Най -Добрите Имена За Деца

Пренатален масаж по време на бременност

Жена получава масаж по време на бременност

Може ли една бъдеща майка някога да си почине и да се отпусне или е просто невъзможно?

Жените по целия свят обичат да се наслаждават на спа ден и един от акцентите често е масажът на тялото. Масажите могат да облекчат стреса, болката и мускулното напрежение, освен че са луксозен начин да прекарате времето си (един) .

Но какво да кажем по време на бременност? Безопасно ли е? Удобно ли е? Как изобщо работи, когато обикновено лежиш по корем по време на масаж? Ще отговорим на някои от тези въпроси в тази статия.

Съдържание

Какво представлява масажът при бременност?

Масажът при бременност е подобен на традиционния масаж в смисъл, че професионалният масажист оказва натиск върху мускулите ви. Целите на релаксация и облекчаване на болката също са едни и същи и може да са дори по-важни по време на такъв потенциално стресиращ период като бременността.

И така, как е различен масажът при бременност? Всичко се свежда до тялото ви и начина, по който масажистите гарантират, че оставате комфортни и безопасни.

Например, тялото на бременната жена има някои чувствителни точки, които трябва да се третират внимателно. Докато краката, долната част на гърба и корема могат редовно да поемат много натиск, всичко това се променя по време на бременност и трябва да се използва по-малко натиск (два) .

Много жени също намират традиционните пози за масаж за неудобни, особено когато коремът им расте. Масажистите ще използват голямо разнообразие от позиции и апарати, за да се уверят, че можете да си почивате удобно по време на масажа.

Безопасен ли е масажът при бременност?

Ако сте бременна, вашата грижа номер едно е безопасността на малкото дете, което расте във вас. Между тежките количества натиск и лежане по корем, можем да разберем защо може да сте предпазливи от масаж при бременност.

Въпреки че определено трябва да спазвате някои основни указания за безопасност, масажите се считат за безопасни за повечето жени през цялата им бременност. Проучванията показват, че жените, които получават масажи по време на бременност, намаляват случаите на депресия,тревожности болки в краката и гърба, като същевременно изпитвате по-малко болезнени и по-кратки раждане (3) .

Тези предимства са твърде добри, за да ги пропуснете и могат да помогнат на майките, които се борят, да намерят малко утеха. Въпреки това, винаги е важно да обсъдите всички алтернативни здравни лечения с Вашия лекар, преди да ги започнете. Независимо дали харесвате идеята за масажи при бременност или все още имате притеснения, отидете при Вашия лекар и му кажете плановете си.

Съвети за безопасност при масаж при бременност

Масажите при бременност може да са безопасни, но все пак има някои предпазни мерки, които трябва да вземете. Следвайте тези пет съвета за безопасност, за да сте сигурни, че можете да се насладите на ползите от масажите за бременност без страх:

един.Помислете за изчакване до втория триместър

Въпреки че технически можете да започнете масажна терапия във всеки момент от бременността си, повечето професионални масажисти ще ви помолят да изчакате до втория триместър.

Това се дължи на по-високия риск от спонтанен аборт през първия триместър. Не са установени научни връзки между масажите и спонтанните аборти, но някои специалисти се тревожат за увеличения приток на кръв и чувствителните точки в тялото ви, които могат да предизвикат раждане (4) .

две.Намерете обучен масажист

Едно от най-големите притеснения, които лекарите имат по отношение на масажа при бременност, е огромното разнообразие в обучението и сертифицирането, достъпно за масажистите. Тъй като законите се различават във всяка държава, не всеки масажен център, в който посещавате, ще бъде правилно обучен за лечение на бременни жени.

Няма стандартен сертификат за масажисти в цялата страна, но говорете с всеки, с когото се срещнете, и попитайте дали са преминали обучение за пренатален масаж.

3.Избягвайте по-дълбок натиск върху краката, ако има разширени вени или вдлъбнат оток

Бременните жени имат по-голям риск от образуване на кръвни съсиреци, особено в областта на краката и таза. Ако кръвният съсирек се измести по време на сесия на масаж, това може да се превърне в белодробна емболия, животозастрашаващо явление, при което съсирекът пътува до белите ви дробове и блокира една от основните артерии, намиращи се там.

Акоразширени вениса налице, дълбок масаж на тъканите на краката ви увеличава риска от изместване на съществуващите съсиреци. Вашият масажист трябва да масажира леко краката ви и винаги да използва движения нагоре, към центъра на тялото.

Четири.Използвайте безопасни позиции за бременност

Не след дълго в бременността тялото ви ще започне да се променя по видими начини. Вашияткорем на бременна женае една от най-очевидните промени, заедно с изразена извивка в гръбначния стълб и възможниподуване на гърдите.

Всичко това заедно прави традиционната позиция за масаж, легнало лице надолу, неудобна и опасна. Това може да причини прекомерен стрес върху гърба, таза и матката (5) . Сплесканите гърди срещу масата за масаж също могат да бъдат доста болезнени.

Уверете се, че вашият масажист има възглавници, възглавници или дори специална масажна маса, за да сте сигурни, че можете да легнете настрани за вашия масаж.

Има масажни маси с изрязан отвор за лягане с лице надолу, но те не са добра идея в по-късните месеци, тъй като могат да свият корема в късните етапи и да окажат натиск върху самото бебе.

Най-добрите практики са работа в легнало странично положение с възглавници за поддържане на горната част на крака, ръката и главата. Ако клиентът се чувства удобно да лежи с лице нагоре, това е добре за кратки периоди, с уговорката, че понякога бебето може да лежи върху кухата вена (главната вена на краката) и да прекъсне притока на кръв.

Повечето масажисти са вярвали, че никога не трябва да работят на по-късен етап от бременността с лицето нагоре, но тази гледна точка се смекчи през последното десетилетие и сега сме готови да работим с лицето нагоре за 10-15 минути или така, докато клиентът се чувства комфортно. Клиентите ще се чувстват неудобно при натиск върху кухата вена много преди това да се превърне в медицински проблем по време на сесията. Ако това се случи, ние просто ги молим да се върнат в легнало странично положение.

Също така моментът, в който клиентите ще започнат да се чувстват неудобно да лежат с лице надолу на маса, варира от клиент на клиент. Като цяло клиентите обичат да влизат през първия триместър, за да могат все още да изпитат масаж с лицето надолу. В някакъв момент между месеци 3-4 това вече няма да работи за клиент и ние работим както по-горе.

Дейвид Уайнтрауб LMT, магистър масажист

5.Избягвайте дълбока структурна работа върху сухожилията и връзките най-малко 4 месеца след раждането

Хормонът Relaxin помага на тялото да направи структурните промени, необходими за раждането на бебето и раждането. Неговата функция е да позволи на връзките на таза да омекнат и да се разширят. Въпреки това, той засяга всички лигаментни структури в тялото поради факта, че тялото не може да се насочи къде отиват хормоните, тъй като те се прехвърлят през кръвта.

Страничният ефект е, че всички връзки и сухожилия омекват и стават много по-уязвими за нараняване. Според мен тежките форми на упражнения трябва да се избягват и облекчават, особено през 3-ия триместър и през следващите 3-4 месеца след това, докато хормонът наистина излезе от тялото.

Масажистите трябва да избягват да извършват дълбока работа върху връзките или сухожилията, вместо да се фокусират върху мускулите на корема. Рискът би бил твърде много отваряне на лигамент по време на сеанси, оставяйки става като коляно или глезен с по-малко структурна цялост след бременността.

Дейвид Уайнтрауб LMT, магистър масажист

Общи техники

Знаете ли, че има десетки видове масажи? Разработени и прилагани от различни култури в продължение на стотици години, тези масажи вероятно се предлагат от професионални масажисти във вашия район.

И така, какви видове масажни техники са най-подходящи и безопасни за бременни жени? Експертите препоръчват три често срещани масажни техники:

  • Дълбокотъканен масаж, който използва силен натиск върху мускулите ви.
  • Шведски масаж, който използва дълги удари със среден до лек натиск.

И трите от тези вида масажи могат да бъдат полезни по различни начини за бременни жени. Важно е да говорите с вашия масажист какви техники планират да използват за вас.

Техники за самомасаж

Ти си уморен и си болен. Коремът ви става все по-голям и по-голям. Излизането от къщата изглежда невъзможно, дори да отидеш, за да получиш нещо толкова приятно като масаж.

За щастие има някои техники, които можете да използвате у дома. Особено харесваме самомасажа, защото той позволява на жените в редица ситуации да поемат контрола върху собствения си комфорт и здраве.

Самомасажът описва техники, които можете да правите сами, когато ви е удобно. Събрахме три от нашите любими по-долу.

един.Техника с гумена топка/тенис топка

Една от най-популярните техники за самомасаж е използването на тенис топка за натиск върху болките мускули. Това е достъпна опция, която ви позволява да масажирате множество области на тялото си.

Повечето ще закрепят тенис топката на пода и след това поставят тялото си върху тенис топката, позволявайки на тежестта на тялото им да се натисне естествено в тенис топката.

Съвет за безопасност

Никога не стойте само върху тенис топка! Това може да доведе до падания, особено по време на бременност, когато балансът ви е нарушен. Ако искате да използвате топка за тенис, за да масажирате краката си, уверете се, че се държите за стена или седите на ръба на стол.

две.Масаж на корема

Масажирането на корема може да бъде специално време за свързване за вас и вашето бебе. Като използвате леко масажно масло и се облегнете удобно на възглавници, леко прокарайте пръсти по корема си с удобни движения.

Съвет за безопасност

Не забравяйте да дишате, когато работите със собствените си мускули. Дишането ще ви помогне да се отпуснете и да предотвратите нараняване. Докато дишате, си представете как дъхът пътува надолу към мускулите, които масажирате.

3.Масаж на краката

По време на бременност краката ви могат да станат подути и възпалени. Облекчете болката, като създадете домашен масажен крем от кокосово и ментово масло и го нанесете в краката си с движения нагоре.

Сместа от масла осигурява успокояващ ефект, докато движенията нагоре помагат за намаляване на отока и облекчаване на болката.

Съвет за безопасност

Не натискайте прекалено силно! Има определени точки на натиск в краката ви, за които е известно, че предизвикват раждане. Не натискайте в нито една област твърде дълго и ако почувствате болка, спрете.

често задавани въпроси

Сигурни сме, че имате още много въпроси относно масажа при бременност. В този раздел ще разгледаме някои от най-често задаваните въпроси.

Знаем, че не можем да разгледаме всичко тук, така че винаги насърчаваме бременните жени да направят своите изследвания и да говорят със професионалист, преди да започнат масажна терапия.

Как да намеря обучен масажист?

Един от най-добрите начини да намерите обучен масажист, който е специализиран в масажа при бременност, е да говорите с Вашия лекар, акушерка или специалист по раждане. Може вече да имат списък с масажисти, които да препоръчат.

Можете също да използватетози уебсайтда търсят масажист, който се е регистрирал в Американската асоциация по масажна терапия, което означава, че се придържат към високи стандарти и етичен кодекс.

Какъв ще бъде първият ми масаж за бременност?

Имате много контрол върху вашия масаж при бременност. След като намерите масажист, на когото имате доверие, първата ви среща ще включва документи и здравен въпросник.

Вашият масажист ще ви зададе много въпроси относно вашата бременност, вашите притеснения и какво се надявате да спечелите от времето си заедно.

Ще можете да определите какъв тип масаж ще получите, най-удобното позициониране за вас, колко дълго ще продължи масажът и дали искате да останете облечени.

Когато става въпрос за действителния масаж, вашият масажист обикновено ще ви зададе някои въпроси, за да идентифицира областите от тялото ви, които се нуждаят от най-много работа. След това те ще приспособят масажа към вашите специфични нужди. По време на първото си посещение е важно да комуникирате за това какво се чувства добре и какво боли.

Колко пъти трябва да направя масаж за бременност?

Няма ограничение за това колко пъти можете да правите масаж, когато сте бременна. Можете да посещавате веднъж месечно, веднъж седмично или когато ви боли.

Това ще зависи от вашия бюджет, личните ви нужди и вашето здраве. Вашият масажист може да ви даде повече яснота относно графика за масаж, който би работил най-добре за вас.

Ако решите да правите масажи по-редовно, не забравяйте да вземете предпазни мерки, като пиене на много вода и избягване на всякакъв вид напрегната дейност след масажа. Това ще ви помогне да спрете виене на свят или главоболие.

Какво представлява масажната маса за бременност?

Много масажисти използват възглавници за бременност и клин, за да държат жените на тяхна страна по време на масаж. Това често се разглежда като най-добрата позиция за масаж при бременност.

Някои обаче използват и специално проектирани масажни маси за бременни жени. Този вид маса има дупка за корема и често вдлъбнатини за гърдите ви. Може да бъде лакомство за жени, които дълго време не могат да лежат по корем.

Може ли моят партньор да ми направи масаж у дома?

Вашият партньор може да ви помогне да ви масажира. Важно е да избягвате ненужния натиск и да общувате, за да сте сигурни, че случайно няма да бъдете наранени. Силно препоръчваме да работите с професионалист, за да ви даде някои съвети за безопасност.

Предлагаме на партньора ви да се съсредоточи върху краката и раменете ви, две места в тялото ви, които могат да носят много стрес.

Мога ли да използвам масажни столове?

Масажните столове са много лесен начин да се насладите на ползите от масажа. Столовете разполагат с топлина и вибрации за облекчаване на болката. Въпреки това, много жени се чудят дали е безопасно.

Въпреки че съществуват много предположения, няма достатъчно научни доказателства, които да докажат или опровергаят тяхната безопасност. Ето защо се препоръчва да се свържете с вашия медицински специалист или лекар, преди да го използвате.

Какво е трудов масаж?

Някои от ползите от масажа могат да бъдат полезни по време на раждане (6) . Вие и вашият партньор можете да се научите как да облекчите нервната болка и да масажирате гърба за по-лесно раждане. Когато мускулите ви са отпуснати и гъвкави, раждането може да бъде по-лесно.

Кога е опасен масажът при бременност?

Докато масажът при бременност обикновено е безопасен за повечето бременни жени, може да искате да го избягвате, ако:

  • Имате високо кръвно налягане.
  • Вашият лекар смята, че бременността Ви е високорискова.
  • Имате анамнеза за дълбоки венозни тромбози (кръвни съсиреци) в краката си.

Препоръчваме на всички бъдещи майки да се консултират с лекаря си, преди да започнат масажна терапия.

Всички масажи са създадени еднакво?

Не е задължително! Различните щати имат повече или по-малко изисквания за обучение, за да станете лицензиран масажист. Например, в щата Ню Йорк терапевтите са длъжни да покриват основите на бременността като масажа като част от стандартното 1000-часово обучение. Други щати имат по-ниски изисквания за час (до 500 часа) и могат да пропуснат обучението за масаж при бременност напълно. Като цяло, да попитате дали терапевтите имат пряко обучение и опит в работата с пренатални клиенти е добра идея.