Ползи от фолиевата киселина по време на бременност

Фолиевата киселина обикновено се приема като добавка, но някои храни също съдържат голямо количество. Откакто фолиевата киселина се добавя към храните в САЩ, всяка година са предотвратени около 1300 дефекта на невралната тръба.

Но експертите казват, че все още има около 3000 дефекта на невралната тръба годишно и че някои от тях могат да бъдат предотвратени, ако всички жени приемат фолиева киселина по време на бременност ^(един) .

Ще ви дадем 411 за ползите от фолиевата киселина по време на бременност и как този витамин влияе на вашето растящо бебе.

Съдържание

• Какво е фолиева киселина?
• Предимства на фолиевата киселина по време на бременност
• Колко фолиева киселина по време на бременност
• Признаци на дефицит на фолиева киселина
• Фолиеви киселини от храната
• Добавка с фолиева киселина
• В края

---

Какво е фолиева киселина?

Фолиевата киселина е вид синтетичен водоразтворим витамин В, по-точно витамин В9 ^(две) . Произлиза от естествената си форма, наречена фолиева киселина, която се среща естествено в храни като боб, леща, грах, портокали и аспержи.

Фолиевата киселина помага на телата ни да развиват нови клетки за неща като косата, ноктите и кожата. Това е жизненоважно за развиващия се ембрион, тъй като помага за създаването на здрави неврални тръби, торбичките, които обграждат развиващия се мозък и гръбначен мозък. Липсата на достатъчно фолиева киселина може да доведе до различни вродени увреждания, които могат да повлияят на продължителността на живота и цялостното здраве на новороденото ⁽³⁾ .

Предимства на фолиевата киселина по време на бременност

Първите седмици от бременността са деликатни, поради което е важно да приемате фолиева киселина възможно най-рано. Това е времето, в което се развиват нервните тръби - тези, отговорни за растежа на мозъка и гръбначния стълб.

Липсата на достатъчно фолиева киселина в началото на бременността може да увеличи вероятността от дефекти на невралната тръба. Това включва състояния като спина бифида и аненцефалия, като и двете могат да имат опустошителни резултати ⁽⁴⁾ .

Spina bifida засяга гръбначния мозък. Бебетата, родени с това състояние, имат повишен риск от трайно увреждане. Нервите за движение на краката и контрол на пикочния мехур не се развиват правилно, което често води до невъзможност за ходене или изпразване без помощ. Аненцефалията засяга растежа на мозъка и бебетата с това обикновено не живеят дълго ⁽⁵⁾ .

Дефектите на невралната тръба винаги се появяват през първите седмици от бременността - понякога, дори преди майката да разбере, че очаква. Изчислено е, черожденни дефектизасягат около едно на всеки 33 бебета в САЩ ⁽⁶⁾ . Когато бъдещите майки приемат фолиева киселина, тя показва, че намалява шансовете с цели 70 процента ⁽⁷⁾ .

Друго предимство на фолиевата киселина е, че насърчава бързия клетъчен растеж в плацентата и ембриона. Ако преди това сте имали бебе, родено с дефект на невралната тръба, фолиевата киселина може да намали риска от раждане на друго.

Когато приемате фолиева киселина преди и по време на ранна бременност, този супер витамин може да предпази и вашето мъниче ⁽⁸⁾ :

• Преждевременно раждане.
• Ниско тегло при раждане.
• Слаб растеж в утробата.
• спонтанен аборт
• Разцепена устна и небце.
• Намален риск от усложнения при бременност като прееклампсия.

Фолиевата киселина също може да бъде от полза за майката, когато тя не е бременна ⁽⁹⁾ . Може да помогне за предотвратяване на:

• Сърдечно заболяване.
• Някои видове рак.
• Удар.
• деменция.

Колко фолиева киселина по време на бременност

Колко фолиева киселина трябва да приемате зависи от вашите специфични нужди. Експертните препоръки посочват, че всяка жена в детеродна възраст трябва да приема около 400 микрограма фолиева киселина дневно ⁽¹⁰⁾ .

Започнете да го приемате поне месец преди да започнете да се опитвате да забременеете и през цялата бременност. През първите четири месеца обикновено се препоръчва да се консумират 400 микрограма. След това от четири до девет месеца обикновено е 600 микрограма ^{(единадесет)} . Като алтернатива, Националният здравен институт (NIH) препоръчва 600 микрограма на всеки етап от бременността ⁽¹²⁾ .

Въпреки това, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да получите точното количество - всяка жена е различна. Можете да получите твърде много фолиева киселина, особено ако вече ядете диета, богата на витамин В9.

Избягвайте да приемате повече от 1000 микрограма на ден, освен ако не е указано друго от Вашия лекар ⁽¹³⁾ . Това може да прикрие други недостатъци, което в крайна сметка ще ви разболее.

Трябва да сте особено внимателни, ако живеете на веганска диета. Неконсумирането на животински продукти ви излага на риск от дефицит на витамин В12 ⁽¹⁴⁾ . Ако след това противодействате на това, като приемате твърде много фолиева киселина, става предизвикателство да се диагностицира недостигът.

Консумиращапренатални витаминисъщо е добре - много от тях съдържат достатъчно количество фолиева киселина. Предписаните пренатални витамини могат да имат до 800 до 1000 микрограма. Проверете етикета и попитайте вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения.

Ако пренаталните витамини, които приемате, не съдържат достатъчно фолиева киселина, най-добре е да смените марките. Никога не трябва да приемате повече от един пренатален витамин на ден, освен ако Вашият лекар не го посъветва.

Наред с добавките, опитайте се да включите възможно най-много храни, богати на фолиева киселина, в диетата си.

Кога е необходимо да се консумират повече?

За някои жени е от решаващо значение да приемат повече фолиева киселина от препоръчаното дневно количество. Консултирайте се с Вашия лекар относно нуждите Ви от фолиева киселина - не забравяйте да направите това, когато планирате да забременеете. Ето някои обстоятелства, при които може да е необходимо повече фолиева киселина:

• По-рано сте заченали бебе с неврален дефект:Понякога в такива случаи Вашият лекар ще Ви посъветва да приемате много повече фолиева киселина. Може да се наложи да увеличите количеството до 4000 микрограма на ден в продължение на три месеца преди зачеването ^{(петнадесет)} .
• Имате близнаци:Когато сте бременна с повече от едно бебе, е важно да увеличите количеството фолиева киселина. Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате до 1000 микрограма ⁽¹⁶⁾ .
• Страдате от диабет или приемате лекарства против припадъци:Тези два фактора могат да увеличат риска на вашето бебе от развитие на дефект на невралната тръба.

Какво се случва, ако имате твърде много?

Получаването на твърде много фолиева киселина само от храната е малко вероятно да се случи, тъй като тя вече изглежда като естествена форма, а именно фолиева киселина. Въпреки това, когато приемате мултивитамини и други добавки, можете бързо да предозирате.

Въпреки че има ограничени изследвания относно предозирането на фолиева киселина, ние знаем, че тя може да прикрие дефицита на витамин В12 ⁽¹⁷⁾ . Ако това остане недиагностицирано, може да доведе до увреждане на нервите.

Ако не се коригира, това ще позволи на дефицита на витамин В12 да се влоши, което в крайна сметка ще доведе до объркване, деменция и евентуално увреждане на нервите. Въпреки това, този дефицит е много малко вероятно да се появи при здрави индивиди, които консумират неограничена диета - тези, които са изложени на риск, включват възрастни хора и строги вегетарианци. Витамин B12 присъства в яйцата и млечните продукти, така че спазването на веганска диета е по-висок риск от този дефицит ⁽¹⁸⁾ .

Фолиевата киселина също може директно да доведе до странични ефекти, ако се приема за дълъг период от време ⁽¹⁹⁾ . Тези симптоми включват:

• гадене.
• Коремни спазми.
• Газ.
• диария.
• Проблеми със съня.
• Раздразнителност.
• Объркване.

Алергична реакция

В някои случаи фолиевата киселина може да причиниалергична реакция ^{(двадесет)} . Това се случва рядко, но се свържете с Вашия лекар, ако развиете кожни обриви, зачервяване,сърбеж, или затруднено дишане.

Признаци на дефицит на фолиева киселина

В повечето случаи признаците на дефицит на фолиева киселина са едва доловими. Някои от симптомите са общи и могат да се появят и поради други състояния. Знаците включват ^{(двадесет и едно)} :

• Възпалено гърло.
• Раздразнителност.
• диария.
• Слабост.
• Отслабване.
• Главоболие.
• анемия.
• умора.
• Сърцебиене.
• Недостиг на въздух.
• Изтръпване и изтръпване на ръцете или краката.
• Мускулна слабост.
• Намалено усещане за вкус.

Ако изпитвате само незначителен дефицит, симптомите може изобщо да не се забелязват, ако дори имате такива. Въпреки това, все още не получавате достатъчно количество за най-ранното развитие на вашето бебе. Така че, ако се страхувате, че не консумирате достатъчно, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.

Фолиеви киселини от храната

Смята се, че около половината от бременностите в САЩ са непланирани ⁽²²⁾ . Поради това не винаги е лесно да разберете кога да започнете да приемате фолиева киселина.

За да се бори с това, FDA постави изискване някои храни да бъдат обогатени с допълнителна фолиева киселина ⁽²³⁾ . Такива храни включват зърнени храни, тестени изделия, хляб и ориз. Това има за цел да помогне на жени, които не се опитват да забременеят.

Ако вие стеопитвайки се да забременеете, обогатените храни рядко са достатъчни, за да осигурят дневното препоръчително количество. Дори консумацията на пълни порции обогатени храни всеки ден не гарантира, че получавате всичко необходимо. Много от синтетичните хранителни вещества, добавени към зърнените храни, обикновено в крайна сметка плуват в млякото, което някои хора не пият, след като ядат зърнените си храни.

Храните, които съдържат естествена фолиева киселина, също не са толкова надеждни. Някои изследвания дори показват, че тялото е много по-ефективно при усвояването на синтетичната фолиева киселина, отколкото естествената фолиева киселина ⁽²⁴⁾ . В допълнение към това, фолатът има тенденция да се разсейва по време на съхранение или готвене.

Богатите на фолиева киселина храни е най-добре да се консумират като допълнение към добавките. Някои добри източници на фолиева киселина включват:

• Сушен грах, ядки и боб.
• Леща за готвене.
• авокадо.
• Тъмнозелени зеленчуци като спанак, броколи, ряпа, бамя, яка, аспержи и брюкселско зеле.
• Банани.
• Цитрусови плодове и сок.
• Доматен сок.
• Пшеничен зародиш.
• Царевична маса, която можете да намерите в черупки на тако, тамале или тортили.
• фъстъци.
• Царевично брашно.
• скуош.

Добавка с фолиева киселина

Освен да ядете обогатени храни и такива, съдържащи естествен фолиева киселина, можете да получите фолиева киселина от специфични витамини, съдържащи фолиева киселина. Потърсете марка, съдържаща най-малко 400 микрограма.

Повечето от витамините, продавани в САЩ, вече имат препоръчаното дневно количество. Добавките и витамините са лесни за намиране - продават се в повечето аптеки, хранителни магазини и магазини с намаления.

В допълнение към фолиевата киселина е добра идея да намерите пренатален витамин, съдържащ други необходими елементи. Това включва калций ижелязо ⁽²⁵⁾ .

---

В края

Фолиевата киселина е синтетичен, водоразтворим витамин В9. Това е от решаващо значение в ранните етапи на бременността, дори преди зачеването. Когато получавате достатъчно количество, намалявате шансовете вашето бебе да развие невронен дефект.

Познаването на ползите от фолиевата киселина по време на бременност е от съществено значение. Липсата на достатъчно може да има сериозни последици за вашето растящо бебе. За щастие фолиевата киселина се намира в няколко храни и почти всички мултивитамини и пренатални витамини.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар колко да консумирате преди и по време на бременността.