Най-добрите упражнения за естествено предизвикване на раждането

Бременна жена се протяга върху постелка за йога, за да предизвика раждане

Изтекъл ли сте срока си и се надявате да стимулирате естествено раждането, така че да не се налага да бъдете индуцирани с лекарства?

Докато с нетърпение очаквате раждането на бебето си, може да се чудите дали трябва да се опитате да предизвикате раждане или е най-добре да оставите бебето да дойде само. Докато повечето бебета излизат, когато са готови, някои се нуждаят от малко допълнително насърчение, за да направят движението.

В тази публикация ще обсъдим кога е добре да се опитвате да предизвикате раждане, кой трябва и не трябва да използва упражнения за стимулиране на раждането, и ще ви научим осем ефективни упражнения, които да помогнат за предизвикване на раждането по естествен начин.



Съдържание

Кога е добре да се опитвате да предизвикате раждане?

Винаги е най-добре да говорите с вашия акушер или акушерка, преди да се опитате да предизвикате раждане. Но най-общо казано, оптималното време за насърчаване на раждането е между 39 и 41 гестационна седмица. Бебетата, родени през този период, се считат за доносени и имат възможно най-добри резултати за здравето (един) .

Ако се опитате да предизвикате раждане твърде рано, вашето бебе може да има проблеми с кърменето, жълтеница или дори проблеми с дишането. Бебетата, които отиват на 39 до 40 гестационна седмица, също са показали по-добро развитие на мозъка от тези, родени преди този период.

Въпреки това, ако не сте родили до 42 седмици, вашият доставчик на грижи ще ви наблюдава по-внимателно и ще обсъди възможните медицински интервенции. Има някои рискове, които започват да се увеличават в този момент, като по-тежко раждане, влошаване на плацентата, фетален дистрес, намаленколичество амниотична течност, а в редки случаи и мъртво раждане (два) .

Повечето доставчици на грижи и ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология) препоръчват поне да се предложи въвеждане и да се направи биофизичен профил и нестрес тест на 41 седмици (3) .

Има и някои случаи, в които може да сте изправени пред ранна медицинска индукция поради други рискови фактори, но може да искате първо да опитате някои естествени методи.

Помня

Методите на естествена индукция може да са добър вариант да опитате първо, но отново, винаги е най-добре да обсъдите възможностите си с вашия доставчик на грижи.

Кой не трябва да използва упражнения за предизвикване на раждане?

Редовни упражненияе безопасно за повечето бременни жени. Въпреки това, има някои случаи, когато упражненията може да не са най-сигурният вариант за предизвикване на раждане.

Ако имате някое от следните състояния, най-добре е да говорите с вашия доставчик на грижи, преди да изпълнявате каквото и да е упражнение.

  • Предписана почивка на легло.
  • Прееклампсия.
  • Силно високо или ниско ниво на околоплодната течност.
  • Предлежание на плацентата или друго състояние, включващо плацентата.
  • История на преждевременно раждане.
  • Гестационна хипертония.
  • Къса шийка на матката.

8 дейности за естествено предизвикване на раждане

Упражнения за предизвикване на ражданеУпражнения за предизвикване на раждане

Ако сте на или изтекъл срока си, може да искате да опитате някои от тези осем дейности, за да помогнете на нещата да се движат и да избегнете медицинска индукция.

един.Разходка

Една проста разходка поддържа тялото ви здраво и дори може да помогне за бързото раждане. Ходенето може също да помогне за ускоряване на бавните раждане. Това упражнение с ниско въздействие насърчава контракциите на матката, особено при жени, които не са били толкова активни по време на бременността си.

Като направите бърза разходка из квартала, можете да помогнете на шийката на матката да се разшири и бебето ви да падне по-дълбоко в таза ви. Ако не друго, това е приятно разсейване, което ще ви помогне да отпуснете тялото и ума си.

Така че, ако очаквате с нетърпение пристигането на бебето си, опитайте да тръгнете по пътеката, да се разходите из мола или просто да се разходите из къщата си.

две.Изкачване на стълби

Изкачването по стълбите естествено ще наклони тялото ви от около 40 до 45 градуса, което насърчава вашето бебе да се придвижи по-ниско в таза ви.

Пропускането на една стъпка отваря повече таза, позволявайки на бебето да се спусне още по-надолу, като оказва нежен натиск върху шийката на матката и го насърчава да изтъни и разшири. Това е точният цикъл от събития, необходими зараждането да възникне.

Намерете стълбище и внимателно се насочете нагоре и надолу по тях няколко пъти.

Използвайте главата си, както и краката си

Не забравяйте да се държите за парапета или накарайте партньора ви да ви помогне за безопасност.

3.Клек

Клековете са чудесно упражнение, което да правите рутинно през цялата си бременност, тъй като ви помагат да се подготвите за раждане и да поддържате силата си в краката, бедрата и тазовото дъно.

Клековете позволяват на гравитацията да ви помогне да отворите таза, давайки на бебето повече място да се спусне по-нататък в родовия канал, което помага да започне раждането. Доказано е също така, че намаляват времето на труд.

Така че, когато трябва да се наведете, за да вземете нещо, вместо това клекнете!

За да правите правилно клекове, уверете се, че сте изправени с краката си на ширината на раменете. Докато леко клякате, дръжте гърба си изправен и се уверете, че коленете ви не са издадени напред.

Опитайте се да задържите тази позиция за 20 до 30 секунди, преди да използвате краката си, за да се повдигнете обратно до изправено положение.

Четири.Напади

Нападите могат да помогнат да подготвите тялото си заестествено ражданевинаги си мечтал. Ежедневното правене на удари ще ви помогне да загреете бедрата и да отворите таза си, което ще позволи на вашето бебе да се върти и спуска надолу.

За да направите напад, застанете със събрани крака. Направете гигантска стъпка напред и пуснете задното си коляно на земята. Предното ви коляно трябва да е в една линия с предния глезен, задното коляно е спуснато под задния глезен и гръбнакът ви изправен.

Опитайте се да задържите тази позиция за 5 до 10 секунди или докато почувствате парене и след това натиснете отново нагоре.

Това може да е трудно упражнение за изпълнение към края на бременността, така че не се страхувайте да попитате партньора си или вашиядулаза някаква помощ.

5.Топка за раждане

Слезте от този диван и седнете на топката за раждане! Топките за раждане, известни още като топки за упражнения, са отличен инструмент за подготовка на тялото ви за раждане иестествено предизвикват раждане.

Като седите на топката за раждане с широки крака, вие ще помогнете да увеличите притока на кръв към матката, плацентата и бебето. Вие също така ще отворите изхода на таза, ще насърчите бебето си да се спусне и ще му помогнете да заеме правилната позиция.

Топките за раждане също помагат за по-лесно и по-бързо раждане и насърчават по-доброто възстановяване след раждането.

Има много полезни упражнения, които можете да правите с вашата топка за раждане, но някои от най-добрите за стимулиране на раждането включват подскачане, накланяне, кръгови завъртания на бедрото и люлеене напред-назад. Кръговите завъртания на бедрата помагат да отворите таза си към главата на бебето, да приберете малката му брадичка и да ги преместите в перфектната позиция.

6.Наклони на таза

Наклоните на таза са едно от най-простите и полезни упражнения за естествено предизвикване на раждането. Те поддържат тазовите стави хлабави и са отличен начин да помогнете на вашето бебе да заеме оптимална позиция за раждане.

Има няколко различни начина да правите наклони на таза, но най-сигурният начин по време на бременност е да ги правите на ръце и колене. Те също са известни като разтягане на котка-кравайога практики.

Ще повдигнете долната част на гърба си към тавана, ще го задържите за пет до десет секунди, след което ще го изправите. Можете да правите около 30 до 40 от тях на ден (4) .

7.Butterfly Stretch

Спомняте ли си онова разтягане с пеперуда, което направихте по време на загрявката в класа по фитнес? Тази класическа позиция за разтягане увеличава гъвкавостта на тазовите стави, което може да помогне за естествено предизвикване на раждане.

За да направите това разтягане, седнете изправени на пода - може да е полезно да седнете с гръб към стената. Поставете стъпалата на краката си заедно и леко натиснете коленете си към земята с ръце или лакти.

Останете в това положение за 15 до 30 секунди и повторете 5 до 10 пъти. Това щеразтегнете мускулитев гърба, бедрата, таза и вътрешната част на бедрата, подготвяйки тялото ви за успешно раждане и раждане.

8.секс

Правенето на секс е това, което ви вкара в тази ситуация и може да ви помогне да излезете и от нея!

Извършването на действието изгаря калории и също така е чудесен начин да помогнете за стимулиране на раждането. Оргазмът предизвиква освобождаването на окситоцин, който кара матката да се свива.

Той също така създава освобождаването на простагландини, които са естествени хормоноподобни вещества, които омекотяват шийката на матката и потенциално причиняват разширяване. Простагландините също присъстват в спермата (5) .

Трябва да избягвате този метод, ако водата ви вече е изтекла, тъй като това ще увеличи риска от инфекция.

Вкарване на бебето в сладкото място

Когато бебето ви е закъсняло, може да си натоварвате мозъка, за да се опитате да разберете какво още можете да направите. Някои вярват, че бебетата не се раждат, докато не са ангажирани в таза ви и не са поставени правилно.

Получавайки хиропрактика през цялата бременност, вие подобрявате шансовете си да вкарате бебето си в таза преди раждането. Много родилки ви насърчават да използватепренатални упражненияза да помогнете на вашето бебе да заеме подходяща позиция за раждане. Някои от тези упражнения включват:

  • Позиция на ръцете и коленете:Редувайки се между йога позите котка и крава, при което извивате гръбнака си и люлеете гърба си.
  • инвестиции:Обръщането с главата надолу при обръщане с наклон напред може да помогне за преместване на бебето. Ако възнамерявате да опитате това, бъдете внимателни - бременните жени могат да бъдат извън равновесие! Поставете коленете си на издигната повърхност, като диван, и ръцете си на земята.
  • Повдигане на корема:Повдигнете корема и изправете гърба си. Това работи особено добре по време на контракции.
  • Ребозо:Rebozo е дълъг участък от ръчно тъкан плат от мексиканската култура, който е шест фута на два фута. Можете да го използвате по време на бременност и раждане, за да отпуснете мускулите около таза, за да дадете място на бебето да се обърне. Някои жени избират да го завържат плътно около бедрата, за да поддържат корема.
  • Тазобедрени кръгове и осмици:Преместването на бедрата ви в големи кръгове и осмици може да помогне на вашето бебе да бъде на по-добро място.

Размърдай се

Ако имате просрочие и се опитвате да насърчите раждането да започне, трябва да започнете да се движите.

Но не забравяйте, че докато упражненията могат да бъдат доста полезни за отваряне на таза и привеждане на бебето в добра позиция, опитайте се да не прекалявате, тъй като ще имате нужда от много енергия, когато раждате.

Опитахте ли се да предизвикате раждането си по естествен път? Какви методи са работили за вас?