Най -Добрите Имена За Деца

Подуване и газове по време на бременност

Жена, седнала на леглото си, държейки корема си от дискомфорт

Бременна ли сте в 11 седмици с корем, който прилича повече на 20 седмици?

Много жени изпитват подуване на корема по време на бременност и то може да продължи до раждането (един) .

Като майки и ние сме били там. Нашият опит ни доведе до допълнителни изследвания за подуване на корема по време на бременност и открихме някои добри новини. Можете да се научите да управлявате подуването и дискомфорта си, което води до по-приятна и комфортна бременност!

В тази статия ще обсъдим какво причинява подуване на корема по време на бременност и какво можете да направите, за да се борите с него.

Съдържание

Какво причинява подуване на корема по време на бременност?

Прогестеронът е необходим хормон през всички етапи на вашата бременност. Нивата му ще продължат да се повишават през всичките 40 седмици.

В началото на бременността прогестеронът помага за увеличаване на притока на кръв към матката и стимулира жлезите в матката да се сгъстяват и да осигуряват хранителни вещества на растящото бебе. Освен това помага на тялото ви да развие плацентата.

Плацентата също ще започне да произвежда прогестерон сама. Това допълнително помага на бебето да расте, укрепва мускулите на таза и предотвратява свиването на матката ви, докато невреме за раждане.

Но докато прогестеронът прави много добри неща за вас и вашето бебе, той има няколко странични ефекти, които са по-малко от желателни. Те включватчувствителност на гърдите,умора, и, както се досещате — подуване на корема.

Как облекчавате подуването по време на бременност?

Ако подуването ви кара да се чувствате неудобно, независимо дали физически или всеки път, когато минавате покрай огледало, можете да помогнете да го сведете до минимум.

как да облекчим подуването по време на бременносткак да облекчим подуването по време на бременност

един.Променете диетата си

Някои храни в нашата диета могат да допринесат за подуване на корема и дискомфорт, дори ако са здравословни варианти. Неща като боб и пълнозърнести храни и зеленчуци като зеле, броколи и аспержи могат да увеличат подуването ви. Ябълките, лукът и доматите са с високо съдържание на фруктоза, което също може да причини дискомфорт и подуване на корема.

Забелязали ли сте диария като допълнителен симптом?

Ако това е свързано с увеличаване на млечните продукти, след като сте забременяли, може да имате непоносимост към лактоза. Някои хора с лека непоносимост не забелязват симптоми, освен ако не увеличат консумацията на млечни продукти.

Намаляването на храни с високо съдържание на натрий също може да помогне за намаляване на подуването. По време на бременност тялото ви има много повече течност (кръв), отколкото е свикнало, и всяка прекомерно солена храна със сигурност ще предизвика допълнително подуване. Така че, въпреки че вашето бебе може да ви накара да жадувате пържени картофи, може би вместо това можете да изберете пръчици моркови с потапяне. Важно е да имате добре балансирана диета, особено богата наплодовеи зеленчуци.

две.Малък и бавен е пътят

Колкото по-голямо е храненето, толкова по-трудно се усвоява. Забелязали ли сте, че често се чувствате уморени след обилно хранене? Това се дължи на цялата енергия, от която тялото ви се нуждае, за да усвои цялата тази храна (две) .

По-малките хранения са по-лесни за храносмилане, намаляват умората и подуването, които можете да почувствате след хранене. Ако се съсредоточите повече върху протеини, плодове и зеленчуци и по-малко върху въглехидрати, също ще поддържате енергийните ви нива!

Много доставчици на здравни услуги препоръчват бременните жени да ядат шест малки хранения на ден. Чести хранения? Запишете ни!

По-бавното хранене също може да помогне, защото са необходими средно 20 минути на мозъка на човек, за да разбере, че е пълен. Като се храните бавно, вие позволявате на тялото ви да изпраща на мозъка ви сигнал, че сте сити, преди да сте преяли. Като не преяждате, можете да предотвратите подуване на корема.

3.Не пушете

Лекарите препоръчват на жените да спрат да пушат, преди дори да се опитат да забременеят.

Широко известно е, че пушенето може да причини многоувреждане на вашето неродено бебе, включително ограничаване на техния кислород,ниско тегло при раждане, повишен риск от респираторни проблеми, както иSIDS. Но мнозина не знаят, че носи и някои странични ефекти, които могат да ви донесат известен дискомфорт по време на бременност.

Бременни или не, тютюнопушенето може да доведе до подуване на корема, тъй като пушачите вдишват повече от техните непушачи. (3) . И този въздух често се задържа в стомаха или дебелото черво.

Потърсете помощ

Искате ли да се откажете от пушенето, преди бебето да се появи? Има много ресурси, достъпни за вас безплатно, включителноБебе и аз Без тютюн, който в момента се предлага в повече от 20 щата. Те дори предлагат ваучери за пелени на жени, записани в програмата.

Четири.Стани и тръгни

Обсъдихме по-горе как бавното храносмилане може да причини подуване на корема, но по-малките хранения не са единственото нещо, което може да ви помогне да усвоите храната си по-бързо. Проучване, проведено през 2006 г., показва, че задържането на газове е значително намалено при хора, които тренират в сравнение с тези, които не го правят (4) .

Упражнение, дори кратка разходка, може да помогне за раздвижване на храносмилателния тракт. Можете също да опитате да използвате елиптична машина или стационарен велосипед. Дори водната аеробика може да накара храносмилането ви да се раздвижи.

Кардио упражненията не са ли вашето нещо? Намерете друг начин за упражнения, за да подпомогнете храносмилането и да се борите с подуването.

Наред с активността, пийте много вода, приблизително 10 чаши на ден. Пийте, когато сте жадни, като знаете, че другите течности се броятхидратациясъщо, но нищо не може да се сравни с чаша студена вода.

5.Отпуснете се

Случвало ли ви се е да изпаднете в ситуация, която да ви кара да се чувствате гадени? Това е вашата връзка между червата и мозъка по време на работа (5) . Това е връзка, която може да върви и в двете посоки.

Проблемите с червата могат да ви накарат да се тревожите или стресирате. Но стресът итревожностможе да причини и чревни проблеми.

Чревната нервна система контролира храносмилането ви. Когато стресът ви се увеличи и реакцията ви бори се или бягай се задейства, централната ви нервна система може да каже на храносмилането ви да спре.

Как работи

Реакцията на централната ви нервна система да стресира също може да увеличи стомашната ви киселина, причинявайки лошо храносмилане. Може дори да причинидиарияизапеккато направите своя договор на дебелото черво.

Въпреки че определено количество стрес е неизбежно, можете да помогнете за намаляването му чрез няколко лесни метода. Дълбокото стомашно дишане може да ви помогне да се успокоите в напрегнат момент, както можейога.

Едно просто упражнение е да вдишвате за четири секунди и издишвате за осем, като се фокусирате върху дъха си. Правете това 10 пъти през деня, за да сте заземени, спокойни и внимателни.

У дома можете да отрежете няколко неща от списъка си със задачи и да си дадете време за почивка и релакс. Ако вашият стрес и тревожност станат неуправляеми сами, не се колебайте да се свържете с вашия лекар или терапевт, за да ви помогне да го преодолеете.

Други неща, които могат да помогнат при подуване по време на бременност

Ако все още се чувствате подпухнали и стегнати, ето още няколко неща, които можете да опитате:

  • Лекувайте запек:Запекът е нормален симптом през цялата бременност, като приблизително 24% от жените се справят с него през първия триместър. Запекът може да причини натрупване на изпражнения в дебелото черво, което може да причини болка, подуване на корема и дискомфорт. Ако се справяте със запек, опитайте да увеличите приема на вода и говорете с вашия доставчик на здравни услуги относно предложение за нежен омекотител на изпражненията. Пийте много вода!
  • Пийте от чаша:Когато пиете от бутилка или сламка, е по-лесно да погълнете повече въздух, който в крайна сметка може да се задържи в стомаха ви. Пиенето от чаша ви помага да поглъщате по-малко въздух, което означава, че няма да се надуете толкова лесно.
  • Не дъвчете дъвка:Поемате въздух всеки път, когато отворите устата си, за да дъвчете, и е лесно този въздух да проникне в стомаха ви. Вместо това опитайте да смените дъвката си с мента.
  • Кажете не на изкуствените подсладители:Докато фруктозата може да бъде трудна за смилане за много хора, някои изкуствени подсладители като сорбитол изобщо не могат да бъдат усвоени (6) . Ако трябва да подсладите храната или напитката си, опитайте натурален вариант като кленов сироп или мед.
  • Не яжте точно преди лягане:Храненето непосредствено преди лягане има обратен ефект на съвета за ставане и движение, който споделихме по-рано. Вместо да си бъркате вечерята точно преди главата ви да се удари във възглавницата, опитайте се да си отделите час или два между вечерята и сън. Дайте време на тялото си да започне да смила храната ви и евентуално да си спестите малко дискомфорт сутрин.
  • Стойте далеч от газирани напитки:Газираните напитки и другите газирани напитки се приготвят чрез натрупване на въглероден диоксид и вода във вашата напитка при високо налягане. Когато пиете сода, всички тези мехурчета, причинени от въглеродния диоксид, отиват в корема ви и лесно могат да бъдат хванати там. Вместо да посегнете към сода, опитайте да посегнете към чаша вода. Ако водата е твърде мека за вас, добавете плодове или билки като мента, за да я оживите.
  • ходене:Дори лека разходка може да увеличи подвижността на стомашно-чревния тракт, което може да намали запека, да намали подуването и да подобри храносмилането. Това също е лесен начин да подготвите тялото си за раждане и да поддържате мускулите си отпуснати (7) .

Долния ред

Не си сам! Точно както при сутрешното гадене и болката в гърдите, много майки и бъдещи майки са страдали от същото нещо, което сте в момента.

Докато бременността е красиво и вълшебно събитие, някои от нейните странични ефекти са по-малко от бляскави.

Може да са необходими някои промени, за да получите облекчение. Но като знаете с какво се сблъсквате и какви неща могат да помогнат, можете да се надяваме, че можете да сведете до минимум дискомфорта, който идва с подуването на корема по време на бременност.