Безопасен ли е шоколадът по време на бременност?

Със сигурност не е нужно да сте бременна, за да жадувате за шоколад, но е важно да имате повишена информираност относно избора на храна и хранене, когато очаквате.

Добре ли е да ядете шоколад по време на бременност или това е краткият списък с храна, която не можете да ядете? Направихме проучване, за да намерим отговор, за да можете да останете възможно най-безопасни.

Безопасно ли е да се яде шоколад по време на бременност?

Безопасно е да се яде шоколад по време на бременност, в умерени количества. Шоколадът съдържа антиоксиданти, които са полезни както за майката, така и за детето, а някои проучвания показват, че яденето на шоколад по време на бременност може да намали прееклампсия и гестационна хипертония. Въпреки това, шоколадът съдържа също кофеин и високи нива на захар, които могат да бъдат вредни за плода в големи количества.

Съдържание

• Безопасно ли е да се яде шоколад по време на бременност?
• Ползите от шоколада по време на бременност
• Опасностите от яденето на твърде много шоколад по време на бременност
• ЧЗВ
• Малко върви дълъг път

---

Безопасно ли е да се яде шоколад по време на бременност?

Ефектите от консумацията на шоколад по време на бременност се обсъждат в медицинската общност от десетилетия. Но колко можете да ядете, колко често и какви са рисковете, когато се храните за двама? Това може да зависи от вашите обстоятелства и колко планирате да се поглезите с шоколад.

Ето някои неща, които трябва да знаете, преди да отчупите парче от този бар Kit Kat.

Ползите от шоколада по време на бременност

Шоколадът по време на бременност не само има добър вкус и задоволява глада – той може да има и някои реални ползи.

Шоколадът може да намали стреса

Някои проучвания твърдят, че черният шоколад намалява стреса, който може да доведе до усложнения при бременност и репродуктивни заболявания чрез понижаване на нивата на кортизол ^(един) . Обществото по ендокринология отдавна е установило, че настроението на майката може да повлияе на нейното бебе ^(две) .

Когато вземете предвид отделянето на ендорфини от консумацията на шоколад, няма причина да се лишавате.

Може да има медицински ползи

Редовното приемане на малко шоколад може да има някои положителни медицински резултати. Има предполагащи проучвания, които показват положителна връзка между яденето на черен шоколад и по-малък риск от прееклампсия и гестационна хипертония или хронично високо кръвно налягане ⁽³⁾ .

Шоколадът има антиоксиданти

Последните изследвания показват, че черният шоколад може да помогне на бъдещите майки и плода поради своите антиоксиданти.

Шоколадът, особено черният шоколад, съдържа флавоноиди, които са естествено срещащо се съединение, намиращо се в семейството на полифенолите, което е богато на антиоксиданти. Други храни, които съдържат флавоноиди, включват горски плодове, червено вино и зелен чай. Изследванията показват, че флавоноидите могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и други често срещани заболявания.

Флавоноидите могат също да разширят кръвоносните съдове, наречено вазодилатация, като по този начин подобрят кръвното налягане. Поне едно проучване показва, че приемането на малко черен шоколад всеки ден, започвайки през първия триместър, увеличава притока на кръв към плода.

Опасностите от яденето на твърде много шоколад по време на бременност

Умереността се препоръчва, когато става въпрос за ядене на шоколад, докато очаквате, защото може да има и негативни последици.

Шоколадът съдържа кофеин

Консумирането на високи нива на кофеин може да доведе до ниско тегло при раждане и, в най-екстремните случаи, кофеинът може да причини спонтанен аборт ⁽⁴⁾ .

Експертите препоръчват бременните жени да приемат не повече от 200 милиграма на ден, което може да се добави бързо, ако консумирате и кофеинови напитки като напр.кафеиличай. Добре е да се угаждате от време на време, но се препоръчва да следите приема.

Той е с високо съдържание на калории и мазнини

За съжаление, шоколадът е с високо съдържание на захар и калории, което в големи дози може да доведе до наддаване на тегло. Според препоръките, направени от Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и Министерството на здравеопазването и човешките услуги, наситените мазнини и добавените захари трябва да съставляват не повече от 10 процента от диетата на възрастен ⁽⁵⁾ .

Черният шоколад съдържа по-малко калории и захар от млечния, но също така съдържа повече кофеин, което е друго не-не. Ако имате проблеми с контролирането на нивата на кръвната захар, наддавате твърде много или имате гестационен диабет, може да помислите за драстично намаляване на приема на захар.

ЧЗВ

Ето някои често задавани въпроси относно яденето на шоколад, докато очаквате.

Нормално ли е да жадуваме за шоколад по време на бременност?

Защо изглежда, че бременните жени жадуват толкова много за шоколад? През 2014 г. група изследователи предположиха, че желанието за шоколад сред бременните жени е свързано с колебанията в нивата на хормоните ⁽⁶⁾ .

Имаше някои доказателства, които предполагат, че желанието за шоколад е свързано с културно влияние.

Това има смисъл, като се има предвид, че шоколадът е докладван като най-желаната храна на всички времена в САЩ. ⁽⁷⁾ .

Така че желанието за шоколад е нормално и е безопасно лакомство, стига да го консумирате умерено.

Мога ли да пия горещ шоколад по време на бременност?

Разбира се! Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Всеки млечен продукт, който използвате с него, трябва да съдържа пастьоризирани съставки.

Ако правите горещ шоколад у дома, помислете за използването на мляко за допълнителен калций и опитайте да използвате по-малко захар, ако е възможно. Много търговски шоколадови напитки могат да натрупат калории, така че третирайте горещия шоколад като удоволствие, а не като основен хранителен продукт.

Безопасен ли е шоколадът за ядене през третия триместър?

През първия и втория триместър понякога яденето на шоколад е безопасно, стига да не прекалявате. Имаше известен дебат относно яденето на храни, които съдържат полифеноли, като тъмен шоколад, който съдържа много по-високо ниво от млечния шоколад, през третия триместър. Едно проучване установи, че те могат да предизвикат състояние, което е рядко, но сериозно, при което твърде много кръв циркулира в белите дробове и сърцето на плода ⁽⁸⁾ .

Не се притеснявайте, ако сте яли шоколад късно по време на бременност – ключът е да намалите и следите приема си. Ако смятате, че бихте могли да се възползвате от допълнителна информация за вашата диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Как мога да спра желанието за шоколад по време на бременност?

Бихме попитали: защо бихтеискамда се? Ако спазвате разумна диета и следите колко захар и кофеин консумирате, няма причина да спрете да ядете шоколад, когато сте бременна.

Просто не забравяйте да практикувате умереност и можете спокойно да се насладите на любимото си лакомство.

---

Малко върви дълъг път

В малки количества шоколадът е чудесно лакомство за излекуване на глада за бременност.

Докато нямате вече съществуващо медицинско състояние и държите под око приема на кофеин, захар и мазнини, няма нищо, което да ви попречи да задоволите сладкото си.