Как да спите по-добре докато сте бременна

Когато сте бременна, имате нужда от почивка повече от всякога. Отглеждането на нов живот във вас е както физически, така и емоционално изтощаващо.

Защо тогава сънят, докато сте бременна, може да бъде толкова труден, когато имате най-голяма нужда от него?

В това ръководство ще ви покажем девет полезни съвета за получаване на почивката, за която жадувате.

Съдържание

• Как сънят по време на бременност се отразява на раждането
• Съвети, които да ви помогнат да спите по-добре по време на бременност
• Най-добрата поза за сън за бременни жени
• Ползите от съня и почивката по време на бременност

---

Как сънят по време на бременност се отразява на раждането

Раждането е частта от раждането на бебе, която всяка майка с удоволствие би прехвърлила. Въпреки че е чудесно да усещаме как бебетата ни ритат в корема, родилните болки са много по-малко добре дошли.

Но майките, които правят страхотен сън приоритет по време на бременност, също ще открият, че това може да помогне и на процеса на раждане.

Майките, които са добре отпочинали, влизат в родилната зала, ще имат по-голяма поносимост към болката ^(един) . Те също така са склонни да имат по-бързи раждане, което майките навсякъде трябва да приветстват с отворени обятия.

Освен това те ще имат по-голяма концентрация, за да се съсредоточат върху всичко, което се обърка, в случай че трябва бързо да вземат голямо решение.

С първото ми дете ми липсваше огромно количество сън. Останах буден през целия процес на раждане, въпреки че имах епидурална анестезия. Бутах час и половина. С второто си дете бях добре отпочинала и спах цяла нощ, тъй като имах епидурална анестезия и в крайна сметка натисках 20 минути

Съвети, които да ви помогнат да спите по-добре по време на бременност

Ето някои работещи съвети, които да ви помогнат да хванете някои много необходими zzz.

един.Създайте солидна нощна рутина

Когато бебето ви се роди, вие ще разберете силата на добрата нощна рутина за вашето дете – тя може да бъде успокояваща и може да сигнализира на тялото и ума им, че е време за сън. Нощната рутина е добра и за вас.

Нощната ви рутина може да е да вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите си и да облекчите напрежението, да отпиете чаша чай и да хапнете, докато оставяте ума си да се отпусне с любимото си телевизионно шоу.

две.Дейности, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо

Ключът към избора на дейност, която ще ви помогне да заспите, е да не я правите супер вълнуваща. Не искате да гледате филм, който умираш да гледаш от месеци.

Трябва да намерите нещо, което естествено може да предизвика дрямка, като четене на някои скучни научни списания или гледане на стар черно-бял филм, който смятате, че няма да ви заинтересува.

Друго нещо, което можете да направите, е да вземете топъл душ, докато слушате релаксираща музика.

3.Опитайте тези храни и напитки, за да спите по-добре

Когато търсите начин да спите по-добре, не пренебрегвайте избора си на храна и напитки. Някои действат като магическа отвара за сън. И когато ядете няколко за вечеря преди лягане, е още по-добре.

Ето няколко страхотни избора:

• киви.
• Аз съм продукт.
• Фасул.
• Артишок.
• Кисел сок от череши и като страничен плюс, той може да бъде чудесен за облекчаване на болки - бегачите го използват за тази цел.
• Цели зърна.
• кисело мляко.
• къдраво зеле.
• Банани.
• Топло мляко.

Четири.Избягвайте или намалете тези неща

Има някои неща, от които трябва да стоите далеч, ако се опитвате да заспите спокойно преди лягане.

Течности

Твърде много напитки в час-два преди лягане ще ви накара да се втурнете към банята посред нощ. Освен ако не харесвате идеята да правите повече нощни почивки в банята от баба си, ограничете напитките след вечеря и се опитайте да получите по-голямата част от хидратацията си през деня и рано вечерта.

Електронни устройства

Електрониката е твърде стимулираща за много хора. Независимо дали играете това труднодостъпно ниво на Candy Crush или наваксвате работните си имейли, твърде лесно е да бъдете всмукани в електронните устройства и цялата драма, която може да дойде с тях.

Дрема по време на бременност

Дремките са страхотна идея за бременни жени, защото могат да помогнат да компенсират част от съня, който не получават през нощта. Но ключът към дрямката е да не му позволявате да работи срещу вашия график за нощен сън.

Последното нещо, което искате да направите, е да подремнете толкова дълго, че страдате от безсъние през нощта. Така че, ако си правите следобедна дрямка, трябва да я запазите достатъчно кратка, за да не пречи на времето ви за лягане.

Дори когато дремете сутрин, по-краткото може да е по-добре. 20-минутна дрямка е достатъчна, за да презаредите батериите си, без да ви кара да се чувствате преуморени ^(два) .

Но ако сте имали няколко ужасни нощи подред, може да искате да спите по-дълго сутрин, ако можете. Все пак трябва да е достатъчно далеч от времето за лягане, за да не саботира предстоящата ви нощ на сън.

5.Вземете масаж преди лягане

Нищо не може да се почувства толкова добре на уморени, възпалени мускули, както масажът. И нанай-добрият вид масаже такъв, за който не трябва да плащате.

Ако можете да накарате партньора си да ви разтрива всяка вечер, ще се чувствате много по-спокойни и сънливи. С малко масло от ший почти ще можете да затворите очи и да си представите, че сте в спа център.

Ето някои страхотни области, върху които да се съсредоточите:

• Корем, но не забравяйте да използвате нежно докосване.
• Глава.
• Долната част на гърба.
• Раменете.
• Крака.
• Долни крака.

6.Използвайте възглавници за бременност

Възглавниците за бременност са големи възглавници, направени за използване от бременни жени, които търсят по-удобна позиция.

Има голямо разнообразие от форми на възглавници - U-образна форма, възглавници за цялото тяло, надуваеми възглавници и клинове.

Ето какво може да направи всеки:

• Общо възглавници за тяло:Те са най-подходящи, когато имате голям брой болки, разпространени в цялото ви тяло.
• U-образна:Те са добри за спящи на гърба, които се опитват да се научат да спят настрани. Те могат да ви подпират на ваша страна.
• Надуваеми възглавници:Това е най-голямата възглавница, която можете да намерите и спящите на стомаха изглежда обичат този вид.
• клинове:Когато не искате да споделяте леглото си с голяма възглавница, но имате нужда от допълнителна опора за корема или гърба си, можете да изберете клин.
• С-образна:Ако нямате толкова място в леглото си, можете да изберете тази форма. Този вид е най-подходящ за жени с големи размери.

Внай-добрите възглавници за бременностможе да ви помогненамерете удобна позициятака че можете да спите спокойно през цялата нощ с по-малко мятане и обръщане.

Ако използвате клин, заемете желаната позиция и го поставете там, където имате нужда от опора. Ако използвате по-голяма възглавница, може да е най-лесно да поставите възглавницата на място и след това да се качите върху нея, като я регулирате, докато разберете коя позиция е най-добра.

Можете да го увиете около главата и шията, краката и корема, както ви се струва най-добре.

7.Направете спалнята си по-удобна за сън

Ако спалнята ви е място, което ви се чувства релаксиращо, може да сте по-добре да спите там.

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да превърнете стаята си в място, което ще ви приспива.

• Намерете правилната температура:Ще спите по-добре впо-хладна стая. Помислете за намаляване на термостата до 68 градуса или по-ниско.
• Дръжте светлините изключени:Поставете щори или сенници над прозорците си, за да блокирате уличните лампи или слънцето сутрин.
• Помислете за белия шум:Понякога бял шум, като от вентилатор, може да е достатъчен, за да ви отпусне, за да заспите. Ако обичате шума на океана, помислете за машина, която издава вълнови звуци.
• Вземете удобни чаршафи и одеяла:Бременността е чудесно време да надстроите до този брой нишки, който винаги сте искали за чаршафи. С всичко, през което преминавате, заслужавате малко поглезене.

8.Носете лента за корем

Някои жени се кълнат в комфортакоремната лента осигурява. Може да помогне при болки в таза, бедрата и гърба.

Някои жени обичат да спят с него, но други смятат, че това е твърде много и биха предпочели да спят без него. Като контролирате болката си през целия ден - лентата за корема може да ви помогне да спите през нощта, дори ако не я носите преди лягане. Ще ви помогне да избегнете ежедневните си болки.

Ако не обичате да го носите в леглото, намерете най-удобната си пижама и се вмъкнете между чаршафите.

9.Приложения, които ще ви помогнат да спите по-добре

Приложенията за сън могат да възпроизвеждат релаксиращи звуци или музика, когато спите. Други могат да проследяват и анализират вашите модели на сън.

Има дори приложения за оцветяване за възрастни, предназначени да ви помогнат да се преборите с тревожността си, за да можете да спите.

Небето е границата, когато става въпрос за приложения - можете да намерите такива, които използват записи за хипнотерапия и медитация.

Най-добрата поза за сън за бременни жени

Нека разгледаме всички популярни позиции за сън и как те се подреждат по време на бременност.

Спане на гърба по време на бременност

Спането на гърба може да е била вашата позиция преди да забременеете, но за съжаление ще трябва да спрете да го правите, поне докато бебето ви не се роди.

За кой триместър е безопасно:Можете да продължите да спите по гръб, докато не достигнете 20 седмици, въпреки че може да е добра идея да се откажете от това няколко седмици по-рано, за да сте сигурни, че сте готови, когато му дойде времето.

предимства:Въпреки че трябва да избягвате тази поза през втората половина на бременността си, някои жени трудно си спомнят да не се търкалят по гръб посред нощ, защото се чувстват доста удобно.

недостатъци:Може да влоши болките в гърба и хемороидите.

рискове:Вашите кръвоносни съдове ще бъдат отрицателно повлияни от налягането на корема ви, когато сте в тази позиция, което означава, че бихте могли да намалите притока на кръв към вашето бебе. Но ако се събудите по гръб, не се паникьосвайте. Ще се почувствате зле и ще останете без дъх, преди вашето бебе да усети ефекта от това ⁽³⁾ .

Спане по корем по време на бременност

Сънят на стомаха може да представлява предизвикателство за бъдещите майки, тъй като нарастващите им коремчета пречат.

За кой триместър е безопасно:Тази позиция е безопасна за всеки триместър, но ще става все по-неудобна с напредването на бременността.

предимства:Ако ви харесва тази позиция, може да успеете да я продължите дори в края на бременността – има шанс да не се наложи да намерите алтернатива. Използвайки възглавница за бременност във формата на поничка, ще можете да удължите времето, през което можете да спите по този начин.

недостатъци:Около средата на бременността ви наистина започва да става неудобно. Може да се окажете с болки в гърба, които могат да ви накарат да се борите за нова позиция.

рискове:Наистина няма никакви рискове - безопасно е да продължите да го правите, стига да се чувствате удобно за вас.

Страничен сън по време на бременност

Това е най-добрата поза за сън за бременни жени.

За кой триместър е безопасно:Това е безопасно за всеки триместър.

предимства:Счита се за най-удобната позиция, когато сте бременна. Възглавниците могат да се използват и за осигуряване на подкрепа навсякъде, където се нуждаете от това положение.

недостатъци:Въпреки че никоя позиция никога не се чувства страхотна в края на бременността, тази позиция няма недостатъци.

рискове:Няма опасност да спите в тази поза.

Ползите от съня и почивката по време на бременност

Въпреки че може да бъде предизвикателство да получите добър сън по време на бременност, ползите са големи, ако можете да го управлявате. Ето някои от предимствата, които ще видите:

• Може да намали стреса:Ще изпитате огромен стрес като бъдеща майка. Ще имате какво да жонглираш - болки, притеснения, срещи при лекар, подготовка за вашето бебе и други. Сънят ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-спокойни.
• Може да помогне на вашето бебе да наддаде правилното количество тегло:Майките, които са имали по-малко сън, когато са били бременни - както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството - са склонни да раждат бебета с по-ниско тегло при раждане. Въпреки че не искате да поставите световен рекорд за най-тежко бебе, вие също искате да сте сигурни, че е със здравословно тегло.
• Може да ви помогне да получите пълносрочна доставка:Когато жената не спи достатъчно, тя е склонна да има повишени възпалителни реакции, които могат да доведат до преждевременно раждане. Направата на съня като приоритет може да бъде достатъчно, за да се успокои или да се избегне тази възпалителна реакция, като начало.
• Ще имате по-малко депресия:Връзката между липсата на сън и депресията е силна - независимо дали сте бременна или не ⁽⁴⁾ . Но добавете променящия се начин на живот и тяло към притесненията за здравето на вашето бебе и депресията може лесно да се промъкне, ако се чувствате преуморени.
• По-здрава имунна система:Добрият нощен сън може да засили имунната ви система. Това може да помогне на бъдещите майки да се преборят с всички вируси или бактерии, на които са изложени ⁽⁵⁾ . Способността да се преборите с болестите ще поддържате и вас, и вашето бебе по-здрави по време на бременността.
• Ще имате по-малък натиск върху шийката на матката:По време на бременността шийката на матката остава затворена, така че бебето ви остава вътре. Отпускането и почивката ще помогнат на шийката ви да остане на място.
• Ще има по-добра циркулация на кръвта към матката:Повече кръв към матката означава по-добро снабдяване с кислород и хранителни вещества за вашето бебе.
• Помага в борбата с високото кръвно налягане:Високото кръвно налягане може да се появи по време на всяка бременност и тъй като последствията могат да бъдат тежки, трябва да го вземете сериозно. Една от най-честите заповеди, които лекарят ще даде на жена с високо кръвно налягане, е почивката на легло. Това е така, защото почивката помага за облекчаване на натиска от сърцето.
• Ще имате повече енергия:Вероятно ще се почувствате уморени по време на бременност - това ще се случи в някакъв момент. Но не е нужно да се чувствате изтощени през пълните девет месеца. С достатъчно сън може да откриете, особено през втория триместър, че се чувствате направо енергични.
• Може да помогне за поддържане на предлежанието на плацентата:Плацента превия е когато плацентата блокира част от матката, което е опасна ситуация както за майката, така и за нейното бебе ⁽⁶⁾ . За да се бори с това състояние, Вашият лекар ще Ви назначи много почивка.