Най -Добрите Имена За Деца

Прием на витамин С по време на кърмене

Мама носи бебето си в кош, докато кълца плодове

Кърмите ли новото си пристигане? Може да се чудите дали витамините, които ядете или допълвате, са полезни за вашето бебе. Нека да разгледаме един от тях, витамин С, и неговото влияние върху кърменето.

Когато бях бременна, едно от желанието ми беше за сатсума, цитрусов плод от типа на мандарина. Бих ги погълнал на килограм.

Местният магазин свикна мъжът ми да ходи там на всеки няколко дни и да ги купува на кутия. Не бих се изненадал, ако бебето ми се роди оранжево.

Като добър източник на витамин С, това беше добавка, за която не трябваше да се притеснявам и гладът скоро мина. Бях любопитен обаче как би се отразило на бебето ми по време на бременност и по време на кърмене.

Нека да разгледаме ползите от витамин С и колко трябва да имаме в диетата си, когато кърмим.

Съдържание

Витамин С за вас и бебето

Витамин С, наричан още аскорбинова киселина, се намира естествено в много хранителни източници. Това е, което наричаме антиоксидант. Помага за защита на тялото от свободните радикали, като ултравиолетовите лъчи от слънцето и замърсителите на околната среда (един) .

Този витамин има и други защитни функции в нашето тяло, които включват (две) :

  • Заздравяване на рани:Витамин С може да подобри заздравяването на рани и да намали възпалението. Помага за спиране на прекомерните белези.
  • Поддържа здрава кожа:Той играе роля по много начини по отношение на кожата ни. Витамин С участва в предотвратяването на бръчки и отпусната кожа, сухота и грапавост и тъмни петна или стареене от излагане на слънце.
  • Лекува и предпазва от инфекции:Витамин С може да помогне за защитата на телата ни от инфекции от бактерии, вируси и протозои. Това включва заболявания като пневмония, обикновена настинка, малария и амебна дизентерия.
  • Помага на тялото да абсорбира желязото: Нашето тяло се нуждае от желязоза производството на червени кръвни клетки. Витамин С ни помага да го усвоим от храните, които ядем.
  • Други заболявания:Потенциално полезните ефекти на витамин С върху рака и сърдечно-съдовите заболявания се обсъждат от години. Все още се провеждат изследвания, за да се установи каква роля играе този витамин.

Витамин С вкърмаможе да ви помогне да предадете тези предимства на вашето бебе.

Как тялото получава витамин С

Нашите тела не могат да произвеждат този витамин, така че ние разчитаме на набавянето му от хранителни източници или добавки.

Добри източници на витамин С са плодовете и зелените зеленчуци. Плодовете с високо съдържание на този витамин включват портокали, грейпфрути, ягоди, киви и домати. За зеленчуци яжте неща като броколи, зелени и червени чушки, брюкселско зеле, зеле и зелен грах.

Препоръчителната дневна доза (RDA) за бебета до шест месеца е 40 милиграма на ден. Това се повишава до 50 милиграма до една година. След това намалява до 15 милиграма до тригодишна възраст.

За бременни жени RDA е 85 милиграма, а за aкърмеща майка120 милиграма. Ако сте млада майка на възраст 18 години или по-малко, тогава RDA е 80 милиграма при бременност и 115 милиграма при кърмене (3) .

Витамин С в майчиното мляко

Повечето майки, които следват балансирана диета, ще имат точното количество витамин С в кърмата си за своето бебе. Видът на храните, които кърмещите майки трябва да ядат, включва много плодове и зеленчуци, както и нишестени храни, млечни продукти и протеини.

Докато можете да вземетевитаминни добавкипо време на бременност, едно проучване показва, че те не увеличават количеството на витамин С в кърмата. Само диета може да постигне това (4) .

Също така се смята, че ако приемате добавки с витамин С над RDA, тялото ви ще регулира колко витамин C преминава в кърмата ви (5) .

Ще има значение обаче, ако имате недостиг на витамин С поради лошо хранене. Приемането на добавки при тези обстоятелства може да удвои или утрои количеството в кърмата (6) .

Влияние на тютюнопушенето върху нивата на витамин С

Друг елемент, който влияе върху усвояването на витамин Спуши. Това може да доведе до по-ниски нива на витамин С в кърмата (7) .

Доказано е също, че бебетата на майки, които пушат, имат по-ниски нива на този антиоксидантен витамин (8) .

Препоръката за хората, които пушат, е да добавят 35 милиграма витамин С на ден.

Твърде много витамин С при кърмене?

Горната граница на витамин С е 2000 милиграма на ден. Тъй като по-голямата част от доставките ви идват от диетата ви, е малко вероятно да имате твърде много. Въпреки това, ако решите да приемате добавки във високи дози, тогава бихте могли.

Що се отнася до вас, твърде много витамин С може да причини диария, повръщане, киселини, стомашни спазми и главоболие (9) .

Когато става въпрос за ефектите върху вашето бебе, се смята, че твърде много витамин С по време на бременност може да причини скорбут при новородено. Това е така, защото черният дроб го обработва твърде бързо, елиминирайки го от тялото. По същия начин, недостатъчното може също да повлияе неблагоприятно наздраве на вашето неродено бебе.

Вече споменахме обаче, че тялото ни регулира колко витамин С се предава на бебето в млякото при кърмене.

Ако планирате да приемате по-високи от препоръчаните дози витамин С по някаква причина, първо обсъдете това с вашия здравен специалист.

Витамин С предотвратява ли мастит?

Маститът се случва, когато се образува тъкан в гърдатавъзпалена и болезнена. Ако не се лекува, това може да доведе до абсцес на гърдата (10) .

Антиоксидантите, включително витамин С, се дават на крави, които имат ниски нива и са в лактация, за лечение и предотвратяване на мастит (единадесет) .

Като маститможе да включва инфекция, възможно е витамин С да помогне, тъй като е ефективен в борбата със стафилококови инфекции (12) .

Някои майки съобщават, че приемат витамин С за мастит, но няма убедителни доказателства, че той работи.

Профилактика на алергични заболявания

Вие сте майка, която има екзема или астма и се притеснявате, че може да предадете това на вашето бебе? Едно проучване показва, че диета, богата на витамин С, може да помогне за намаляване на риска от преминаване на тезиалергични заболяванияНа (13) .

Същото проучване показа, че майките, които са чувствителни към определени храни и ги избягват, са по-склонни да имат бебета с ниски нива на витамин С.

Нива на витамин С в изцеденото мляко

Много майкиизпомпват млякото ими го съхранявайте в хладилник или фризер. Удобно е да го имате, когато не сте физически на разположение да кърмите малкото си дете или когато татко иска да нахрани бебето. Но какво се случва с нивата на витамин С в изцеденото мляко?

Те намаляват с около една трета, когатосъхранявани в хладилникза 24 часа или две трети при замразяване за повече от един месец (14) .

Поради тази причина, за да дадете на вашето бебе ползите от витамин С всъхранявано майчино мляко, използвайте го в рамките на един ден от хладилника и един месец от фризера.

Време е да ядете вашите плодове и зеленчуци

Витамин С играе важна роля в нашето тяло. Той помага да ни предпазим от инфекции и възпаления, както и подобрява нашата кожа и лечебната способност. Освен това ни помага да абсорбираме желязо от храната си.

Най-добрите източници на витамин С са в храните, които ядем, като плодове и зелени зеленчуци. Когато кърмите, здравословната диета ще гарантира, че вашето бебе получава и правилното количество от този витамин. Въпреки че можете да приемате добавки, тялото ви все още ще регулира количеството, предавано на бебето чрез вашето мляко.

Ако имате някакви съмнения дали приемате достатъчно или твърде много витамин С, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Надяваме се, че сте харесали нашето ръководство и сте го намерили за информативно и полезно. Моля, оставете ни коментар с вашите мисли или преживявания. Не забравяйте да споделите с други майки, за да могат и те да се възползват.