Най -Добрите Имена За Деца

Как да останете хидратирани, когато кърмите

Мама пие вода в кухнята, докато носи бебе на ръка

Колко вода трябва да пия по време на кърмене? Това е въпрос, който задават жените по целия свят. Всеки има експертно мнение за това колко вода трябва да се пие.

Да не говорим за приказката на старите съпруги, която ни казва да пием повече вода, ако искаме повече мляко. Ще разгледаме това и повече в тази статия, плюс ще стигнем до отговора, който търсите. Напълнете чашата си и следвайте.

Съдържание

Колко вода при кърмене?

За една нова майка е лесно да се захване с новите си задължения и да забрави да пие достатъчно вода. Жена, която не кърми, в идеалния случай трябва да пие около девет чаши вода всеки ден. Променя ли се тази сума закърмеща майка?

Освен препоръчителния дневен прием на вода, ще трябва да вземете предвид нуждите на вашето бебе.Това означава, че ще трябва да увеличите дневния си прием с приблизително три чаши на ден, което означава, че трябва да консумирате около 12 чаши (един) . Това ще гарантира, че има достатъчно вода както за вас, така и за вашето бебе.

Но няма ли толкова много вода да разреди млякото ми?Въобще не. Ето нещото, тялото ви се състои от приблизително 60 процента вода, а около 87 процента от кърмата е вода (две) . Вие и бебето се нуждаете от вода, за да функционирате – помислете за храносмилането, изхвърлянето на токсините и всичко останало, което водата прави за телата ни.

Има и други фактори, които могат да източат вода от тялото ви и да изискват да я попълвате още повече. Те включват горещо време, интензивни упражнения и заболявания, които водят до диария, повръщане или треска.

Въпреки това има такова нещо като свръххидратация,което може да принуди тялото да изтласка излишната вода като урина. Резултатът? Твърде много посещения в банята и анамаляване на количеството ви мляко, тъй като водата се е отклонила от гърдите.

Докато свръххидратацията обикновено не е опасна за здрава жена, тя може да доведе до опасни промени в химията на тялото за хора с определени състояния (3) .

Защо трябва да пиете вода

Докато сте бременна, е обичайно да чуете фразата ядене за двама. Същото важи и за кърменето. Всичко, което консумирате, има потенциално въздействие върху вас и здравето на вашето бебе, включително количеството вода, което пиете.

Ето някои сериозни причини, поради които трябва да пиете препоръчаното количество вода дневно:

един.Помага и на двама ви да останете хидратирани

За кърмещата майка, тялото ви знае, че хранителните нужди на бебето са на първо място. Това означава, че част от течностите в тялото ви ще бъдат отклонени към производството на мляко.

В процеса,Виегубите течностите, от които се нуждаете, за да функционирате оптимално, сценарий, който може да доведе до дехидратация. Ако не попълните течностите си, бебето ви може да се дехидратира и поради намаляване на количеството ви мляко (4) . Питейната вода попълва загубените течности и поддържа здравето както на вас, така и на вашето бебе.

две.Поддържа запек в залива

Запекът е кошмар на всеки, чист и прост. Дори не мога да започна да обяснявам болката, която изпитва нова майка, докато се опитва да изпражни твърди изпражнения, особено след като току-що е преминала през раждане. Тази болка е на друго ниво.

Вместо да се страхувате от посещенията в тоалетната или да седите там и да крещите в мълчание, докато преминавате болезнено изпражнение, пийте повече вода, за да ви помогне.

3.Влияе на доставката на мляко

Тук идва вековният въпрос: питейната вода увеличава ли количеството мляко?Според изследване, публикувано в списаниетоПедиатрия, пиенето на много вода не е задължително да увеличи количеството мляко, което произвеждате (5) .

Въпреки това, когато нямате достатъчно течности в тялото си, вашето мляко ще бъде засегнато. Ниското производство на мляко означава, че бебето ви ще прекарва повече време в сученезасити глада им, но като цяло ще получите по-малко мляко.

Вероятно е да започнете да изпитвате виене на свят, раздразнителност и дориболка в гърдите ви. Повярвайте ми, не искате да отидете там.

Основни признаци, че сте дехидратирани

Признаците на дехидратация ще варират от една майка до друга. Ако се чувствате жадни, вече сте леко дехидратирани. Тъмната урина също е един от най-ясните индикатори, че трябва да пиете повече вода. Други признаци включват:

  • Напукани устни.
  • запек.
  • Главоболие.
  • Умора или световъртеж.
  • Мускулни крампи.
  • Раздразнителност.
  • Намалено количество мляко.
  • Редки посещения в банята. По-малко от 4 пъти на ден би било ясна индикация, че нещо не е съвсем наред.Майки след ражданеса склонни да се появяват по-често до 8 седмици след раждането, поради натиск върху пикочния мехур (6) .

Съвети за поддържане на хидратация

С пълни ръце може да ви е трудно да следите водата, която трябва да пиете всеки ден. Ето няколко съвета, които да ви помогнат:

съвети за поддържане на хидратация по време на кърменесъвети за поддържане на хидратация по време на кърмене

  • Имате ли любимо място за кърмене? Дръжте кана с вода там и напълнете чашата си, след като кърмите.
  • Носете бутилка вода, където и да отидете, и я дръжте под поглед, за да не забравите да пиете от нея.
  • Ако не можете да понасяте вкуса на обикновена вода, опитайте да я запарите с лимон, мента, краставица или дори ягоди.
  • Минимизирайте приема на захар; захарта всъщност пречи на усвояването на вода от тялото ви.
  • Помогнете си с храни с високо съдържание на вода, като краставици, дини и супи.
  • Стойте далеч от напитките с кофеин, газирани напитки и алкохол, тъй като те причиняват дехидратация.
  • Разгледайте и изтеглете приложение за хидратация, като напрПодгизнал, на вашия телефон. Това ще ви помогне да проследите поемането на вода.

Изпий, мамо

Като кърмеща майка трябва да пиете вода често. Не само поддържа вас и бебето хидратирани, но и предотвратява запек, наред с други неща. Когато не пиете достатъчно, количеството ви мляко също може да бъде засегнато.

Поставете си за цел да пиете вода през целия ден. Ако сте склонни да сте малко забравящи, изтеглете приложение за хидратиране, което ще ви напомня да пиете.