Най-добрите бутилки Peri за 2022 г
Детско Здраве / 2024
Изпотявате ли се, като мислите за идеята да изцеждате мляко по време на работа?
За много жени мисълта да вземат помпата си за кърма на работа и да намерят място, където да я използват, е меко казано плашеща.
Въпреки че може да се чувствате неудобно, изцеждането по време на работа е ваше право и помага да се осигури най-доброто хранене за вашето бебе.
Ако се чувствате нервни от завръщането си в офиса, ето всичко, което трябва да знаете за оцеляването на изпомпване на гърди по време на работа.
Съдържание
Кърменето по време на работа може да бъде неудобно, но ако някой ви затруднява, не забравяйте, че това е ваше право.
Чувствах се толкова неудобно, когато трябваше да обсъдя опциите за кърмене с моя шеф, но имах друг колега, който беше безстрашен за това. Тя настоя да й осигурят време да кърми и да й бъде позволено да използва стая, която не е банята, където първоначално са искали да я настанят.
Иска ми се да се борих толкова упорито за правата си, но бях много по-страхлив от нея. Ако нямате такъв в офиса си, може да се наложи да поемете тази роля, независимо дали ви е удобно или не. Някои шефове и компании просто все още не оценяват ролята на кърменето. Дано това ще се промени някой ден; но дотогава трябва да продължим да се борим.
Ето какво трябва да знаете за правата, които имате като кърмеща майка в Съединените щати съгласно федералния закон, Време за почивка за кърмещи майки.
Както при всички въпроси, свързани със закона, нещата рядко са ясни и лесни за разбиране. Затова накарахме адвокат да ни обясни кой точно е покрит. Благодарение на Tennille Hover, адвокат,Решението по трудово право: McFadden Davis, LLC за следния отговор:
Федералният закон предвижда, че служителите, които работят за работодатели, обхванати от Закона за справедливите трудови стандарти (FLSA) и не са освободени от раздел 7, който определя изискванията за заплащане на извънреден труд на FLSA, имат право на почивки за изцеждане на мляко.
Въпреки че съгласно FLSA работодателите не са задължени да предоставят почивки на кърмачки, които са освободени от изискванията на раздел 7, те могат да бъдат задължени да предоставят такива почивки съгласно държавните закони.
Следователно, много кърмещи майки ще бъдат защитени, защото, въпреки че може да не са обхванати от FLSA, вероятно са обхванати от държавното законодателство.
Двадесет и девет щата, окръг Колумбия и Пуерто Рико имат закони, свързани с кърменето на работното място. (Арканзас, Калифорния, Колорадо, Кънектикът, Делауеър, Джорджия, Хавай, Илинойс, Индиана, Луизиана, Мейн, Минесота, Мисисипи, Монтана, Ню Хемпшир, Ню Джърси, Ню Мексико Ню Йорк, Северна Дакота, Оклахома, Орегон, Роуд Айлънд, Тенеси, Тексас, Юта, Върмонт, Вирджиния, Вашингтон и Уайоминг).
Освен това FLSA обхваща болници, училища и правителствени агенции въпреки изискването за обем в долари на FLSA. FLSA също така покрива служители на домашни услуги, като икономи, готвачи, градинари, медицински сестри или домашни здравни помощници, ако получават поне 1900 долара от един работодател за една календарна година или ако работят общо повече от осем часа седмично за един или повече работодатели.
Ето какво ще искате да направите, преди да дойде първият ви ден на работа.
Намирането на график, който работи за вас у дома и на работа, може да бъде предизвикателство. Но само не забравяйте, че ще научите, докато вървите. И с практиката ще станете по-добри в жонглирането с всичко.
Ето контролен списък с неща, които ще искате да запомните да правите в различни моменти от деня.
Какъв е добър график за изпомпване на работното място?
Всеки примерен график ще трябва да бъде коригиран, за да отговаря на вашите специфични нужди. Но това е добър общ график, който можете да преразгледате, за да отговаря на живота си:
Когато изцеждат, майките трябва да смятат, че са на 12-часова смяна. Те трябва да изпомпват четири пъти, за да изпомпват на всеки три часа. Медицинските сестри, например, имат най-трудно време да поддържат доставките си поради дванадесетчасовия си график. Така че майките трябва да изпомпват 1-4 пъти по време на работа в зависимост от продължителността на тяхната смяна.
Учителите също са склонни да изпитват трудности, тъй като не винаги е лесно да се измъкнеш от класната стая, за да намериш време за изпомпване. Може да откриете, че вашата професия има и уникални предизвикателства. Разговорът с други майки на работното ви място може да ви помогне да намерите работещи решения на всички проблеми, които срещате, които са специфични за вашата работа или работодател.
Дори и за най-подготвените жени, връщането на работа, докато все още кърмят, е огромно предизвикателство.
Трябва да мислите напред и да отстранявате проблемите, когато се появят.
Отне ми седмици, преди да почувствам, че не съм на ръба на нервен срив през цялото време. Лягах си през нощта, без да мога да заспя, защото изпълнявах плана си за следващия ден и ставах, защото бях сигурен, че съм забравил да направя нещо, преди да пропълзя в леглото.
Графикът става по-лесен с времето. ще стигнеш до там. Само не забравяйте, че първите няколко седмици ще бъдат най-трудните за вас и вашето бебе.
За да го направите по-лесен, може да искате да вземете предвид тези съвети.
Вашата помпа за кърма може да бъде вашият най-голям съюзник или най-големият ви враг. Зависи колко мъдро сте избрали, когато купувате такъв.
Ако цедите на работа, трябва да използвате двойна електрическа помпа за кърма, защото ще цедите толкова често.
При избора нанай-добрата помпа за кърмаза работа има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Попитайте приятели и семейство, които са изпомпвали в миналото какво им харесва и какво не им харесва в помпата.
Уверете се, че поддържате доставките на мляко, защото ако започнете да пресъхвате, това може да направи изцеждането по време на работа много по-трудно и стресиращо, отколкото трябва да бъде.
Най-доброто нещо, което можете да направите, за да си помогнете, докато изпомпвате по време на работа, е да се отпуснете. Трудно е да се направи, но ще накара млякото ви да тече по-бързо и по-лесно. Уверете се, че сте достатъчно топло и седнете удобно.
Можете да се разсейвате от факта, че сте на работа и от десетките задачи, които все още трябва да изпълните, веднага щом излезете от вратата. Опитайте да разгледате някои списания, докато изпомпвате или играете някои игри на телефона или компютъра си.
Ако смятате, че в офиса е твърде трудно да изпълнявате много задачи, можете да опитате да използвате някои преки пътища, които да ви помогнат да останете на път.
Можете да използвате aпомпа за свободни ръцеили сутиен за помпане със свободни ръце, който ще ви позволи да ядете обяд или закуски, докато кърмите. Храненето е важен фактор при кърменето и кърмещите жени се нуждаят от повече калории от другите майки, така че намирането на време за хранене е важно.
Докато ръцете ви са свободни, можете също да създадете списък със задачи, който ще ви помогне да поддържате правилния път.
Можете да си купите преносим охладител за кърма, който ще ви позволи да транспортирате кърмата си, за да не рискувате да се развали, преди да можете да я приберете у дома.
Тъй като не планирате да използвате това майчино мляко до следващия ден, ще искате да започнете да го охлаждате веднага (3) . Просто го поставете в преносимия си охладител и използвайте пакети с лед, за да го запазите хладно, докато можете да го поставите в хладилника. Ако вашият офис има хладилник, можете да го използвате, за да го поддържате хладно.
Спасител на живот
Тъй като няма да имате време да стерилизирате помпата за кърма, докато сте на работа, можете да поставите частите на помпата в торбичка с Ziplock и да ги съхранявате в хладилника. Ако имате затворена система, можете просто да свалите частите, които влизат в контакт с млякото, и да ги поставите в хладилника.Можете да запазите стъпката за стерилизиране на помпата за кърма, когато сте у дома през нощта.
Ако не сте доволни от стаята, която вашето работно място е избрало, за да използвате за нуждите си от изпомпване, опитайте да говорите с отдела за човешки ресурси или с шефа си, за да видите дали има друга стая.
Не трябва да очаквате настаняване с четири звезди, но ако помпата ви за кърма има захранващ кабел и няма контакт, те може да успеят да измислят нещо, което ще работи за вас. Законът е специфичен за помещенията, които имат източник на електричество за вас.
Бъдете учтиви, но твърди по отношение на нуждите си. От първото си бебе научих колко е важно да говоря за себе си. Понякога това е трудно за много жени, но трябва да продължим да работим, за да станем по-добри в това.
Помага изключително много, ако имате определен такъвчанта за помпа за кърмакоито взимате на работа. Ще бъде точно като чанта за пелени, но тази чанта е за всички инструменти, които ще ви трябват през деня, за да сте на върха на нещата.
Ще искате вашата помпа, аксесоарите и вашият охладител да се поберат вътре в нея. Може също да искате да отидете в старото училище и да хвърлите там тетрадка, за да можете бързо да запишете колко часа сте изпомпвали през деня (въпреки че има някои страхотни приложения за смартфони и за тази цел).
Ще искате да сте сигурни, че не пропускате никакви сесии на изцеждане и че изцеждате напълно всяка гърда по време на сесиите на изцеждане. Използвайте масаж на гърдите, преди да включите помпата, след това спрете и ги масажирайте от време на време по време на сесията за изпомпване.
Уверете се, че ядете достатъчнои приема на достатъчно течности.
Letdown Hack
Ако се борите да постигнете разочарование по време на работа, носете спомен в чантата си за кърмене, който ви напомня за вашето бебе. Това напомняне няма да е същото като бебето ви с вас, но трябва да свърши работа.Когато помпах на работа, обичах да нося телефона си със себе си, за да имах кратки видеоклипове на моето бебе, които мога да гледам. Разочарованието беше леко, след като гледах няколко секунди на очарователната ми дъщеря.
Връщането на работа, когато имате бебе, може да е достатъчно, за да ви изпревари. Всичко изглежда толкова трудно в началото.
Има няколко неща, които можете да направите, за да управлявате стреса, който изпитвате, и да продължите да правите здравословен избор, който ще ви бъде от полза в дългосрочен план.
Ако пътувате по работа, винаги можете да попитате шефа си дали има някой друг в офиса, който може да предприеме случайни пътувания вместо вас. Ако сте ценен служител, много работодатели ще искат да работят с вас, за да намерят график, който работи за вас.
Ще искате да сте сигурни, че продължавате да изцеждате, докато пътувате, дори и да ви няма толкова дълго, че млякото няма да е добро, докато се върнете. По-добре е да изпомпате няколко бутилки мляко, които в крайна сметка ще изхвърлите, отколкото да рискувате млякото ви да пресъхне.
Престой? Какво е това? Като нова майка, времето за престой е рядка стока. Просто никога не изглежда да има достатъчно часове в деня, за да намерите време за почивка.
Но намирането на време за релаксация и адекватна почивка все още е приоритет. Въпреки че може да е изкушаващо да останете будни по-късно, отколкото трябва през нощта, за да съберете няколко допълнителни часове през деня, това е лоша идея. По-добре е да се наспите добре.
Уверете се, че намалявате кофеина след 17:00, или още по-добре, изобщо не приемайте кофеина след този час (4) . Това ще ви помогне да заспите бързо, когато си легнете.
Можете също да използвате уикендите като време за наваксване на сън. Съпругът ми ставаше с бебето в събота сутринта, за да мога да спя до късно след дълга седмица на двойно дежурство.
За да помогнете и на двамата да се чувствате толкова свързани, както преди да отидете на работа, трябва да останете близо до бебето си колкото е възможно повече в извънработното си време. Все още можете да получите много време кожа до кожа.
Опитайте се да ограничите електрониката колкото е възможно повече през това време. Това може да е голяма загуба на време и това е нещо, от което нямате много в този момент от живота си.
С изключение на един новаторски колега, работното ми място не беше подходящо за деца. Може би не са разбрали защо кърменето е толкова важно или че не трябва да се забъркват със стресирана майка.
Ето някои от неудобните ситуации, които може да срещнете по време на работа.
Гърдите ви могат да имат собствен ум, когато започнете да отблъсквате сесията си за изпомпване. Може да се напълните и преди да се усетите, млякото ще изтече, което ще направи ризата ви мокра. Понякога дори самото мислене за вашето бебе може да доведе до изтичане на мляко!
Това е една от най-неудобните части от това да бъдеш майка. Най-добрият ви залог е да останете навреме с вашите изпомпващи сесии и да се надявате това да не се случи.
Но трябва да сте подготвени за всеки случай. Можете да носитеподложки за гърдив сутиена си, за да абсорбира всякакви течове. Може също да искате да хвърлите допълнителна работна риза в чантата си за кърмене за всякакви спешни случаи, които ще имате.
Някои хора просто не го разбират. Независимо дали са социално неудобни или просто нямат чувство за правилни граници, може да имате колега или двама, които ви карат да се чувствате неудобно с коментарите си.
Някои неща, които казват, може да са просто куц опит за шега, но друг път правят неподходящи страховити коментари.
Ако това се превърне в проблем за вас, говорете с вашия отдел по човешки ресурси или с вашия шеф. Не трябва да се примирявате с този вид тормоз на работното място.
Помпите за кърма не избледняват на заден план - те дават на хората да знаят, че са там. Винаги, когато помпах на работа, правех всичко възможно, за да заглуша звука, но все пак усещах, че е толкова силен, че всички ми се дразнят.
За да избегнете толкова много шум, потърсете aпо-тиха помпа за кърмаи дръжте вратата затворена в личната си помпена стая. Ако помпата ви все още е твърде силна, опитайте леко да наметнете бебешко одеяло около помпата, за да заглушите донякъде звука.
Ако искате вашата сесия за изпомпване да бъде успешна, трябва да се отпуснете колкото можете повече. Често това означава да си единственият в стаята.
Така че, ако на работното ви място има други кърмещи майки, може да помислите за лист за регистрация за частната стая, така че да не бъде резервирана двойно. Това би нарушило целта на частна стая.
Може също така да помислите да уведомите хората предварително какво ще правите в тази стая или да поставите знак „Не безпокойте“ на вратата, за да не се окажете в неловката ситуация на някой от вашите колеги, които виждат циците ти.
Pinterest има голям избор отбезплатни разпечатки.
Преди да се върна на работа, прекарах много време и енергия, опитвайки се да намеря отговорите на големите въпроси, които имах.
Ето тези, които най-много ме вълнуваха.
За да поддържате количеството си мляко и да изцедите достатъчно мляко, за да нахраните бебето си, трябва да изцеждате на всеки три часа, докато сте на работа. Това може да се окаже два пъти на работна смяна или три пъти на работна смяна, в зависимост от това колко е дълъг работният ви ден и колко дълго е пътуването ви до работното място.
Ще трябва да изработите точен график с шефа си, но е полезно да използвате обедната си почивка за една от сесиите за изпомпване. Останалите времена за изпомпване ще зависят от това кое е най-натовареното ви работно време или дали имате платени почивки, от които можете да се възползвате за изпомпване.
Ще ви трябва достатъчно мляко, за да нахраните бебето си за цял ден. Точният брой унции ще зависи от това на колко години е вашето бебе и колко пие.
Но средно ще ви трябват около 25 унции кърма за период от 24 часа (5) . Ако искате да се прицелите малко по-високо, в случай че бебето ви много яде, 30 унции трябва да ви покрият.
Ако имате бебе, което все още суче през нощта или дори суче няколко пъти преди и след работа, ще трябва да изпомпвате по-малко мляко през деня, докато сте на работа.
Джули Матини (IBCLC) наКърмещсподеля своя опит:
Сучех през нощта 3-4 пъти на нощ, докато дъщеря ми навърши 1 година и веднъж или два пъти на вечер до 18 месеца, откакто работех на пълен работен ден и тя се обърна на цикъл (искаше директно да кърми с мен), така че трябваше да изпомпя само 10-12 унции за нея, докато ме нямаше на осемчасова смяна и тя навакса останалото през нощта.
Този факт може да помогне на много майки, тъй като никога не бих очаквал от тях да изпомпват 25-30 унции през деня, ако кърмят през нощта.
Много майки се обезсърчават и спират да кърмят рано, защото смятат, че нямат достатъчно запаси, когато всъщност го правят. Обикновено казвам на майките да вземат 25 и да ги разделят на броя на кърменето за период от 24 часа, докато са вкъщи през уикенда. Това е средно количество на хранене. След това майка може да разбере колко хранения получава бебето, докато го няма и просто да остави това, което е необходимо.
Можете да съхранявате кърматабебешки бутилкииличанти за съхранениевъв фризера, така че ще издържат по-дълго, отколкото в хладилника.
Вечерта преди да работите първия си ден от всяка седмица, трябва да вземете един или два контейнера с мляко от фризера и да го поставите в хладилника, за да се размрази. Можете да го разделите на бутилки за един ден на следващата сутрин, така че лицето, което се грижи за вашето бебе, да е готово за работа.
Кърмата, която изцеждате на работа на следващия ден, ще бъдесъхранявани в хладилникдокато бебето ви се нуждае от него на следващия ден.
Млякото, което изцеждате в последния ден от работната си седмица, ще бъде замразено, докато не е необходимо.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ имат aудобна диаграма с инструкции за съхранение на мляко. Може да искате да го разпечатате и да го оставите в хладилника за лесна справка.
Бележка на редактора:
Мишел Рот, BA, IBCLCДобре дошли в странния свят на изцеждането на кърма по време на работа. Макар че в началото може да ви се стори странно, в крайна сметка ще си помислите, че изобщо не е голяма работа.
На втория или третия месец вече не се чувствах странно и не мисля, че някой друг също.
Млечните ми запаси никога не страдаха и бебето ми беше кърмено успешно през първата година от живота си. Не мога да подчертая обаче колко важна беше организацията през този период от живота ми. Ако останете в крак с нещата, това ще направи живота ви много по-лесен.
Когато се чувствате стресирани или претоварени, просто имайте предвид защо правите това. Това е за онова сладко малко бебе, което разчита на вас да бъдете силно и безстрашно.
Кажете ни в коментарите как се справяте с целта си да изпомпвате и ако все още се борите, горещо ви препоръчвам да разгледатеОбратно към работа Изпомпване онлайн класот Стейси Стюарт CLE.