Чести проблеми със съня при бременност

Жените се сблъскват с много проблеми със съня, когато са бременни. И не е като някои жени да получават само един – повечето ще страдат от няколко, преди да бъдат закарани в родилната зала.

В това ръководство ще обясним 15 от най-често срещаните проблеми, които влияят на качеството на съня ви по време на бременност.

---

Проблеми със съня и решения при бременност

един.Нарушено дишане при съня (SDB)

Нарушеното дишане при съня е набор от проблеми с дишането, които могат да бъдат прости като хъркането или сложни като обструктивна сънна апнея.

Когато се включи:Обикновено се проявява към по-късната част на втория триместър и остава до раждането.

Възможни причини:Има няколко възможни причини, включително затлъстяване, промени в лицето или гърлото, допълнителните хормони, които имате по време на бременност, тютюнопушене и недоспиване.

Как може да повлияе на бременността ви:Това може да увеличи шансовете да имате високо кръвно налягане по време на бременност, прееклампсия, депресия и гестационен диабет.

Какво можете да направите по въпроса:Можете да наблюдавате теглото си, за да сте сигурни, че няма да наддадете твърде много по време на бременност. Можете също да пропуснете кофеина, да подремнете сутрин, да използвате промивки с физиологичен разтвор в носа си, за да помогнете при запушване на носа, или да използвате дихателни ленти. Също така не забравяйте да не спите по гръб ^(един) .

две.Синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака е, когато чувствате нужда да движите краката си, защото имат усещане за парене, изтръпване или пълзене. От това страдат 16 процента от бременните жени ^(два) . Може да се случи и с ръцете и ръцете ви.

Когато се включи:Винаги, когато сте в покой и най-лошото се случва между 7-мия и 8-ия месец на бременността. Има тенденция да изчезне в рамките на около месец след раждането.

Възможни причини:Учените все още не са установили причината за това.

Как може да повлияе на бременността ви:Въпреки че няма за какво да се притеснявате, синдромът на неспокойните крака може да ви накара да загубите сън по време на бременност.

Какво можете да направите по въпроса:Стойте далеч от кофеина, изпънете краката си и не лягайте, докато не сте готови да заспите ⁽³⁾ .

3.Крампи на краката

Схващанията на краката са, когато прасеца или стъпалото ви, или вероятно и двете, се захващат от мускулна контракция. Те могат да бъдат изключително болезнени.

Когато се включи:Обикновено през нощта, главно през втория и третия триместър.

Възможни причини:Никой наистина не знае със сигурност защо се случват.

Как може да повлияе на бременността ви:Това няма да навреди на вашето бебе, но със сигурност може да ви причини много дискомфорт. Когато се случат през нощта, те могат да ви накарат да загубите сън.

Какво можете да направите по въпроса:Разтягането на мускулите на прасеца няколко пъти на ден може да помогне. Дейностите, като разходки с говорене, също могат да помогнат - но не забравяйте да носитеудобни обувки. Можете също да опитате да носитекомпресионни чорапиза да видя дали помагат. Уверете се, че пиете достатъчно вода и ядете храни, богати на магнезий, като банани, ядки и пълнозърнести храни ⁽⁴⁾ .

Четири.Нарколепсия

Нарколепсията е разстройство, при което хората трудно контролират периодите на сън и будност. Хората, които страдат от това, може да са изключително сънливи през деня и не могат да спрат да заспят.

Когато се включи:Жените, които имат нарколепсия, ще открият, че тя остава с тях през цялата им бременност и се влошава в около една трета от случаите.

Възможни причини:Смята се, че нарколепсията се причинява, когато човек има твърде малко хипокретин, който е мозъчен химикал, който контролира съня.

Как може да повлияе на бременността ви:Нарколепсията може да бъде доста опасна за бременните жени и техните бебета. Лекарствата, използвани за помощ при нарколепсия, може да не са безопасни за плода. И дори ежедневните задачи като шофиране могат да представляват опасност. Никога не спирайте приема на лекарства, без да говорите с Вашия лекар.

Какво можете да направите по въпроса:Ако установите, че не можете да регулирате нарколепсията си по време на бременност или сте един от нещастните, които имат влошаващи се симптоми, може да се наложи да бъдете поставени в медицински отпуск, докато не родите бебето си. По този начин ще можете да получите необходимия сън.

5.Бременност Безсъние

Безсънието при бременност е липса на достатъчно сън или лошо качество на съня. Това е често срещано заболяване, свързано с бременността, което засяга почти 80 процента от бъдещите майки ⁽⁵⁾ .

Когато се включи:Безсънието може да се случи през всеки или през всички триместри на бременността.

Възможни причини:Има много причини, поради които може да страдате от безсъние, включително хормони, тревожни сънища,нерви, тревожност, чести почивки в банята, киселини и болки в гърба и таза, както и общ дискомфорт.

Как може да повлияе на бременността ви:Безсънието може да ви накара да се чувствате уморени през цялото време, стресирани и тревожни. Освен това липсата на достатъчно сън може да повлияе и на имунната ви система, което ви прави податливи на леки заболявания.

Какво можете да направите по въпроса: Ежедневни упражненияможе да помогне, както може да изпробвате различни позиции по време на сън. Топлите вани и масажите също могат да свършат работа. Опитайте някои техники за релаксация и се уверете, че температурата е удобна за вас.

6.Киселини в стомаха

Киселините са парещо усещане, което можете да получите в гърдите и дори в гърлото от киселина, издигаща мехурчета в хранопровода.

Когато се включи:Може да започне във всеки момент, но за много жени е по-лошо през втория и третия триместър.

Възможни причини:Тъй като вашето растящо бебе поема по-голяма част от стомаха ви, киселината може да се нахвърли в хранопровода ви. Също така, прогестеронът, хормонът на бременността, също е предполагаем виновник. Известно е, че прогестеронът забавя стомашно-чревния тракт, което може да доведе до киселини.

Как може да повлияе на бременността ви:Може да е болезнено и може да ви държи будни през нощта.

Какво можете да направите по въпроса:Има няколко неща, които можете да направите за борба с киселините:

• Опитайте да ядете мини ястия вместо по-големи.
• Яжте бавно, защото това може да ви спре от преяждане.
• Не се накланяйте назад след хранене, което означава, че не трябва да си лягате веднага след хранене.
• Избягвайте тесните дрехи.
• Стойте далеч от храни, които причиняват по-лоши киселини.
• Подпрете главата и гърдите си през нощта.

7.Често уриниране

Това не е само вашето въображение - ще трябва да пикаете повече по време на бременност.

Когато се включи:Ще го забележите най-лошо през първите четири месеца. И също така ще го забележите повече през последния триместър.

Възможни причини:В късна бременност плодът ви ще окаже натиск върху пикочния ви мехур, което ще ви накара да пикаете повече. В началото на бременността можете да благодарите на допълнителния кръвен поток, който кара бъбреците ви да произвеждат повече урина.

Как може да повлияе на бременността ви:Ще трябва да знаете къде са баните, където и да отидете в края на бременността. Освен това сънят ви ще бъде прекъснат от чести нощни почивки в банята.

Какво можете да направите по въпроса:Стоейки далеч от сода,чай, икафетрябва да помогне на някои. В един час преди лягане изпийте няколко глътки вода, но не цяла чаша - освен ако не сте дехидратирани, тогава трябва да пиете и да се тревожите за банята по-късно.

8.Запушен нос/Хъркане

Това е, когато започнете да хъркате по време на бременност, дори ако никога преди не сте хъркали.

Когато се включи:Втори или трети триместър, когато започнете да наддавате на тегло.

Възможни причини:Наддаването на тегло е една от причините. Друга причина е извън вашия контрол. С допълнително кръвообращение, докато сте бременна, това може да доведе до подуване на кръвоносните съдове в носа ви, причинявайки допълнителна назална конгестия. Хормоните на бременността също могат да доведат до повече запушване на носа.

Как може да повлияе на бременността ви:Може да се събудите от хъркане.

Какво можете да направите по въпроса:Не качвайте повече тегло, отколкото препоръчва Вашият лекар, и използвайте физиологичен разтвор за промиване на носа или дихателни ленти, докато спите.

9.Бебешко движение

Това е един от най-забавните моменти по време на бременността - когато усещате как бебето ви се движи. Но усещането, че бебето ви рита многократно, докато се опитвате да спите, ще ви държи будни през нощта.

Когато се включи:Първо трябва да почувствате как бебето ви се движи между 16-та и 25-та седмица от бременността. След това ще почувствате, че това се случва няколко пъти на ден, всеки ден.

Възможни причини:Движението на бебето е напълно нормално и е знак за здравословна бременност.

Как може да повлияе на бременността ви:Може да имате толкова активно бебе през нощта, че ще загубите сън всеки път, когато почувствате, че рита силно или прави салто в корема ви.

Какво можете да направите по въпроса:Не можете да направите много, освен да го използвате като шанс да се уверите, че бебето ви се справя добре там.

10.Стрес

Всички знаем какво е стрес. А бременността е щастливо време за повечето жени, но определено идва с много стрес на моменти.

Когато се включи:Може да се окажете стресирани от момента, в който разберете, че сте бременна, до момента, в който държите красивото си бебе в ръцете си.

Възможни причини:Може да сте стресирани заради притесненията си, посещенията при лекар, работата си, парите, напрежението от здравословно хранене, леки заболявания и дори заради променящото се тяло.

Как може да повлияе на бременността ви:Стресът може да бъде наистина тежък за вас и вашето бебе. Това може да ви направи по-вероятно да имате недоносено бебе или бебе, което тежи по-малко от 5 и половина килограма ⁽⁶⁾ .

Какво можете да направите за това:Говорете с приятел или професионалист за вашия стрес. Премахнете от графика си толкова, колкото смятате, че трябва. Поддържайте редовни упражнения и релаксиращи дейности,като йога.

единадесет.Нощно събуждане

Нощното събуждане е, когато се събуждате през нощта, докато сте бременна. И бъдете готови това да се случи повече от веднъж на вечер. Повечето жени се събуждат поне пет пъти на нощ по време на бременността си ⁽⁷⁾ .

Когато се включи:Това се случва най-често през третия триместър.

Възможни причини:Може да откриете, че се събуждате от болки, не можете да намерите удобна позиция, от ритане на вашето бебе или чести почивки в банята.

Как може да повлияе на бременността ви:Това може да ви засегне сериозно, защото не получавате нужните цикли на сън. Ще се почувствате изключително уморени и сприхави от честото нощно събуждане.

Какво можете да направите по въпроса:Експериментирайте с възглавници за тяло, за да свалите част от напрежението в долната част на гърба. Друго нещо, което може да помогне, е да спрете течностите един час преди лягане.

12.Дискомфорт при телесни промени

Някои жени се притесняват от промени в тялото по време на бременност по два начина - те могат да бъдат физически неудобни и могат да се тревожат за външния си вид.

Когато се включи:Третият триместър може да бъде най-трудният период за промени в тялото.

Възможни причини:Тъй като тялото ви продължава да расте, ще имате цял нов набор от болки, за които да се тревожите. И гледането на това разтягане на кожата може да ви накара да се чудите с колко стрии ще трябва да се борите след бременност.

Как може да повлияе на бременността ви:Физическата болка от промените в тялото може да ви накара да загубите сън през нощта и може да ви накара да се почувствате, че изобщо не се движите. Притеснението за това как ще изглеждате по време и след бременност ще доведе до ненужен стрес.

Какво можете да направите по въпроса:Когато се тревожите за външния си вид, осъзнайте, че всичко ще си струва, когато държите скъпоценното си бебе. Що се отнася до болките, потърсете възглавница за тяло или помолете партньора си да направи своя дял, като ви направи масаж.

13.гадене

Гаденето по време на бременност е често срещано явление и може да повлияе на качеството на съня ви.

Когато се включи:Първият триместър е най-лошият, когато става въпрос за гадене поради сутрешно гадене.

Възможни причини:Причинява се от повишаване на хормоните.

Как може да повлияе на бременността ви:Може да затрудни съня и храненето.

Какво можете да направите по въпроса:Яжте малки хранения, яжте бисквити, ако не можете да понасяте нищо друго, опитайте се да подремнете, когато можете, и пийте течности преди или след хранене, за да предотвратите пренасищане. Отворете прозорците, за да получите свеж, хладен въздух, ако имате нужда. Джинджифилът също може да бъде чудесен при гадене. Ако гаденето продължава и се отразява сериозно на живота ви въпреки тези лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар, защото може да се наложи да започнете да приемате лекарства.

14.Болка в гърба

Бременността може да причини всякакви болки и пронизващи болки в гърба, особено в долната част на гърба.

Когато се включи: Болка в гърбаобикновено удря жените през втората половина на бременността им.

Възможни причини:Има няколко причини да имате болки в гърба, включително разделяне на мускулите, хормони, допълнително тегло и промени в стойката ви.

Как може да повлияе на бременността ви:Ще ви е много по-трудно да спите, когато болката в гърба е най-силна.

Какво можете да направите по въпроса:За да се борите с болката в гърба, правете редовни упражнения, работете върху стойката си и използвайте горещи или студени компреси, ако е необходимо. Някои жени също обичат да имат хиропрактика по време на бременност.

петнадесет.Тревожни сънища

Това са странните, ярки сънища, които имате, докато сте бременна – те могат да варират от кошмари до сексуални сънища.

Когато се включи:Те могат да се случат по всяко време по време на бременността.

Възможни причини:Докато лекарите не могат да кажат със сигурност какво причинява тези странни сънища да се проявят, това може да е отговор на бързо променящото се тяло и стреса, с който сте изправени. Но може да се дължи и на това, че прекарвате повече време в сън с бързо движение на очите поради променящите се модели на сън ⁽⁸⁾ .

Как може да повлияе на бременността ви:Може да се чудите какво, по дяволите, се случва след някои направо странни сънища. Но не се притеснявайте - това е напълно нормално. Някои сънища може да са толкова обезпокоителни, че ще ви е трудно да заспите.

Какво можете да направите по въпроса:Закопчайте се и се насладете на карането. Надяваме се, че ще имате само няколко кошмара и повече от ярките сексуални сънища.

Ето някои често срещани сънища за бременност и какво означават те:

• Секс мечти:Това са един от най-често срещаните видове сънища, които жените имат по време на бременност - вероятно те могат да включват мъже, различни от партньорите им. Това може да се дължи на допълнителен приток на кръв към гърдите и слабините по време на бременност, както и на повишаване на нивата на естроген.
• Сънищата за разкриване на пола:Ако мечтаете да разберете кой пол е вашето бебе, това е просто защото мислите за това и в реалния живот. Може да се дължи и на това, че тайно искате един или друг пол.
• Мечти за раждане:Раждането ще бъде в ума ви, така че е разумно и вие да мечтаете за него. Може да е, защото се притеснявате за това или нямате търпение най-накрая да срещнете бебето си ⁽⁹⁾ .
• Забравете бебешките си мечти:Да бъдеш родител ще бъде огромна отговорност и това може да се прояви в сънищата ви, ако мечтаете да забравите бебето си някъде. Може просто да се притеснявате, че не сте готови да бъдете родител.