Най -Добрите Имена За Деца
Съвети как да накарате малко дете да заспи
Фазата на малко дете е прекрасно време, пълно с изненади и постижения като ходене и говорене. Това също е време, изпълнено с изблици, сривове и проблеми със съня. Това кара много родители да се чудят как да накарат малкото си дете да спи.
Малките деца са все още бебета - те преминават през огромни промени, които могат да се намесят в цикъла им. Те се опитват да бъдат по-независими, но често изискват утеха и увереност от родителите. Да ги накарате да спят без проблеми и за предпочитане сами, може да бъде предизвикателство, но ние ще ви помогнем.
Съдържание
- Как да накарате вашето малко дете да заспи
- Проблеми със съня при малки деца
- Съвети за справяне със сривовете преди лягане
- Трябва ли малките деца да спят в леглото си?
- Даване на мелатонин на малки деца
- Сладки сънища
Как да накарате вашето малко дете да заспи
Започнете със спиране
Малките деца обикновено прекарват деня в проучване, състезание из хола, игра в парка и така нататък. След това те се нуждаят от време да се отпуснат, преди да могат да спят. Преминаването от пета към първа предавка изисква известно спокойствие и тишина.
Въпреки че вашето малко дете може да изглежда спокойно, когато гледа видеоклипове на екранирано устройство, използването на такова не е добра дейност за успокояване преди лягане. Изследванията показват, че синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да потисне мелатонина в мозъка. Мелатонинът е важен за началото на съня. Ако е потиснат, заспиването ще бъде по-трудно за вашето малко дете (един) . Ето защо е най-добре да избягвате подобни дейности преди лягане.
Насоките на AAP препоръчват неекранно времеедин час преди лягане (две) .
Опитайте се да запазите къщата спокойна няколко часа преди лягане. Направете време даопаковайте играчкитеи може би предложи здравословна закуска, която кара корема им да се чувства по-пълен.
Сега също е подходящо време за къпане. Ако обаче не дадетеежедневни бани, направете нещо като измиване на лицето и ръцете им и след това ги накарайте да се преоблекат в пижами.
Създайте рутина
Малките деца обичат рутините, особено преди лягане, въпреки че не винаги го показват. Типичната рутина преди лягане се състои от вечеря, къпане, миене на зъби и прибиране за младши и може биплюшена играчка, тогаваприказка за лека нощ (3) .
Други родители ще се разхождат из къщата с малките си деца, за да кажат лека нощ.
Важно е да намерите процедура, която работи за вас и вашето семейство. Рутините трябва да са ежедневни събития - да го правите само веднъж или два пъти седмично, няма да работи. Това просто обърква вашето малко дете и го прави трудно да разберете вашите очаквания.
Може вече да имате схема, върху която можете да надграждате, като вечеря и след товапижами. Може би можете да добавите aежедневна приказка за ляганеслед пижама и обличане.
Поддържайте го последователно. Малките деца обичат рутините, защото могат да предскажат какво ще се случи. Ако продължите да сменяте реда, той също няма да работи.
Колкото и рутините да са от полза за малките деца, те не винаги са лесни за нас, родителите, тъй като животът често ни пречи. Някои нощи се чувстваме твърде уморени за история или къпането не е възможно.
Освен да поддържате рутината преди лягане проста, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си напомните, че това не е скучна работа. Гледайте на това като на качествено време, прекарано с вашето малко дете. Повярвайте ни, те ще го оценят толкова, колкото и вие.
Понякога вашето малко дете ще се бунтува срещу рутината. Ако случаят е такъв, добро решение е да използвате часовника. Създайте малка визуална диаграма, илюстрираща стъпките на рутината, и след това часовник до всяка илюстрация.
След това, докато се движите заедно с рутината преди лягане, посочете всяка стъпка. Скоро вашето малко дете може да започне да преминава през ритуала, като ви казва кога е време за лягане.
Този трик дава на детето ви чувство за независимост, което прави времето за лягане по-приятно.
Опитайте лека закуска
Малките деца преминават през скокове в растежа, които обикновено ги правят по-гладни. Един от начините да накарате малкото си да си легне и да остане там е като предложите малка закуска преди да се приберат.
Опитайте нещо като малка резенка непреработено месо, препечен хляб или чаша топло мляко - ключът е, че е леко засищащо и успокояващо. Не предлагайте предмети, които ги вълнуват твърде много, или нещо с добавена захар. Един банан направи чудеса за моето мъниче.
Подходящо време за закуска преди лягане е предимиене на зъбите си. Ако спалнята им позволява това, няма нищо лошо да им позволите да го ядат, докато четете история.
Ако все още използвате кърмене илибутилкатаза да накарате малкото си да спи, помислете за прекъсване на асоциацията.
Препоръчвам на родителите да предложат това последно хранене 20 до 30 минути преди лягане. Позволяването на малките деца да спят с мляко на зъбите ги излага на риск от кухини от захарите в млякото. За да предотвратите това, препоръчвам миене (или поне избърсване) на зъбите след мляко или кърмене преди лягане (4) , Освен това, след като повечето първични зъби са вътре, зърното на бутилката може да причини празнина или необичаен отвор между горните и долните зъби. За да предотвратите това. Най-добре е дапреминаване към глътка чашапреди 2-годишна възраст (5) .
Като ги оставите да заспят, без да сучат, те могат да заспят самостоятелно, ако се събудят през нощта. Това означава по-малко нощни събуждания за вас и по-добър сън.
И все пак, ако вашето малко дете не е готово, не го насилвайте - някои изискват комфорт и това е добре, стига да не ви притеснява (6) .
Задайте фиксирано време за лягане
Непостоянното време за лягане няма да помогне на вашето малко дете да заспи. Малките деца се нуждаят от определено време всяка вечер, за да си лягат. Правейки това, вие настройвате техния биологичен часовник, така че телата им да се научат да очакват сън.
Ако постоянно вкарвате малкото си дете в леглото в 19.30 ч., то ще започне да предсказва това. Скоро ще ги видите как се прозяват и се чувстват готови за сън по това време.
Най-доброто време зависи от вас и вашето семейство - но колкото по-рано, толкова по-добре. Оставяйки вашето малко дете да стои до късно, вие не му помагате да заспи по-бързо. Вместо това те ще се преуморят, задействайки хормони като адреналин и кортизол, които ще ги поддържат по-дълго (7) .
След като в крайна сметка се разбият и заспят, можете да очаквате, че ще се събудят няколко пъти през нощта (8) . Може дори да се събудят рано сутрин.
Ето защо ранното, фиксирано време за лягане е идеално за сън на малко дете. Те ще си лягат щастливи и ще се събудят бодри.
Късни дрямки
Ако вашето малко дете подремва късно следобед, можете лесно да отложите времето за лягане за по-късно. Този тип график за сън работи най-добре, ако вашето малко дете може да спи по-късно сутрин. Малките деца се нуждаят от добро11 до 14 часа сън дневно. Много семейства обаче имат график рано сутрин, така че детето им да заспи много късно през нощта не е идеално. В такива ситуации не препоръчвам дрямка след 16 часа. Докато го поддържате последователни и не ги поддържате, докато не достигнат преумора, това е добре.Не пропускайте дрямките
Дремата зависи от вашето дете - някои малки деца не се нуждаят от дрямка, където за други те са от решаващо значение.
Много експерти препоръчват да поддържате график за дрямка до 5-годишна възраст (9) . За малки деца на възраст от 1 до 3 години, опитайте се да спите всеки ден от един до три часа.
Ако детето ви пропусне дрямка, когато все още има нужда от нея, вероятно ще стане капризно,хвърлят истерици, и дори да се развие надбъбречна. Това може да направи времето за лягане предизвикателство и за двама ви.
Ако изглежда, че вашето малко дете не се нуждае от дрямка, най-добре е да си легнете рано. Малките деца обикновено се нуждаят от около 12 до 14 часа сън (10) . Така че, ако пропуснат дрямка, уверете се, че получават всички необходими часове през нощта.
Понякога чувам родител да се оплаква, че тяхното бебе или малко дете просто не спи. Родителят е опитал различни успокояващи техники, за да насърчи времето за сън, но това никога не се случва. В тези ситуации препоръчвам да планирате малко време за почивка, като затъмните осветлението и създадете спокойна, по-малко стимулираща среда за един час всеки ден. По този начин тяхното малко дете все още получава малко време за почивка.
Бележка на редактора:
Д-р Лия Александър, д-р, FAAPСъздайте уютна среда
Напълно нормално е малките деца и децата като цяло да преминават през цикли на сън, при които са предразположени към нощни събуждания (единадесет) . Това са моментите, когато обикновено се събуждаме от нашите малки деца, които се нуждаят от нашата помощ, за да заспят отново.
Един от начините за борба с това е да създадете уютна среда, в която вашето малко дете спи. Това може да се постигне чрез поставяне на финанощна светлинаили амашина с бял шумв спалнята. Удобната спалня може също да насърчи вашето малко дете да спи самостоятелно (12) .
Ако решите да използвате нощна светлина, уверете се, че е затъмнена. Тъмнината е от съществено значение за спокоен сън.
Помислете за затъмняващи завеси или сенници, особено когато живеете в регион, където залезите настъпват по-късно от времето за лягане. Ако светлината все още свети през прозореца на спалнята, може да е трудно да заспите.
И накрая, накарайте вашето малко дете да носи удобна, топла пижама. Ако са склонни да махнат корицата, това ще им попречи да се чувстват студени и да се събудят. Въпреки това ги обличайте според времето - ако в стаята е топло, уверете се, че не се прегряват.
Пуснете малко Steam
През деня накарайте вашето малко дете да прекара няколко часа на открито, да бъде активно и да играе, ако е възможно (13) . След това няколко часа преди да започнете рутината им за лягане,участвайте в забавна играда ги накараш да се смеят.
Клинично намирам, че това е много важно за по-големите малки деца, които посещават училище. Често те не получават достатъчно физическа активност, докато са в тази структурирана обстановка. Препоръчвам един час игра на открито след предучилищна възраст всеки ден. Може не само да намали съпротивлението преди лягане, но и да направи времето за хранене и други вечерни дейности много по-спокойни.
Бележка на редактора:
Д-р Лия Александър, д-р, FAAPСмехът и играта са два жизненоважни фактора за хората (14) . Те ни помагат да освободим някои от нашите хормони, предизвикващи стрес, които могат да ни държат будни през нощта.
Погледнете го по този начин - вашето малко дете носи тежка емоционална раница. За да го направят по-леко, те се нуждаят от помощ, за да освободят стреса, който ги тежи. Играйте забавна игра с вашето малко дете – гонете го наоколо, оставете го да седне на гърба ви или дори го гъделичкайте.
Ако не премахнете целия стрес, е по-вероятно вашето малко дете да стане капризно и да избухне преди лягане. Ако е така, всичко, от което вероятно се нуждаят, е добър плач и след това могат да се успокоят.
Помислете за прекратяване на старите навици
По време на ранна детска възраст и преди навършване на една година е обичайноизползвайте люлеенеза да приспим нашите бебета. Въпреки това, да накарате вашето малко дете да спи самостоятелно, без да ви буди през нощта, означава, че подобни навици трябва да се променят.
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и ще изисква известно търпение от ваша страна.
Номерът е да поставите вашето малко дете в тяхкреватчеилилеглопреди да заспят. Правейки това, вие ги принуждавате да заспят сами, без да ги държите.
Ако сте последователни, това ще работи.
В началото е изкушаващо да ги вземете, ако плачат. Вместо това можете да легнете с тях или да седнете до леглото - стига да не ги държите или люлеете.
Останете близо, докато се установят, а след това постепенно намалете физическата си близост.
Ако вашето малко дете все още суче да спи,постепенно ги отбивами след това вместо това използвайте люлеене. След като свикнат да заспят без кърмене, можете да ги отучите да се люлеят.
Избягвайте да отбивате и двата навика едновременно - процесът в две стъпки е много по-добър и по-лесен за справяне за вашето малко дете (петнадесет) .
Опитайте обучение за успех
Успешното обучение помогна изключително на моето малко дете - това също е доста възнаграждаващо и за родителя. Можете да го направите както искате, но ето един пример:
След като приключите с рутината за лягане, помолете вашето малко дете да определи време, когато трябва да го проверите. Това може да стане след две или пет минути. Настройте таймера и напуснете стаята.
Когато времето изтече, върнете се и похвалете вашето малко дете. Похвалете се колко добри са били в това да стоят в леглото си, да не свалят завивките или просто да останат в стаята.
Кажете им, че разбирате, че не е било лесно да останете в леглото или да направите нова рутина. Като съпреживявате с тях, вие изграждате тяхната увереност и им позволявате да разберат, че чувствата им са признати.
Увеличете времето между всяко посещение и продължете да се връщате, докато не заспят. Продължете да се консултирате с малкото си дете колко минути да остане настрана. Тъй като увереността им расте, ще забележите, че ще поискат по-дълги интервали.
Да, през първите нощи ще отнеме известно време, преди да заспят напълно. Те могат да си помислят, че няма да се върнете или да се опитват да ги измамят. Просто бъдете последователни и винаги изтъквайте техните силни страни – скоро ще видите напредък.
Сънят е подарък, а не наказание
Когато бях малък, родителите ми винаги използваха съня като наказание. Ако не вземах играчките си, беше направо в леглото. Много от нас са виновни, че правят същото с децата си.
Това е ужасна стратегия, когато се опитвате да научите малкото си дете на здравословни навици за сън. Ако вашето малко дете се държи лошо преди лягане, използвайте различно наказание, като отнемане на играчка или малко време на екран. Освен това, не е добра идея да използвате креватчето или леглото за малко дете за почивка през деня. Това ще създаде объркване и ще направи товатехническа дисциплинапо-малко ефективен (16) .
Свържете съня с позитивността. Кажете на вашето малко дете, че времето за лягане е вашето специално време, когато можете да седнете заедно и да четете. Можете също да го наречете време за гушкане и гушкане, докаточетенеили пеене.
Когато вашето малко дете е малко по-голямо (по-близо до 3 години), опитайте се да обясните ползите от съня. На техния език може да се каже, че почивката ни прави здрави и щастливи. Дава ни енергия за повече игра през деня и лекува всякакви неравности или драскотини.
Проблеми със съня при малки деца
Всички имаме проблеми със заспиването в даден момент и това е същото за малките деца. Някои нощи са страхотни, докато други изискват временна промяна на стратегията и това е добре.
Това, което не е идеално, е, когато тези проблеми се появяват по-често и пречат на деня на детето ви.
Признаците, че вашето малко дете не спи достатъчно, включват:
- Повишени наранявания и злополуки.
- Чести истерици.
- Промени в настроението.
- Проблеми с ученето и концентрацията.
- По-бавно време за реакция.
Ако забележите някое от следните, вашето малко дете може да страда от проблеми със съня:
- Паузи в дишането им, докато спят.
- Хъркане.
- Неочаквани нощни събуждания, които се случват по-често, отколкото преди.
- Трудност да останеш буден между дрямките.
- Нощни събития като напркошмари и сънливост.
В такива случаи е добра идея да се консултирате с вашия педиатър, особено ако забележите проблеми с дишането. Вашето дете може да страда от състояние като сънна апнея (17) .
Често ме разпитват родителите относно хъркането. Самото хъркане не е непременно проблем и обикновено се случва в присъствието назапушване на носаот инфекция на горните дихателни пътища или алергии. Въпреки това,паузипри дишането между хърканията е проблематично. Тези паузи могат да бъдат последвани от ахкане или задавяне, преди дишането да се възобнови. Това е класическа сънна апнея и търсенето на медицинска помощ е оправдано.
Бележка на редактора:
Д-р Лия Александър, д-р, FAAPЛошият или прекъснат нощен сън е много честа причина за невнимание и хиперактивност при малки деца. Виждал съм много малки деца, чиито учители в предучилищна възраст са предложили оценка за разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). В много случаи тези малки деца нямат ADHD, а вместо това имат недостатъчен сън през нощта (18) . След като навиците на съня се подобрят, нежеланите поведения изчезват.
Проблеми със съня ли са или сривове?
Лесно е да объркате проблемите със съня с периодични сривове. Най-добрият начин да забележите разликата е да отбележите последователността.
Проблемите със съня са постоянни, нещо, което ще виждате всяка вечер преди лягане. Вашето дете ще се събуди в неочаквани моменти или ще откаже дори да заспи. Ако изпитвате затруднения, вашият педиатър или специалист по съня ще може да ви помогне (19) .
Сривовете обаче са само от време на време. Може би вашето малко дете не е подремнало добре или нещо го е развълнувало точно преди лягане.
В тези моменти е добре да нарушите рутината за един ден - това няма да съсипе напредъка ви. Направете каквото е необходимо, за да ги накарате да се успокоят, катопрегръщане или гушканетях.
Съвети за справяне със сривовете преди лягане
един.Отървете се от разсейващите фактори
За развълнувано малко дете да бъде в стая с други хора, да чуе телевизия или да види играчки може да бъде разсейващо. Такива неща привличат вниманието на вашето малко дете, което го затруднява да спи.
Уверете се, че в цялата къща има тишина - по-големите братя и сестри трябва да разберат, че е време също да се установят. Ако спалнята е близо до телевизора, намалете силата на звука. След това се уверете, че спалнята е възможно най-тъмна.
Машината с бял шум е отлична за създаване на спокойна среда. Можете също да опитате етерични масла като лавандула или кедър в дифузер. Избягвайте обаче да ги прилагате върху кожата, тъй като някои етерични масла не са безопасни за употреба по този начин (двадесет)
Тогава те могат да го помиришат преди сън и ако се събудят.
Въпреки това, преди да използвате етерично масло, направете вашето проучване. Някои изискват разреждане, а други съдържат химически пълнители, които не искате близо до детето си. Дифузерът също може да бъде полезен, но се уверете, че е безопасно да работите в спалнята на детето.
две.Люлка
Ключката е най-доброто ви оръжие, когато малкото ви се срива поради преумора. Дръжте малкото си дете възможно най-високо на гърдите си - в идеалния случай трябва да стигнете до ухото му с устни.
Дръжте ги здраво, но не прекалено стегнато - достатъчно, за да предотвратите разклащане или ритане. Идеята е, че ще действате като човешко одеяло за повиване - държите малкото си с лицето, ръцете и гърдите си.
3.Започнете да се люлеете
Създаването на движение може да помогне на вашето малко дете да се успокои. Как се движите зависи от вашето малко дете. Някои предпочитат леко люлеене или люлеене, докато други изискват енергично подскачане и стабилно люлеене.
Намерете движение, което работи и поддържайте ритъма, докато не започнат да им се спи. Трябва да продължите, докато не заспят напълно.
Четири.продължи
Разбираме, че люлеенето и люлеенето на тежко малко дете не е идеално, нито удобно и е лесно да се откажете. Това обаче ще работи само ако продължите. В зависимост от вашето малко дете, това може да отнеме 20 минути, повече, ако е разстроено.
За да направите това по-лесно, имайте предвид, че не се очаква да правите това всяка вечер или цяла нощ. Опитайте се да спрете да се фокусирате върху това кога ще свърши или защо те вече не спят. Това само ще го направи по-трудно и разочароващо, което ще попречи на процеса.
Използвайте някои разсейващи фактори за себе си, вместо да гледате как минават секундите на часовника ви.Музиката е отлична— успокояващ плейлист може да успокои вас и вашето мъниче — можете също да изпеете песен.
Ако се проточва и започвате да се чувствате разочаровани и раздразнени, направете почивка или накарайте партньора да поеме управлението. Да се ядосваш на вашето малко дете няма да помогне в този момент. Те може да спрат да плачат, ако крещите, но ще се чувстват по-стресирани и дори уплашени.
5.Сложете вашето малко дете
След като вашето малко дете показва признаци на сънливост като прозявка, търкане на очите или свиване на юмруци, е време за лягане. Това може да бъде сложно и вашето малко дете може да започне да плаче, след като го оставите. От добра страна, това вероятно е, защото вече не ги държите.
По това време вероятно сте успокоили основния стрес, който ги притесняваше, и малко мълчание трябва да ги успокои. Ако продължат да плачат, може би е необходимо повече прегръщане и задържане. Бихте могли да ги вземете отново или да се свиете до тях в леглото.
Когато ги легнете обратно, опитайте да поставите малкото си дете настрани, като държите ръцете си здраво на гърба и отпред. Ако отново започнат да плачат или да скимтят, натиснете силно, за да им уведомите, че сте там. След като малкото ви утихне, можете бавно да станете.
Трябва ли малките деца да спят в леглото си?
Дали вашето малко дете трябва или не трябва да спи в собственото си легло зависи изцяло от вас. Някои деца са уверени и готови да спят сами рано, докато други ще останат в семейното легло по-дълго.
Лесно е да накарате вашето малко дете да заспи, докато лежите до него, но не винаги е идеално. Много родители, включително и аз, са склонни да кимнат заедно с детето си, като по този начин губим вечерите си. Като алтернатива, много родители се оплакват, че сами получават ограничен сън поради това, че тяхното малко дете се движи по време на сън или има по-малко място в родителското легло. Това е трудна главоблъсканица, защото те искат детето им да спи, но и те се нуждаят от сън.
Има още един недостатък, ако вашето малко дете спи в собствената си стая - трябва тихо да се върнете в спалнята си, когато се събудите.
Това нарушава съня ви и по-късно, ако детето ви се събуди, вероятно ще дойдат да ви търсят.
Ако не желаете да продължите с това, трябва да се откажете от навика и да ги накарате да заспят сами (двадесет и едно) . Ако предпочитате да ги имате в леглото си, е напълно добре. Много родители са щастливи да продължатсъвместен сънпрез цялата детска възраст.
Това е индивидуално обаждане - стига да сте щастливи да продължите с него, направете го, независимо дали е съвместен сън или не.
Никога не трябва да принуждавате вашето малко дете да спи в собствената си спалня, преди да покаже признаци на готовност. Преходът трябва да бъде нежен и трябва да реагирате на всякакви страхове или притеснения, които вашето малко дете може да има.
Не се притеснявайте, ако вашето малко дете все още не е готово. Докато детето ви расте и узрява, така се развиват и навиците му за сън. Мнозина надрастват семейното легло и скоро с радост ще си лягат сами.
Даване на мелатонин на малки деца
Естественият хормон, предизвикващ съня, произвеждан от тялото ни, също се продава като изкуствено средство за сън. Можете да го закупите като хранителна добавка без рецепта в аптеките или магазините за здравословни храни.
Мелатонинът е краткосрочно решение, което да помогне на децата да си починат, докато установявате рутинни процедури за лягане. Родителите го използват и за по-големи деца в тийнейджърските си години, за да осигурят добре отпочинало дете след ваканции или летни почивки.
Мелатонинът обаче не е регулиран от FDA, нито е одобрен за употреба като помощно средство за сън. Също така е важно да се има предвид, че мелатонинът не действа като хапче за сън. Никога не трябва да го използвате, без да го обсъдите с вашия педиатър.
Не препоръчвам използването на мелатонин на възраст под 6 години в моята практика. За съжаление има много продукти за бебета и малки деца, които съдържат мелатонин и се продават като безопасни без науката, която да подкрепя това твърдение.
Бележка на редактора:
Д-р Лия Александър, д-р, FAAPКраткосрочната употреба е относително безопасна за по-големи деца (22) . Въпреки това е справедливо да се отбележи, че няма дългосрочни проучвания за ефектите от редовното използване на мелатонин (23) .
Сладки сънища
Сънят е от решаващо значение за хората - той ни поддържа здрави, както психически, така и физически. Децата обаче са склонни да се борят със съня, тъй като се страхуват да пропуснат забавлението или се чувстват твърде развълнувани. Родителите често се чудят как да накарат малките да спят и това не винаги е лесно.
Всяко малко дете е различно, но най-доброто, което можете да направите, е да създадете рутина преди лягане, която работи и за вас двамата. Започнете със спиране рано преди лягане, свързвайте съня с позитивността, предлагайте лека закуска и не пропускайте дрямки. Ако продължавате да имате проблеми, консултирайте се с вашия педиатър.
