Най -Добрите Имена За Деца

Можете ли да приемате мелатонин по време на бременност?

Бременни жени, легнали настрани, спят

Въртете ли се през нощта, когато коремът ви става все по-голям? Търсите ли нови начини да заспите?

Проблемът със съня е често срещан проблем сред бъдещите майки. Вашият растящ корем може да причини дискомфорт. Може също да имате безсъние поради вълнението и безпокойството, които може да донесе бебето – особено ако това е първото ви!

Тук могат да дойдат добавките с мелатонин. Те са популярнипомощ за сън, често избиран, защото е хормон, който телата ни произвеждат естествено. Но безопасно ли е да приемате мелатонин по време на бременност?

Съдържание

Какво е мелатонин?

Мелатонинът е естествен хормон, произвеждан в епифизната жлеза - малка жлеза с размер на грахово зърно в мозъка. Това е хормонът, който ни казва кога да спим и кога да се събудим. Като добавка се предлага в хапчета, течности и дъвчене.

Въпреки че телата ни го произвеждат по естествен път, пословичното жури е на мнение дали приемането на добавки с мелатонин е безопасно или не по време на бременност.

Едно проучване показа, че добавките с мелатонин причиняват ниско наддаване на тегло при майката,ниско тегло на бебетои повишена детска смъртност, когато се дава на плъхове по време на бременност (един) . Но друго показва, че приемането на мелатонин по време на бременност може да намали риска от прееклампсия и вътрематочно забавяне на растежа (IUGR) (две) .

Мелатонинът не се счита за лекарство или хормон и следователно не се регулира от FDA. Количеството на мелатонина без рецепта надвишава естествената форма, произведена от нашите тела с 20 пъти и затова виждаме повече вреда, отколкото полза от тази добавка.

Има ли мелатонинът някакви странични ефекти?

Приемането на добавки с мелатонин може да причини следните нежелани реакции:

Вашият лекар може да провери нивата на хормоните ви, ако приемате мелатонин. Това може да определи дали симптомите, които изпитвате, са от мелатонин или от самата бременност.

Може да искате да избягвате приема на мелатонин, ако имате някое от следните състояния:

  • Нарушения на кръвосъсирването:Ако имате нарушение на кръвосъсирването, като болестта на фон Вилебранд или хемофилия, мелатонинът може да ви накара да кървите повече.
  • епилепсия:При пациенти с епилепсия е известно, че мелатонинът повишава риска от припадък.
  • депресия:Мелатонинът може да противодейства с антидепресанти и стимуланти, което влошава депресията.
  • Ако сте реципиент на трансплантация:Мелатонинът може да помогне за изграждането на имунната ви система и вероятно да попречи на имуносупресорите, давани на пациенти с трансплантация.
  • Диабет:Доказано е, че мелатонинът повишава нивата на кръвната захар
    Високо кръвно налягане:Избягвайте употребата на мелатонин, тъй като има риск от повишаване на кръвното налягане

Важно е да говорите с Вашия лекар преди да приемете мелатонин, особено по време на бременност.

Една от опасностите на мелатонина, която има тенденция да се пренебрегва, е, че той може лесно да взаимодейства с други лекарства като разредители на кръвта и лекарства за диабет, което може да доведе до сериозни вреди.
Снимка на д-р Njoud Jweihan, MDСнимка на д-р Njoud Jweihan, MD

Бележка на редактора:

д-р Нджуд Джуейхан, д-р

Алтернативи на мелатонина

Има редица естествени алтернативи на мелатонина, които могатви помогне да получите по-добър сън.

един.Направете си масаж

Масажът отдавна се смята за алтернативна форма на лекарство, която може да помогне при болките по време на бременност.

Когато търсите професионален масажист, важно е да потърсите някой с опитпренатален масаж. Те ще знаят кои зони се нуждаят и места, които да избягват. Като алтернатива, всичко, от което се нуждаете, е чифт любящи ръце - помолете партньора си да ви разтрие хубаво крака или гърба в края на деня, за да ви помогне да се отпуснете. Уверете се, че не използвате редовно определени етерични масла като канела, босилек и градински чай, които могат да бъдат вредни по време на бременност.

две.Пийте лайка

Чаят от лайка се използва още от времето на Древен Египет за своите ползи за здравето. Може да помогне за сън и релаксация, има антиоксидантни свойства, а също така съдържа противовъзпалителни средства (3) .

Докато чаят от лайка като цяло е безопасен за повечето бременни жени, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да го използвате. Противовъзпалителните средства, които съдържа, могат да реагират негативно при определени състояния и лекарства.

Препоръчваме органична марка, която да пиете като част от вашия нощен ритуал.

3.Започнете рутина преди лягане

Точно както бебетата се възползват от солидна нощна рутина, след като се родят, рутината преди лягане може да проправи пътя ви към по-спокойна почивка. Експерти от Харвард казват, че стабилната рутина за лягане е жизненоважна както за децата, така и за възрастните, за да спят добре.

Рутината може да бъде толкова проста, колкото да измиете лицето си, да си миете зъбите и да лягате по едно и също време всяка вечер. Можете също да добавите повече елементи, които да отговарят на вашите предпочитания.

Вашата рутина може да включва:

  • Приемане на атопла вана.
  • Овлажняване с успокояващ лосион, особено лавандула.
  • Слушане на релаксираща музика.
  • Носете маска за очи или тапи за уши, за да блокирате нежелания шум.

Правейки едно и също нещо, в същия ред, всяка вечер регулира вътрешния ви часовник. Това ще даде на тялото ви да разбере кога е време да започнете да се подготвяте за лягане. В крайна сметка това ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре.

Ако вие стене може да заспяопитайте се да станете и да правите други дейности, докато не се почувствате достатъчно уморени, за да се върнете в леглото и да заспите.
Снимка на д-р Njoud Jweihan, MDСнимка на д-р Njoud Jweihan, MD

Бележка на редактора:

д-р Нджуд Джуейхан, д-р

Четири.Изрежете екранното време

Гледането на телевизия точно преди лягане - или по-лошо, заспиването пред телевизора - може да причини проблеми, когато става въпрос за добър нощен сън. Синята светлина от телевизионния екран може да наруши естествения цикъл на съня на тялото ви.

Поради това се препоръчва да изключите всички екрани и устройства около 30 минути преди да е време за сън.

Бърз съвет

Опитайте релаксираща дейност като четене на книга или списание в леглото. Това ще помогне на мозъка ви да се успокои в подготовка за дълбок сън.

5.Поддържайте спокойствието на вашето място за сън

Майка ми винаги ми казваше, че чистият дом е щастлив дом. Макар че мразех да чувам това на 10 години, като възрастен се оказа един от най-добрите съвети, които тя ми даде.

Наличието на чиста стая прави хората по-малко стресирани и по-щастливи.

Едно проучване дори показа, че хората, които оправят леглото си всяка сутрин, са с 19 процента по-склонни да спят здраво (4) .

  • Дръжте спалнята си тъмна:Инвестирайте в затъмняващи завеси, за да блокирате околната светлина.
  • Насладете се на звука на тишината:Използвайте машина за бял шум, за да заглушите разсейването.
  • Направете леглото си блаженно:Опитайте нови меки чаршафи или пижами за допълнителен комфорт.

6.Избягвайте кофеина

Всички знаем, че кофеинът може да има драстичен ефект върху способността ни да заспим. По-малко известно е, че ефектите могат да продължат с часове. Въпреки че е страхотен сутрешен стимул,отпивайки кафеили содата в късния следобед може да ви накара да се събудите посред нощ.

Опитайте без кофеин илибилкови чайовекато вкусна алтернатива. Но внимавайте също, без кофеин не е 100 процента без кофеин, а само с много по-малко кофеин!

Бърз съвет

Избирайте лакомства разумно. Може да се изненадате да разберете, че черният шоколад също съдържа значително количество кофеин.

7.Упражнение

Упражнениеима много предимства и една от тях е да ви помогне да спите по-добре. Може да помогне за облекчаване на симптомите както на депресия, така и на тревожност, които често държат хората будни (5) .

Нещо повече, когато тренирате, телесната ви температура се повишава. Това е чудесно, защото спадането на температурата след тренировка може да насърчи сънливостта.

Едно проучване показа, че хората, които тренират последователно в продължение на 4 до 24 седмици, съобщават, че могат да заспят по-бързо, да имат по-качествена почивка и да спят по-дълго, отколкото преди да започнат да тренират.

Някои упражнения, които са чудесни за бъдещи майки:

  • плуване.
  • йога.
  • Колоездене на закрито.
  • Разходка.

Много други упражнения също могат да се правят с няколко модификации. Потърсете пренатални фитнес класове във вашия район и се движете!

Няколко пациенти също страдат от синдром на неспокойните крака или крампи на краката, особено през нощта. Това може да се дължи на липса на някои добавки като магнезий и калций. Говорете с Вашия лекар, ако тези спазми ви пречат да спите лека нощ.

Намаляването на дрямките през деня, въпреки че трудната задача по време на бременност също е полезна.

Когато всичко е казано и направено

Между физическите промени и емоционалната турбуленция на бременността знаем, че може да е трудно да се наспи. Може да е изкушаващо да приемете съвета на приятел, член на семейството или колега и да вземете мелатонин.

Важно е да запомните, че мелатонинът, както много други неща, идва със собствен набор от рискове и странични ефекти. Има алтернативи като масаж и упражнения, които първо трябва да опитате. Ако все още се затруднявате, говорете с Вашия лекар.