Най -Добрите Имена За Деца

Могат ли бременните жени да пият кафе?

Бременна жена пие чаша кафе в леглото

Бременна ли сте и се чудите дали трябва да се откажете от ежедневния си навик за кафе?

Ако перспективата да започнете всеки ден без гореща чаша джо ви изглежда невъзможна, добрата новина е, че повечето лекари са съгласни, че кафето е напълно безопасно за консумация по време на бременност. Има обаче някои квалификации.

Ще обсъдим ефектите, които кофеинът може да има както върху вас, така и върху вашето бебе и дали безкофеинът е приемлив заместител.

След като имате цялата информация, можете да вземете най-доброто решение дали искате да пиете кафе през цялата бременност.

Съдържание

Мога ли да приемам кофеин по време на бременност?

Краткият отговор на този въпрос е да. Обикновено се счита за безопасно за бременни жени да приемат до 200 милиграма кофеин на ден, приблизително количеството в една чаша сварено кафе с кофеин (един) .

Уловката е, че изследванията по тази тема са ограничени и в някои случаи противоречиви. Това прави невъзможно да се каже, че кофеинът е недвусмислено безопасен, тъй като изглежда има някои доказателства за обратното.

И тъй като двойно-слепите проучвания върху бременни жени не са етични за провеждане, изследванията се ограничават до оценка на самооценката на жените след раждането.

Въз основа на тези проучвания има някои доказателства, че твърде много кофеин може да бъде свързано със спонтанен аборт илирожденни дефекти, но повечето проучвания са съгласни, че умереният кофеин не представлява риск за здравето на майката или бебето.

Ако искате да бъдете консервативни с приема на кофеин, изберете кафе без кофеин или го пропуснете напълно. Но ако имате нужда от ежедневен тласък, за да прекарате деня си, можете спокойно да изберете една чаша с кофеин на ден.

Различните видове кафе имат различни нива на кофеин, така че не забравяйте да четете етикети или да питате колко кофеин има в ежедневната ви чаша кафе. Когато бях бременна, не можех да понеса мисълта да се откажа от сутрешното си кафе преди началото на смяната ми в спешното отделение. Напитката ми по избор беше grande Americano от Starbucks, която за щастие се състоеше от 200 милиграма кофеин. Момче, радвах ли се, че нивото на кофеина е точно количеството, което ми е определено!

Колко кофеин има в кафето?

Докато препоръчителното количество кофеин е една чаша или 200 милиграма кофеин, действителното количество кофеин във вашето кафе ще варира в зависимост от типа java, който изберете. Ето кратко описание на видовете кафе напитки, които може да срещнете и количеството кофеин във всяка от тях:

Тип Порция Кофеин на порция Порции на ден
Сварено чаша от 8 унции 165 един
Изразено Изстрел от 1 унция 64 23
Cold Brew чаша от 8 унции 208 <1
Разтворимо кафе чаша от 8 унции 63 23

един.Сварено

Това е най-популярният вид кафе, приготвено у дома. Приготвянето на кафе включва приготвяне на кафе чрез течаща вода през утайката. Това може да стане чрез капкова система за кафе, перколатор, пивоварна за изливане или френска преса.

Съдържанието на кофеин варира в зависимост от конкретното кафе и метода на приготвяне (две) . Светлите печени печени имат по-високо съдържание на кофеин от тъмните, тъй като кофеинът не изгаря по време на процеса на печене.

Кафето, което се приготвя по метод, който го поддържа в контакт с водата по-дълго, като прецеждане, съдържа повече кофеин от други методи.

Чрез Числата

Средният кофеин в чаша сварено кафе от 8 унции е 95 до 165 милиграма.

две.Изразено

Еспресо е чаша кафе, приготвено бързо при високи температури и високо налягане. Еспресо шотовете са с обем от една унция и се пият самостоятелно в по-малки количества. Могат да се консумират самостоятелно или да се комбинират с други съставки в специална еспресо напитка.

Някои от най-популярните еспресо напитки са:

  • Мляко:Еспресо с мляко.
  • Американски:Еспресо, разредено с вода.
  • капучино:Еспресо със задушено мляко и пяна.
  • мока:Еспресо с мляко и шоколадов сироп.

Повечето еспресо напитки се предлагат с повече от една порция, така че това е важно да имате предвид, когато поръчвате напитката си. Също така е важно да запомните товашоколадсъдържа и кофеин!

Чрез Числата

Средното количество кофеин в доза от 1 унция еспресо е 47 до 64 милиграма.

3.Cold Brew

Студеното кафе е по-нова тенденция, която включва накисване на утайката директно в студена вода за 24 часа, след което филтриране на утайката. Това води до по-силно, но по-гладко и по-малко горчиво кафе.

Въпреки че има тенденция да съдържа повече кофеин, благодарение на удълженото време за приготвяне, студеното кафе обикновено е по-концентрирано и следователно се консумира в разредена форма.

Така че, докато пълната чаша от осем унции студена напитка може да има по-високи нива на кофеин от обикновеното кафе, вероятно ще консумирате по-малко от осем унции в типична чаша, тъй като вероятно ще бъде разредена с мляко, сметана, сироп или вода.

Чрез Числата

Средният кофеин в чаша студено приготвено кафе от 8 унции е 208 милиграма.

Четири.Разтворимо кафе

Разтворимото кафе се предлага в прахообразна форма. Гранулите се смесват с гореща вода, за да се приготви почти мигновена чаша кафе. Често те са ароматизирани или съдържат сметана заедно с микса за кафе.

Чрез Числата

Средният кофеин в чаша разтворимо кафе от 8 унции е 63 милиграма.

Как се прави безкофеиново кафе?

Един от начините да се насладите на сутрешното си кафе без кофеин е да преминете към кафе без кофеин. Има четири основни начина, по които кофеинът се извлича от кафе на зърна:

  • Непряк разтворител:При този метод кафените зърна се накисват за определен период от време, което извлича кофеина, аромата и други хранителни вещества. След това зърната се смесват с разтворител, който се свързва с кофеина. Когато зърната се загреят, разтворителят и кофеинът се изпаряват.
  • Директен разтворител:Кафените зърна се запарват, за да се отворят порите, след което се изплакват с химически разтворител, който се свързва с кофеина и помага за отстраняването му.
  • Швейцарски воден процес:Този процес е напълно без химикали, но не се използва широко. Кафените зърна се накисват за извличане на кофеиновите молекули, след което преминават през филтър с въглен, за да се прецеждат по-големите молекули на кофеина. След това тази вода се използва за накисване на нова партида кафе на зърна, но тъй като вече е богата на вкус, тя само извлича кофеина от зърната и оставя вкуса. Безкофеиновото кафе, произведено по този метод, винаги е обозначено като Swiss Water Decaf.
  • Метод на въглероден диоксид:Този метод се използва за декофеиниране на големи партиди. Въглеродният диоксид разтваря и извлича кофеина без химикали и без да премахва аромата на кафеените зърна.

Докато методите с разтворители се считат за безопасни от FDA, някои хора са предпазливи относно излагането на химически остатъци в резултат на тези методи за декофеин. Ако това ви засяга, проучете как се извлича кофеинът от любимите ви марки кафе, преди да ги закупите.

Имайте предвид също, че кафето без кофеин никога не е напълно без кофеин. Изисква се само 97 процента безкофеин, оставяйки около пет милиграма кофеин на чаша. Това може да се добави бързо, ако пиете няколко чаши през деня.

Как кофеинът влияе на плода?

Кофеинът преминава през плацентата, така че лесно влиза в кръвния поток на вашето бебе. То засяга тялото им по подобен начин на вашето, но тъй като черният им дроб е незрял, те не могат да го метаболизират със същата скорост, както вие.

Това означава, че кофеинът може да бъде по-концентриран в кръвния поток на вашето бебе и може да остане там по-дълго. Кофеинът увеличава сърдечната честота и дишането на вашето бебе и може също да блокира усвояването на хранителни вещества като калций. Това може да доведе до по-слаби кости на вашето бебе при раждането.

Прекомерната консумация на кофеин по време на бременност също е свързана с повишен риск от синдром на внезапна детска смърт илиSIDS.

Храна за размисъл

Проучвания върху животни свързват употребата на кофеин по време на бременност с вродени дефекти, преждевременно раждане иниско тегло при раждане. Въпреки това, проучванията върху бременността при хора не са били убедителни при определянето на връзката.

Как кофеинът влияе на тялото ми?

Кофеинът влияе на тялото ви по много начини - някои добри и други лоши. Някои положителни ефекти от употребата на кофеин са:

  • Повишена концентрация.
  • Повишена енергия.
  • Повишена производителност.

Въпреки това, има и много неблагоприятни ефекти върху тялото ви. Това са някои от негативните ефекти:

  • Повишено кръвно налягане:Кофеинът свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Това може да бъде особено опасно по време на бременност, особено ако сте изложени на риск от състояние, свързано с кръвното налягане, като прееклампсия.
  • Повишена сърдечна честота:Тъй като кофеинът в кафето е стимулант, той увеличава сърдечната честота и дишането ви.
  • Повишено уриниране:Кафето с кофеин е диуретик, което означава, че води до изхвърляне на повече вода от тялото ви чрез процеса на уриниране. Ако сте бременна, вероятно вече прекарвате много време в банята. Пиенето на кафе не само ще увеличи пътуванията до банята, но може да ви накара да намалите пиенето на други по-хидратиращи течности, за да се борите с повишената нужда от уриниране. Това може да доведе додехидратация, което не е здравословно по всяко време, но може да бъде особено опасно по време на бременност.
  • Намалена абсорбция на хранителни вещества:Доказано е, че кофеинът ограничава способността на тялото ви да абсорбира основни хранителни вещества като калций и желязо. По време, когато е по-вероятно от всякога да следите храненето си в името на бебето си, може да искате да преосмислите количеството кофеин, което консумирате, ако това отрича някои от вашите здравословни усилия.
  • Ограничен приток на кръв към плацентата:Тъй като кофеинът свива кръвоносните ви съдове, той също може да ограничи притока на кръв към матката и плацентата.
  • Повишен риск от спонтанен аборт:Проучванията показват, че жените, които консумират прекомерни количества кофеин през първия триместър, имат два пъти по-голям риск от спонтанен аборт в сравнение с тези, които не го правят. Въпреки това е важно също да се отбележи, че проучванията, оценяващи умерения прием на кофеин - някъде между 150-300 милиграма - не откриват никакви забележими отрицателни ефекти върху рисковете от бременност или спонтанен аборт.
  • Лош сън:Всяка жена метаболизира кофеина с различна скорост. Въпреки това, ако стимулиращите ефекти все още протичат във вените ви преди лягане, това може да влоши вашитевече нарушен сън при бременност. Обикновено е добра идея да избягвате кофеина след обяд, за да предотвратите влиянието му на съня ви.

Когато сте бременна, метаболизмът ви се забавя и тялото ви може да има по-трудно време да елиминира токсините. Това означава, че кофеинът, който консумирате, може да остане в тялото ви по-дълго на по-високи нива, усилвайки ефектите на кофеина, който изпитвате.

Може ли отнемането на кофеин да навреди на бебето ми?

Спирането на кофеина може да има неприятни ефекти, но те не са опасни. Това са някои от често срещаните симптоми на отнемане на кофеин (3) :

Най-лошите симптоми обикновено отшумяват в рамките на първите 48 часа след спиране на кофеина, но други досадни симптоми могат да останат до една седмица (4) .

Ако се откажете от кофеина по време на бременност, процесът на отнемане няма да навреди на вашето бебе. Ако консумирате големи количества кофеин по време на бременността, вашето бебе може да се роди зависимо и да страда от симптоми на отнемане след раждането.

Отново, те не са вредни - просто са неприятни.

Ако искате да намалите приема на кофеин, като същевременно минимизирате симптомите на абстиненция, не се захващайте с пуйка. Вместо това постепенно намалете количеството кафе, което пиете, броя на чашите на ден или преминете на половин кафе.

Професионален съвет

Създайте своя собствена напитка по поръчка, като закупите кафе на зърна на едро и ги смилате в магазина за хранителни стоки. Когато бях бременна, напълних една трета от чантата си с кофеинови зърна, след което избрах безкофеинови, за да запълня останалата част. Съпругът ми, пристрастен към кафето, дори не забеляза!

Какво трябва да знам, когато пия кафе по време на бременност?

Преди да включите кана за кафе, докато залитате от леглото сутрин, ето още няколко неща, които трябва да имате предвид за пълна картина.

един.Сутрешно гадене

Ако се борите със сутрешно гадене илигадене при бременност, кафето е може би един от най-лошите избори за напитки, които бихте могли да направите. Много е вероятно да загубите вкуса си към него, тъй като това е едно от най-честите хранителни отвращения за бременни жени.

Освен това няма да покрие стомаха ви, както другите храни, така че няма да помогне при гадене в резултат на празен корем.

две.Вид кафе

Различните видове кафе могат да имат различни нива на кофеин, така че не забравяйте да проверите количеството, преди да го консумирате. И ако поръчвате еспресо напитка от любимия си бариста, попитайте колко шотове включват във вашата напитка, за да можете да изчислите точно приема на кофеин.

Ако не сте готови да пропуснете двойното си сутрешно лате, поискайте половин кафе. Те ще заменят една от еспресо шотовете за безкофеинови и вероятно дори няма да забележите разликата.

3.Обща консумация на кофеин

Кафето не е единствената напитка, която съдържа кофеин! Ако редовно се наслаждавате на други напитки каточай, сода, енергийни напитки,комбуча, или горещ шоколад, трябва да следите общото количество кофеин, което консумирате. Това ще гарантира, че ще останете под препоръчителния праг от 200 милиграма.

Четири.Време на деня

Преди да изберете кафе, помислете за времето на деня. Общата препоръка е да избягвате кафето следобед, за да не повлияе на съня ви. Въпреки това, вашата толерантност може да се различава и може да можете да се насладите на кафе по-късно през деня, без да забележите разлика.

Дори след като съм бременна, избирам чаша кафе без кофеин всяка вечер. Той задоволява нуждата ми от нещо горещо след вечеря, без да ме държи буден цяла нощ!
Снимка на главата на Мери Суини, BSN, RN, CENСнимка на главата на Мери Суини, BSN, RN, CEN

Бележка на редактора:

Мери Суини, BSN, RN, CEN

5.Точка при бременност

Въпреки че изследването не е окончателно, някои доказателства сочат, че има връзка между консумацията на кофеин и спонтанния аборт. Ако сте загрижени за спонтанен аборт, опитайте се да ограничите колкото е възможно повече кофеина през първия триместър на бременността, когато рискът от спонтанен аборт е най-висок.

Долния ред

Няма универсален отговор, когато става въпрос за консумация на кафе и кофеин по време на бременност.

Въпреки че не е научно доказано, че е 100 процента безопасен, общият медицински консенсус е, че 200 милиграма на ден кофеин е безопасно количество, което е приблизително еквивалентно на една чаша кафе с кофеин.

Само вие и вашият лекар можете да вземете най-доброто решение за вас относно консумацията на кафе по време на бременност. Опитайте се да избягвате да пиете много кафе, но не бива да се чувствате виновни, че се наслаждавате на сутрешната си ява или от време на време следобедно събиране.