Най -Добрите Имена За Деца

Мога ли да пия кофеин докато кърмя?

Майка кърми, докато пие кафе в кафене

Притеснявате ли се, че консумацията на кофеин може да повлияе на вашето кърмещо бебе?

Много нови майки са любопитни по тази тема. В крайна сметка, кой се нуждае от допълнителен енергичен тласък повече от нова майка, която е будна цяла нощуспокояване на плачещо бебе?

Може ли любимата ви кофеинова напитка действително да навреди на вас или вашето бебе, докато кърмите? Нека разберем.

Съдържание

Могат ли кърмещите майки да пият кофеин?

Простият отговор е да.

Въпреки това, може да искате да отложите да поръчате това изключително голямо кафе, защото трябва да внимавате колко кофеин консумирате. Приблизително 1% от кофеина в кръвта ви ще бъде прехвърлен на вашето бебе по време на кърмене (един) .

Реакцията на вашето бебе към кофеина ще зависи от редица фактори, включително:

  • Възрастта на вашето бебе.
  • Вашияттегло на бебето.
  • Колко кърма консумира вашето бебе.
  • Цялостното здраве на вашето бебе.
  • Вашата кофеинова напитка по избор.

Единственият начин да разберете със сигурност дали консумацията на кофеин ще се отрази негативно на вашето бебе е да наблюдавате как реагира, когато консумирате каквато и да е форма на кофеин.

Рисковете от кофеин по време на кърмене

Ако решите да консумирате кофеин по време на кърмене, може да забележите някои странични ефекти при вашето бебе.

Ако са засегнати от вашата консумация на кофеин, те ще имат подобна реакция като възрастните, когато консумират кофеин.

Бъдете нащрек за (два) :

  • Проблеми със съня.
  • Необичайна бдителност и хиперактивност.
  • Придирчивост, особено след кърмене.
  • Екстремни реакции към минимална стимулация.

Постоянната консумация на кофеин може също да накара кърмата ви да загуби част от подхранващите си свойства. По-конкретно, проучванията откриват възможна връзка между пиенето на кофеинови напитки и понижените нива на желязо в кърмата.

Желязото вече е второстепенно хранително вещество в майчиното мляко, въпреки че се абсорбира лесно и е перфектно съобразено с кърменото бебе. Американската академия по педиатрия предлага добавки с желязо за бебета след 4-месечна възраст и до вашатабебето започва да яде твърда храна, богата на желязо. (3) .

По-нататъшното намаляване на нивата на желязо в кърмата ви чрез консумация на излишен кофеин може да постави бебето ви в риск от дефицит на желязо или анемия.

По-безопасни ли са някои източници на кофеин?

Кофеинът е навсякъде. Има го в нашето кафе, нашето кафе без кофеин, нашите газирани напитки, нашия шоколад, нашите енергийни напитки - дори е в дъвки и мента.

Нека да разгледаме някои често срещани източници на кофеин и дали са безопасни за вас и бебето.

един.кафе

За много майки чаша кафе сутрин е спасител. Но колко кафе може да пие кърмеща майка?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да пиете не повече от 300 милиграма кафе на ден, ако кърмите бебе. Това се равнява на приблизително три чаши редовно сварено кафе.

Притеснявате ли се за консумацията на кафе? Помислете да разгледатетази линия от специални кафе смеси, формулиран специално за майки. Има по-ниска киселинност и съдържание на кофеин от обикновеното кафе.

две.Газирани напитки

Докато содата съдържа по-малко кофеин от кафето, с приблизително 50 милиграма кофеин на 12 унции (това е приблизително една кутия), все пак искате да се ограничите до две или три газирани напитки на ден.

Защо? Содата често има други потенциално вредни съставки, включително захар. Въпреки че захарта не оказва влияние върху майчиното мляко, тя може да причини енергийни сривове във вас - което побеждава целта!

3.чай

От всички напитки с кофеин, чаят има най-ниски нива на кофеин и може да се консумира редовно от кърмещи майки без големи рискове.

Има дори специално формулираничайове за кърменеза кърмещи майки, които поддържат здравословно производство на кърма и кърмене:

Много марки чай предлагат и смеси без кофеин – това означава, че можете да пиете топла сутрешна чаша без притеснения!

Четири.Енергийни напитки

Енергийните напитки сане се препоръчва за жени, които кърмят. Те често имат по-високи нива на кофеин от кафето и по-концентрирани формули с допълнителни билки или добавки, които могат да бъдат опасни. Ако приемате витамини, тези енергийни напитки могат дори да причинят витаминна токсичност (4) .

Кога трябва да консумирам напитки с кофеин?

Един от начините да гарантирате, че бебето ви е изложено на минимални количества кофеин, е да избягвате консумацията на кофеин час преди кърменето.

Проучванията показват, че нивата на кофеин в кърмата достигат пик приблизително 60 минути след консумация. Така че, ако искате да сведете до минимум риска от предаване на кофеин на вашето бебе, насрочете съответно храненията си.

Опитайте да нахраните бебето първо сутрин и след това да изпиете кафе. Това може да бъде начин да насърчите сладка сутрешна рутина и за двама ви!

Естествени източници на енергия за майки

Много майки пият кофеин, за да се опитат да си възвърнат така необходимата енергия. Нищо чудно! Изследванията показват, че много майки все още се сблъскват с потенциално опасно лишаване от сън дори четири месеца след раждането (5) .

Какво можете да направите, за да запазите бебето си без кофеин, като същевременно поддържате енергия?

един.Да си починете

Националната фондация за сън препоръчва между седем и девет часа сън на нощ за възрастни. Като кърмеща майка това може да ви е трудно да постигнете. (Повярвайте ни, ние сме били там - пием кафе, докато пишем това!)

Освен да правите всичко възможно, за да поспите, използвайте възможността да си починете през целия ден. Вместо да вършите домакинска работа, докато бебето ви спи, опитайте да намерите тъмно място и затворете очи.

Избягвайте да гледате часовниците или да се притеснявате колко време имате за почивка. Това може да ви направи по-стресирани и да ви държи будни. Опитайте да наваксате съня, като си лягате малко по-рано всяка вечер, както и да спите и подремвате през уикенда.

Съвет за релаксация

Нуждаете се от помощ при заспиване? Включете вентилатор или друг източник на бял шум.

две.Вземете малко плодове

Запасете сеплодовеза естествено повишаване на енергията следващия път, когато пазарувате за хранителни стоки!

Запомнете си азбуката:

  • ябълки:Те имат специални антиоксиданти, които разграждат въглехидратите във вашата система по-бавно от други въглехидрати като хляб или тестени изделия. Това означава, че яденето на ябълка ще ви даде трайна енергия за по-дълъг период от време. Добавете супена лъжица ядково масло за вкусен протеинов тласък!
  • банани:Те съдържат естествени захари и хранителни вещества като витамин В6 и калий. В едно научно проучване велосипедистите открили, че яденето на банан е също толкова ефективно, колкото и въглехидратната напитка за подобряване на енергията и издръжливостта (6) .
  • Цитрусови плодове: Те са пълни сВитамин Ц.Вашето тяло използва витамин С, за да създаде аминокиселината L-карнитин, която помага за превръщането на мазнините в енергия.

3.Вземете малко светлина

Знаете ли, че слънчевата светлина е един от най-добрите естествени източници на витамин D? Това е страхотна новина, защото е доказано, че витамин D подобрява симптомите на умора и мускулна слабост.

Можете да получите своята доза само като прекарате няколко минути навън. След 15 до 20 минути слънчево греене, не забравяйте да нанесете малкослънцезащитен крем.

Ярка идея

През зимата е по-трудно да получите дневната си доза слънчева светлина, така че отидете в аптеката, за да потърсите този ключов витамин под формата на добавка.

Четири.Направете малко упражнения

Това звучи противоинтуитивно – упражненията ще ви уморят, нали? Но липсата на физическа активност често е причина за умора. Упражнението всеки ден може не само да подобри нивата ви на енергия, но също така може да повиши настроението ви и да ви помогне да спите по-добре, когато имате възможност. Поставете бебето си вдетска количкаили преден пакетносители се разходете из квартала си.

Намирането на упражнение „мама и аз“ – е чудесен начин да се срещнете с други майки в същата лодка. Дори просто направете няколко разтягания, докато бебето ви се разхлажда на одеяло до вас.