20 съвета за здравословна бременност

Вие ли сте от типа, който иска да подреди тестето, за да осигури здравословна бременност?

Въпреки че някои неща са извън вашия контрол, можете да подобрите шансовете си за здравословна бременност, ако наблюдавате поведението и навиците си.

Говорихме с различни лекари, за да създадем това ръководство и да ви дадем нашите топ 20 съвета за здравословна бременност.

---

Съвети за здравословна бременност

Много жени не започват да се концентрират върху здравословните навици за бременност, докато не разберат, че са бременни. Но ако планирате бременност, най-добре е да започнете с тези навици преди зачеването.

един.Уговорете и поддържайте часовете си за пренатални грижи

Вашите медицински срещи са огромен фактор за здравето и резултата от бременността ви. Ако не си уговорите и не спазвате срещите си, рискувате да се объркате нещо по време на бременността си, което може да е лесно да избегнете, ако посещавате вашия лекар.

Не искате да излагате здравето или безопасността на вашето бебе на риск, причинявайки допълнително притеснение и повече медицински срещи.

две.Отидете на клас по раждане

Да научите какво да очаквате и как да контролирате дишането си може да ви помогне да имате здравословна бременност. Може да се нуждаете от по-малко или дори да не приемате лекарства по време на раждането, ако научите въжетата на урок по раждане ^(един) .

3.Говорете с Вашия лекар

Може да бъде изкушаващо да заровите главата си в пясъка, когато нещата започнат да се объркат. Понякога това е по-лесно от страха да се справите с проблемите си и да осъзнаете, че нещата не са наред.

Някои жени имат проблеми с търсенето на помощ, когато имат нужда от нея, а други не обичат да правят голяма сделка от нещо, което потенциално не е проблем в началото. Поради тази причина жените могат да се колебаят да се обадят на лекарите си, когато имат въпрос.

Но бременността не е време да бъдете кротки или плахи – това е време да се уверите, че правите всичко както трябва за вашето бебе. Практикувайте тази увереност, защото ще имате нужда от нея като родител. Ако имате въпрос, обадете се на Вашия лекар и го задайте без извинения. Не забравяйте, че два живота разчитат на вас.

Четири.Вземете пренатален витамин

Ако типланирате да забременеете, трябва да започнете да приемате aпренатален витаминпреди да започнете активно да опитвате. Получаване на товафолиева киселинав тялото ви, така че да е достъпно за вашето бебе веднага щом е заченато, може да помогне за предотвратяване на невралната тръбарожденни дефектикато спина бифида ^(две) .

В допълнение към фолиевата киселина, ще ви трябват и другите витамини и минерали в тези витамини, напржелязои калций по време на бременност.

5.Хранете се здравословно

Ще се сблъскате с многоглад по време на бременност, и е добре да се отдадете на някои от тях. Но през по-голямата част от времето трябва да ядете здравословни храни, защото те са най-добрият вариант за вашето бебе.

Първо, трябва да забравите цялото това ядене за двама. По време на бременност се нуждаете само от допълнителни 300 калории на ден. Това се свежда до една допълнителна здравословна закуска.

За да се храните здравословно, трябва да включите всички групи храни, когато можете по време на хранене и да наблегнете наядене на плодовеи зеленчуци ⁽³⁾ . Уверете се, че получавате и адекватни количества зърнени храни, протеини и фибри.

6.Гледайте морски дарове

Рибата отдавна се радва на репутацията на храна за мозъка поради високото си съдържание на омега 3 мастни киселини, което помага за развитието на мозъка.

Но тъй като някои видове риба съдържат много живак, жените, които очакват, трябва да ограничат приема си до най-много 12 унции седмично.

По-безопасен и по-здравословен заместител може да бъде да изберете растителни източници на омега 3, като ленено семе, орехи и семена от чиа.

7.Останете хидратирани

Оставайкидостатъчно хидратиранаможе потенциално да предотврати много проблеми с бременността, включително преждевременно раждане, инфекции на пикочните пътища изапек ⁽⁴⁾ . Снимайте по 10 чаши на ден и не забравяйте, че не всичко трябва да е вода - можете също да ядете мляко, супа или сок. Но може да искате да наблюдавате колко допълнителни калории приемате от течности всеки ден.

8.Упражнявай се редовно

Упражнениепомага на психичното ви здраве, като държи на разстояние стреса и ви дава здравословна алтернатива да седите и да се тревожите за нещата.

Може да ви помогне да поддържате кръвната си захар в здравословна зона и да предотврати излишните килограми, които могат да доведат до усложнения по време на бременността.

Освен това упражненията, които получавате, ще помогнат на вашето бебе да остане здраво. Увеличава притока на кислород към вашето бебе, засилва мозъчната им сила и помага за развитието и укрепването на белите му дробове.

9.Правете упражнения на Кегел

Кегелове са упражнения, предназначени да направят мускулите на тазовото дъно по-силни. Тъй като тези мускули поддържат матката, пикочния мехур и червата, правенето на това упражнение може да ви подготви за процеса на раждане и да ви попречи да се борите с инконтиненция след раждането на бебето.

Ето как ги изпълнявате.

• Направете това, което бихте направили, ако пикаете и изведнъж трябва да спрете - свийте тези мускули, за да спрете този въображаем поток.
• Бройте до три, докато стискате тези мускули.
• Отпуснете се и пребройте до три.
• Правете това упражнение 10 пъти подред, няколко пъти на ден.

10.Наспи се

Ние понякогане можем да контролираме колко спимтъй като безсънието, забързаните графици и всякакви неща могат да повлияят на съня. Но когато сте бременна, трябва да се стремитеспете колкото се може повечекакто смятате, че имате нужда.

Освен че ви кара да се чувствате добре, сънят може да помогне за предотвратяване на усложнения при бременност и раждане.

единадесет.Управлявайте наддаването на тегло

Средната жена трябва да качи някъде между 25 до 30 паунда по време на бременността си.

Ако имате поднормено тегло, Вашият лекар може да поиска да наддадете повече. Ако имате проблеми с наддаването на тегло, ще трябва да говорите с Вашия лекар за хранителните опции, които ще ви помогнат да натрупате килограми.

На жените с наднормено тегло може да се каже да наддават малко по-малко от 25 паунда. Това може да бъде трудно, когато виесе чувстват супер гладнив точки по време на бременността. Опитайте се да се насладите на пресни плодове и зеленчуци за питателни закуски, които ще поддържат корема ви пълен с по-малко калории.

КЛИКНЕТЕ ЗА РАЗГРАЖДАНЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕТО

12.Създайте план за раждане

Не можете да разчитате на хората да знаят желанията ви за план за раждане. Да имате план за раждане и да го прегледате с вашия партньор и доставчик на грижи може да ви помогне да разработите реалистичен план, с който всеки може да живее.

Един добър план трябва да покрива предпочитанията ви за вагинално раждане спрямо цезарово сечение и всички искания, които имате за раждане, включително дали искате да иматеепидурална. Ако искате адулав момента, уверете се, че вашият лекар знае, че това е част от вашия план за раждане.

13.Не пийте алкохол

Може да сте се насладили на малко вино след работа, преди да забременеете, но това е едно от онези неща, с които ще трябва да се сбогувате за известно време.

Ако не го направите, не забравяйте, че всяка глътка алкохол, която приемате, преминава през плацентата в кръвния поток на вашето бебе, излагайки бебето ви на риск от нарушение на феталния алкохолен спектър, наред с други усложнения ⁽⁵⁾ .

Бременността е време на жертви, но има и някои невероятни награди. И това ще бъде кристално ясно за вас, след като държите бебето си на ръце в родилната зала.

14.Прегледайте вашите лекарства с рецепта

Всеки знае, че незаконните наркотици са огромно не-не, когато сте бременна поради вродени дефекти и здравословни проблеми, които могат да причинят на вашето бебе. Но това, което някои жени не осъзнават, е, че лекарствата с рецепта и лекарствата без рецепта също могат да носят рискове - и те могат да бъдат също толкова тежки.

Прегледайте списъка си с лекарства, отпускани с рецепта, и всички други лекарства, които от време на време приемате с Вашия лекар, ако мислите да опитате да забременеете. Той може да иска да пуснете някои от предметите, ако потенциално могат да навредят на вашето бебе.

Никога не спирайте лекарствата, отпускани с рецепта, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Спирането на лекарствата, отпускани с рецепта без съвет от Вашия лекар, също може потенциално да навреди на растящото ви бебе.

петнадесет.Ограничете кофеина

Кофеин (катокафеичай) не е добре за вас, когато сте бременна. Той преминава през плацентата и завършва в кръвния поток на вашето бебе.

Докато вашето напълно развито и по-голямо тяло може да се справи с кофеина, малкото, развиващо се тяло на вашето бебе също не може да го преработи. Това означава, че вашето бебе усеща ефекта от този кофеин за по-дълго време от вас.

Да вземат под внимание

Ако не можете напълно да се откажете от навика си за кофеин, поне го намалете до не повече от 200 милиграма на ден ⁽⁶⁾ .

16Откажете пушенето

Няма задници за това; трябва да се опитате да се откажете от тези цигари, докато сте бременна. Стоенето далеч от тютюна ще бъде по-здравословно както за вас, така и за вашето бебе. Може да не е лесно, но това е най-доброто за вашето бебе.

17.Останете близо до дома си през последния триместър

Някои проблеми с бременността, като гестационен диабет и прееклампсия, обикновено издигат грозните си глави през последния триместър. Въпреки че е възможно да се развият усложнения във всеки момент от бременността, последният триместър е най-подходящото време за тях.

Като останете в рамките на час или два от дома си през последните седмици и избягвате пътуването, ще можете да бъдете достатъчно близо до лекаря си, за да можете да забележите всички проблеми преди време. Освен това, няма да рискувате да раждате бебето си с непознат лекар в непознат град, както бихте могли, ако пътувате и започвате ранно раждане.

18.Избягвайте сурови почистващи продукти

Всичко, което вдишвате, докосвате или използвате, може да повлияе на вашето бебе и вас. Това включва почистващи препарати. Докато сте бременна, може да искате да помислите за някои изцяло натурални почистващи продукти.

19.Спрете да боравите с котешки отпадъци

Използваните котешки отпадъци могат да бъдат опасни за бременни жени, тъй като те могат да получат токсоплазмоза, инфекция, включваща паразити, от изпражненията на котката си. Тогава вашето бебе може да го получи от вас и дори може да причини вродени дефекти ⁽⁷⁾ .

Така че направете услуга на вашето бебе и оставете някой друг да се справи с домакинската работа по време на бременността ви.

двадесет.Стойте далеч от горещи вани

Горещите вани може да се чувстват релаксиращи, особено когато мускулите ви изпитват допълнително напрежение. Но вашето бебе няма да оцени топлината толкова, колкото вие. Ако сте в гореща вана много дълго, температурата ви може да се повиши достатъчно, че може да бъде опасно за вашето бебе.