Най -Добрите Имена За Деца

Как да поддържаме здравословна връзка, когато имате PMDD

Няколко отказа от отговорност преди да започнем

Ако се чудите какво е PMDD, не се колебайте да прочетете другите ми статии, които разглеждат много подробности за моя опит с предменструалното дисфорично разстройство. Търсенето в Google с термина също ще даде полезна информация.

Също така, след като започнете да четете това, което научих, може да си помислите „О, тя изглежда го е подредила“. Хахаха, не, спри! Абсолютно не е вярно. Да, имам по-добра справка с нещата, отколкото преди, но все пак се подхлъзвам и винаги се уча.

И накрая, този съвет е предназначен за хора, които са в здравословна и подкрепяща връзка. Това означава взаимно уважение, общо чувство за стабилност и споделено щастие. Тези съвети не са предназначени да накарат жените да се чувстват така, сякаш трябва да ходят на пръсти около потенциално нездрав или неподходящ партньор. Ако това звучи като теб, тогава може би проблем е вашата връзка, а не вие ​​или вашият PMDD.

Урок 1: Вашият партньор също се сблъсква със собствените си проблеми

Когато се давите в собствената си тревожност и променливи настроения, лесно е да забравите, че партньорът ви може да изпитва собствените си вътрешни сътресения.

Ако казват нещо като „Толкова съм уморен“ или „Чувствам се толкова стресиран“ е доста изкушаващо да отговорите с „Да, и аз!“ тъй като така се чувствате през половината от месеца или повече. Вместо това уведомете партньора си, че са били изслушани, като отговорите с нещо като „Съжалявам, че се чувствате така, мога ли да направя нещо, за да помогна?“ и ги прегърнете приятно.

Ако става въпрос за вас през цялото време, тогава няма да има място за другия човек да се чувства така, сякаш е свободен да има свои собствени възходи и падения. Опознайте от какво се нуждаят, когато паднат. Нуждаят ли се от пространство или допълнителна обич? Вижте дали можете да разберете това, когато са в добро настроение, тъй като е трудно да разберете какво искате, когато се чувствате неудобно.

Източник

Урок 2: Вашият партньор не може винаги да реагира по начина, по който искате

Ако сте нещо като мен, говоренето за проблем или как се чувствате е част от лечението и се чувствате по-добре. Като обсъждате случващото се и го чувате на глас, може да бъде по-лесно да осмислите дадена ситуация или вашия набор от емоции.

Работата е там, че когато излизаме на партньора си по време на тежки PMDD времена, всъщност не става дума само за това. Ние копнеем за подкрепящ, разбиращ и утешителен отговор на това, което току-що казахме. Искаме да бъдем чути и разбрани, може би дори да ги накараме да се съгласят с нас, дори ако това няма смисъл за тях. И когато не получим отговор, който смятаме, че имаме толкова голяма нужда, това може да предизвика хаос. Може би те осветяват ситуацията ви, като се шегуват или действат малко отдалечено и разсеяно.

Това ми се случи днес. Отварях за емоционален проблем, който ме притесняваше. Партньорът ми продължаваше да ми дава кратки, точни отговори. Но това, от което се нуждаех в този момент, беше нещо като „О, това трябва да е толкова трудно! О, не те обвинявам, че се чувстваш така! Бла, бла, бла, кашави чувства. Тъй като не получих този отговор, се почувствах наранен и неразбран. Изразих това, което след това го накара да се почувства отговорен за това, че аз се чувствах по-добре и че винаги трябваше да казва точно правилните неща. Вместо да го притискам, разбрах, че съм се изплъзнал, и веднага се извиних, че съм неразумен в очакванията си към него. Сега му давам малко необходимо място (повече за това по-късно).

Разбира се, има моменти, когато той реагира по подкрепящ и утешителен начин и това е прекрасно! Просто трябва да помним, че партньорът ни не може винаги да отговорим как „се нуждаем“ от тях. Прекалено много е да очакваме това от някого. Тук настигането на приятелка или общуването извън връзката може да помогне много. Отделете време за приятели и освободете част от натиска на партньора си.

Какво да кажем, когато се появи:

Ако провеждате един от онези разговори с партньора си, при които усещате, че те не разбират или не реагират по начин, който ви е „нужен“, просто направете пауза в разговора. Нямам предвид да игнорирате партньора си - просто направете пауза. Забележете как се чувствате. Често забелязвам, че пулсът ми се е увеличил и имам горещо, гневно чувство в челото си.

Поемете няколко релаксиращи (не драматични!) Дълбоки вдишвания и си кажете, че ще помислите за този проблем по-късно. По този начин можете сами да помислите за това чувство или проблем и да разберете защо означава толкова много за вас да се чувствате утешени от това. Знайте, че имате всички удобства, от които се нуждаете, и че никой друг не носи отговорност за това как се чувствате.

След това можете да кажете нещо на партньора си по подобие на „Извинете, не знам защо този проблем стига до мен толкова много. Благодаря ви, че слушахте, но вероятно би трябвало просто да го оставя засега, преди да се разстроя. Е, какво ще кажете за онова куче, което носи шапка там?

Източник

Урок 3: Вашият партньор не винаги може да бъде до вас

Точно както е полезно да разберете, че вашият партньор не винаги може да реагира по начин, който ви е „нужен“, също така е важно да осъзнаете кога любовта ви е в техния собствен коловоз и не може да бъде до вас в този момент.

Все още работя по него, но съм се усъвършенствал в разпознаването, когато партньорът ми просто няма място за всички допълнителни емоции и безпокойство, които съм склонен да хвърлям всеки месец. Може да се отдалечи или дори да ми каже, че и той не се чувства чудесно. Така че през тези времена знам да не възпитавам нищо прекалено тежко с него или да очаквам той да бъде прекалено привързан и утешителен.

Времената, в които съм забравил този урок и съм му нахвърлил собствените си проблеми, докато той също не се чувства чудесно, също не са минали толкова добре. Когато обаче се чувства по-лек и има повече място да даде подкрепа, той е невероятно отворен и утешаващ за всичко, което моите славни хормони могат да предложат.

Ако любимата ви се чувства като глупост, опитайте се да бъдете до тях възможно най-добре. На свой ред те ще бъдат до вас и след време. Ако се чувствате така, сякаш никога не могат да бъдат до вас, това може да е проблем, над който може да се наложи да помислите по време на месеца, в което се чувствате най-безучастни.

Какво да кажем, когато се появи:

Добър показател, че партньорът ви не е на добро място, за да бъде до вас, е, ако изглеждат далечни или притеснени във вашата компания. Или дори по-лошо, може би наскоро са ви казали, че не се чувстват добре, но все още им отваряте нещо, за което сте разстроени.

Когато направите някоя от тези реализации, просто поставете на пауза разговора, както в предложението в урок втори. Поемете няколко пъти, тихи, дълбоки вдишвания и кажете нещо като „Извинете, това може би не е най-подходящият момент - може да имате достатъчно в ума си, както е“. След това или сменете темата, или с любов им дайте малко пространство. Под любов имам предвид да проявявам искрено търпение, а не просто да извивам и да излизам от стаята.

Урок 4: Не всичко е свързано с вас

Сурово! Извинете, но е истина. Когато се чувстваме толкова ужасни, колкото и ние, предполагаме, че светът е навън, за да ни вземе. Както всяко малко препъване, което върви нагоре по стълбите, е знак от Вселената, че много, много ни мрази. Същото може да се каже и за мисълта, че всяко мрънкане или лошо настроение от партньора ни е причинено от нас.

Преди беше, че всеки път, когато партньорът ми беше развълнуван или стресиран, мигът ми веднага минаваше „О, не, отново съм направил нещо нередно“ и бих го тормозил да ми каже какво съм направил. Понякога наистина го бях разочаровал по някакъв начин, но през повечето време той се занимаваше с нещо извън връзката. Станах много по-добър в това да не приемам моментално лошото настроение лично и да изтласквам обяснение от него, но все пак има моменти, в които се подхлъзвам. Аз съм само човек.

Какво да кажем, когато се появи:

Няколко чудесни съвети от моя терапевт: „Следващият път, когато са в очевидно лошо настроение, можете да отворите комуникация с общо предложение като„ Чувствам, че може да сте в стрес, мога ли да помогна по някакъв начин? “ което им дава да разберат, че ги виждате. Също така им дава шанс да ви кажат какъв е проблемът или ако можете да помогнете.

Ако сте с някой, който има много мъжка енергия, най-вероятният отговор ще бъде „Добре съм“, което е знак, че това е нещо, с което трябва да се справят според собствените си условия. Това е, когато заетостта и даването на време да дишат ще са от полза и за двама ви. От друга страна, те могат да се отворят за проблема, така че бъдете готови да слушате активно, без да мислите твърде много за „правилните“ неща, които да кажете.

Това, което някой мисли за мен, не е моя работа.

- Анонимен

Урок 5: И вие, и вашият партньор се нуждаете от пространство

Подобно на всички научени уроци, това може да се приложи към всяка връзка. Въпреки това, с PMDD, това просто става още по-важно.

Космос. Просто е. Пространство за вас и място за тях. Ако искат да настигнат приятели или да направят нещо без вас, тогава вижте това като възможност да се поглезите. казах лекувай себе си! Опитайте всичко възможно да не се чувствате наранени от желанието им за малко самотно време. Вижте го като начин да се почувствате по-свързани, когато се съберете, дори ако пространството е само за няколко часа.

Не забравяйте да си направите и собствени планове. Обядвайте с приятел или се заведете на художествена изложба, която вашият партньор би прозял. Правенето на собствените си неща дава на всеки от вас място да диша и да бъде свой човек.

Какво да кажем, когато се появи:

Дори да мислите, че сте от типа хора, които обичат да прекарват по-голямата част от времето си с партньора си, помислете отново. Ако сте като мен, може да има моменти, в които да се чувствате така, сякаш просто вървите заедно с нещата, които искат да направят. Опознайте вашите харесвания и антипатии. Например, ако вашият партньор попита „Искате ли да гледате този филм, пълен с експлодиращи автомобили?“ и сърцето ви мисли „не, благодаря“, но желанието да прекарате време с тях и чувство за задължение поема, след това се опитайте да слушате това вътрешно „не, благодаря“ и всъщност го кажете, но с малко повече любов и топлина .

Не искам да кажа, че изведнъж трябва да започнете да казвате „не” на всяко предложение, което правят. По-скоро става въпрос за правене на собствени неща. Ако вашият партньор не се чувства виновен, че е честен относно това, което би искал да направи, защо трябва?

Трябва да обичате по такъв начин, че човекът, когото обичате, да се чувства свободен.

- Този Nhat Hanh
Източник

Урок 6: Вашата идея за реалност може да бъде изкривена

Това може да е най-трудната част от наличието на PMDD. Вашите чувства и емоции са истински, разбира се. Вашата реалност обаче може да бъде изкривена, което да ви накара да реагирате на ситуации по разрушителен начин.

Ето ситуация, която съм сигурна, че всички сме изпитали.

Замъглена перспектива на PMDD: Партньорът ви избягва, можете да го почувствате. Те стават и излизат от стаята, когато влезете. Прекарването на време с вас просто не е нещо, което изглежда иска да направи напоследък. Всъщност кога за последно отидохте и направихте нещо хубаво заедно? Те не те обичат, нали? Те губят интерес бързо. Това трябва да спре. Трябва да изложа това с тях още сега!

Реалност: Може би са били малко отдалечени, но е много вероятно да имат нещо на ум. Наистина само ден-два от тях изглеждаха малко „в морето“, без големи. Ние имал прекарахме много време заедно миналата седмица - всъщност беше наистина хубаво. Може би просто им трябва малко време сами.

Ако не можете да влезете в контакт с реалността извън перспективата на PMDD, може да се почувствате паникьосани и да започнете да спирате на място, където отчаяно искате да поправите нещата веднага.

Какво да правим, когато се появи:

Това е - просто трябва да изчакате това спешно и уплашено чувство. Оставете да мине. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да държите под ръка малко дневник и да записвате всичко, което ви разстройва. Това може да се прави и през целия месец, дори когато се чувствате по-ниво и не сте толкова засегнати от хормони.

Ако има някакви проблеми, свързани с връзката ви, можете да отворите дневника си, когато се чувствате по-добре, и да видите дали все още изпитвате толкова силни чувства към проблема, който сте записали по-рано. Ако все още чувствате, че има за какво да говорите с партньора си, поне сте в много по-добро състояние на ума да го направите. Но по-често ще си помислите „хммм, радвам се, че не отворих тази кутия с червеи по това време, не съм наистина сигурен за какво ставаше дума!“

И това ще отмине.

Източник

Урок 7: Винаги е важно да мислите, преди да говорите

По-рано имах склонност по време на ПМДД да бъда придирчив и малко причудлив, казвайки неща, които всъщност нямах предвид, но все пак бяха наранени. Това все още се случва понякога, но чувствам, че тук съм придобил най-голям контрол.

Мисленето преди да говорите е жизненоважно. Може да ви се струва странно да се цензурирате или може да ви се струва, че разговорите са по-бавни, но работи.

Например, партньорът ми може да каже нещо като „О, днес изнесох кофите за боклук“ и маймуната ми от PMDD моментално иска да изкрещи „беше Трябваше да го направя за теб или нещо такова ?? ' но хващам този отговор, преди да го оставя да се изплъзне през устните ми. Казването на нещо побъркано може да ви накара да се почувствате добре за една секунда, но ви обещавам, че ще се почувствате ужасно още една секунда по-късно.

Така че, просто опитайте да се уловите, преди да кажете тези (не толкова) малки неща, защото те могат бързо да се съберат. И както винаги практиката прави перфектни.

Това, което също помага, е да се опитвате да се оплаквате по-малко като цяло. Толкова е лесно да се почувствате съкрушени, сякаш нашият свят е изпаднал в глупости. Но може да е досадно някой друг да чува този негатив на всеки пет минути. Тук е полезен вашият стар приятел, вашият дневник. Записвайки чувствата си, вие все още можете да освободите отрицателната енергия, без да източвате някой друг. По всякакъв начин не се превръщайте в някакъв фалшив глупак, който никога няма да каже лоша дума, но намаляването на хленченето може да бъде от полза и за двама ви.

Какво да кажем, когато се появи:

Ако изпепелите нещо обидно за партньора си, не чувствайте, че е твърде късно. Просто дайте прости извинения. Уведомете ги, че съжалявате, че казвате нещо толкова злобно и че ви се иска да не сте го казали на първо място. Обяснете, че нараняването на чувствата на партньора ви не е било вашето намерение - вие просто не се чувствате като обичайното си аз.

Източник

Урок 8: Не вземайте никакви решения относно връзката си по време на лоши дни на PMDD

Един от най-честите симптоми на PMDD е чувството на депресия. Депресията изсмуква живота и блясъка на всички неща, които обикновено бихте обичали и ценели. Това включва и вашия партньор.

За щастие това вече не се случва много за мен, но когато се случи, щях да започна да поставям под въпрос връзката си. Бих ли бил по-добре неженен? Наистина ли сме толкова добри заедно?

Никога не съм му давал да разбере тези моменти на сериозно съмнение, но съм се приближил. Ако ти имат изрази тези притеснения с партньора си, не се бийте за това. Просто се поучете от него и продължете напред.

Какво да правим, когато се появи:

Отново запишете чувствата си в дневника си! Просто се уверете, че се съхранява на място, където партньорът ви няма да се изкуши да го прелисти. Запишете всичките си съмнения и бъдете толкова негативни и критични, колкото искате. Задайте си всички въпроси, на които имате нужда от отговори. Направете сделка със себе си, че ще преразгледате тези съмнения по време на месеца, когато се чувствате по-уравновесени, за да направите правилна преценка.

Дотогава изчакайте тези чувства да отминат. Не им позволявайте да ви поемат и да ви подлъжат да мислите, че трябва да действате по тях и да вземете решение точно в този момент. Защото шансовете са, че когато стигнете до „нормалната“ си част от месеца, ще погледнете назад и ще почувствате облекчение, че сте изгонили тези мътни чувства.

Също така може да помогне за събирането на щастливи спомени за вашия партньор. Помислете за последния път, когато ви разсмяха, или как другата вечер са приготвили любимото ви ястие за вечеря. Отначало може да е трудно да намерите тези положителни резултати, но ако търсите, може да намерите нещо, което да ви помогне да се почувствате малко по-леки.

Урок 9: Потърсете подкрепа отвъд връзката

Разчитането само на един човек за подкрепа по време на нашето PMDD време има много недостатъци. Първият очевидно е, че това не е честно спрямо партньора ви. Точно както настроенията и нуждите ни могат да бъдат досадни за нас, това може да бъде също толкова изтощително за тях.

Друг недостатък е, че пропускате множество мнения, идеи и опит от други хора. Откривам, че наистина не можеш да победиш догонването на приятелка заради това чувство на връзка и разбирателство между две жени.

Така че, опитайте всичко възможно да поддържате връзка с приятели през целия месец. Намирам за особено важно да се срещна с приятел по време, когато имам чувството, че трябва да разкажа неволите си. Също така е основателно да чуете вашата приятелка да говори и за собствените си проблеми, а не че ми е приятно да чувам за борби. Просто е утешително да споделите своя опит и да знаете, че не сте сами.

Има и много онлайн групи за подкрепа за жени с ПМДД. Ако направите търсене на PMDD във facebook или google, ще видите какво имам предвид! Там можете да стискате и да стените каквото ви харесва - наистина е прекрасно. Ще откриете, че жените от тези групи са много подкрепящи и успокояващи по време на скапани времена. Чудесно е, че можете да бъдете източник на утеха и за другите.

Източник

Урок 10: Свързването със себе си е ключово

Свързването със себе си е важно за всеки. Въпреки това чувствам, че за жените това понятие е особено важно поради нашите тенденции да сме готови да се харесаме и да се чувстваме виновни твърде лесно.

Какво общо има това с PMDD? Е, помислете за PMDD като за уплашена, уморена, самотна, тревожна и тъжна версия на вашето „малко момиченце“. Знам, че много от нашите проблеми са хормонални, но установих, че голяма част от тях могат да бъдат управлявани чрез практикуване на моите предложения по-горе, а също и чрез свързване със себе си. Когато наистина познавате себе си и обичате коя сте, вие сте много по-добре подготвени да успокоите онова маниакално малко момиче от PMDD, което се появява необявено.

Има моменти, в които си представям да се разделя на две. Момиченцето изразява колко е разстроено и уплашено. Тогава възрастната, спокойна версия на себе си може да й каже, че всичко ще се оправи. Нямаше да имам достъп до вътрешния си пораснал глас, без първо да се свържа със себе си.

Ето много начини, по които съм се свързал със себе си и съм се влюбил в това, което съм още повече. Разбира се, това са само предложения и съм сигурен, че можете да излезете с идеи, които най-много ви подхождат.

  • Вижте терапевт. Това ми помогна по толкова много начини. Позволява ми да говоря мислите си, независимо колко „луди“ изглеждат мислите и действията ми. Помогна ми да сортирам много болезнени проблеми от миналото си. Придобих много мъдрост от различните терапевти, които съм виждал.
  • Имайте здравословен начин на живот. Яденето на прясна и подхранваща храна ме кара да се чувствам много по-равномерно. Когато се отклоня твърде много от здравословното хранене, си го плащам. Упражненията са също толкова важни, колкото и ви дават моменталния прилив на ендорфини. Чувството за форма и сила също може да повиши вашата увереност и чувство за собствена стойност.
  • Имайте значими приятелства и ги подхранвайте често. Не забравяйте, че качеството на вашите приятелства е по-важно от количеството.
  • Прекарвайте повече време сами. Заведете се в кафене или ресторант, прочетете книга в местния парк или вижте филм сами. Продължавайте да правите тези неща, докато не се почувствате естествено, че всъщност се наслаждавате на това време за себе си. Никога не се чувствайте виновни за това.
  • Почерпи се. Подобно чувство по-горе, това е по-скоро свързано със самообслужването. Неща като релаксираща вана, купуване на чай или здравословни храни, на които се наслаждавате, масаж, йога или нещо релаксиращо, вземане на уроци по нещо, което винаги сте искали да научите, или ядене на нещо снизходително, от което обикновено можете да ядете по-малко.
  • Слушайте тялото си. Ако сте уморени, починете си. Ако се чувствате затруднена, тревожна енергия, отидете на разходка или джогинг. Чувствате се съкрушени? Седнете някъде тихо и бъдете с мислите си. Разбирам, че има много фактори, които могат да попречат на това, но се опитайте да отделите времето, дори и да е само за пет минути.
  • Научете вашите харесвания и антипатии. Знам, че това може да изглежда глупаво. Като възрастен човек би си помислил, че вече знаеш какво правиш или не харесваш. Или по подобен начин това, с което сте съгласни или не. Но уви, понякога се съгласявам с мнение, защото това е, което приятел или някой от моите близки чувства силно, но по-късно в живота си осъзнах „Дръж се, всъщност не вярвам в това“. Същото важи и за нещо толкова просто, колкото да не купувате хранителен артикул, който харесвате, просто защото партньорът ви не го прави. Просто го купете и му се насладете! Ти си ти, а те са те.
  • Правете повече неща, които ви харесват. Аз съм много креативен човек, затова се опитвам да поддържам тези хобита, доколкото мога. Когато започна да се чувствам така, сякаш губя себе си, правя нещо креативно и отново започвам да се чувствам по-скоро като свой човек.
  • Почувствайте емоциите и чувствата си - не ги цензурирайте. Много от моите предложения може да изглеждат така, сякаш ви казвам да се цензурирате. Това изобщо не е вярно; по-скоро става въпрос да разпознаете чувствата си и да се справите с тях по здравословен начин. Откривам, че колкото повече си позволявам просто да усещам нещо и да му дам време да мине, в крайна сметка в крайна сметка съм по-уравновесен. Наслаждавайте се на смях, оценявайте бавността на усещането, че ще се почувствате отново „нагоре“. Седнете с гняв, но не позволявайте да го завладее. Не е нужно да действате върху дадено чувство, дори когато то се чувства незабавно. Принуждаването да изчезне „лошо“ чувство само ще го накара да се почувства по-интензивно, така че нека бъде и в крайна сметка ще премине като вълни на плажа.
  • Бъдете свой собствен мажоретка. Не пропускам нощите, които прекарвах да се ровя в самосъжаление, да плача с часове за това какъв ужасен човек съм и да мисля отново и отново за това, което бях объркал наскоро. За щастие това отдавна не се е случвало, защото съм станал много по-нежен към себе си. Ако се подхлъзна, в началото може да се почувствам разочарован, но не си позволявам да се въртя в тъмнината. Просто си мисля „О, добре, следващия път ще го направя по различен начин“. Също така е важно да изпитвате гордост от нещата, които постигате. В крайна сметка не бихте могли да го направите без вас!
  • Научете се да медитирате или просто да седите тихо. Полагам усилия да седя до прозореца в къщата си и просто да наблюдавам външната природа. Опитвам се да не мисля за нищо конкретно, тъй като става въпрос просто за наблюдение и битие. Много ми харесва тази практика.
  • Знайте, че сте всичко, от което се нуждаете. Красиво нещо е да бъдеш влюбен, да копнееш за някого и да те копнеят в замяна, да си довършваме изреченията (или сандвичи). Но за да изпитате истинско изпълнение в живота си, то трябва да идва отвътре. Тази малка празнина вътре, това колебливо чувство на загуба не трябва да се запълва от някой друг. Очаква ви през цялото време.

Намерете екстаз в себе си. Не е там. Това е във вашия най-съкровен цъфтеж. Този, когото търсите, сте вие.

— Osho
Източник