Най -Добрите Имена За Деца

Дали овесените ядки са полезни за бременност?

Бременна жена с купа овесени ядки на корема

Бременна ли сте и жадувате за овесена каша?

Независимо дали винаги сте обичали нещата или не сте издържали, преди да разберете, че очаквате, може да е изненадващо да имате такова специфично желание по време на бременност.

Така че е време да се задълбочите в овесена каша по време на бременност и дори някои вкусни начини да ги включите в диетата си.

Съдържание

Безопасна ли е овесена каша по време на бременност?

Знаем, че връзката между храната и бременността може да бъде сложна. Изглежда, че има нови правила не само за това, което можете да ядете, но и за това как можете да го ядете.

Всъщност вероятно сте толкова свикнали да слушате за нещата, които стене можеяжте, дори и най-простотожелание за хранасъздават въпроси и притеснения.

Добри новини за вас, ако жадувате за овесени ядки! Овесените ядки и овесът като цяло са едни от най-добрите храни, които можете да ядете по време на бременност.

Те са безопасна печалба за всеки триместър и предлагат много невероятни ползи за здравето на вас и вашето бебе. Те са достъпна суперхрана, която лесно можете да включите в диетата си.

Съвет за храна

Овесът е естествено без глутен, но в редки случаи тези, които имат чувствителност към глутен, са имали реакции към тях. Най-добрият начин да избегнете това е като потърсите сертифицирани безглутенови символи върху опаковката.

Овесените ядки могат да влошат симптомите на лошо храносмилане и диария, ако се консумират в големи количества. Освен това, внимавайте за някои от контейнерите за незабавни овесени ядки, които имат много голямо количество захар и изкуствени аромати.

Какви хранителни вещества има в овесените ядки?

Овесът е невероятен за вашето тяло и вашето растящо бебе! Те са пълни с витамини, фибри и сложни въглехидрати, които ви дават енергия през целия ден. Освен това те са хранителна сила.

Овесът и овесените ядки също са невероятен източник на тези хранителни вещества:

  • Фолиева киселина:Страхотно за развитието на плода!Фолиева киселинае било известно напредотвратяване на вродени дефектив мозъка и гръбначния мозък на бебето (един) .
  • Желязо:Анемията - ниско съдържание на желязо - е често срещано състояние при бременни жени. Овесените ядки осигуряват отличен източник на желязо, като ви предпазват от чувство на муд иизтощен.
  • калций:По време на бременността вашето бебе приема целия калций, от който се нуждае. Подсилването на вашата диета с богати на калций храни като овес ще ви помогне да поддържате костите и зъбите си здрави през това време.
  • Сол:Бременните жени жадуват за сол поради увеличаването на кръвния им обем, докато бебето расте. Солта помага да поддържате мускулите и телесните си системи работещи и балансирани (два) .

Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които се разграждат бавно в тялото ви, за да се чувствате сити по-дълго и намаляват вероятността от прекомерно наддаване на тегло и гестационен диабет.

Има ли желание за овесени ядки по време на бременност?

Абсолютно. Факт: тялото ви е много нуждаещо се, когато сте бременна. Всичко, което ядете, е гориво за вас, а новият живот, който отглеждате – има причина да казваме, че ядем за двама!

По време на бременност тялото ви има изцяло нов набор от хранителни изисквания. Жаждата е начинът, по който тялото ви съобщава какво има нужда от вас - дори ако тези нужди са трудни за дешифриране на моменти.

Факт за храната

Ако откриете, че жадувате за овесени ядки, може да имате нужда от повече фибри, цинк или желязо в диетата си. Колкото и да е странно, ако обикновено приготвяте овесена каша с мляко, тялото ви може също да жадува за хранителните вещества в млякото, а не само за овесените ядки.

Твърди се, че хормоналните промени по време на бременност, по-специално повишаването на естрогена, повишават чувствителността на нашето усещане за вкус и мирис. Такъв е случаят, когато миризмата или вкусът на храната ни разболяват по време на ранна бременност, но също така може да играе роля в желанието за определена миризма или вкус на храна.

Може ли овесът да помогне за моя запек?

запеке често срещан проблем при бременни жени. Най-лесно се решава чрез консумация на овес – или други източници на фибри – и гарантиране, че получавате достатъчно течности в диетата си.

Има два вида фибри. Неразтворимите фибри се движат през храносмилателната ви система и почистват отпадъците и токсините. Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и да контролират кръвната захар - овесът има и двете (3) .

Количеството неразтворими фибри в овесените ядки може да бъде от ключово значение за намаляване на запека.

Най-голямото предупреждение? Твърде много овесена каша без други съставки може да причинидиарияили лошо храносмилане. Всичко в умерени количества!

Не забравяйте да увеличите приема на вода заедно с приема на фибри. Твърде много фибри безподходяща хидратацияможе да има обратен ефект върху тялото и всъщност да доведе до запек, газове иподуване на корема.

4 вкусни рецепти с овесени ядки

По някакъв начин овесената каша и овесът са придобили репутацията на скучни - бихме искали да сложим край на този несправедлив стереотип. Обикновеният овес е много гъвкав!

Независимо дали готвите или печете с тях, можете да добавите почти всичко, за да направите страхотен вкус.

Облечете ги за десерт и долу за закуска!

един. Прости овесена каша с канела

Доста обичайно е овесените ядки, закупени от магазина, да са с високо съдържание на захар, което всеки знае, че не трябва да прекаляваме по всяко време - дори по време на бременност.

Използвайки естествени подсладители, както прави тази рецепта, получавате задоволителен лек за сладки зъби, като същевременно овластявате тялото си с ползите за здравето на овеса.

две. Пай от сладки картофи овесени ядки

Кой каза, че овесените ядки сасамоза закуска? Пикантни, но сладки ястия от овесени ядки могат да бъдат чудесни за бърз обяд или вечеря.

Комбинирането на сладки картофи – друга невероятна суперхрана за бременност – с предимствата на овеса е печеливша комбинация, която ще ви остави енергични и доволни.

3. Печен бананов хляб овесени ядки

Тази рецепта е идеална за майки, които обичат да прекарват време в кухнята, но се оказват твърде заети, за да посветят часовете, които може да изискват печенето. Създаването му отнема по-малко от час, а вкусът е невероятен!

Освен това, комбинирането на овесени ядки и десерт е чудесен начин да се почувствате, сякаш се лекувате, като същевременно задоволявате хранителните си нужди!

Четири. Бърза овесена каша от кленова подправка

Лесни, вкусни закуски, наситени със съставки за изграждане на енергия, са от съществено значение по време на бременност. Това е друга рецепта без глутен, която обединява разнообразие от невероятни суперхрани.

Най-добрата част? Подсладен е с натурален кленов сироп за прекрасен, познат вкус на закуска.


Гладен ли си още?

Така че жадувате за овес по време на бременност - това е страхотно! Овесът е здравословен и вкусен начин да получите здравословни хранителни вещества като калций, фибри и фолиева киселина. Както прочетохме, те дори могат да помогнат за изчистване на запек при бременност, когато се комбинират с пиене на здравословно количество вода.

Избягвайте предварително опакованите овесени ядки и изберете старомоден или стоманен овес. Можете да ги добавите към кисело мляко или мляко за допълнителен източник на калций.

Една последна бележка за овеса, по-специално колоидна овесена каша, която е фино смляна, е многобройните му ползи за кожата. Ето защо ще го видите включен в много продукти за кожа. Действа успокояващо при кожни раздразнения икожни проблемикато екзема.