Най -Добрите Имена За Деца

Как да управляваме гнева по време на бременност

Бременна жена крещи на съпруга си

Бременна ли си и се мъчиш да контролираш нрава си? Бременността е много специален период в живота на жената - време с толкова много емоции. Докато често говорим за радостта и вълнението от очакването, ние се страхуваме да се обърнем към другите чувства.

Бъдещите майки често също изпитват безпокойство, безпокойство и дори гняв. Знаем, защото сме били там и сме говорили с безброй други бременни майки, които също са били там. Разбираме как тези чувства могат да бъдат завладяващи.

Ако искате да избегнете да прекарате следващите девет месеца, чувствайки се като вулкан на ръба на изригването, продължете да четете. Говорихме с експерти и създадохме това ръководство, включващо прост процес от пет стъпки за управление на гнева си по време на бременност.

Съдържание

Защо съм толкова ядосана по време на бременност?

Най-честата причина за екстремни емоционални реакции по време на бременност са хормоните. Вашите хормони са склонни да се колебаят, когато тялото ви навлезе в първия триместър и се променя, за да поддържа нарастващия живот във вас.

Това може да доведе до по-интензивни чувства, противоречиви емоции и чести промени в настроението.

Друга често срещана причина за гняв по време на бременност е добрият стрес.

Има малко събития в живота, които променят живота си, като посрещането на ново дете в семейството ви. Колкото и вълнуващо да е, преходите и стресът от неизвестното също могат да доведат до повишаване на напрежението и да повлияят на способността ви да контролирате гнева си по време на бременността.

Кога трябва да се консултирам с моя лекар?

Очаквайте няколко стресови или хормонално предизвикани изблици на гняв по време на бременност. Стресът и гневът са не само част от бременността, но и част от всяко човешко съществуване.

Ключът е да се идентифицира разликата между нормалното хормонално настроение и по-сериозната ситуация. Базовото емоционално състояние варира от човек на човек, така че вие ​​и вашите близки сте от ключово значение за определянето на това кое е нормално за вас и какво може да се наложи да бъде разгледано от професионалист.

Да вземат под внимание

Ако вашият гняв при бременност и промени в настроението постоянно се увеличават по честота, интензивност или продължителност - повече от две седмици - говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Ако гневът ви по време на бременност пречи на вашите взаимоотношения или ежедневния живот, това може да е знак да потърсите препоръка към съветник, който може да се справи с по-сериозни състояния като антенатална депресия или тревожност (един) .

Гняв и здравето на вашето бебе

Гняв итревожностзадейства хормоните на стреса, включително кортизола, и може да изпрати тялото и ума ви в режим на битка или бягство. Продължителната реакция на стрес (за разлика от периодичните повишения) може да предизвика възпалителен отговор във вашата нервна система.

Да вземат под внимание

Възпалението е свързано с по-лоши резултати от бременността, включително по-нискитегло при ражданеи преждевременно раждане. Ново изследване показва връзка между повишените нива на стрес и поведенческите проблеми, продължаващи в детството на бебето (два) .

Може да е трудно да спрете да стресирате, след като разберете въздействието на стреса. Но не забравяйте, че стресът за нивата на стрес и гнева няма да ги накара да изчезнат. Вместо това използвайте тази информация като мотивация да приложите някои промени, за да се справите по-добре с емоциите си.

Управление на емоциите по време на бременност

управление на емоциите на гнева по време на бременноступравление на емоциите на гнева по време на бременност

един.Почивка

Това често е трудно за заетите майки, особено ако работите извън дома или имате по-големи деца, за които да се грижите в допълнение към растящия ви корем.

Въпреки че може да бъде изкушаващо да останете до късно, за да свършите всичко и да останете в движение през целия ден, не попадайте в този капан. Това може да бъде невероятно натоварващо тялото ви, което вече е под напрежение.

Приоритизирайте нуждата на тялото си от почивка, като се стремите към тези етапи през целия ден:

Те ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива и да сведете до минимум физическия дискомфорт по време на бременност, като напрподути крака,болка в гърба, иглавоболие, така че да не добавят към вашата раздразнителност.

две.Презареждане

Спомняте ли си вековната поговорка да слагате кислородната си маска, преди да помагате на другите? Казват го при пътувания със самолет и със сигурност важи и за пътуването на бременността.

Нарастващият живот във вас буквално ви изтощава (и имаме предвид това по възможно най-хубавия начин). Не забравяйте да зареждате тялото си често сздравословни храниза да имате енергия през целия ден.

Помня

Изборът на здравословна храна пред нежелана храна също ще ви помогне да поддържате редовни движения на червата и ще снабдите тялото и бебето си с всички необходими хранителни вещества ивитаминиза растеж.

Поддържане редовно, лекорутинни упражненияе важен елемент. Упражнението помага да управлявате хормоните на стреса, да освобождавате ендорфини за добро настроение и да облекчите физическите симптоми като напр.запеки безсъние.

Стремете се към следните дейности за презареждане през целия ден:

  • 20-30 минути леки физически упражнения (градинарство, плуване, ходене).
  • Малки 300-400 калории, богати на хранителни вещества ястия или закуски пет до шест пъти на ден.

3.Свържете се отново

Докато вие и вашият партньор сте съсредоточени върху подготовката за вашето бебе, не позволявайте на връзката ви да плъзга. Отделете време за свързване на емоционално ниво.

Да вземат под внимание

Инвестирането в отношенията ви с партньора ви сега може да ви помогне да преживеете евентуално стресиращите моменти след пристигането на вашето бебе или докато се подготвяте за този голям преход в живота си.

Бременността също е чудесно време да се свържете отново със себе си и да продължите да преследвате интересите си. Отделянето на време за лични хобита, които харесвате, ви позволява да поддържате емоционален баланс.

Каквото и да е вашето време за престой - четене,пренатална йога, рисуване, 5-10 минути сутрешна медитация — направете каквото можете, за да създадете тези преживявания за себе си и се уверете, че оставате приоритет в списъка си със задачи.

Четири.Премахване на конфликти и стрес

Опитайте се колкото е възможно повече да се отървете от стресови ситуации. Ако имате ограничения за тестване на по-големи деца или напрегната работа, не можете просто да си тръгнете през следващите девет месеца.

Можете обаче да идентифицирате няколко изолирани инцидента, предизвикващи конфликт, и да изберете различен подход за справяне с тях.

Независимо дали е проблематичен колега или вашмалко дете, което избухва, ако сте разстроени, напълно приемливо е да си починете, преди да обсъдите въпроса.

Дайте си няколко минути, за да възвърнете самообладание и се съсредоточете върху друга дейност (ходене, четене, дълбоки вдишвания), за да се успокоите.

Можете също да намалите стреса, като премахнете ненужните елементи от списъка си със задачи. Това може да намали нивото на тревожност и чувството, че сте претоварени.

5.Освободете

Освободете се от очакването да бъдете щастливи и радостни от тази бременност 24/7. Като майки, ние не обсъждаме често тези негативни емоции, защото се притесняваме, че хората ще си помислят, че не сме развълнувани да сме бременни или приемаме за даденост тази благословия в живота си.

Бременността може да бъде трудна! Позволете си да почувствате тези емоции без осъждане.

Да вземат под внимание

Провеждането на честен и уязвим разговор с близък приятел или партньор често може да промени вашата гледна точка.

Направете списък на вашите притеснения или запишете емоциите си в aдневник за бременностможе да ви помогне да приемете емоциите като нормални и да ви даде известно облекчение.

Ако решите да се доверите на някой друг, изберете доверен приятел, за когото знаете, че ще бъде подкрепящ и съпричастен. Ако водите дневник, дайте си благодат.

Получаване на овладяване на гнева

Като общество най-накрая започваме да разпознаваме и да говорим за тяхследродилна депресияи тревожност. Въпреки това, някои условия се срещат специалнопо време набременност. Това се нарича антенатална депресия или тревожност. Той е по-малко известен, но засяга 7 до 20% от всички бременни жени (3) .

В моята практика срещах антенатална депресия почти толкова често, колкото и следродилна депресия, но майките рядко я обсъждат.

Ако се чувствате по-емоционални, не сте сами! Повечето бременни жени изпитват емоции по-интензивно. Ако гневът се превърне в тъга или продължава, може да имате работа с антенатално разстройство на психичното здраве. Търсенето на консултация е ефективен начин за подобряване на симптомите и възстановяване на бременността. Уведомете вашия доставчик на здравни услуги какви са вашите притеснения, за да може да защити и двамата ви.

Ако сте използвали тези съвети и все още имате проблеми с емоциите си, не отлагайте дискусия с вашия доставчик на здравни услуги! Точно както не бихте пренебрегнали физически симптом, погрижете се за своето психическо и емоционално здраве.