Най -Добрите Имена За Деца

20-те най-добри храни за кърмене

Майка приготвя храна в кухнята с бебе и малък син

Притеснявате ли се, че не произвеждате достатъчно мляко за вашето бебе? Познавам това чувство твърде добре и беше особено поразително, когато изпитах първия си пакет радост.

Кърменето може да бъде предизвикателство, особено за новите майки, които са разбити от стрес, неувереност и несигурност. Опитвате се да разберете нещата и уверявам ви, всички тези чувства са абсолютно нормални.

Що се отнася до кърменето и храненето, има безброй информация и може да е огромна. Ние сме тук, за да ви дадем кратка информация за най-добрите храни за кърмене, за да се чувствате страхотно и да се възползвате от кърмата.

Съдържание

Достатъчно ли е количеството ви мляко?

Чувстват ли се гърдите ви тежки, когато се събудите за първи път? Чувате ли гълтане, когато бебето е на гърдата? Бебето расте ли добре? Това може да са индикатори, че доставките ви се справят добре.

Бузите на бебето трябва да изглеждат пълни, когато суче, и бебето ви трябва да се освободи от гърдата самостоятелно. Можете също да разберете дали имате достатъчно запаси по това колко блажено изглежда вашето бебе, след като приключи с храненето. Те трябва да изглеждат отпуснати, с отпуснати ръце и отворени ръце, което би било показател за удовлетворение.

Колко пикае вашето бебе? След като започнат да се хранят добре, трябва да се намокрятосем до 10 пеленина ден. Урината трябва да е светложълта или бистра.

Може би един от най-добрите начини да разберете, че имате достатъчно запаси, е да проверите дали бебето ви наддава достатъчно тегло. След раждането бебетата губят малко тегло, но качват от 4 до 7 унции на седмица, след като започнат да се хранят редовно и след като дойде майчиното мляко (един) .

Гърдите ви също ще се чувстват меки след хранене и може да се почувствате сънливи.

Какво причинява ниска доставка на мляко?

Ниско количество млякоможе да възникне по различни причини. Тук ще разгледаме няколко често срещани:

  • Лошо захващане:Колко добре вашето бебе засуква гърдата? Една от най-честите причини за ниско количество мляко елошо захващане. Ако бебето ви се бори, тялото ви няма да получи сигнал да произвежда повече мляко.
  • По-малко хранене:Ако не кърмите бебето си достатъчно често, количеството ви мляко ще намалее.Новородените трябва да се хранятпри поискване, което обикновено е между осем и 12 пъти на ден (два) .
  • Някои здравословни състояния:Някои заболявания като диабет или анемия могат да повлияят на производството на мляко. Предишна операция на гърдата също може да бъде виновникът, тъй като може да наруши образуването на тъкан. Хипоплазията на млечната жлеза, която е липса на достатъчно жлезиста тъкан, също може да бъде причината (3) .
  • Контрацептиви на базата на естроген:Някои изследвания показват, че контрацептивите, съдържащи естроген, могат да намалят производството на кърма (4) . Вместо това помислете за приемане на противозачатъчни хапчета, съдържащи само прогестин, тъй като те не влияят на доставката на мляко и изчакайте след 6 седмици, за да ги започнете.

Кога трябва да видя експерт по кърмене?

Ако причините по-горе не са причината за ниското ви предлагане, може да искате да видите aексперт по кърменеили дори Вашия лекар, за да определите къде е проблемът. Въпреки това, преди да стигнете до този момент, защо не опитате някои решения у дома?

Как да увелича доставките на кърма?

  • Хранете бебето често:Честото кърмене стимулира тялото да произвежда повече, така че хранете бебето си, когато изглежда гладно. Трябва също да им предлагате и двете гърди при всяко хранене. Опитайте се да компресирате гърдата си по време на хранене, за да можете да изцедите млякото, докато не се насити.
  • Помпайте гърдите си:Ако бебето ви спи твърде дълго или трябва да отсъствате, можетепомпа между сесиите за кърменеза увеличаване на предлагането.
  • Избягвайте да давате на бебето си залъгалка:Опитайте се да насърчите бебето да се утеши, докато кърми, защото сукането ще стимулира производството. Ако искате да използвате залъгалка,изчакайте, докато кърменето е добре установено.

Кои са най-добрите лактогенни храни?

Най-добрите храни за кърменеНай-добрите храни за кърмене

Като кърмеща майка вие се нуждаете от цялата храна, която можете да получите. Това означава, че трябва да се стремите към балансирана диета с всички необходими минерали и витамини. Въпреки това някои храни са по-лактогенни от други.

Тъй като търсите храни, които ще увеличат количеството ви мляко, следващият списък е чудесно място за начало. Категоризирахме храните в няколко раздела, за да ви улесним за храносмилане. Вижте какво направих там?

Сложни въглехидрати

Въглехидратите играят жизненоважна роля, когато става въпрос за кърмене, а пълнозърнестите храни винаги са по-добър избор от рафинираните въглехидрати. Проблемът с рафинираните въглехидрати (като бял хляб, бели тестени изделия или сладкиши) е, че им липсват фибри и могат да повишат кръвната захар.

Вземете сложни въглехидрати, така че и вие, и бебето ще се възползвате. Ще получите малко бавно освобождаваща се енергия, за да продължите, и малко фибри, за да поддържате кръвната си захар под контрол и да подобрите храносмилането.

един.ечемик

В този момент вероятно вече знаете, че алкохолът може да попречи на производството на мляко. Въпреки това ечемикът, съставка на бирата, всъщност е известен като лактогенен.

Това е един от най-богатите източници на бета-глюкан, който е полизахарид, за който е известно, че повишава пролактина, хормона на кърменето (5) . Едно от най-добрите неща за ечемика е, че можете да го добавите към супи, салати или дори яхнии.

две.Овесени ядки

Овесът е отлични млекопроизводители, тъй като също така притежава висока концентрация на бета-глюкан, точно като ечемика. Овесът може да не е най-вкусната храна сам по себе си, но е много лесно да се включи в диета. Можете да приготвите мъфини, бисквитки, круши или дори да ги гарнирате с плодове и воаля!

3.Други пълнозърнести храни

Пълнозърнестият тост и кафявият ориз също съдържат бета-глюкан, което ги прави невероятни лактогенни храни. Разбира се, те трябва да са пълнозърнести, бялото брашно или белият ориз не са в класацията.

Четири.Бирена мая

Бирената мая е с високо съдържание на желязо, селен, хром, протеини и витамини от група В. Използван е като хранителна добавка от поколения и винаги е бил препоръчван като бустер на млякото.

Въпреки това, той лесно преминава в кърмата, така че трябва да го използвате в малки количества, за да избегнете газове илисуетливост у вашето бебе. Използвайте го във вашите рецепти за печени изделия или палачинки.

5.Сладки картофи

Сладките картофи също са сложен въглехидрат, който съдържа витамин А. Това е изключително важен витамин, защото е от съществено значение за зрението, растежа на клетките и костите и имунната функция (6) .

Освен това сладките картофи са добър източник на калий. Страхотно, нали?

6.Фасул и Бобови растения

Бобът определено принадлежи към вашата диета, ако сте кърмеща майка. Това е така, защото съдържат протеини, фибри и желязо, както и фитохимикали. Фитохимикалите стимулират имунната система, помагат за регулиране на хормоните и увеличават производството на мляко, наред с други неща (7) .

Харесва ми колко лесни са бобът като дип, в чили или гювечи и дори в салати. Същото важи и за лещата.

Притеснявате се за газта, нали? Ако наистина ги ядете редовно, газовете стават нещо от миналото. Освен това е малко вероятно каквото и да е обгазяване да се предаде на вашето бебе.

Зеленчуци

Както всички знаем, зеленчуците са наши приятели. Те са пълни с витамини и минерали, а някои имат много вода, за да ви помогнат да се поддържате подхранени и хидратирани.

Освен това бебето ви ще свикне с тези храни чрез млякото и може в крайна сметка да ги хареса (8) . Може да избягате от придирчивия хапец!

един.Тъмни листни зелени

Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и броколи са страхотни галактагоги. Те са едни от най-добрите източници на протеини, желязо и витамини, които са основни минерали и за двама ви (9) .

две.моркови

Морковите съдържат бета каротин и витамин В6 (10) . Те са от съществено значение, когато става въпрос за осигуряване на допълнителна енергия, от която кърмещите майки се нуждаят, за да подобрят доставките на мляко.

3.бамя

Бамята е една от онези храни, които или обичате, или просто не понасяте, предвид понякога лигавата текстура. Но ако искате ползите, не е трудно да намерите рецепти, които го правят вкусен.

С високо съдържание на фолиева киселина, той също е добър източник на други витамини и минерали, включително ниацин, тиамин, калий, магнезий и калций.

Четири.Чесън

Чесънът е добре познат галактагог и въпреки че няма изследвания, които да подкрепят неговата ефективност, мнозина ще твърдят, че работи. Разбира се, чесънът е една от онези храни, които искате да приемате в умерени количества заради миризмата.

Плодове

Широко се препоръчва да се ядат минимум две порции плодове всеки ден, докато кърмите. Въпреки това, не всички плодове са лактогенни, така че нека разгледаме някои от вкусните плодове там, които отговарят на сметката.

един.Портокали

Портокалите са кралете навитамин Ц, от което се нуждаете, когато кърмите повече, отколкото когато сте били бременна. Този витамин играе критична роля в растежа на зъбите, мускулите и костите при децата.

Да, дори за новородени! И единственият начин да им го дадете е чрез кърмата.

две.Зелени папая

Варената неузряла папая е един от най-добрите галактагоги; просто са прекрасни впредизвикване на лактация (единадесет) . Папаята съдържа каротеноиди, които могат да помогнат за усвояването на витамин А и бета-каротин за кърмещи майки. Те са лесни за включване в смутита и правят здравословна закуска както за вас, така и за бебето.

3.Боровинки

Вече знаете, че боровинките са суперхрана, предвид антиоксидантите, които съдържат – едно от най-голямото количество от всички плодове (12) . Тези антиоксиданти ще преминат към вашето бебе и ще помогнат в борбата със свободните радикали, които могат да увредят клетъчната ДНК (13) .

Четири.ягоди

Това са друг източник на витамин С, който ще ви улесни да изпълните препоръчителния дневен прием от 120 милиграма (14) . Те също така се отличават с високо съдържание на вода, което ще ви помогне да поддържате хидратация. Наложително е кърмещите майки да останат хидратирани, за да предотвратят умората.

5.Банани

Калият може да е бил важен, когато сте били бременна, но това е по-важно сега, когато кърмите. Калият ще поддържа баланса на вашите електролити и течности. Кърмещите майки се нуждаят от 5100 милиграма калий на ден, за да имат достатъчно за двама (петнадесет) .

6.авокадо

Авокадото съдържа протеин и повече калий от бананите. Разбира се, има и други храни, които съдържат калий, като картофите, така че не е нужно да се храните само с авокадо. Те също така съдържат фолиева киселина, която е полезна за мозъчната функция.

За кърмещите майки и техните бебета авокадото е източник на аминокиселини, необходими за клетъчния растеж.

7.Сушени кайсии

С високо съдържание на фибри, витамини А и С, калий и калций, сушените кайсии са лека закуска, която със сигурност има сила. Но те също така съдържат триптофан, който може да повиши нивата на пролактин. Други богати на калций сушени плодове, като смокини и фурми, също са чудесни възможности.

Семена

Семената са не само отличен източник на фибри, но и мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Те са пълни с минерали, витамини и здравословни антиоксиданти (16) . Още по-добре, те помагат за намаляване на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане. Някои от тях са супер лактогенни, като изброените по-долу.

един.Сминдух

Сминдухът и семената му съдържат фитоестрогени, които помагат за производството на мляко.

Сминдухът обаче не е толкова добър за хора с диабет, алергия към бобови растения или дори сърдечни заболявания или заболявания на щитовидната жлеза. Ако имате някое от тях, консултирайте се с Вашия лекар преди да го консумирате. Използвайте го умерено, като го ядете суров или го включите в други ястия.

две.Разделям

Семената от чиа са невероятни! Те са богати на калций, протеини, фибри и магнезий. Освен това, те съдържат доста мощни омега-3 мастни киселини (17) .

Всички тези хранителни вещества ще оставят вас и вашето бебе да се чувствате сити за по-дълго. Те също имат приятен приятен вкус и можете да ги включите в салати, мюсли, смутита и др.

3.коноп

Конопените семена са суперхрана, предвид високите им нива на омега-3. Това са пълноценен протеин, което означава, че съдържат незаменими аминокиселини, от които вие и вашето бебе се нуждаете.

Те също така идват с висока концентрация на витамини и минерали, включително витамини от група В. Те са пълни с цинк и желязо, които са от съществено значение за растежа на вашето бебе.

Четири.лен

Подобно на конопеното семе, лененото семе съдържа фибри, протеини и омега-3 мастни киселини. Тайната за отключване на всички добрини е да ги смилате, защото тялото не ги усвоява добре, когато са цели.

Можете също да използвате ленено масло, което има лек, сладък вкус. Съчетава се доста добре със зеленчуци и се включва безпроблемно в смутита. Ленените семена не само ще помогнат за снабдяването с мляко, но може да се борят и с възпалението.

други

един.ядки

Ядките са пълни с желязо, калций, цинк и витамини от група В, както и мастни киселини и протеини, което ги прави една от най-добрите цялостни закуски. Бадемите особено се считат за галактагог. Други добри възможности за подпомагане на производството на мляко включват кашу и ядки макадамия. Вместо печени и осолени сортове, опитайте сурови ядки, когато е възможно.

две.Гръцко кисело мляко

Калцият е задължителен за вас и бебето и трябва да приемате 1000 милиграма на ден. Това е лесно да се срещне с нискомаслено кисело мляко или гръцко кисело мляко, което също съдържа протеин.

Най-хубавото е, че има толкова много неща, които можете да правите с кисело мляко. От обикновената консумация до добавянето на плодове или гранола, списъкът е безкраен. Освен ако бебето ви няма непоносимост към млечни продукти, поглезете се (18) .

3.Вода

Ще се изненадате от броя на майките, които просто пренебрегват водата, докато кърмят.Хидратацията е изключително важна. Водата по същество е основата за увеличеното количество мляко, след като ядете правилната храна.

Пиенето на минимум осем чаши на ден ще ви остави заредени. Също така е много важно, защото, както споменах по-рано, ще предотврати умората от ваша страна.

Четири.Чайове за кърмене

Чайове за кърменеса основно направени от билки иопределени добавки. Можете да приготвите своя чай, както желаете, с една билка или комбинация. Някои от билките, които можете да комбинирате, включват бял трън, сминдух и благословен трън.

Освен че увеличават количеството на кърмата, чайовете винаги са лакомство, което успокоява и отпуска човек. Да не говорим колко лесно се приготвят.