Най -Добрите Имена За Деца

Болка в гърба по време на бременност: симптоми и лечение

Бременна жена с болки в гърба

Бременна ли сте и изпитвате болки в гърба?

Болката в гърба може да бъде изтощителна, особено по време на бременност, когато вашето лечение и медицински възможности са ограничени. Болката има тенденция да се влошава с напредването на бременността и с растежа на бебето.

След като сами изпитахме тази болка, ние си поставихме за цел да намерим най-добрите начини да я облекчим, така че да не се налага да страдате през цялата бременност.

Това ръководство ще отговори на всичките ви въпроси относно болки в гърба по време на бременност и ние сме включили 13 метода за облекчаване на болката в гърба, които са безопасни за използване по време на бременност. Имаме и предложения за предотвратяване на болки в гърба, за да можете да пропуснете страданието и да се насладите напълно на бременността си.

Съдържание

Колко чести са болките в гърба по време на бременност?

Болката в гърба е невероятно често срещана по време на бременност. Засяга повече от две трети от бременните жени (един) и се изпитва в различна степен на тежест от повечето бъдещи жени.

Въпреки че повечето жени изпитват известен общ дискомфорт по време на бременност, 50 до 70 процента от жените конкретно съобщават, че се борят с болки в гърба по време на бременност.

Кога се появяват болки в гърба, свързани с бременност?

Докато повечето хора свързват болката в гърба с края на бременността, благодарение на изпъкналия корем и допълнителното тегло, тя може да се появи във всеки един момент - дори преди да сте качили един килограм.

Болката в гърба, възникваща преди бременността, не е болка в гърба, свързана с бременността. Ако една жена вече има болки в гърба преди бременността, шансът й да има болки в гърба, свързани с бременността, е по-висок.

Ето какво можете да очаквате в различни моменти от бременността си:

Болка в гърба през първия триместър

В началото на бременността ви матката просто се подготвя. Променящите нива на хормоните, по-специално повишаването на нивата на хормона прогестерон - хормонът, който поддържа бременността, причиняват разхлабване на тазовите връзки. Вашите мускули може да се приспособят към това разхлабване, което води до нестабилност на ставите ви, което може да причини болки в гърба.

Спазми по време на ранна бременностсъщо е често срещано явление, което често може да бъде свързано с болки в долната част на гърба. Въпреки че бременността е известна като щастливо събитие, нивата на стрес могат да се увеличат през това време и да се проявят като физически симптоми като напрумора,тревожности мускулни болки - особено в гърба.

Болка в гърба във втория триместър

Болката в гърба през втория триместър обикновено се появява през втората половина на този триместър, след 20 седмици. Това може да бъде объркващо, защото майките се предлагат в различни форми и размери.

До 20 седмици вероятно сте натрупали достатъчно тегло, че започва да натоварва тялото ви, което води до болки в гърба. Някои пациенти изпитват болка, свързана с наддаване на тегло дори преди 20 седмици.

Болка в гърба в третия триместър

Болката ви в долната част на гърба вероятно ще бъде най-силната през третия триместър. Коремът ви е по-тежък, което натоварва значително гърба ви, а центърът на тежестта ви се измества към предната част на тялото ви, докато бебето ви расте. Може да откриете, че се накланяте назад за облекчение. Въпреки това, като продължите да се накланяте назад, вие добавяте напрежение към долната част на гърба. Тялото ви се подготвя за раждане и ставите ви се разхлабват, което води до фини промени в стойката, които могат да имат значителен ефект.

Може също да сте по-заседнали поради умора. Тъй като бебето ви става по-голямо и му липсва място за движение в утробата ви, то ще окаже пряк натиск върху коремните ви мускули, които спомагат за стабилизирането на гръбначния ви стълб и поддържат гърба ви, в зависимост от тяхното позициониране.

Какво причинява болки в гърба по време на бременност?

Това са някои от многото причини за болки в гърба по време на бременност:

един.Качване на тегло

Докато бебето ви расте, вие напълнявате. Вашето тяло не е свикнало да поддържа това допълнително тегло, което води до болка в долната част на гърба. 25-30 паунда е идеалното количество наддаване на тегло по време на бременност. Натрупването на допълнително тегло може да увеличи още повече болките в гърба.

две.Отслабени коремни мускули

Основната ви подкрепа идва от основните мускули, включително коремните мускули, мускулите на тазовото дъно и мускулите на гърба. Отслабването в една област на сърцевината ви води до допълнителен натиск и нестабилност върху другите части от него.

Докато коремът ви расте, коремните ви мускули се разтягат и дори могат да се разделят. Това е състояние, наречено диастаза на ректума. Някои жени дори ще видят малка издутина в коремната област, когато това се случи (два) .

3.Разхлабени стави

По време на бременността тялото ви се подготвя за раждане, като произвежда релаксин, хормон, за който е известно, че предотвратява контракциите в ранна бременност. По-късно по време на бременността релаксинът е хормонът, отговорен за омекотяването на шийката на матката и разширяването на тазовия канал, подготвяйки тялото ви за раждане. Това помага за разхлабване на таза, позволявайки му да се отвори по време на раждането, за да премине бебето през него. За съжаление, релаксинът засяга и всички връзки, които стабилизират гръбначния стълб, като ги карат да се разхлабят и което води до фини промени в стойката и мускулно напрежение.

Това може да е друга причина за болката в долната част на гърба, особено в сакроилиачните стави в основата на гръбначния стълб.

Четири.Лоша стойка

С добавената тежест върху рамката ви, заедно с изместването на центъра на тежестта ви, стойката ви вероятно ще се промени по време на бременност. Ще откриете, че се накланяте напред и се опитвате да се противопоставите на това, като се накланяте назад. Това води до болки в гърба, защото лошата стойка натоварва връзките, които не са свикнали да носят товара.

5.Позициониране на бебето

Понякога вашето бебе може да окаже директен натиск върху гръбначния ви стълб или нерв, което води до дискомфорт. Например, ще имате повишена болка в гърба, ако бебето ви е в задната позиция, по-специално задната част на тилната част, когато бебето е обърнато с лице към корема на майката и главата на бебето добавя натиск върху сакрума на майката.

6.Родилни мъки

Някои жени изпитват контракции в долната част на гърба. Контракциите се усещат различно за всяка жена, но повечето ги описват като излъчваща болка или тежки менструални спазми. Ако имате болка, която се натрупва и след това отшумява на редовни интервали, това може да са контракции.

Въпреки че това, което се приема за контракции, може да бъде само практикуване на контракции, известни като Braxton hicks, които обикновено са спорадични. Ако това се случи преди 37 седмици от бременността, незабавно се свържете с Вашия лекар.

7.Проблеми с бъбреците

Бъбречните камъни са сравнително редки по време на бременност, но физиологичните промени в тялото ви през това време могат да повишат риска от развитието им (3) .

Същото важи и за бъбречните инфекции. Въпреки че не се срещат при всяка жена, бременността причинява допълнителнинатиск върху пикочния мехури пикочните пътища, увеличавайки риска от инфекция на пикочните пътища (UTI). Нелекуваните инфекции на пикочните пътища могат да доведат до бъбречна инфекция, известна като пиелонефрит, която има тенденция да бъде по-тежка по време на бременност.

Както камъните в бъбреците, така и бъбречните инфекции могат да причинят силна болка в гърба при бременни жени.

Рискови фактори за болки в гърба по време на бременност

Болката в гърба е невероятно често срещана, но някои рискови фактори увеличават шансовете ви да я изпитате (4) .

Това са някои рискови фактори:

  • Болки в гърба преди бременност.
  • Болки в гърба по време на предишна бременност.
  • Слаби коремни мускули.
  • Ниска гъвкавост.
  • Заседнал начин на живот.
  • Пренасяне на множества.
  • Натрупване на повече тегло от препоръчаното.

Бременност Симптоми на болки в гърба

Болката в гърба по време на бременност се усеща различно за всяка жена и също зависи от причината за нейната болка.

Болката в гърба по време на бременност може да се почувства като:

  • Тъпа болка.
  • Дискомфорт от едната или другата страна.
  • Излъчваща болка.
  • Болка в центъра на долната част на гърба.
  • Дълбока болка в задните части.
  • Болка, която се простира през бедрата и краката.

Докато остри болки несъмнено могат да се появят по време на бременност, този вид болка е много по-рядко срещана. Остра болка в гърба, която се изстрелва надолу по краката, също може да бъде свързана с болка в нервите или по-сериозно състояние. Най-добре е незабавно да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги, ако изпитвате остри болки.

Болката в гърба се усеща ли различно от труда в гърба?

Може да бъде предизвикателство да се направи разлика между болки в гърба, свързани с бременността, и родилни болки, които усещате в гърба си. Има обаче няколко начина за разграничаване на двете.

един.Болката в гърба е постоянна

Болката в гърба обикновено е постоянна и болезнена. Въпреки че тежестта му може да нарасне и да отслабне, тя не идва и си отива предвидимо. Родилните болки се появяват на редовни интервали със силна интензивност, която обикновено не отшумява.

две.Болките в гърба могат да бъдат облекчени

Обикновено можете да намерите някакъв начин да облекчите болките в гърба - независимо дали става дума за смяна на позициите, повдигане на краката или като накарате партньора ви да разтрие долната част на гърба ви. Ако изпитвате раждане, тези методи няма да разрешат болката ви. Само приключването на контракцията ще доведе до нейното намаляване.

3.Болката в гърба има задействане

Въпреки че не винаги е така, често можете да идентифицирате какво сте правили по-рано през деня, което може да е предизвикало болка в гърба. Може да сте били на крака твърде дълго, да сте спали лошо или да сте вдигнали нещо, което е довело до разкъсване на мускул. Родилните болки обикновено се появяват без специфичен задействащ фактор, докато болката в гърба е хронично състояние.

Четири.Болката в гърба не е придружена от стягане в корема

Когато раждате, матката ви се свива. Въпреки че може да го усетите в гърба си, контракциите се увиват отпред. Ако изпитвате контракции и раждане на гърба, може да забележите, че коремът ви се стяга на редовни интервали, заедно с болката в гърба.

Редовната болка в гърба не е придружена от стягане в корема.

Въпреки че тези съвети могат да ви помогнат да разграничите редовната болка в гърба иранни признаци на раждане, имайте предвид, че след като раждането напредне, ако изпитате истинско обратно раждане, може да се почувствате много различно. По време на периода на тежък труд — за разлика от ранното раждане — болката в гърба може да не отшуми като редовни контракции и може да почувствате постоянна болка, ако изпитвате раждане в гърба (5) .

Имайте предвид тази статистика

Приблизително 25 процента от майките изпитват гръбначно раждане и най-често се причинява от това, че бебето ви е слънчево нагоре, което означава, че лицето му е насочено към предната ви страна, обърнато към стомаха, а не към гръбначния ви стълб.

Как да предотвратим болките в гърба по време на бременност

Болката в гърба е често срещана по време на бременност, но това не означава, че няма някои неща, които можете да направите, за да предотвратите появата им.

един.Изберете разумни обувки

Вие не сте първият човек, който отказва да се откаже от петите си по време на бременност, но повярвайте ми, когато казвам, че една унция превенция струва един паунд лечение. Дори ако в момента не изпитвате болки в гърба, сменете сиобувкиможе да ви помогне да поддържате мускулите на гърба си по-щастливи, отколкото биха били в обувките ви на стил.

две.Упражнявай се редовно

Упражнениеи разтягането са едни от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, докато сте бременна. Упражнението има многобройни физически ползи, една от които е, че може да помогне за предотвратяване на болки в гърба.

Добрата новина е, че упражненията ви дори не трябва да са енергични, за да направите голяма разлика. Дори 20-минутната разходка веднъж на ден може да има огромни ползи. Простото движение на тялото ви ще ви помогне да укрепите мускулите си и може да ви позволи да избегнете болките в гърба.

Освен ако Вашият лекар не Ви посъветва друго, продължете рутинната си тренировка до раждането на Вашето бебе - променяйки, ако е необходимо, разбира се. Мускулите могат бързо да атрофират и ако сте свикнали да тренирате редовно, но след това престанете да го правите в последните седмици, може да забележите, че се появяват болки в гърба, които преди сте успели да държите на разстояние.

3.Укрепете мускулите на гърба си

Тъй като гърбът ви е изложен на риск, има смисъл да го укрепите. Започвайки рано от бременността си, се занимавайте с леки упражнения за вдигане на тежести, които могат да помогнат за укрепване на долната част на гърба.

Някои примери са:

  • Мъртва тяга:Застанете с краката си на ширината на бедрата, коленете леко свити. Използвайки леки тежести или дори никакви, огънете се в кръста си и оставете ръцете си да висят към пода. Дръжте ядрото и тазовото си дъно стегнати и поддържайте пълен контрол, докато се навеждате и се връщате обратно. Мъртва тяга се използва и от сериозни състезатели по вдигане на тежести и често се прави с големи тежести. Ако сте бременна, не забравяйте да използвате леки тежести, за да избегнете нараняване - не е нужно много, за да укрепите долната част на гърба. Опитвате се да избегнете болки в гърба - да не спечелите състезание по вдигане на тежести!
  • Повдигане на ръце и крака:Застанете на четири крака на пода. Бавно изпънете единия крак назад и след това нагоре, като поддържате пълен контрол през цялото време. Ако можете, повдигнете противоположната ръка и я насочете право навън. Въпреки това, ако се чувствате неудобно или не можете да поддържате равновесие, пропуснете ръцете или ги направете отделно.

Четири.Укрепете коремните си мускули

Коремните преси не са точно упражнение, подходящо за бременност. Правете следните упражнения няколко дни в седмицата, за да укрепите коремните си мускули. Не забравяйте, че се препоръчват само леки тежести и никога не трябва да се натискате твърде силно по време на бременност.

Простото използване и раздвижване на мускулите ще ви помогне да ги укрепите достатъчно.

  • Усуквания на корема:Поставете краката си на ширината на бедрата. Свийте коленете си, така че да сте в полуклек. Не клякайте твърде дълбоко и ако почувствате някакъв дискомфорт, направете клякането си по-плитко. Като държите лека тежест във всяка ръка срещу гърдите си, завъртете кръста от едната към другата страна. Не размахвайте силно тялото си, а вместо това поддържайте контрол и стискайте коремните си мускули, докато се въртите напред-назад.
  • Ъперкът:Застанете отново в позиция на частичен клек с леки тежести, направете ударно движение с ъперкът, като същевременно усуквате леко в кръста. Дръжте корема си стегнат. Можете също да правите това упражнение без тежести.
  • Повдигане на коляното:Застанете с ръце на бедрата. Повдигнете коляното си с бавно и контролирано движение, като се уверите, че повдигате с корема. Ако можете да го направите удобно, хрустете леко напред, докато коляното ви се издига, за да натоварите корема си по-усилено. Ако имате проблеми с баланса, можете да направите това упражнение, докато стоите до стена.

Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате тези упражнения, и се уверете, че нямате рискови фактори, които биха могли да Ви попречат да изпълнявате тези упражнения.

Понякога, независимо какво правите, за да го избегнете, все пак ще имате болки в гърба по време на бременност. Не забравяйте, че тялото ви е подложено на голям стрес от отглеждането на бебе и това може да е неизбежно. Но ако все пак развиете болка в гърба, има някои неща, които можете да направите, за да се опитате да я облекчите.

13 съвета за облекчаване на болката в гърба

Ако в момента изпитвате болки в гърба, свързани с бременността, ето някои неща, които можете да направите, за да опитате да я облекчите.

  1. Включете леки упражнения:Използвай го или го изгуби, мамо. Ако не сте тренирали, но започвате да изпитвате дискомфорт, може да се изненадате каква е разликата да започнете леко упражнение ирутина за разтяганемога да направя. Не се побърквайте, а започнете да правите неща, които са едновременно релаксиращи и приятни за вас, като ходене или плуване.
  2. Изберете поддържащи обувки:Ако все още носите обувките си преди бременността, болката в гърба може да е сигнал, че е време да спрете. Изберете обувки с добра опора на свода - и потърсете обувки, които не се връзват, тъй като скоро краката ви ще бъдат недостъпни.
  3. Направете си масаж:ДА СЕпренатален масажможе да направи чудеса за вас - просто се уверете, че избраният от вас практикуващ е специално обучен за масаж при бременност. И проверете с вашата застраховка, тъй като това често се счита за част от медицинското лечение по време на бременност. Те може дори да покрият разходите, ако получите рецепта от вашия акушер.
  4. Вдигнете краката си:Когато седнете с плоски крака на пода, това може да издърпа мускулите в долната част на гърба. Ако седите на работа, внесете столче, за да повдигнете леко краката си. Ако се излежавате у дома на дивана, просто ритнете тези кученца и се отпуснете.
  5. Вземете топла вана:Има причина родилните вани да са популярни в болниците и родилните центрове - защото водата може да бъде магическо, напълно естествено болкоуспокояващо.Накисване във ванае напълно безопасно, ако поддържате водата под 100 градуса.
  6. Редуване на топлина и студ:Точно както ако сте имали спортна травма, редуването на топлина и студ може да помогне за намаляване на възпалението в мускулите и след това да им помогне да се отпуснат. Винаги започвайте със студена опаковка, след което използвайте aелектрическа възглавничказа не повече от десет минути на среден или слаб огън. Никога не спете с нагревателна подложка и не използвайте такава върху корема си, докато сте бременна. Винаги проверявайте съставките в подложките за нагряване или охлаждане и потвърждавайте дали са безопасни за бременност.
  7. Носете колан за бременни:ДА СЕколан за бременнипомага за поддържане на корема и премахва част от натиска от гърба ви. Може да се носи както под дрехите, така и извън облеклото. Разбира се, те не са най-сладкото изобретение, но със сигурност са ефективни!
  8. Подобрете стойката си:Лесно е да започнете да се прегърбвате, докато седите или стоите, тъй като коремът ви натежава. Опитайте се да внимавате за стойката си и да я коригирате, когато не е наред. Това ще премахне натиска от долната част на гърба и ще помогне за укрепване на основните мускули.
  9. Използвайте възглавница за бременност:Поставете aвъзглавница за бременностмежду коленете си, за да поддържате бедрата си успоредни, докато спите. Ако не го направите, краката ви могат да се дръпнат надолу върху бедрата ви, причинявайки болка в долната част на гърба. Възглавницата за бременност също може да ви помогне да позиционирате правилно, като ви държи далеч от гърба, докато спите.
  10. Използвайте топка за тенис:Не, няма да играете тенис - освен ако не искате. Накарайте партньора си да натисне и търкаля тенис топка в долната част на гърба, където усещате най-силния дискомфорт. Ако нямате никого, който да ви помогне, задръжте топката между гърба и стената и притиснете гърба си към топката, за да облекчите всички тесни места.
  11. Повдигайте безопасно:Ако постоянно имате болки в гърба, може да се наложи да направите някои промени в начина на живот, за да преминете през ежедневния живот. Когато вземете нещата, клякайте, вместо да се навеждате. Докато стоите от клекнало положение, не оказвайте натиск върху коремните мускули. Вместо това поставете лакътя и предмишницата на коленете си и използвайте силата на ръцете си, за да се изправите. Това ще ви помогне да запазите натиска в долната част на гърба.
  12. Посетете хиропрактик:Хиропрактиките са безопасни по време на бременност, когато се извършват правилно. Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от посещение при хиропрактик, и го помолете за препоръка, за да знаете, че виждате някой надежден и обучен в хиропрактика при бременност.
    Работила съм с добър хиропрактик, който е бил квалифициран в хиропрактиката по време на бременност, така че знам колко полезно може да бъде това. Те няма да направят нищо драстично, но могат да изправят ставите в гръбначния ви стълб, което, когато е леко неравновесно, може да допринесе за болки в долната част на гърба по време на бременност.
    Снимка на д-р Njoud Jweihan, MDСнимка на д-р Njoud Jweihan, MD

    Бележка на редактора:

    д-р Нджуд Джуейхан, д-р
  13. Вземете лекарства:Ако тези методи за облекчаване на болката не работят, ацетаминофенът - лекарството в Tylenol - е болкоуспокояващо средство по време на бременност. Прекалената употреба обаче е свързана с увреждане на черния дроб, така че се опитайте да го използвате пестеливо. Винаги общувайте с Вашия лекар относно честотата и дозировката, които смятат за подходящи по време на бременност. Не забравяйте да избягвате продуктите за разтриване на мускули, тъй като те обикновено съдържат аспирин, който не се препоръчва за употреба по време на бременност.