Най -Добрите Имена За Деца

10 най-добри плодове за ядене по време на бременност

Бременна жена бере плодове

Вероятно вече знаете, че плодовете трябва да са част от ежедневната ви диета по време на бременност. Но има повече причини за това, отколкото вероятно си мислите.

От задоволяване на глада до помощ за избягване на запек, плодовете имат много ползи по време на бременност, но знаехте ли, че има плодове, които трябва да избягвате по време на бременност?

В тази статия ще обсъдим всичко, което трябва да знаете за това защо плодовете са важни, колко плодове трябва да ядете по време на бременност и кои да изберете - заедно с кои да избягвате.



Съдържание

Значението на пренаталното хранене

Вашиятпренатални витаминиса пълни с всички хранителни вещества, от които вашето бебе се нуждае, така че защо да обръщате внимание на храненето си?

  • Това засяга здравето на вашето бебе през целия живот:Това, което ядете по време на бременност, може да повлияе на вашето бебе за цял живот, така че е важно да се храните добре. Има дори някои проучвания, които предполагат, че яденето на солена, мазна и захарна диета влияе върху вкусовите предпочитания на вашето бебе, което потенциално го настройва за цял живот на борба със собствените си хранителни навици, здраве и тегло (един) .
  • Храната помага на тялото ви да абсорбира здравословни хранителни вещества:Телесното усвояване на хранителни вещества е труден бизнес. Макар че вашият пренатален витамин в идеалния случай би бил формулиран така, че да насърчава максималното усвояване на всички хранителни вещества, изброени в кутията, това не винаги е така. Например, желязото се абсорбира най-добре, когато се комбинира с витамин С, докато други хранителни вещества се нуждаят от мазнини, за да се абсорбират правилно. Ако се храните балансирано, е по-вероятно да получавате и усвоявате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
  • Здравословната храна помага на тялото ви да функционира по-добре:Плодовете съдържат много повече от хранителните вещества в тях. Има фибри в кожата, вода в плътта и удовлетворяваща текстура, която може да помогне за предотвратяване на глада. Когато се храните добре, тялото ви ще ви благодари. Ще имате повече енергия, ще се почувствате по-добре и може би дори ще избегнете някои от по-често срещаните неудобства по време на бременност.

10 най-добри плодове за ядене по време на бременност

Най-добрите плодове за ядене по време на бременностНай-добрите плодове за ядене по време на бременност

Яжте много от тези плодове за най-добри ползи по време на бременност:

  1. банани:Бананите са суперхрана за бременност. Те са засищащи, имат задоволителна текстура, която може да ги излекуваглад за високо съдържание на мазнини, и съдържат калций и калий, които могат да помогнат за предотвратяване на тези крампи на краката в средата на нощта. Можете да изберете банан, който да отговаря на вашите индивидуални хранителни нужди. Колкото по-зрял е бананът, толкова по-високо е съдържанието на захар. Ако желаете здравословни сладки, изберете напълно узрял банан. Но ако имате гестационен диабет и се нуждаете от опция с ниско съдържание на захар, изберете такава от зелената страна.
  2. ябълки:Ябълките имат допълнителен удар, тъй като кората е годна за консумация. Те съдържат витамини А и С, много вода и както разтворими, така и неразтворими фибри, за да поддържат движението на нещата в тялото ви.
  3. Диня: Имапричината думата вода е в този плод. Той има едно от най-високите водно съдържание от всички плодове - невероятните 92%. Ако се борите сдехидратация по време на бременност, това може да бъде удобен плод за ядене. Сладостта и хрупкавостта са задоволителни, а динята съдържа калий, цинк и фолиева киселина, за да се бори с нощните крампи на краката и да помогне за развитието на гръбначния стълб на вашето бебе.
  4. портокали:Портокалите могат да бъдат сладки или кисели, които са склонни да харесват жените, страдащи от гадене при бременност. Портокалите също имат високо съдържание на вода и са отличен източник на витамин С, който не само засилва имунната ви система — и на вашето бебе — но също така помага за изграждането на съединителна тъкан, необходима за физическото развитие на вашето бебе.
  5. авокадо:Може да не са сладки, но авокадото все още е технически плод - и то фантастичен. Текстурата ще ви помогне да успокоите глада си за мазнини по здравословен начин, като същевременно ви осигурява добро количество фибри. Освен това желязото може да помогне за предотвратяване на анемия, докато магнезият и калият помагат при крампи на краката и гадене.
    Предимствата от яденето на здравословни мазнини по време на бременност най-накрая се признават. Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, които трябва да ядете по време на бременност.
  6. Горски плодове:Плодовете са чудесен източник на антиоксиданти и съдържат много фибри и фолиева киселина, които са чудесни както за вас, така и за вашето бебе. Плодовете се предлагат в различни нюанси и цветове, така че опитайте всички – всеки от тях предлага различен микс от хранителни вещества.
  7. круши:С годна за консумация кора, която съдържа пектин, подпомагащо храносмилането, крушите са чудесен източник на фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек. Те също така са чудесен източник на витамин С, желязо, магнезий и фолиева киселина.
  8. сливи:Знаете какво са сините сливи, нали? Сушени сливи. И знаете за какво сините сливи имат репутация, нали? Да - раздвижване на червата ви. Така че, ако имате сериозни проблеми със запек, опитайте да ядете по една слива на ден - и ако не можете да ги намерите поради проблеми с наличността, изберете сушени сини сливи. Трябва да сте редовни за нула време.
  9. манго:Мангото е фантастичен източник на витамини С и А, които подпомагат имунитета на вашето бебе. Въпреки че е технически възможно да получите твърде много витамин А, това е невероятно рядко. Така че стига да се наслаждавате на мангото си в умерени количества, трябва да сте добре.
  10. череши:Може да имат само кратък сезон през лятото, но черешите са фантастична храна за бременност. Те не само имат много витамин С и съдържатмелатонинза да регулирате съня ви, но също така помагат за развитието на мозъка на вашето малко дете. Освен това, те са едни от най-нискокалоричните плодове, така че получавате много хранителен удар за своя калориен долар.

Ползите от плодовете по време на бременност

Искате ли аздравословна бременност? Това са някои от многото причини да ядете плодове по време на бременност:

  1. Осигурява важни хранителни вещества:Вашето бебе се нуждае от определени хранителни вещества, за да расте правилно. Тези, които се осигуряват най-вече от плодовете, включват витамин С и фолиева киселина. Витамин С е необходим за изграждането на колаген и съединителна тъкан (две) , което помага за укрепване на имунната система на вашето бебе и увеличава запасите от желязо, за да помогне за предотвратяване на анемия. Фолатът е необходим за здравословното развитие на гръбначния стълб и помагапредотвратяване на дефекти на невралната тръбапри развиващ се плод.
  2. Помага да задоволиш желанието си за сладко:Един от отличителните белези на плодовете е, че той може да бъде невероятно сладък или кисел, като и двете са често срещани вкусове при бременност. Избирането на плодове вместо купа сладолед може да ви помогне да се поддадете на глада си по начин, който е едновременно удовлетворяващ и здравословен.
  3. Вкусно е, когато почувствате гадене:Ако се борите сгадене при бременност, може да е трудно да задържите определени храни. Сладките и студените храни обикновено са по-вкусни, ако се боритесутрешно гадене, което прави плодовете, които съхранявате в хладилника, чудесно решение за закуска. Когато бях бременна и загубих вкуса си закафе, всичко, което исках, беше студена чаша портокалов сок всяка сутрин. Сладко-киселият вкус помогна да укротя корема ми сутрин и ми позволи да се храня нормално оттам нататък.
    Друго желание, което изпитвах през цялата бременност, бяха ябълки. Хрупкавостта задоволи нуждата ми от лека закуска, а тръпчивият, сочен вкус ме хареса дори когато преживявах 20-седмичното си гадене.
  4. Помага да управлявате кръвната си захар:Целите плодове съдържат фибри, които помагат за регулиране на усвояването на захарта в кръвта. Ако ядете бонбони, захарта бързо удря кръвния ви поток, което води до огромен скок и последващ срив. Но яденето на парче плод може да ви даде изблик на глюкозна енергия, от която се нуждаете, без огромен срив по-късно. Този дълготраен енергиен ефект е още по-полезен, ако съчетаете плодовете си с протеин като парче сирене или говеждо месо. Това е особено полезен съвет за тези с диагноза гестационен диабет.
  5. Може да ви поддържа хидратирани:Трябва да пиете много вода, когато сте бременна, но може да стане доста скучно да пиете вода през целия ден. Плодовете се състоят от повече от 80 процента вода, така че това е креативен начин да поддържате тялото си хидратирано.
  6. Може да облекчи запека:Вашето храносмилане се забавя, когато сте бременна (3) . Това може да доведе дозапек, което е често срещано оплакване при бременност. Ако приематедобавки с желязо по време на бременност, дори във вашия пренатален витамин, което също може да причини запек. Тежкият запек е неудобен и дори може да причинихемороиди. Един от най-добрите начини за подобряване на запека е да увеличите консумацията на фибри и вода - а плодовете съдържат и двете!

Колко плодове трябва да ям докато съм бременна?

Въпреки че плодовете са здравословни, те все още съдържат естествена захар, която трябва да бъде ограничена, когато сте бременна. Общата препоръка за бременна жена е 2-4 порции плодове на ден.

Но гледайте тези размери на порции, за да сте сигурни, че няма случайно да ги оразмерите.

Една порция плод се равнява на:

  • Една чаша нарязани пресни, консервирани или замразени плодове.
  • ½ чаша сушени плодове.
  • Осем унции плодов сок.
  • ½ чаша пасирани плодове.

Плодовете са сезонни, така че може да е трудно да получите плод с добро качество през цялата година. Ако любимите ви плодове не са по рафтовете, замразеният е фантастичен заместител. Замразените плодове обикновено се запазват в пика на свежест, а хранителните вещества може да са дори по-плътни от пресните плодове, които намирате в раздела за продукти.

По-добри ли са органичните плодове по време на бременност?

Има много дебати за биологични спрямо небиологични продукти. Въпреки това, бременността не е моментът да се забърквате със здравето си, така че ние приемаме консервативния подход и препоръчваме да изберете органични плодове, за да останете възможно най-безопасни, ако можете да си го позволите.

Ако не можете да си позволите да закупите всичките си плодове от органичната секция, купувайте конвенционални опции, но дайте приоритет на органичния избор за плодовете, посочени в списъка на мръсните дузини, тъй като се счита, че те имат най-висока концентрация на пестициди (4) .

Това са плодовете в списъка с мръсната дузина:

  • ягоди.
  • Нектарини.
  • ябълки.
  • грозде.
  • Праскови.
  • череши.
  • круши.
  • домати.

И ако изобщо не можете да си позволите никакъв органичен плод, моля, не го изключвайте напълно от диетата си. Вашето тяло и вашето бебе се нуждаят от хранителните вещества, намиращи се в плодовете, а яденето на конвенционални плодове е много по-добре, отколкото да не ядете никакви плодове.

Ако наистина сте загрижени, изберете плодове с дебела външна част, тъй като те са склонни да имат по-малко пестициди в ядливата част. Или се придържайте към плодовете, изброени в списъка с чисти петнадесет (5) :

  • авокадо.
  • ананаси*.
  • папая.
  • манго.
  • Пъпеш от медена роса.
  • киви.
  • пъпеш.

Да вземат под внимание

Ананасът има репутация на причиняващ спонтанен аборт и също така се смята, че стимулира раждането в края на бременността. Въпреки това, няма научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения.ананасе напълно безопасно за консумация в разумни количества по време на бременност.

Плодове, които трябва да избягвате по време на бременност

Почти никакви пресни, узрели плодове са забранени, когато сте бременна. Важно е обаче да сте сигурни, че измивате добре продуктите си, преди да ги консумирате, за да избегнете замърсители. Можете лесно да измиете плодовете, като използвате търговски плодов спрей или смесите разтвор от оцет и вода, накиснете плодовете си и след това ги изплакнете и ги оставите да изсъхнат.

Да вземат под внимание

Единственият плод, който трябва да избягвате, е неузрялата папая. Папаята, която не е напълно узряла, има вещество от латексов тип, което може да стимулира контракциите (6) . Папаята е узряла, когато кожата е станала от зелена в жълта и можете да натиснете пръста си в плътта.

Това са някои продукти, свързани с плодове, които трябва да ограничите консумацията си:

един.Плодов сок

Плодовият сок може да съдържа някои от хранителните вещества от плодовете, но не съдържа фибри. Когато изпиете чаша плодов сок - дори сортът без добавена захар - пиете ултраконцентрирана захар от плодовете.

С отстранената пулпа и кожата вие също пропускате много от хранителните вещества. Необходими са около три до четири ябълки, за да се получи една чаша ябълков сок от 8 унции, така че на едно заседание ще консумирате същото количество захар, както ако пиете обикновена сода (7) .

И без фибрите от целия плод, той няма нищо, което да го предпази от незабавно попадане в кръвния ви поток и повишаване на кръвната ви захар.

две.Сушени плодове

Сушените плодове са супер вкусни, но това е така, защото захарта също е концентрирана. Когато плодовете се сушат, водата се отстранява, така че те поемат значително по-малко маса. Хранителните вещества и фибрите се запазват, но водата вече не присъства, за да ви хидратира и насити.

Лесно е да изядете еквивалента на няколко цели плода на едно заседание, което означава, че също консумирате голямо количество захар и калории.

3.Консервирани плодове

Консервираните плодове са чудесен начин да получите хранителни вещества, когато пресните плодове не са в сезона. Консервираните плодове поддържат витамин С по-добре от пресните плодове. Въпреки това, преди няколко години консервираните храни бяха обект на проверка поради откритието, че много от тях са облицовани с вещество, което съдържа бисфенол А (BPA), химикал, имитиращ естрогена.

Въпреки че понякога консумацията на консервирани храни няма да е вредна, може да искате да избягвате да ги консумирате често. Вместо това изберете плодове, консервирани в стъклени буркани. Трябва също да проверите етикета и съдържанието на захар в консервираните плодове. Ако плодът ви е бил консервиран в тежък сироп, пропуснете го. Вместо това изберете плодове, консервирани във вода или собствен сок.

Четири.Смутита

Смутитата могат да бъдат примамлива алтернатива на яденето на цели плодове, но може да бъде лесно да натрупате калориите и съдържанието на захар, без дори да го осъзнавате. Използвайте неподсладен миксер или миксер с по-ниска захар, като неподсладено бадемово мляко, кокосова вода или овесено мляко.