Най -Добрите Имена За Деца

Колко калории при кърмене

Майка се усмихва на бебето си в коша, докато прави закуска

Кърмите ли и нямате представа дали ядете твърде много или дори недостатъчно?

Преброяването на калории не винаги е толкова лошо, колкото изглежда. За кърмещата майка приемането на достатъчно калории за вас и вашето бебе ще бъде от съществено значение в даден момент. Човешкото тяло се нуждае от калории, за да оцелее и да процъфтява.

Ето краткото за това колко калории са ви необходими, докато кърмите, и откъде да ги получите.

Съдържание

Колко калории ми трябват, когато кърмя?

Диетичните указания за американците показват, че общият брой калории, от които се нуждаете дневно, зависи от няколко фактора (един) . Тези фактори включват, но не се ограничават до:

  • възраст.
  • Височина и тегло.
  • Физическа дейност.
  • Желание за наддаване, загуба или поддържане на текущото тегло.

Според насоките, поддържането на калориен баланс при жени на възраст от 19 до 50 години изисква дневен прием на калории, както следва. Имайте предвид, че с напредването на възрастта и забавянето на метаболизма ни като цяло се нуждаем от по-малко калории:

  • Жени, които водят заседнал начин на живот:1800 до 2000 kcal.
  • Жени, които са умерено активни:2000 до 2200 kcal.
  • Активни жени:2200 до 2400 kcal.

Кърмещите жени се нуждаят от повече

За кърмещата майка са необходими допълнителни 450 до 500 килокалории на ден, за да произвежда кърма. Като цяло кърмещите майки гледат на приблизително 2500 kcal на ден (две) .

Как да се брои? ВUSDA DRI калкулаторе добро място за начало. Той изработва ежедневните препоръки за хранителни вещества, както е осигурено от референтните диетични приеми.

Можете също да изтегляте приложения, като напрMyFitnessPalилиЗагуби го!за да поддържате тези калории под контрол.

Храни, които съдържат празни калории

Калориите не са просто калории и има такива неща като празни калории. Имаме храни, които носят твърде много калории и осигуряват малко витамини, фибри, минерали и фитохимикали (3) .

Някои примери за тези храни включват:

  • Храни, които съдържат много захар или заместители на захарта, като сиропи, печени изделия и замразени десерти като сладолед.
  • Храни за закуска, като зърнени храни и барове.
  • Бързи храни, като пържени пържени картофи, пици и лучени пръстени.
  • Подправки, като майонеза.

Някои напитки също попадат в категорията с празни калории. Газираните напитки, енергийните напитки, соковете и алкохолните напитки са само част от напитките с празни калории.

Етикетирането на менютата в ресторантите създаде по-високо ниво на самосъзнание. Вече можете да знаете колко калории има в храните, които поръчвате (4) .

Храни, богати на хранителни вещества за кърмещи майки

Тъй като тези храни съдържат здравословни мазнини, витамини, минерали и фибри, те ще поддържат енергийните ви нива за по-дълго. Те също ще бъдат предадени на вашето бебе и ще му помогнат да расте (5) .

Примерите за богати на хранителни вещества храни включват:

един.Сложни въглехидрати

Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, боб, овесени ядки, плодове и зеленчуци са добри примери за сложни въглехидрати, които отнемат време за усвояване. Рафинираните хранителни продукти временно повишават енергийните ви нива, преди да ви оставят мудни. Сложните въглехидрати, от друга страна, освобождават енергия бавно за по-дълъг период от време.

Освен това те съдържат витамин В12, който ще се предава на бебето чрез кърмата. Витамин В12 подпомага растежа на нервната система на бебето.

две.Храни, богати на желязо

Помислете за постно говеждо месо, птиче месо, бял боб, спанак, леща и боб Лима. Един от симптомите на недостиг на желязо е умората. Тези богати на желязо храни ще помогнат на вашето бебе да расте, като същевременно поддържат енергийните ви нива.

3.Протеини

Заредете се с бяло месо, яйца, фъстъчено масло, риба, боб и ядки. Вегетарианците и веганите могат да заменят месата с тофу и бобови растения, както и някои зърнени храни, семена и ядки. Тези отлични източници на протеин подобряват растежа.

Търсите лека закуска? Какво ще кажете да посегнете към кисело мляко или сирене? Калцият ще бъде предаден на вашето бебе и ще помогне за насърчаване на растежа на здрави кости.

Четири.напитки

Хидратацията е важнаи лекарите препоръчват пиенето на 12 чаши вода на ден, за да се отчетат и двете ви нужди (6) . Водата остава най-добрият източник на течности за вас и бебето.

Можете също да пиете нискомаслено мляко. Съдържа витамин D, част от който ще се предава на вашето малко дете.

Ще ми помогне ли кърменето да отслабна?

Въпреки че трябва да приемаме повече калории, за да произвеждаме мляко, повечето от нас са загриженитегло след бременност. Жените, които кърмят изключително през първите шест месеца от живота на бебето си, използват около 650 калории дневно, правейки това.

Така че ще горите калории, без непременно да го усещате. Въпреки това загубата на тегло ще зависи и от вашата физическа активност. Натрупаното тегло по време на бременност също е определящ фактор.

За вас е по-важно да се концентрирате върху правилното хранене и осигуряването на правилното хранене на вашето бебе. И имайте предвид, че ако консумирате 1000 допълнителни калории на ден, защото кърменето ви прави толкова гладни, кърменето всъщност няма да ви помогне да отслабнете. Така че се отпуснете и се съсредоточете върху малкото си дете, по-късно ще има време да свалите това тегло.

В заключение

Калориите не са зло, което винаги води до наддаване на тегло. Добрите богати на хранителни вещества калории ще ви помогнат да запазите енергията си, докато кърмите, и ще подпомогнат растежа на вашето бебе.