Проблеми с доверието в брака: Съвети за двойки

Какви са причините за проблемите с доверието?

Изграждането на отношения, които са честни и надеждни, е важно за всеки успешен брак. Последователността е важна съставка за изграждане на доверие в една връзка. Лесно е да се доверите на съпруга си, ако знаете какво да очаквате от него в определени ситуации и дали съпругът ви ще направи това, което казва.

Проблемите с доверието вероятно ще блокират интимността и растежа в брачните отношения и могат да произтичат от различни фактори, включително съпрузи, които:

• липсва почтеност в поведението им, например изневяра и хазарт
• постоянно лъжат партньорите си
• са потайни, например, може да заключат телефоните си
• са изпитали изневяра в минали връзки
• да скрият подробности за себе си от своите съпрузи или съпруги
• постоянно нарушават обещанията, които дават на своите съпрузи.

Ако във вашия брак има проблеми с доверието, можете да предприемете стъпки за възстановяване на доверието и за подновяване на романтиката в брака ви. Това обаче се нуждае от ангажимента както на вас, така и на съпруга ви. Във видеото по-долу д-р Джон Готман, изследовател на връзките, обяснява значението на доверието в отношенията. Можете да започнете сега по пътя на по-доверителна връзка чрез прилагане на стъпките и стратегиите, описани в този център.

Джон Готман: Значението на доверието

1. Признайте и се ангажирайте да се справите с проблемите на доверието

Първата стъпка, която трябва да предприемете, е да признаете, че във връзката ви има проблеми с доверието. Ако проблемите не бъдат решени, това може да доведе до негодувание и допълнителна загуба на доверие.

Ако вие сте виновен, вместо да останете в отричане, трябва да поемете отговорност за своето поведение. Това означава, че ако сте били неверни, например, извинете се искрено на половинката си. Никога не се опитвайте да сведете до минимум проблема или чувствата на съпруга ви към ситуацията.

И двамата трябва да предприемете стъпки за справяне с проблема, тъй като сте заедно в него, без значение кой е виновен. Предприемете стъпки за укрепване на брака си, например, в случай на изневяра, може да се наложи да вдъхнете по-голяма благодарност към половинката си и да увеличите времето, което прекарвате заедно.

Уведомете партньора си, че той или тя е важен за вас; това може да е липсваща връзка, която е допринесла за поведението. Започнете да ставате по-приспособени към нуждите на другия.

Проблеми с доверието в анкета за брака

Имате ли проблеми с доверието в брака си?

• Не, напълно се доверявам на съпруга си
• Да, имам трудности да се доверя на съпруга / съпругата си
• Не, съпругът ми ми вярва напълно
• Да, съпругът ми трудно се доверява на мен
• Не, съпругът ми и аз имаме взаимно доверие един в друг
• Други

2. Създайте безопасно емоционално пространство

Синтия Лин Уол в книгата си, Смелостта да се доверим, обяснява, че доверието е в основата на всяка важна връзка. Нейната книга илюстрира упражнения за самооткриване, за да помогне на читателите да разберат доверието като чувство, като избор и като умение, което може да се научи.

С това разбиране можете да създадете безопасно емоционално пространство и можете да изразите чувствата си, без да се страхувате да бъдете осмивани или отхвърлени. Доверието е в състояние да расте и цъфти в атмосфера, в която има утвърждаване и даване и вземане един за друг.

Започнете с демонстриране на доверие към вашия съпруг, тъй като вие давате доверие на съпруга си, е вероятно да го получите. В този тип атмосфера можете да преодолеете бариерите пред доверието и интимността във вашия брак.

Двойки, справящи се с проблемите на доверието и страха

3. Подобряване на комуникационните модели

По-добрата комуникация вероятно ще подобри доверието във връзката ви. Чрез ефективна комуникация вие и вашият съпруг изразявате най-дълбоките си мисли и чувства.

Слушането е важен компонент на добрата комуникация, така че трябва да се упражнявате, за да се слушате активно. Освен това се научете да изразявате ясно своите нужди и желания и бъдете ясни за това, от което се нуждаете, тъй като съпругът ви не е читател на мисли

Ако вие сте този, който е наранен от проблемите с доверието, опитайте се активно да слушате съпруга / съпругата си. Нека той или тя знае, че искате да чуете какво има да каже. Но също така споделяйте честно своите мисли и чувства. Ако сте причинили нарушението на доверието, признайте, че вашият партньор може да се наложи да разбере какво се е случило.

Това не означава да продължите да преосмисляте подробностите. Но това може да помогне на съпруга ви да разбере по-добре ситуацията, така че процесът на оздравяване да започне.

4. Решаване на междуличностни конфликти

Изследователят на отношенията Джон Готман описва четири вида двойки по отношение на начина, по който решават междуличностни конфликти, това са:

• Летлив двойките се бият открито, но реагират на чувствата си.
• Проверка двойките се фокусират върху комуникацията, компромисите и разбирането на гледната точка на другия
• Избягване на конфликти двойките избягват конфронтация и се фокусират върху общите си атрибути и ценности
• Враждебна двойките спорят с обиди, спадове и сарказъм, без да се изслушват.

Според Готман първите три вида двойки имат съотношение 5: 1 между положителни и отрицателни взаимодействия. Токсичните взаимодействия на враждебни двойки по време на конфликти сериозно излагат отношенията им на риск.

Трябва да помислите къде попадате в този континуум и да се уверите, че стилът ви за разрешаване на конфликти улеснява изграждането на доверие във връзката ви. Например, опитайте се да се съсредоточите върху проблема и не повдигайте стари. Използвайте I-твърдения и се опитайте да не прибягвате до извикване на имена.

5. Работете заедно за решаване на проблемите с доверието

Работата по проблемите на доверието във вашия брак изисква търпение, тъй като отнема време за изграждане на обратно доверие. Не се възприемайте като противници, а като партньори с общи нужди и цели и вие работите за тяхното постигане.

Не се защитавайте и не се обвинявайте, това никога няма да реши проблема. Вместо това се слушайте и се опитайте да оправите нещата. Създайте практически план за това как ще се справите с проблемите на доверието, с които се сблъсквате.

Ако например изневярата доведе до прекъсване на доверието, като двойка трябва да вземете решение за конкретни стъпки на отчетност. Това може да включва предоставяне на достъп до мобилни телефони и имейл акаунти. Важното е, че и двамата работите заедно, за да изградите и подобрите отношенията си.

6. Станете по-последователно надеждни

Когато вие или вашият съпруг / а сте в противоречие или постоянно нарушавате обещания, това отваря вратата за проблеми с доверието. Вместо това и двамата трябва да се ангажирате, за да станете постоянно честни и надеждни. Това означава, че правиш това, което казваш, и си там, където трябва да бъдеш, когато кажеш, че ще бъдеш там.

Поемете ангажимент да спрете да пазите тайни и да криете неща от съпруга си, тъй като пазенето на тайни е форма на нечестност, която нарушава доверието. Ще отнеме известно време, за да изградим доверие отново, ще се нуждаем от повече откритост помежду си.

За съпруга, нарушил доверието, се ангажирайте да станете отворени за партньора си. Когато той или тя види, че сте постоянно честни, е по-лесно да ви се доверите отново. За да изградите откритост, честност и доверие ще означава да предприемете практически стъпки като споделяне на пароли на компютър и телефони и проверка по различно време на ден.

Как да възстановим доверието във вашата връзка

7. Изградете самочувствие

Вашето самочувствие е картината, която имате за себе си и дали тази картина ви харесва или не. Чувството на несигурност, произтичащо от ниското самочувствие, може да повлияе негативно на връзката ви.

За разлика от това, ако сте човек с високо самочувствие, вие излъчвате увереност и уважение към себе си и е по-вероятно да сте надеждни и да се доверите на съпруга / съпругата си.

Правете неща, за да укрепите себе си, тогава е по-вероятно да бъдете напористи и да изразите нуждите си от по-удовлетворяваща връзка. Това означава също така да утвърждавате, приемате и оценявате съпруга си.

Анкета за съпружеско удовлетворение

Коя е НАЙ-важната стъпка, която можете да направите, за да направите връзката си по-удовлетворяваща?

• изграждане на доверие
• подобряване на комуникацията
• подобряване на разрешаването на конфликти
• се ангажират с откритост и честност
• фокусирайте се върху по-голяма интимност
• простете, пуснете болката

8. Отървете се от непростителността

Непростителността е като смъртоносна отрова за връзката ви, така че отпуснете горчивината и недоволството. Да, болката от нарушеното доверие, произтичаща от проблеми като изневяра, е дълбока, но ако решите да продължите в брачните си отношения, трябва да простите.

От друга страна, въпреки че може да сте били наранени, бихте могли да откриете, че се нуждаете от прошка за вашето критично и осъдително отношение. А това също означава да си простиш и тогава си по-отворен да проявяваш състрадание към половинката си, да му простиш.

Докато се променяте и растете като двойка, бракът ви може да се възстанови и искрата да се върне във връзката ви. Можете да получите допълнителна помощ от книгата на Гари и Мона Шрайвър, Неверни: Възстановяване на доверие след изневяра. Шрайвърите споделят как двойките могат да преминат през борбите за изневяра и да възстановят доверието в браковете си.

9. Потърсете съвет за двойка

Може да се наложи да получите професионална помощ, ако ви е твърде трудно да решите проблемите с доверието сами. И двамата трябва да сте ангажирани с процеса на промяна и да не очаквате терапевтът да „оправи“ другия човек.

Терапията може да ви помогне да идентифицирате източниците на проблемите с доверието и да изследвате дълбоки проблеми, които причиняват проблеми с доверието във взаимоотношенията. Този процес може не само да ви помогне да се научите да се доверявате отново, но и да отделите минали проблеми с доверието от настоящите ви отношения.

Обобщение на стъпките за изграждане на доверие в брака

Стъпки	Защо това е важно	Очаквани резултати
1. Насърчаване на безопасно емоционално пространство	Чувствайте се свободни да изразявате своите чувства и желания в утвърждаваща среда	По-големи познания за нуждите на другия, по-способни да ги посрещнат
2. Изградете здравословни модели на общуване	Активно слушане; по-голямо разбиране и състрадание	По-добро разбиране на нуждите на другия
3. Осигурете честни битки	Изградете позитивен стил на междуличностни конфликти	Справете се с проблемите насищащо
4. Стремете се да бъдете надеждни	Постоянна честност, откритост и надеждност	Води до повишени нива на доверие
5. Изградете здравословно самочувствие	Насърчава уверено и сигурно себе си	Засилва доверието и утвърждаването, които укрепват отношенията
6. Простете и продължете напред	Отпуснете горчивината, която може да навреди на връзката ви	Подобрява възможностите и двамата да се променяте и да растете заедно
7. Потърсете професионална помощ	Справете се с основните проблеми с доверието	Прекъсване от минали болки; ви подготвя за по-дълбока връзка

Финални мисли: Преминаване към доверителна връзка

Ангажиментът и на двамата съпрузи ще върне връзката в релси, но добрата новина е, че е възможно отново да се радвате на силна и удовлетворителна връзка. Бъдете търпеливи един към друг, тъй като отнема известно време, за да си върнете доверието.

Стремете се да останете последователни, надеждни и отворени във връзката си. Съсредоточете се върху изграждането на типа взаимоотношения, които искате, и се пазете от изпадане в нежелано поведение.

Да продължиш да изграждаш доверие в брачните си отношения означава да положиш съзнателни усилия да бъдеш отворен и честен във връзката си. Всеки от вас трябва да поеме отговорност за своето поведение и решенията, които вземате, и да се освободи от „играта на вина“.