Предимства на пренаталната йога

Можете ли да продължите да практикувате йога, когато сте бременна?

Отговорът е да! Пренаталната йога може да бъде изключително полезна за вас и вашето неродено бебе. Дори ако никога преди не сте правили йога, бременността ви може да бъде чудесно време за начало.

Ще обсъдим ползите от пренаталната йога, потенциалните рискове и някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид.

Съдържание

Какъв вид йога трябва да правя, когато съм бременна?
Ползите от йога по време на бременност
Рискове от йога по време на бременност
Предпазни мерки за пренатална йога
Долния ред

Какъв вид йога трябва да правя, когато съм бременна?

Пренаталната йога е вид йога рутина, специално създадена за бременни жени.

Най-добрата част от пренаталната йога е, че тя е проектирана с мисъл за бременните майки и всички нейни предимства са насочени към това да ви помогнат. Не сте ограничени само до пренатална йога, въпреки че тя е силно препоръчителна и включва най-безопасните за вас разтягания по време на бременност.

Пренаталната йога се фокусира върху избягването на опасни позиции като лежане по гръб или всяка позиция, която може да прекъсне притока на кръв към вашето бебе. Йогата е огромен актив, който можете да добавите към рутината си за бременност. Горещо го препоръчвам на всички мои пациенти.

Пренаталната йога ви помага да сте щастливи и здрави, докато напредвате по пътя си към родителството^(един). Този тип упражнения вероятно са най-полезни за вас и вашето бебе и осигуряват най-малко отрицателно въздействие.

Ползите от йога по време на бременност

Има много ползи, свързани с правенето на йога, когато сте бременна.

Подобрява силата и издръжливостта:Трябва да имате и двете, за да изпълнявате и държите йога пози. Йога ще ви помогне да укрепите бедрата, ръцете, гърба и раменете. Ще имате нужда от цялата сила, която можете да получите за бременност, раждане и раждане^(две).
дишане:Тричастното дишане, специфичен тип дишане, свързано с йога, ще ви помогне изключително по време на раждането. Това може да е едно от най-добрите предимства на йога по време на бременност. Дълбокото дишане осигурява добро снабдяване с кислород на вашето бебе и може да ви помогне да останете спокойни и съсредоточени по време на раждането⁽³⁾.
Укрепва тазовото дъно:Много пренатални йога пози работят за укрепване на тазовото дъно. Това може да помогне по време на раждането и да направи бременността ви по-удобна.
баланс:Тъй като тялото ви се променя и расте, вашият център на тежестта се измества. Йога разчита много на баланса, както физически, така и емоционално. Изпълнението на пози ви помага да намерите баланса си и да се отпуснете.
Помага за облекчаване на симптомите на бременност:Малкоупражненията могат да направят тялото добре, а малко йога може да направи много добро на тялото. Йога може да облекчиболка в гърба,гадене,главоболие, иумора.
Отпуска тялото ви:Йога изисква дълбоко дишане, което може да помогне на тялото ви да се отпусне. Когато тялото ви достигне тази точка на релаксация, можете да очакватеизпитайте по-добър съни храносмилането.
Подобрете гъвкавостта:Рутинните пози, които ще правите, в крайна сметка ще изградят обхвата ви на гъвкавост, което ще улесни движението в по-късните етапи на бременността, когато тялото ви се чувства разтегнато до максимум.
Помага ви да се свържете с вашето бебе:Йога ви позволява да се съсредоточите единствено върху бебето си по начин, който може да изглежда почти сюрреалистичен. Ще станете по-дълбоко свързани и емоционално привързани⁽⁴⁾.
Може да ви осигури страхотна система за поддръжка:Ако се присъедините към пренатален клас по йога, ще бъдете заобиколени от много други овластяващи жени, които предприемат същото пътуване по бременност с вас. Няма нищо по-добро от това да имате мрежа за поддръжка, която напълно разбира вашата ситуация.
Поддържа ви във форма:Много бъдещи майки нямат търпение да се върнат към теглото си преди бебето. Е, йога ви помага да стигнете една крачка по-близо. Като участвате в йога по време на бременността си, можете да помогнете на тялото си да остане във форма⁽⁵⁾.

Самото практикуване на йога ще бъде от полза за цялостното ви благополучие. Ще забележите подобрен и намален сънстрес и тревожност. Като цяло йога ви помага по-добре да се подготвите за раждане и раждане. Не само ще научите нови начини да останете по-комфортни през цялата бременност, но ще бъдете от полза и за вашето бебе. Когато дойде време вашето бебе да направи своя голям вход, вие ще благодарите на йога за повишената ви сила, издръжливост и техники за дишане и релаксация.

Рискове от йога по време на бременност

Както повечето неща по време на бременност, изглежда, че всичко крие потенциални рискове. Йога не е изключение.

Докато йога може да бъде много полезна за бъдеща майка, тя може да причини и потенциална вреда.

Напрегнати мускули:Някои йога пози могат да ви накарат да напрягате мускулите или връзките, поддържащи вашето бебе. Това обикновено не представлява заплаха за вашето бебе, но може да ви направи изключително неудобно.
Може да повлияе негативно на кръвния поток:Конкретни движения като затворени завъртания могат да попречат на количеството кръв, което тече към вашето бебе⁽⁶⁾. Винаги трябва да уведомявате своя инструктор, че сте бременна или да посещавате пренатална йога клас, предназначен за бременни жени.
Може да компресира матката ви:Пози, които изискват да легнете по корем, могат да притиснат матката ви, което не е добре за вас или вашето бебе.
Може да компресира кръвоносните съдове:Като лежите по гръб, докато сте бременна, можете да компресирате аортата и празната вена⁽⁷⁾.
Може да измести вашето бебе от позицията за раждане:Ако решите да правите инверсии, след като бебето ви е вправилна позиция при раждане, има вероятност бебето ви да се преобърне и вероятно да стане седалищно.
Потенциални падания:Някои йога пози изискват от вас да имате много баланс. Това може да ви липсва в момента, така че трябва да избягвате пози, които изискват да стоите на един крак, или трябва да използвате надеждна опора, когато правите това.

Ако никога не сте практикували йога, важно е да се съсредоточите специално върху пренаталната йога, за да останете в безопасност. Някой с опит в йога все още може да участва в нейната редовна рутина, но трябва да включва модификации.

Предпазни мерки за пренатална йога

За да осигурите максимална безопасност, това са някои предпазни мерки, които можете да вземете⁽⁸⁾:

Опитайте се да избягвате или ограничавате йога през първия триместър.
Участвайте в йога само с разрешение на лекар.
Ако не сте свикнали с йога, уверете се, че започвате бавно.
Ако се присъедините към клас по йога, уверете се, че вашият инструктор знае, че сте бременна.
Ако нещо ви кара да се чувствате неудобно или ви боли, спрете.
Избягвайте горещата йога.
Стойте далеч от пози, които могат да причинят напрежение или компресия близо до корема ви.
Ако позата е дори малко рискована, променете я или изберете алтернатива.
Никога не превишавайте границите си.
Съсредоточете се върху дишането си - вашето бебе също разчита на този кислород.
Избягвайте огъване назад.
Избягвайте пози, които се фокусират единствено върху коремните мускули.
Избягвайте натиска върху корема.
Не се страхувайте да кажете не.

Долния ред

Упражнението е от полза за вас и вашето бебе. Йога е чудесен начин да се отпуснете, да намалите болките и да ви помогне да се подготвите за раждане.

Йога ще ви помогне да се свържете с бебето си, да научите отлични дихателни техники, които ще ви бъдат от полза по време на раждането, ще укрепи мускулите ви при раждане, ще подобри релаксацията и ще намали нивата на стрес.

Има много ползи от йога по време на бременност - стига да потърсите разрешение от Вашия лекар и да не превишавате границите на бременното си тяло.