Многото предимства на упражненията по време на бременност

Жена тренира по време на бременност

Докато виждате числата по скалата да пълзят всяка седмица и нивата на енергията ви започват да намаляват, последното нещо, което може да искате да правите, когато сте бременна, е да тренирате. Но това е точно това, което трябва да правите.

Когато се прави правилно, упражняването, докато сте бременна, е полезно както за вас, така и за вашето бебе. Като странично предимство, това може да ви помогне да намалите всички допълнителни боклуци в багажника, които започвате да съхранявате.

Ще ви покажем защо трябва да помислите за упражнения по време на бременност и да се надяваме, че това ще ви помогне да намерите мотивацията да го направите.



Съдържание


Физически ползи от упражненията по време на бременност

  1. Може да предотврати или помогне при гестационен диабет:Наддаването на тегло и липсата на активност по време на бременност поставят началото на гестационен диабет за някои бъдещи майки. Упражнението може да помогне за контролиране на наддаването на тегло, което отчасти води до гестационен диабет. Упражнението може да помогне за понижаване на кръвната захар, ако развиете гестационен диабет, което може да премахне необходимостта от инсулинови инжекции.
  2. Може да помогне за предотвратяване на допълнително наддаване на тегло:Докато известно наддаване на тегло по време на бременност е здравословно, не искате да прекалявате. Ако изгаряте 300 калории на ден по време на бременност от упражнения, за 40 седмици, ще предотвратите наддаване на тегло от 24 паунда.
  3. Повече енергия: Бременността може да изтощи енергията викакто нищо друго не може, но упражненията могат да помогнат за възстановяването му.
  4. Борба със сутрешното гадене:Следващия път тистрадат от гаденеили сутрешно гадене, можете да опитате да оставите крекерите си и да направите малко упражнение. Помага при това гадно усещане.
  5. Облекчаване на болката в гърба: Болка в гърбае добре известен страничен ефект от бременността и физическата активност катойогаможе да помогне за разхлабването му.
  6. Раздвижва нещата в банята:Тезипренатални витаминитрябва да се задавим по време на бременност може да доведе до някоисилен запек. Упражнението може да помогне да се разхлабят нещата отново.
  7. Борба с мускулни крампи:Когато мускулите ви започнат болезнено да се стягат по време на бременност, упражненията могат да ги разхлабят.
  8. Ще спите по-добре:Получаванесънят е толкова важенкакто за вас, така и за вашето бебе по време на бременност. Помага на тялото ви да се справи с всички промени и ви предпазва от преуморяване и изтощение.
  9. Той изгражда имунната ви система:Упражнението е известен стимулатор на имунната система, което е страхотно, когато се опитвате да избегнете всякакви вреднинастинка или грип по време на бременност.
  10. Ще бъдете по-гъвкави:Ако винаги сте завиждали на гъвкавостта на другите хора, ще се радвате да знаете, че ставите ви са по-отпуснати по време на бременност. Може да успеете да правите йога пози, за които само сте мечтали.
  11. Намалете кръвното си налягане:Прееклампсия е голям проблем при бременност и можете да намалите риска от това усложнение, като тренирате три до пет пъти седмично (един) .
  12. По-малко подути крака: Подуване на краката и кракатаможе да бъде интензивен по време на бременност. За щастие, упражненията могат да намалят това досадно подуване (две) .
  13. Упражнението може да помогне на пушачите да се откажат:Не трябва да пушите, когато сте бременна и упражненията могат да ви спрат да искате цигари. Това е победа за вас и бебето.
  14. Пригответе се за излишни килограми:Тренировката с тежести в ранна бременност може да ви подготви да носите излишните килограми, които вашето бебе ще добави (3) към тялото си.
  15. Може да ви даде баланс:С напредването на бременността започвате да губите баланса си. Упражнения като каране на колело в ранна бременност и пилатес могат да ви помогнат да поддържате този баланс.

Доказателствата продължават да ни показват, че ползите от добрата бременност са многобройни и рисковете не са непременно налице (4) . Ако сте здрава жена с нискорискова бременност, най-добрият начин да продължите по този път е да поддържате фитнес рутината си.

Ако сте нов във фитнеса, приемливо е да започнете план, стига вашият OB доставчик да ви разреши. Вече имате нарастваща причина да бъдете здрави!

За най-добри резултати спортувайте 30 минути на ден, пет дни в седмицата, в продължение на поне 150 минути. Бъдете наясно с подходящи модификации на вашия фитнес режим, като избягване на лежане по гръб през втория и третия триместър и слушане на тялото си (5) .

Емоционални ползи от упражненията по време на бременност

  1. Отстранете стреса:Изглежда, че бременните жени носят тежестта на света на раменете си - ние се тревожим за нашето здраве, здравето на нашето бебе, финансите и процеса на раждане. Упражнението е известно средство за борба със стреса, така че може да помогне за премахване на това емоционално предимство в края на деня.
  2. Свържете се с нарастващата си подутина: Помага да се избегне усещането само за бебешки кувьоз. Вие сте повече от просто бременна жена и упражненията могат да ви помогнат да запомните това – ще се чувствате повече като стария си аз.
  3. По-добро настроение: Благодарение на ендорфините, вие ще продължите да правите това упражнение високо дори когато сте бременна.
  4. Ще получите много насърчение: Всеки обича да види бременна жена, която се занимава с фитнес. Бъдете готови да получите няколко високи петици от семейството и приятелите, а може би дори от непознати във фитнеса, за вашите усилия.
  5. Ще зарадвате Вашия лекар: Един от най-големите стресови фактори за бъдещите майки могат да бъдат онези изнервящи акушер-посещения, при които се притесняваме, че ще ни дадат лекции как да се грижим за себе си и да имаме разумно наддаване на тегло. Може да спечелите златна звезда в лекарския кабинет за упражнението, което правите.
  6. Чувствайте се по-привлекателна:Нека си го кажем – да загубите външния си вид дори временно, не е забавно. Упражнението може да ви накара да се почувствате по-привлекателни.
  7. Направете нови приятели:Ако се присъедините към клас по упражнения, можете да срещнете други майки там и да развиете силен кръг от приятели.
  8. Усещане за контрол:Толкова много за бременността е извън вашето влияние, но упражненията могат да ви накарат да се почувствате сякаш сте на шофьорската седалка.
  9. Ще засилите този блясък на бременността: Въпреки че може да сме по-тежки и по-лесни, бременността ни дава блясък като Дженифър Лопес. Този ефект се засилва при упражнения.

Помощ за родилки

  1. Прави те по-силен:За труда ще ви трябва сила и издръжливост. Ще получите и двете от редовните упражнения.
  2. По-добър шанс за справяне с болката:Упражнението може да ви помогне да постигнете психическата издръжливост, от която ще се нуждаете, за да преминете през труда.
  3. Може да укрепи тези тазови мускули:Силните тазови мускули могат да осигурят по-добро изживяване при раждане. Упражнението е чудесен начин за изграждане на тези мускули.
  4. Намалява риска от цезарово сечение:Получаването на умерено количество упражнения по време на бременността може да ви помогне да избегнете цезарово сечение (6) . Повечето майки, които познавам, биха предпочели да тичат или да ходят няколко мили седмично, отколкото да се справят с болката при операция.
  5. По-кратък труд: Майките, които продължиха да тренират през цялата бременност, често иматпо-кратки родовеотколкото тези, които не го направиха (7) . Редовната програма за физическа подготовка може да доведе до по-кратък първи етап на раждането - когато се случва разширяване на шийката на матката. Ако този етап премине бързо, ще издържите по-малко болезнени контракции.

Ползи за майките след раждането

  1. Възстановявате се по-бързо:Физическата подготовка през цялата бременност може да ви помогне да сте в по-добра форма веднага след раждането, защото тялото ви е по-силно. Когато започнете програмата си за упражнения няколко седмици след раждането, няма да започнете от нулата.
  2. Преборете тези след бебешки блус:Упражнението е най-доброто средство за повишаване на настроението. С кратка тренировка можетесе чувстват по-малко депресирании по-способни да се справите с предизвикателствата, пред които сте изправени.
  3. Ще се насладите на по-добра фитнес през целия живот:Правенето на тази пауза за упражнения по време на бременност може да доведе до по-малко форма дори години по-късно. Често е трудно да се намери мотивация след дълга почивка от упражнения.
  4. Изпробване на нови дейности: Бременността е добра за разширяване на хоризонтите ви. Ако обикновено карате много ски, което е не-не по време на бременност, можете да опитате дейност, която обикновено не правите, като поход или пренатална йога.

Бонуси за Вашето бебе

  1. По-добротегло при раждане : Упражненията понижават кръвната захар на майката и намаляват риска от затлъстяване на бебето. Големите за бременни бебета увеличават риска от цезарово сечение, посещения в отделение за интензивно лечение и дори убождане на петите на вашето бебе.
  2. По-голям кислороден поток:Вашето бебе ще бъде третирано с повишен кислород, когато тренирате и започнете да дишате по-дълбоко.
  3. Повече мозъчна сила за вашето бебе:Може да изглежда трудно за повярване, но упражненията само за 20 минути наведнъж три дни в седмицата могат да засилят мозъчната активност на вашето дете (8) . Това си струва да се борите, за да обуете обувките си за тенис!
  4. По-зрели бели дробове:Белите ви дробове не са единствените, които процъфтяват от упражненията ви. Белите дробове на вашето бебе също (9) .
  5. По-добра имунна система:Имунната система на вашето бебе също ще се възползва от редовните упражнения по време на бременност, точно както и вашата.
  6. Още кръвоносни съдове:Когато тренирате по време на ранна бременност, се развиват допълнителни кръвоносни съдове, които помагат за пренасянето на хранителни вещества до вашето бебе (10) . Тези кръвоносни съдове все още ще се развиват без упражнения, но ще има повече от тях с упражнения.
  7. По-ниска сърдечна честота:До края на бременността фетусите, чиито майки тренират, имат по-ниска сърдечна честота от тази на фетусите, чиито майки не спортуват (единадесет) .