Най -Добрите Имена За Деца

Защо не мога да отслабна докато кърмя?

Майка, която кърми на дивана

Надявахте ли се, че кърменето ще накара теглото на бебето да отлети?

Има много известни майки, които твърдят, че са загубили теглото на бебето си поради кърмене. Те се появяват на ревюта с награди, изглеждайки елегантни и тонизирани само няколко месеца след раждането. Те забравят да споменат личните треньори и диетолозите, които са им помогнали, така че не се затруднявайте, ако не изглеждате като тях.

Не е нужно обаче да сте знаменитост, за да се отървете бързо от теглото на бебето. Кърменето може да помогне за стартиране на процеса, но ще трябва да му помогнете малко.

Това е, което трябва да знаете защо не отслабвате по време на кърмене.

Съдържание

Защо кърменето помага на някои жени да отслабнат

Вашето тяло използва калориите, които ядете, плюс складираните ви мастни клетки, за да произвежда млякото, което храни вашето бебе (един) . Използването на складирани мастни клетки е това, което може да доведе до загуба на тегло. Това може да се случи дори ако степрием на допълнителни калории за кърмене.

Много жени губят около 10-15 паунда веднага след раждането. Тогава загубата става по-постепенна, до около един паунд на месец. Може да отнеме време (средно шест до девет месеца), за да отслабнете бебето, така че е важно да сте нежни и търпеливи към себе си. Не забравяйте, че отне 9 месеца, за да го сложите, така че може да отнеме поне толкова време, за да го свалите.

Причини, поради които не можете да отслабнете докато кърмите

Може да си помислите, че правите нещо нередно, тъй като изглежда всички смятат, че кърменето трябва да стопи килограмите. Има обаче някои реални причини, поради които може да не работи за вас.

един.Вашите хормони

Хормоните са изключително активни, докато сте бременна, и все още са активни, когато кърмите. През това време пролактинът е катализатор за повечето промени в тялото ви.

Нивото на пролактин се увеличава по време на бременността ви, докато не стане 10 до 20 пъти по-високо от нормалното. Пролактинът е хормонът, който казва на тялото ви да произвежда мляко (две) . Освен това ще увеличи апетита ви.

Това увеличение може да ви накара да ядете повече калории, отколкото са необходимипроизводство на мляко. Тези допълнителни калории могат да ви накарат да натрупате тегло, вместо да го загубите.

две.Вашата диета

Горите много калории, докато кърмите. Ако вие сте отговорни за производството на единствения източник на храна за вашето бебе, вероятно изгаряте някъде между 300 и 400 калории само в производството на храна (3) .

Въпреки че това може да изглежда много, все още е лесно да ядете повече калории, отколкото са ви необходими дневно, особено ако жонглираш с нови майчински задължения или не си намерил време да бъдеш толкова активен, както обикновено.

3.Вашите надбъбречни жлези

Двете основни причини за надбъбречна недостатъчност са стресът и липсата на сън, с които могат да се свържат всички нови майки.

Надбъбречната жлеза произвежда и регулира хормоните (4) . Стресираният режим на майчинство може да поддържа тялото ви в постоянно състояние на борба или бягство. Така че на надбъбречните ви жлези може да им е трудно да се справят с нуждите на тялото ви.

Тези жлези са отговорни за производството на кортизол, основен хормон за регулиране на превръщането на мазнините и протеините в енергия (както и хормон на стреса). Когато жлезите са уморени, може да се почувствате уморени, мудни и болки. Освен това метаболизмът ви може да се понижи.

Имайте предвид, че тези симптоми не са непознати за повечето нови майки, но ако вашите надбъбречни жлези играят роля, вашият лекар трябва да може да определи това чрез тестване.

Съвети за отслабване при кърмене

Сега, когато знаете какво може да ви пречи да загубите тези нежелани килограми, какво можете да направите за това? Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат.

Здравословна диета

Докато кърмите, ще трябва да сте сигурни, че получавате достатъчнодобрите нещаза себе си и вашето бебе. Под това имаме предвид храни, богати на хранителни вещества.

Опаковайте ежедневните си порции плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получаватемного витаминии минерали. Ако можете да намалите излишната захар, това ще бъде от полза и за вас, и за бебето. Освен това сложните въглехидрати и постните протеини са важни през това време.

Да бъдеш нова майка може да е взискателно. Може да е по-лесно да се храните здравословно, ако планирате седмично хранене и приготвяте закуските си предварително. Ето пример за здравословна диета за кърмене (5) :

Закуска

  • Омлет, съдържащ фета сирене, спанак и маслини каламата.
  • Половин грейпфрут.
  • Една филия пълнозърнест препечен хляб.

Обяд

  • Купа за бурито с кафяв ориз, пиле, сирене, авокадо и чушки.
  • Страна от прясно пико де гало и пълнозърнест тортила чипс.

Вечеря

  • Печена сьомга с печени аспержи в лимонов сос.
  • Странична салата с орехи, сушени боровинки и синьо сирене.

Закуска

  • Парфе от кисело мляко с мюсли и пресни горски плодове.

Не

  • Не пропускайте храненията:Пропускането на хранене може да означава, че е по-вероятно да преядете при следващото хранене или да изберете нездравословни полуфабрикати, защото сте супер гладни.
  • Не забравяйте да добавите малко здравословни мазнини:Вашето бебе се нуждае от тези жизненоважни мастни киселини за своето развитие. Бонус е, че мазнините ви помагат да се чувствате сити за по-дълго. Здравословните мазнини включват авокадо, ядки и семена от чиа.

направи

  • Опитайте се да ядете на редовни интервали:Спазването на хранителните ви навици ще ви помогне да останете енергични и ще поддържате нивата на захарта ви стабилни. По-добре е да ядете често, за да поддържате енергийните си нива, отколкото да ядете само веднъж на ден.
  • Следете общия си прием:Всички искаме да не е вярно, но калориите имат значение. Добрата новина е, че проследяването на енергийния ви прием в наши дни е по-лесно от всякога с приложения за проследяване и много информация онлайн.

Прием на вода

Като човек тялото ви е до 70 процента вода. Когато сте кърмеща майка, кърмата ви изсмуква много от водата, която консумирате, така че трябва да поддържате стабилен приток.

Цели се дапийте около унция водаза всеки килограм, който тежите. Но също така използвайте времето, нивата на вашата активност и жаждата си, за да насочите колко пиете (6) .

  • Ограничете приема на плодов сок и сода:Те могат да съдържат много допълнителна захар и калории, но много малко хранителни вещества.
  • Колба за вода само за мама може да е добър вариант за вас:Намерете такъв, който отговаря на вашия стил. По този начин няма да ви се налага да търсите чаши, когато сте жадни. Дръжте я пълен и до вас, особено когато сядате да кърмите.

Вашият график за сън

Може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но почивката е това, от което се нуждае тялото ви. Да бъдеш добре отпочинал помага на всички хормонални и метаболитни системи на тялото ти да работят по-ефективно (7) . Когато тялото ви работи оптимално, е по-вероятно да намерите това здравословно тегло.

Друго предимство на това да сте добре отпочинали е, че може да помогне за ограничаване на глада за нездравословна храна.

Вашата рутина за упражнения

Комбинация откардио с малко силова тренировкаще поддържа нещата добре. Докато кардиото ще подобри здравето на сърцето и ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, не пренебрегвайте упражненията с тежести, които са необходими за здравето на костите ви и за развитието и поддържането на мускулния тонус.

Мускулите използват повече енергия, отколкото запасите от мазнини, което означава, че ще изгаряте повече енергия, колкото по-голяма мускулна маса имате (8) . Така че не само ще изглеждате по-слаби и тонизирани и ще се чувствате страхотно, но може и да отслабнете само като сте по-мускулест.

Стремете се да бъдете активни поне 30 минути всеки ден, дори ако всичко, с което можете да се справите, е бърза разходка с бебето в кошче. Енергичните упражнения обаче могат да бъдат неудобни, когато гърдите ви са подути от мляко. За да избегнете това чувство, тренирайте след товахранене или изпомпване.

Мога ли да спазвам диета докато кърмя?

Ако се чувствате с наднормено тегло, можете ли да започнете диета, за да свалите тези излишни килограми, които кърменето просто не намалява? Макар че да се подложите на диета с ограничаване на калориите вероятно не е добра идея, ето няколко съвета, ако решите да спазвате диета, докато кърмите:

  • Изчакайте след първите два месеца, за да можете да натрупате добро количество мляко.
  • Кърмете бебето си често, тъй като това гори повече калории.
  • Стремете се към умерена загуба на тегло, не повече от 1 ½ паунда на седмица.
  • Уверете се, че получавате достатъчно калории. Жените, които консумират по-малко от 1800 калории на ден, са склонни да имат проблеми с поддържането на добро мляко. Намалете калориите постепенно или изберете диета, която просто променя храните, които ядете, без значително да ограничавате калориите ви.

Дайте си време

Току-що имаш бебе! Отделете няколко минути, за да оцените страхотното нещо, което тялото ви току-що направи. Сега му дайте времето, от което се нуждае, за да се излекува и да се върне към нормалното.

Опитайте се да избягвате да сравнявате себе си и тялото си с тези на други майки. Ако ви е трудно, починете си от социалните мрежи или гледайте модни списания. Можете също така да носите дрехи, които ласкаят новата ви форма, каквато е в момента.

Да бъдеш нова майка е трудно и има толкова много неща, които могат да нарушат баланса на тялото ти. Организирайте си ежедневен ободряващ разговор, за да поддържате здравословен път. С малко дисциплина и състрадание в крайна сметка ще постигнете целите си.

Друг начин да се откажете от обсебването на теглото си е да се загубите в забавни дейности. Опитайте се да си починете и да прочетете книга, да се разхождате или да отделите малко време на старо хоби. Съсредоточете се върху нещо, за което сте страстни, вместо да се тревожите как панталоните ви седят.