14 стъпки за възстановяване на вашето самочувствие след измама

Изцеление на отворената рана

Разбрахте, че вашият значителен друг е изневерил и сте нанесли директен удар на самочувствието си. След изтичането на шока един от най-болезнените последици е усещането, че не сте привлекателни, интелигентни или интересни. Сега вашето самочувствие (което беше в добра форма в деня преди откритието) вече е разбито. Но вие можете и ще се почувствате отново цели. Не забравяйте, че вие ​​сте същият невероятен човек сега, когато сте били преди откриването на аферата. И с допълнителни грижи за себе си отново ще се върнете в добра форма. Някои работи по егото ви определено са в ред. С тези прости съвети ще се погледнете в огледалото и ще се усмихнете на страхотния човек, преодолял тази болезнена бучка на пътя като шампион.

Как да възстановите самочувствието си след измама

1. Не забравяйте, че не сте сами.
2. Спрете вътрешния си критик.
3. Знайте, че вероятно няма нищо общо с вас (наистина).
4. Дай му време.
5. Обичайте се такива, каквито сте.
6. Мислете конструктивно и неутрализирайте негативите.
7. Не забравяйте, че и другият човек не е съвършен.
8. Дайте на смелостта си тренировка и рискувайте.
9. Помогнете на някого.
10. Брадичката нагоре и раменете изправени за повишаване на самочувствието!
11. Размърдай се!
12. Пишете за вашите постижения.
13. Говорете позитивно за някого всеки ден.
14. И накрая, увеличете силата на звука!

Стъпка 1: Не забравяйте, че не сте сами.

Установяването, че партньорът ви е изневерил, може да ви накара да се почувствате отхвърлени и изолирани, но определено не сте и статистиката показва, че бихте могли да откриете някой, който не е бил измамен. Самото познаване на това може да ви даде някакъв вид комфорт, защото вие сте един от милиони хора по света, които всеки ден се справят с тази ситуация. Изненадващо, цифрите показват също, че и мъжете, и жените се спускат във врата по отношение на изневярата:

• И мъжете, и жените играят измамна игра, като 57% от мъжете признават изневяра, а 54% от жените признават същото.
• 74% от мъжете и 68%, ако жените казват „да“, те биха имали връзка, ако знаеха, че никога няма да бъдат хванати.
• Удивително е, че 56% от мъжете и 34% от жените казват, че биха изневерили дори да мислят, че са щастливи в настоящите си връзки.
• Няма пряка връзка между нещастието в брака и измамата.
• Тенденцията към измама може да е генетична и е свързана с алкохолизъм и хазарт.
• 41% от браковете имат партньори, които признават, че са изневерявали емоционално или физически.
• 30% до 60% от женените лица са признати за измама, но този брой може да е нисък, като се има предвид факта, че самата природа на изневярата трябва да бъде нечестна, а някои хора ще бъдат измамни в проведени проучвания за измама.

Стъпка 2: Спрете вътрешния си критик.

За съжаление всеки има вътрешен критик и той може да каже най-бруталните неща, когато си на най-ниското си ниво. Може дори да не забележите, когато вашият критик започне да говори, защото сте свикнали с постоянния, отрицателен фонов шум, докато вървите деня си. Мисли като; „Аз съм грозен“, „Дебел съм“ и „Не съм добър“ са гласът на вашия вътрешен критик и ще продължи със същия, грозен разговор, докато не го спрете. Направете тези стъпки, за да сложите край на това и да върнете ценното си самочувствие обратно:

• Щом осъзнаете, че негативният разговор е започнал, извикайте мислено „Спри!“ След това направете концентрирано усилие да насочите фокуса си към нещо положително като; 'Ще се забавлявам страхотно на партито следващата седмица!' Друг ред на мислене може да бъде мисъл, основана на възнаграждение; като „Работих толкова усилено през цялата седмица и обичах онези копринени пижами, които видях в магазина, ще ги купя тази вечер, защото заслужавам!“ Направете навик да забелязвате, когато започват намаленията и ще сте на път да сложите край на негативната критика заедно.

• Дайте на побойника подходящо име; откажете да седнете тихо и да слушате, когато чуете речта на омразата да започне, като завъртите очи и кажете: „О, отново е Голяма уста“ или „Ето, отново тръгва дрънкането“. Поставянето на умствения демон на мястото му с подходящо име ще ви даде усещане за контрол и в крайна сметка ще накарате критика да вдигне ръце и да си отиде.

Вредните ефекти от самокритиката:

Непрекъснатата самокритика е пряко свързана с тревожност, депресия, хронична умора, физическа болка, хранителни разстройства, биполярни разстройства и самоубийство.

Стъпка 3: Знайте, че вероятно няма нищо общо с вас (наистина).

Тенденцията да се запитате „Защо?“ и отчаяно се оглеждайте за отговорите, които често се срещат сред хора, които са били измамени. Много пъти контузеният партньор ще разсъждава, че по някакъв начин те са виновни; „Само да изглеждах различно“, „да имах повече пари“ или „само да бях постъпил по различен начин“. Да бъдеш уязвим и да се отделяш, за да намериш отговори, още повече ще навреди на самочувствието ти, когато истината е, че няма рима или причина за изневяра. Съобщава се, че красиви, успешни хора като Дженифър Анистън, Хали Бери и супермодела Кристи Бринкли са били измамени. И хора, с които влизате в контакт всеки ден; вашият свръх уверен шеф, приветливият ви банкер, чиновникът в супермаркета с перфектната фигура и вашият съсед с най-добрите социални умения може да преминат през изневяра в отношенията. Когато се отдръпнете и погледнете общото измама във връзките, ще видите, че измамниците ще изневерят; те ще изневерят на всеки, без значение как изглежда тяхната значима друга, какъв е техният статут на заетост или какво са правили или не във връзката. Добре си такъв, какъвто си, и шансът измамата да няма нищо общо с теб е изключително голям.

Това е статистически вярно:

Повечето случаи на измама са просто, лоши избори, които партньорът е направил, защото времето е било подходящо и възможността е била налице.

Стъпка 4: Дайте му време.

Трудно е да почувствате някакво облекчение от силната болка от измамата, докато не мине известно време. За да ви помогнем да получите някаква перспектива, върнете се към всички минали връзки, които са приключили - независимо от причината - и огромната сърдечна болка, която сте изпитвали по това време. Все още ли изпитвате същата разруха и болка? Въпреки че все още може да почувствате някакъв пристъп на болка, вероятно това не е мъката, която сте изпитвали по това време. Клишето, което „времето лекува всички рани“, е доста точно и когато това време се изразходва, за да си осигурите допълнителни грижи за себе си, сърдечната болка, в която сте сега, в крайна сметка ще се облекчи; точно както всички други сърдечни болки, от които сте се възстановили през живота си. Доверете се на способността на сърцето ви да се възстановява в свое време, поемете дълбоко въздух и започнете процеса на възстановяване с бебешки стъпки.

Стъпка 5: Обичайте себе си такъв, какъвто сте.

След като разберете, че партньорът ви ви е изневерил, може да започнете да забелязвате повече грешките и грешките си, дори тези, които не са реални. Изведнъж може да почувствате, че косата ви е прекалено къдрава, бедрата твърде големи или носът ви е твърде малък. Не се хващайте в капана на разочарованието; той се саморазрушава и не осигурява нищо за лечебния ви процес. Може също да си помислите, че всички виждат и преценяват малките грешки, които правите като забравяне на нечие име или грешка в работата, и изведнъж се чувствате още по-несигурни. Отпуснете се и осъзнайте, че в края на деня вашата уникалност и красота са ваши собствени и никой не може да ви отнеме това.

Ако смятате, че всеки вижда вашите грешки и грешки:

Факт е: Хората прекарват толкова много време в мислене за себе си, че рядко се притесняват (или си спомнят) какво правят или казват други хора, или са направили или казали.

Стъпка 6: Мислете конструктивно и неутрализирайте отрицателните.

Увеличаване на неща, които бихте искали да промените за себе си и превръщането им в подобрения; „Дебел съм“ или „глупав съм“ води до още по-голямо увреждане на самочувствието, от което не можете да се възползвате. Категоризирайте нещата, които искате да подобрите, и ги превърнете в цели. Някои примери са:

• Вместо „Аз съм дебел“, кажете: „Ще се присъединя към тази фитнес зала и ще сваля пет килограма до лятото“.
• Превърнете „Глупав съм“ в „Ще подобря компютърните си умения, като взема компютърни уроци тази есен“.
• Направете „Аз съм мърляч“ в „Ще организирам гардероба си в събота“.
• Вместо „Аз съм грозен“, кажете „Ще избера нова прическа и ще я направя следващия петък“.
• Бъдете самият си най-добър приятел - вземете „Не мога да направя нищо правилно“ в „Наистина? Това е голямо изявление от някой, който има работа, притежава дом, помага да подкрепя благотворителна организация и е страхотен готвач!

Като неутрализирате негативния разговор, вие не само ще свалите критиката от гърба си, но ще насочите ума си към по-конструктивни мисли, ще получите реалистична перспектива за ситуациите и ще придобиете повече самочувствие, когато постигнете целите, които сте си поставили за себе си.

Стъпка 7: Не забравяйте, че и другият не е перфектен.

Сравняването с човека, с когото партньорът ви ви е изневерил, ще доведе само до чувство за неадекватност и разочарование. Ще ви помогне да запомните, че това, което мислите, че виждате в другия човек, всъщност изобщо не е истината; това е вашето ниско самочувствие и ревност, които говорите, а нито вашият партньор, нито някой друг, който знае, че този човек смята, че е идеалният образец на човешко същество. Не си губете времето да мислите за тях; помислете как да се излекувате и да накарате поне едно добро нещо да излезе от ситуацията; ако не няколко добри неща, като някои от предложенията, които следват.

Ревност - Великият преувеличаващ.

- Йохан С. Шилер

Стъпка 8: Дайте на вашата смелост тренировка и поемете риск.

Направете нещо, което бихте искали да направите, но в миналото сте се колебали (стига да не е възможно физическо увреждане). Дали ще успеете или не не е въпросът; това е действителната самооценка, която ще получите, ако имате смелостта да опитате нещо ново и знаейки, че сте дали всичко от себе си. Ще бъдете изненадани от повишаването на доверието, което ще получите, ако имате смелостта да опитате нещо ново, независимо дали е в малък или голям мащаб. Някои неща, за които можете да помислите, са:

• Носете смел цвят на риза или екипировка, които обикновено не бихте носели
• Излезте от пътя си, за да започнете разговор с някого
• Върнете се в училище или се запишете за клас, за да научите нов език, хоби или ново умение
• Опитайте малко по-различен цвят на косата
• Поемете балон с горещ въздух
• Отидете на къмпинг сами за уикенда
• Напишете писмо до редактора на местния вестник относно проблем, по който се чувствате страстен
• Стартирайте блог
• Заведете се на вечеря и на кино

Престоят в зоната на комфорт на човек за дълги периоди от време е свързан с ниско самочувствие

Стъпка 9: Помогнете на някого.

Протегнете ръка и се отдайте в каквото можете. Нека някой, който има по-малко артикули от вас, да ви изпревари на касата; кажете на колегата си колко обичате прическата им; дарете за благотворителност или прекарайте една сутрин през уикенда, работейки в супата. Когато правите за другите, (особено ако те не могат да ви се отплатят), вие повишавате самочувствието си и се чувствате ценни за света и хората в него; което ви дава усещане за сила и самочувствие. И, кой знае; може да създадете ценни взаимоотношения по пътя.

Стъпка 10: Правата нагоре брадичка и раменете за повишаване на самочувствието!

Изправянето на стойката ви създава химически промени в тялото ви, които ще ви дадат допълнителен тласък на самочувствието в рамките на три минути! Когато физически се увеличите, като повдигнете брадичката си, изправите гръбнака и върнете раменете си назад, вие се чувствате психически по-големи и по-важни. Тази позиция, наречена „мощна поза“, повишава нивото на тестостерона (хормона на доверието) с 20% и понижава нивата на кортизола (хормона на безпокойството) с 25% - по-високите нива на тестостерон и по-ниските нива на кортизол водят до по-високи нива на самоувереност. Опитайте още сега и усетете силата!

Стъпка 11: Раздвижете се!

Упражненията само за тридесет минути, три пъти седмично, могат да имат забележимо, положително въздействие върху вашето самочувствие. Прекъсването на потта за това малко време също води до освобождаване на бета-ендорфини (химикали, които се чувстват добре) и понижава тези неприятни нива на кортизол (хормон на безпокойството), което ви кара да се чувствате по-добре като цяло. Ако искате да отслабнете, самочувствието ви също ще се повиши, когато загубите тези излишни килограми, но химикалите, които се чувстват добре, се освобождават независимо от това защо тренирате. Единственото отклонение е, че аеробните упражнения - особено когато се правят с други хора - имат по-голямо въздействие върху самочувствието, вероятно поради емоционалната подкрепа от другите. Не е необходимо дори да е тренировка с висока интензивност; тридесет минути умерени упражнения ще свършат работа, а ако вече тренирате, увеличаването на времето с няколко минути ще осигури допълнителен тласък на самочувствието.

Стъпка 12: Пишете за вашите постижения.

Извадете писалката и хартията си и записвайте всичките си постижения, големи и малки, поне десет минути на ден. Можете да изброите ежедневни неща, като „Завърших боядисването на хола днес“ и големите, променящи живота неща, като „Купих първия си дом през 2014 г.“ Това ще ви напомни, че имате важно място в този свят и също така да се гордеете с всичките си постижения, минали и настоящи.

Помислете често за вашия потенциал!

Проучванията показват, че хората с високо самочувствие мислят повече за растеж и постижения, а хората с ниско самочувствие мислят най-вече за това да не правят грешки.

Стъпка 13: Говорете позитивно за някого всеки ден.

Думите, които говорите, не са „просто думи“, те всъщност оказват влияние върху вашето самочувствие и настроение. Проучванията показват, че ако говорите добре за някого, това ще доведе до повишаване на самочувствието ви с 5%, а ако говорите отрицателно за някого, ще увеличите 34% от негативните си чувства.

И това не е всичко: лекарите са открили, че само една отрицателна или положителна дума може да има положителна или отрицателна реакция в мозъка ви. Също така, само мисленето (и фокусирането) върху положителна дума може да предизвика физически промени в мозъка; осъществяване на начина, по който виждате себе си и начина, по който виждате хората около себе си. Повече от достатъчно причини да говорим, действаме и мислим по позитивен начин, доколкото е възможно!

Думи - Най-мощното лекарство, използвано от човечеството.

- Ръдиард Киплинг

Стъпка 14: И накрая, увеличете силата на звука!

Забелязвали ли сте някога, че типът музика, която слушате, има пряк ефект върху настроението ви? Няма нищо лошо в това да слушате песни на сърцето и те могат да ви помогнат да премахнете част от мъката си, но за да получите усещането за преодоляване, независимо от ситуацията, слушайте тези за тези повдигащи песни:

• Не е правилно, но е добре - Уитни Хюстън
• Боец - Кристина Агилера
• Перфектно - P! Nk
• Всички уволнени - Пат Бенетар
• Все още стоя - Елтън Джон
• По-силна - Кели Кларксън
• Не спирайте - Fleetwood Mac
• Боец - Кристина Агилера
• По-висока земя - Стиви Уондър
• Просто най-добрият - Тина Търнър
• Рев - Кейти Пери
• Какво направи за мен напоследък - Джанет Джексън
• Изкачването - Майли Сайръс
• Фойерверки - Кейти Пери
• Загуби се - Еминем
• We Rock You - Queen
• Момиче в огън - Алиша Кийс
• Няма да отстъпя - Том Пети
• Uptown Funk - Марк Ронсън с участието на Бруно Марс
• Роден по този начин - Лейди Гага
• Контрол - Джанет Джаксън
• Бебе, аз съм звезда - принц
• Тъй като си отишъл - Кели Кларксън
• Blow Me - P! Nk

Музика:

Безопасен вид високо.

- Джими Хендрикс

Приключихте ли връзката, след като открихте, че партньорът ви е измамен?

• Да, не можах да си тръгна достатъчно бързо!
• Не, вярвам във втори шанс

Искате да опитате още веднъж на вашия партньор? Ето какво е общото между най-успешните връзки:

• Да бъдеш и да говориш оптимистично
• Излизане от коловоза и ново преживяване заедно
• Правете секс 2-3 пъти седмично
• Поздравяваме се за големи и малки победи
• Участие в дейности, които са извън връзката.
• Да имате приятели и дейности, които са извън връзката
• Споделяне на домакински задължения
• Да общувате конструктивно, вместо да играете „играта на вина“