Най -Добрите Имена За Деца

Как да се справим с постоянния глад по време на бременност

Бременна жена яде поничка на леглото

Борите ли се с консумацията на достатъчно храна, за да се почувствате сити? Чудите ли се защо тази бременност ви кара да ядете всяка секунда от деня?

Постоянният глад по време на бременност е нормално явление, особено през втория триместър, когато си възвърнете апетита и енергията.

Научаването защо може да сте толкова гладни и как можете да помогнете да укротите този апетит може да бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе.

Съдържание

Повишен апетит по време на ранна бременност?

Ранната бременност е трудна, защото не само страдате отсутрешно гаденеи много други телесни промени, но може да имате повишен апетит.

Причината, поради която жените изпитват този повишен апетит през първия триместър, е, че обикновено повръщат от сутрешно гадене и оставят стомасите си празни. Вероятно апетитът ви е повишен, защото храната, която ядете, не се абсорбира в тялото ви.

Вашето тяло се опитва да израсне мъничък човек и все пак да ви поддържа подхранвани. Вероятно консумирате по-малко калории сега, отколкото преди да сте бременна.

Повишеният глад, който изпитвате, означава, че трябва да се опитате да увеличите приема на храна, когато не ви се гади. Трябва да се опитате да се ориентирате в буйните води на глада и отвращението, за да сте сигурни, че ядете определени здравословни храни и ги поддържате. Вие и вашето бебе се нуждаете от всички тези калории.

Постоянен глад - признак на бременност?

Много рано по време на бременността може да започнете да изпитвате особеностижелание за хранаи пристъпи на глад.

Гладните пристъпи сами по себе си не са достатъчни, за да ви накарат незабавно да повярвате, че сте бременна, но ако те са съчетани със закъснение на цикъла, чувствителни гърди, сутрешно гадене иумора— може да сте наясно с нещо.

Какво е пристъп на глад?

Пристъпи на глад се усещат в горната част на корема. Те обикновено ви карат да имате силно чувство, че сте гладни.

Вътрешната лигавица на стомаха ви ще стане раздразнителна, което ще ви накара да почувствате, че сте гладни (един) .

Когато сте бременна, стомахът ви става празен след храносмилане. Празният стомах оставя вътрешните лигавици оголени и може да ги накара да се трият една до друга. Дразненето на стените на стомаха, които се търкат една от друга, може да причини глад.

Професионален съвет

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да избегнете пристъпите на глад, е да се уверите, че коремът ви никога не е напълно празен през деня. Не се отдавайте на големи ястия 24/7, но се чувствайте свободни да ядете малки закуски, когато е необходимо. Това също е добър съвет за намаляване на киселинния рефлукс.

Какво причинява глад по време на бременност?

Има много неща, които могат да бъдат причина за глада ви. Може да е трудно да се определи само една, но по-долу ще намерите няколко възможности.

  1. Растеж на вашето бебе:Вторият и третият триместър на бременността са период на голям растеж за вашето бебе. Вашето бебе ще се нуждае от вас да консумирате много калории, за да помогнете за този растеж и ако не ядете достатъчно, може да изпитате пристъпи на глад.
  2. Консумиране на твърде много течности:Винаги трябва да сте хидратирани по време на бременност и не забравяйте да пиете тонове вода. Все пак има праг, който не искате да достигнете - консумацията на твърде много течности може да доведе до разтягане на стомашната лигавица и да доведе до интензивни пристъпи на глад. Стреляй за 10 чаши течност всеки ден. Ограничаването на течностите по време на хранене може да е добра идея, защото стомахът ви се пълни много по-бързо, когато сте бременна, тъй като се изтласква нагоре от вашето растящо бебе.
  3. Пикантни храни:Пикантните храни могат да причинят киселини и лошо храносмилане, но също така могат да раздразнят лигавицата на стомаха.
  4. Лошо дъвчене:Ако не дъвчете храната си достатъчно, това може да доведе до лошо храносмилане и да причини болки в стомаха. Ако отделите малко повече време в дъвчене на храната си, това също може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго!

Как да се преборим с глада

Може да нямате пълен и пълен контрол над пристъпите на глада, но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да им помогнете да отшумят.

  1. Яжте редовно:Важно е да поддържате стомаха пълен, така че честото консумиране на малки количества храна през деня може да ви помогне да задържите глада си.
  2. Носете закуски:Винаги искате да сте сигурни, че имате някои здравословни опции на ваше разположение. Закуски като блокчета мюсли, микс за пътеки исушени фурмиса умни да имате в чантата си.
  3. Останете хидратирани:Хидратацията е важна част от бременността и трябва да се опитате да консумирате значителни количества вода през целия ден. Не забравяйте да не прекалявате напълно или можете да разтегнете лигавицата на стомаха си.

Кога апетитът ви се увеличава?

Много жени може да забележат увеличаването на глада през първия триместър, но вторият триместър е, когато гладът изглежда е връх.

След като сутрешното ви гадене отшуми, ще бъдете развълнувани, че можете да намалите всякаква храна, така че може да искате да се разпръснете от време на време.

Ще намалее ли апетитът ви?

Някои жени забелязват, че гладът им сякаш намалява, след като достигнат третия триместър.

Може да почувствате, че никога не сте гладни или може да сте гладни на всеки няколко часа.

Вашето бебе расте и това оставя по-малко място за стомаха ви. Така че стомахът ви не е в състояние да задържи толкова храна, колкото обикновено и това може да доведе до намаляване на апетита ви.

Дори и да не се чувствате гладни, трябва да ядете достатъчно, за да поддържате себе си и вашето бебе. Трябва да приемате поне 500 допълнителни калории на ден (две) .

Съсредоточете се върху високо съдържание на протеини и фибри, и двете ще ви поддържат сити по-дълго и са много важни за развитието на вашето бебе. Например лека закуска може да бъде сирене и пълнозърнести бисквити, за хранене извара върху салата.

Защо се чувствате гладни 24/7?

Най-простият отговор на този въпрос е вашето растящо бебе.

Вашето тяло трябва да работи усилено, когато сте бременна, за да ви помогне да поддържате вас и вашето растящо бебе. Това означава, че тялото ви работи непрекъснато както през нощта, така и през деня.

Имате нужда от тези допълнителни калории, защото сте заети с отглеждането на човек! Помислете за допълнителната енергия, необходима за растеж на сърцето, мозъка и белите дробове. Удивително е!

Цялата тази енергия идва от вас и това, което консумирате.

Вероятно тялото ви гори калории по-бързо, отколкото можете дори да ги консумирате. Този бърз преход ви кара да се чувствате сякаш трябва да ядете през цялото време (3) .

Слушайте тялото си и не се чувствайте виновни, ако чувствате, че винаги копаете за храна. Отпуснете се, всичко е за вашето бебе и това бебе се нуждае от тези хранителни вещества.

Как да управляваме постоянния глад

Как да се справим с постоянния глад по време на бременностКак да се справим с постоянния глад по време на бременност

Нека си го кажем, гладът за бременност може да стане непреодолим и е важно да намерим начин да го потиснем. Не трябва напълно да пренебрегвате глада си, но трябва да се опитате да намерите здравословни начини да го управлявате.

един.Хидратирайте

Споменаваме хидратацията повече от веднъж и това е така, защото е изключително важна. Понякога телата ни могат да ни подмамят да объркаме глада сдехидратация при бременност.

Може да си мислите, че незабавно се нуждаете от храна, но чаша вода може да свърши работа. Трябва да се опитате да пиете около 10 чаши вода на ден.

две.Гледайте Clories

Някои жени си мислят, че след като забременеят, могат да ядат всичко и всичко, което искат. Трябва да запомните, че консумацията на храна е много важна, но има своите граници.

През първия триместър можете да запазите приема на калории същият. Трябва да приемате около 300 калории повече на ден през втория триместър и около 500 повече през третия. Ако сте бременна многоплодна, трябва да удвоите допълнителния прием.

Помня

Горният прием на калории е приблизителна оценка за типична бременност. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за точен калориен прием, който е най-подходящ за Вас и Вашето бебе.

3.Поддържайте здравословна диета

Лесно е да ядете каквото и да е, когато сте бременна, защото можете да отметнете допълнителното наддаване на тегло като бебешко тегло, но не бива да прекалявате.

Поддържайте диетата си здравословна и питателна и избирайте храни, които могат да бъдат от полза за вас и вашето бебе, вместо да добавят към излишните килограми. Пресните храни винаги са по-добрият вариант пред преработените.

Четири.Изградете своя арсенал

Уверете се, че вашият хладилник или чанта винаги са снабдени със здравословни опции, които могат да помогнат за облекчаване на глада ви. Нарязани плодове, пръчици сирене, кисели млека, всички бързи прости закуски.

Винаги е страхотно да имате на ваше разположение повече здравословни опции от боклуци, защото това ще ви принуди да консумирате по-добрите храни в даден момент.

5.Не се страхувайте да се отдадете

От време на време трябва да се възнаградите и да се отдадете на любимата си храна. Дайте си няколко хапки от любимата си храна един ден или консумирайте този вкусен сладолед веднъж седмично.

Всички имаме дни на измама и те не трябва да спират, когато сте бременна, стига другите ви хранения да се фокусират върху хранителни продукти.

6.Закуска

Храненето на малки порции през деня може да ви помогне да задържите силния си глад. Можете да вземете малки предмети за работа със себе си, за да имате здравословни закуски под ръка. Наличието на здравословни опции на ваше разположение ви улеснява да ги консумирате вместо бързи храни или нездравословна храна.

Когато бях бременна, никога не излизах от вкъщи без бутилката си с вода, гранола и банан в чантата си!
Снимка на главата на Katelyn Holt RN, BSN, BCСнимка на главата на Katelyn Holt RN, BSN, BC

Бележка на редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Управление на теглото ви по време на бременност

Очевидно се очаква да качите малко тегло, когато сте бременна, но с постоянния глад, как трябва да поддържате наддаването на тегло под контрол (4) ?

  • Започнете бременност със здравословно тегло.
  • Яжте често, но умерено.
  • Останете хидратирани, особено при консумация на вода.
  • Приемете желанията, но ги направете конструктивни.
  • Упражнение по време на бременностчрез ходене, което е лесен начин да останете активни и енергични.

Говорете с Вашия лекар за това колко тегло трябва да наддадете. Вашето начално тегло определя колко тегло ще Ви препоръча Вашият лекар.

Яжте по-малко и все още се чувствайте сити

Не е нужно да ядете три ястия няколко пъти на ден, за да сте сити. Може да изглежда като невъзможна задача, но е възможно да ядете прости ястия и да се чувствате сити. Три малки хранения и 2-3 закуски, за да ви прекарат през деня.

  1. Яжте по-бавно:Мозъкът ви се нуждае от поне 20 минути, за да обработи, че тялото ви е пълно. Просто отделянето на малко повече време за дъвчене на храната може да ви помогне да постигнете тази пълнота по-бързо.
  2. Яжте половината си порции:Разделете храненията си на няколко на ден. Не е нужно да се придържате към традиционните три хранения на ден - яжте, когато сте гладни. Не си позволявайте големи хранения по това време, а яжте шест малки хранения на ден.
  3. Зает с ума си:Ако седите наоколо, неизбежно е лесно да се разсеете от глада, който изпитвате. Ако си вземете хоби, можете да помогнете да отклоните ума си от глада и да пренасочите вниманието си другаде.

Долния ред

Гладът е неизбежна част от бременността. Бихме били луди да си помислим, че от една жена се очаква да консумира същото количество храна, както преди, въпреки че сега активно отглежда човек.

Вашето тяло и вашето бебе се нуждаят от допълнителни калории, за да бъдат добре подхранени издрави по време на бременност. Не трябва да се чувствате виновни, че консумирате повече храна, защото сега изгаряте много повече калории. Имате нужда от тази допълнителна храна, за да продължите да се движите и вашето бебе да расте.