Как да реагираме зрело, когато някой скъса с вас

Твоето (сега бивше) гадже току-що ти каза, че всичко е приключило. Вашата връзка свършва. Навиваш се. Чувствате се наранен, ядосан и объркан. Може би сте го виждали да идва или може би е изведнъж. Без значение каква е вашата ситуация, определено е вярно, че е гадно.

Скоро ще останете сами и ще имате малко време да обмислите нещата, но точно сега всичко, което трябва да знаете, е как да преминете през следващите десет минути.

Как да действам, когато някой се раздели с теб

1. Кажете си, че ще се оправите.

   Без значение как се чувствате в момента (и без значение в какво всъщност вярвате), кажете си, че сте добре, че ще преживеете това и че това не е краят на света. Можете да го направите като мантра в главата си: „Добре съм, добре съм, добре съм, добре съм.“ Добре е да се лъжете в момента.

2. Дишайте.

   Уверете се, че продължавате да дишате. Фокусирайте се върху въздуха, който влиза и излиза от носа ви. Можете дори да преброите дишанията си - да ги поддържате дълбоки и равномерни. Това ще ви помогне да запазите спокойствие.

3. Уважавайте тяхното решение.

   Не молете и не молете те да ви върнат обратно или да променят мнението си. Колкото повече просите, толкова по-зле изглеждате и по-малко вероятно ще успеете да спасите всякакъв вид приятелство.

4. Не казвайте твърде много.

   В разгара на момента най-вероятно ще кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате. Сведете думите си до минимум.

5. Не се опитвайте да ги принуждавате да останат с вас.

   Първо, няма да работи. На второ място, не можете да накарате някого да направи нещо, което не иска. Опитът да ги накарате да останат във връзката или дори просто да останат физически с вас в една и съща стая само ще ви накара да изглеждате отчаяни и ще ги накара да искат да си тръгнат още повече.

6. Пазете физически граници.

   Не се опитвайте да станете секси с тях (лоша идея!) И не им позволявайте да стават секси с вас. Целувките няма да ги накарат да променят мнението си, дори ако това може за малко да разсее и двамата от случващото се.

7. Не ги прекъсвайте.

   Нека казват всичко, което искат да кажат. След като приключат с разговора, попитайте ги дали има нещо друго, което биха искали да споменат. Това показва, че сте достатъчно зрели, за да им позволите да имат думата.

8. Ако искате, отговорете внимателно.

   Ако трябва, отделете няколко минути, за да съберете мислите си, за да отговорите на казаното. Не забравяйте, че не можете да промените мнението им за раздялата, така че в отговора си просто се опитайте да дадете своята гледна точка, без да ги обвинявате или обиждате. Дръжте го възможно най-положителен и възможно най-кратък. Друг вариант е да кажете, че искате да дадете своята гледна точка, но че се чувствате прекалено съкрушени, за да го направите в момента. Попитайте ги дали ще се оправят с разговор след няколко дни.

9. Бъдете спокойни.

   Не се ядосвайте или отбранявайте. Ако чувствате, че ставате прекалено емоционални там, където не можете да мислите правилно или просто искате да им изкрещите, попитайте дали можете да продължите разговора по-късно. Помислете за това какъв човек ще съжалява, че е напуснал - някой плач е нормален, но ако им крещите или крещите или ги обиждате, едва ли това ще ви накара да изглеждате много добре.

10. Бъдете благодарни (ако е възможно.)

    В момента вероятно сте наистина наранени и ядосани, така че може да е трудно да опитате да изкопаете сребърна подплата. Ако можете обаче, опитайте се да им благодарите за хубавите моменти, които сте прекарали заедно.

11. Кажи довиждане.

    Прегърнете ги и се сбогувайте. След това, след като си тръгнат и се приберете вкъщи, можете да се срутите на леглото си и да започнете да ревете.

12. Простете.

    В крайна сметка намерете прошка за тях в сърцето си. Трудно е и дори може да изглежда невъзможно в момента, но да се възмущавате срещу тях само ще ви навреди в крайна сметка и ще ви попречи да имате положителни преживявания.

14 неща, които трябва да кажете, когато някой скъса с вас

1. Това наистина ме натъжава, но уважавам вашето решение.
2. Благодарен съм за всичко, което имахме заедно и ви пожелавам всичко най-добро.
3. Знам, че имахме проблеми и си мислех, че работим по тях. Все още мисля, че бихме могли да имаме добро бъдеще заедно, но разбирам, че не виждате нещата по същия начин.
4. Ще излъжа, ако кажа, че съм напълно добре с това. Мисля, че си страхотна. Искам да имате щастлив живот. Надявам се все пак да мога да бъда част от него по някакъв начин, дори и да не сме заедно.
5. Истината е, че сега съм тъжен, но ще се оправя. Ще ми липсваш.
6. Просто се опитвам да го поддържам заедно в момента. Не видях това да дойде и - ако съм честен - наистина ме боли. Но не мога да те накарам да направиш нещо, което не искаш. Наистина ми пука за теб и ако това, че си с мен, не те прави щастлив, тогава съм съгласен, че не трябва да сме заедно.
7. Преживяхме толкова много заедно и съм благодарен за това, което имахме. Все още много се грижа за теб и ще ме натъжи да те видя да си отидеш.
8. Ще трябва да ми дадете малко време да помисля за това. Мислите ли, че бихме могли да поговорим след няколко дни?
9. Това толкова боли. Не ви казвам това, за да се чувствате зле. Просто се опитвам да бъда честен. Иска ми се това да не се случва, но приемам, че имате различна визия за бъдещето.
10. Иска ми се да бях част от бъдещето ти, но не мога да те накарам да промениш мнението си. Мисля, че ще бъде най-добре, ако не си говорим известно време, така че преди това да се случи, просто искам да ви кажа за последен път, че наистина ви обичам и искам само най-добрите неща за живота ви.
11. Не разбирам напълно защо, но разбирам, че вече не искате да сте заедно и това наистина ме натъжава. Знам, че ще се оправя, но в момента много ме боли.
12. Все още ми пука за теб и ще ми липсваш.
13. Не те мразя, но в момента се чувствам наранен и ядосан. Надявам се да разберете, че ми трябва малко време сам. Надявам се, че ще можем да бъдем приятели и по-късно, но в момента не знам.
14. Не мислех, че това ще се случи. Исках да останем заедно. Но вие не се чувствате по същия начин. Желая ти всичко най-добро. Довиждане.

Разкъсванията са гадни, но ще се оправиш

Болещите прекъсвания. Понякога е много трудно да разберете защо бившият ви е решил да сложи край на нещата. Може да се чувствате смутени, сякаш сте загубили достойнството си. Или може да се почувствате объркани, сякаш светът ви е обърнат с главата надолу. Може дори да сте толкова объркани, че да се чувствате безполезни. Сега, след като вашата романтична връзка свърши, какво друго има?

По време на раздялата хората реагират по различен начин. Обикновено най-силно биват ударени онези, които са в края на приемането - особено когато не са го виждали (и особено ако това е дългосрочна връзка). Това не означава, че хората не са засегнати, когато и те прекратяват връзката. Особено ако връзката беше много сериозна, обикновено тези, които я прекъсват, също се чувстват доста зле от нея.

Те определено са гадни. Но без значение какво - имате избор как да реагирате на раздялата. Не забравяйте, че искате да запазите колкото се може повече от вашето достойнство, за да можете да държите главата си високо следващия път, когато видите бившия си. Може да се рушите вътре, но те не трябва да знаят това.

Няма значение дали сте преминали през много скъсвания или това е първото ви - добре е да бъдете внимателни в отговора си. Ще се смутите само ако действате драматично.

Освен това, ако имате срив по време на раздялата - без значение на коя страна сте - ще отнеме повече време, за да се излекува и почти няма шанс бившият ви да помисли да се върне заедно с вас (ако това е нещо, което искате да направя).

Ето още малко подробности за това как можете да отговорите най-добре, ако някой скъсва с вас.

1. Правете се, сякаш сте добре

Психологическите изследвания са показали че да се държиш така, сякаш си добре - да правиш неща като да се усмихваш или да останеш спокоен - всъщност може да ти помогне да се почувстваш по-добре. Въпреки че в момента, в който може да почувствате, че искате да изчезнете, направете всичко възможно, за да облечете смело лице. Най-малкото ще ви помогне да запазите достойнството си пред човека, който ви зареже.

2. Останете спокойни. Дишайте.

Когато сме в ситуации, пораждащи безпокойство, тялото ни има тенденцията да се напряга. Това може да доведе до задържане на дъх, което ви кара да се чувствате още по-напрегнати и емоционални и т.н. Въпреки че може да изглежда, че ще изгубите контрол, ако дишате, оставете това да се случи.

Фокусирайте се върху усещането за вдишване на въздух, което влиза и излиза от носа ви (полезна техника на внимателност), и дълбоко вдишване и преброяване. Това ще помогне предпазвайте чувствата си от излизане извън контрол.

3. Уважавайте решението на бившия си

Приемете и уважете решението на бившия си. Зачитането на решението означава, че сте чули какво трябва да кажат и не отричате какво се случва.

Вярно е, че боли. Може да плачете и всъщност ще се почувствате наранен. Важното е обаче как реагирате. Отначало просто трябва да слушате и да се уверите, че бившият ви знае, че са били чути.

4. Не говорете твърде много

Ако говорите много, може да кажете неща, за които ще съжалявате по-късно. Кажете само това, което трябва да кажете, а не всичко, което искате да кажете. Не е нужно да им казвате всичко, което ви е на ум, или да им давате част от него.

Не е нужно да им казвате колко много наранявате или ако ви разбиват сърцето - те вече не са човекът, на когото казвате всичко. Не им позволявайте да разберат колко сте наранени. Позволете им да видят със собствените си очи колко сте силни, като не си позволявате да действате ирационално или да се заблуждавате колко много ще ви липсват.

5. Не се опитвайте да ги принудите да останат

Не забравяйте, че не можете да насилвате нещата. Не се опитвайте да принуждавате някого да остане във връзката, когато не иска. Трябва да уважавате решението, което вече е взето, независимо дали смятате, че е обосновано или не.

Не можете да принудите някого да ви обича, когато вече не го прави. Ако се съгласят да започнат да излизат отново, мислите ли, че ще ви обичат по същия начин? Или мислите, че винаги ще се съмнявате, мислейки, че те просто са във връзката, защото сте ги молили да бъдат.

6. Не се опитвайте да ставате физически с тях (целувките няма да променят съзнанието им)

Получаването на физическа форма с бившия ви може да изглежда добра идея в момента, особено защото вероятно ще се чувствате доста емоционални и тези чувства може да изискват изход. Но . . . не го прави! Едва ли физическата връзка с бившия ви ще изглежда като добра идея отзад.

7. Не прекъсвайте и не спорете с тях

Нека бившият ви да каже всичко, което трябва да каже. Изслушайте ги и се опитайте да не ги прекъсвате, дори ако се чувствате ядосани или ако смятате, че това, което казват, е грешно. Търпеливото слушане ще остави добро последно впечатление (с което искате да ги оставите). Също така ще можете да се гордеете със себе си, че сте го поддържали заедно и сте им позволили да си кажат думата.

8. Дайте своята гледна точка обмислено, без да ги обвинявате или обиждате

Ако започнете атака срещу тях, след като приключат с разговора, просто ще изглеждате зле. Ако решите да отговорите на това, което ви казват (което е нещо, което не е задължително да правите), направете го замислено.

Бъдете честни и говорете за това как се чувствате и какво мислите - избягвайте изявления, които обвиняват бившия ви или ги обиждат. Опитайте да говорите за връзката си от гледна точка на трето лице. Това може да ви помогне да поставите нещата в перспектива, както за себе си, така и за тях.

9. Не пледирайте

Дори ако смятате, че решението им да сложат край на нещата е неоправдано, не бива да молите за друг шанс, сякаш животът ви зависи от това. Най-доброто, което можете да направите, е да им кажете защо не се съгласявате възможно най-разумно.

В крайна сметка, ако те не променят мнението си, трябва да приемете, че връзката е приключила. Не пледирайте Прави ви да изглеждате нуждаещи се и отчаяни.

Няма да умреш, ако те напуснат. Вашият свят няма да свърши, дори ако много ги обичате.

Хората се разделят и продължават живота си всеки ден - дори хора, които имат много повече залог. Сега може да не изглежда така, но ще се оправиш. Освен това има много момчета, с които да се срещнете.

10. Бъдете благодарни

Да, чухте правилно. Благодарете на бившия си за времето, което сте имали - дори ако връзката е приключила завинаги и няма надежда да се съберете отново. Благодарете им за добрите неща, които те предложиха, и за нещата, които сте научили с тях.

Това може да се почувства невъзможно да се направи веднага и това е разбираемо. По някое време обаче ще е най-добре да разберете нещата, които са ви харесали във връзката ви. Не забравяйте, че първоначално имаше причина двамата да сте заедно. Това не се случи просто на случаен принцип. Намерете и оценете добрите времена.

Освен това, казвайки им, че сте благодарни за това, което сте имали, изглеждате наистина добре. Това показва, че в живота трябва да живеете повече от връзката и че ще носите добрите неща напред със себе си, докато продължавате напред.

11. Простете им

В началото това може да изглежда невъзможно и може да не се случи веднага. По някое време обаче ще трябва да им простиш. Придържайки се към недоволство - без значение колко сте били онеправдани - само вредите в крайна сметка.

Може би сте чували сравнението на това как да държиш злоба е като човек, който държи горещ въглен, за да го хвърли на някой друг. В крайна сметка изгаря само човекът, който държи въглищата. Въпреки че може да отнеме време, трябва да оставите гнева си. Това само ще ви навреди и няма да им причини нищо.

Защо трябва да се опитате да запазите хладнокръвие

Когато реагирате положително на раздяла - колкото и да ви боли - това показва няколко неща:

1. Показвате, че не отричате какво се случва. Това ще покаже на бившия ви, че вие ​​също сте способни да продължите напред и че нямате нужда от тях, за да оцелеете.
2. Реагирането добре показва, че сте в състояние да се справите сами, дори и да наранявате. Това показва зрялост. Въпреки че няма нищо лошо в това да се чувствате тъжни (и всъщност трябва да отделите време, за да усетите емоциите на раздялата), поведението достойно с бившия ви ще ви помогне да се почувствате по-силни и дори може да ви помогне да преодолеете раздялата по-бързо. Освен това ви кара да изглеждате добре пред тях. Последното нещо, което искате, е да излезете да изглеждате жалко.
3. Въпреки че се чувствате наранени, раздялата ще завърши с добра нотка и ще спечелите уважението на бившия си.
4. Може да изненадате бившия си. Те ще се чудят защо не сте реагирали негативно, което много хора очакват. Когато не ги молите и пледирате за тях, ще им покажете, че все още имате живот, за да живеете без тях и че ще се оправите.
5. Няма да съжалявате за действията си или да се срамувате от това, което сте направили, и ще се чувствате добре със себе си.

Неща, които трябва да запомните по време на разпада

1. Дайте си малко време да премислите нещата и време да подредите мислите си относно случилото се. Може би беше за твое добро.
2. Не всички връзки са предназначени да оцелеят вечно. Има много хора, които ще са подходящи за вас.
3. Нещата не винаги вървят по план. Нараняването е неизбежно. Понякога няма нищо повече, което бихте могли да направите. Може би си направил всичко, което можеш да имаш. Така или иначе - връзката вече свърши. Опитайте се да не прекарвате твърде много време в преосмисляне на миналото.
4. Ако живеете в отричане или останете ядосани, само ще си направите по-трудно да се възстановите. Ще оставите бившия си да живее в живота си, когато никой от вас не заслужава това. Пусни ги.
5. Вероятно вече знаете това, но не боли да повторите: не се свързвайте с бившия си поне две седмици. Това дава на вас и вашето бивше гадже известно време да помислите и да се възстановите.

Как да отговорите, ако са се разделили с вас заради текст

1. Прочетете отново текстовото съобщение.

   Нека бъдем честни - сигурно ще го направите така или иначе. Добре е да четете (и препрочетете, и препрочетете, и препрочетете). Но каквото и да правите, все още не отговаряйте.

2. Останете на място.

   Още не отговаряйте на текста и не стойте настрана от социалните медии !!! Не изпускайте въздух там. Шансът да кажете нещо, за което съжалявате по-късно, е доста голям. Вместо . . .

3. Вестник.

   Запишете всичките си чувства и какво бихте искали да кажете на бившия си, ако можете да им кажете нещо в дневник или хартиено писмо и не им го изпращате. Това е само за вас, за да се обезвъздушите. Честно казано ще помогне.

4. Изчакайте да отговорите.

   Изчакайте 24 часа, докато се почувствате малко по-равномерно. Ако все още си толкова ядосан, просто искаш да им напишеш „Надявам се, че умираш“, изчакайте още малко.

5. Достигнат.

   Свържете се с приятел или член на семейството възможно най-скоро и им кажете какво се е случило. Текстовите съобщения или обажданията са добри, но още по-добре е да се разхождате лично с тях.

6. Отговорете внимателно.

   Когато сте готови и решите да отговорите (което не е задължително), можете да им изпратите обратно. Ето няколко опции за това, което бихте могли да кажете:

   „Това ме натъжава да чуя. Иска ми се да можехме да проведем този разговор лично. Благодарен съм за времето, което споделихме, и ви пожелавам всичко най-добро.

   „Не съм съгласен с начина, по който сте решили да сложите край на нещата, но няма да се опитвам да променя мнението ви. Довиждане.'

   „Това беше наистина шокиращо за мен. Знам, че раздялата е трудна, но ми се иска да можехме да направим това лично. Мисля, че можехме да имаме добро бъдеще, но уважавам, че не виждате нещата по същия начин. Желая ти всичко най-добро.'

   'Наистина тъжен по този въпрос - надявам се да имате добър живот.'

7. Бъди мил.

   Дори да си фалшифицирате, важно е да сте вежливи с тях, защото това им показва, че за разлика от тях вие не сте губещ. Вие сте зрял възрастен, който може да води тежки разговори.

8. Простете им.

   След това започнете бавния процес да им простите и да продължите с живота си. Имате толкова много да дадете. Страхотно момиче си и бившият ти не заслужава повече време.

Как да продължа след разпадането

1. Почувствайте чувствата.

   Позволете си да бъдете тъжни, ядосани, наранени, шокирани, съкрушени. Не се опитвайте да потискате емоциите. Те трябва да бъдат усетени и оценени. Те са истински и това, което сте имали, е истинско. Слушайте тъжни песни за раздяла, гледайте филми за тъжна раздяла (избягвайте романси !!) и гледайте дъждовни капки върху стъклата на прозореца.

2. Запишете го.

   Журналирането е чудесен инструмент за вас, за да разберете по-добре как се чувствате. Поемете ангажимент да списате всеки ден, дори ако не ви се иска и дори в крайна сметка просто да пишете името им отново и отново. Друг полезен инструмент е писането на писма до тях (които в крайна сметка не изпращате). Това е начин да заблудите ума си, за да получите затваряне.

3. Спомнете си добрите времена.

   Въпреки че в момента може да ви боли - и дори да е по-добре да сте се разделили - не забравяйте, че във връзката ви имаше добри неща. Не си позволявайте да ставате горчиви. Накрая само ще ви нарани.

4. Пусни ги.

   Церемониите могат да бъдат мощни инструменти, които да помогнат за възстановяване след разбиване на сърцето. Можете да направите нещо като да напишете името им на лист хартия и след това да кажете всички неща, които сте обичали за тях, и всички неща, които сте мразели за тях. След това бихте могли (внимателно!) Да изгорите хартията, символизирайки освобождаването им от живота ви. Или можете да измислите своя церемония.

5. Дайте си пространство.

   Скрийте техните снимки и спомени (или ги дайте на приятел за съхранение - понякога е приятно да ги имате по-късно и ще съжалявате, че сте ги унищожили). Освободете се от приятелството, прекратете следенето и ги блокирайте от социалните медии. Направи го. Не е нужно да знаете какво се случва в живота им. Не им се обаждайте, не им изпращайте съобщения, не ги изпращайте по имейл, не се „блъскайте“ в тях или по друг начин се опитвайте да се свържете с тях толкова дълго, колкото е необходимо (много хора казват, че 30 дни). Не е нужно и просто да се призрачите - бихте могли да им кажете, че се нуждаете от малко място от тях за известно време и че ще протегнете ръка, когато сте готови (ако искате).

6. Вместо това се обърнете към приятели и семейство.

   Излезте с приятелите си и с хората, които ви обичат. Те искат да ви подкрепят и да ви помогнат в това, особено в началото. Оставете се да се опрете на раменете им.

7. Пази се.

   Сигурно сте чували това милион пъти, но това е така, защото е вярно. Спете достатъчно (8 часа всяка вечер!), Яжте добра храна (избягвайте чипс, сладолед, бонбони - всичко с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини), не се опитвайте да използвате алкохол или наркотици, за да се почувствате по-добре (да сте тъжни и махмурлук) е ужасно), упражнявайте се (има толкова много страхотни видеоклипове за тренировки в YouTube - опитайте нещо нежно като йога) и излезте навън! (ходенето е страхотно). Дори да искате да се свиете и да умрете, тялото ви все още се нуждае от вас, за да се грижите за него. Може да не ви се иска, но първо преминете през движенията и се доверете, че в крайна сметка ще се почувствате по-добре. Можете също така да опитате да медитирате - започнете само с една минута и се опитайте да работите до 10 минути, като добавяте по една минута всеки ден. Това ще ви помогне да се научите как да седите с емоциите си и да се настроите на това, което тялото ви чувства.

8. Направете нови спомени.

   Поканете приятелите си да направят нещо ново заедно. Отивам на пътешествие. Прочетете нова книга. Отивам на концерт. Опитайте ново хоби или се върнете към старото. Създаването на нови спомени ще ви помогне да започнете нов живот без бившия си. Също така опитайте да се включите доброволно или да направите нещо хубаво за приятел или член на семейството - чудесен начин да забравите колко сте нещастни, като помагате на другите.

9. Простете на бившия си.

   Навреме намери място в сърцето си, за да простиш на бившия си. Не забравяйте, че като вас те са просто хора и просто се опитват да направят най-доброто, което могат. Независимо дали смятате, че са били в правото да се разделят с вас, случилото се е станало и единственото, което можете да направите, е да оцените това, което сте имали заедно, и да продължите напред в бъдещето.

10. Прости си.

    Може би сте ядосани на себе си, че не виждате раздялата, че не се стараете достатъчно, наранявате ги или правите същите грешки във връзката, които сте правили преди. Без значение какво - трябва да простиш и на себе си. Вземете каквото можете от тази минала връзка и се поучете от нея. Знайте, че вие ​​също сте несъвършени и просто се опитвате да дадете всичко от себе си. Трябва да знаете, че заслужавате прекрасни отношения, пълни с любов, и че сте способни да ги постигнете.

Ще преминете през това

Колкото и да са трудни раздялите и колкото и да са гадни, ще се справите.

Успех и останете силни.

Кажете вашето мнение:

Мислите ли, че има голямо значение как реагирате по време на раздяла?

• Да
• Не
• Може би