7 често срещани емоции, които ще почувствате след разпадане и как да се справите

Как трябва да се чувствам след разпадане?

Преминаването през раздяла може да бъде много трудно и стресиращо и няма начин да се чувствате по един начин. Често сте изпълнени с много объркващи емоции наведнъж и може да се чудите дали това, което чувствате, е нормално. Известно време може дори да ви обземат емоции, но не се притеснявайте - абсолютно нормално е да се чувствате по този начин. Това е доста процес да отпуснеш човек, когото наистина си обичал.

В тази статия ще научите за сложните емоции, които хората често изпитват след раздяла, и - което е по-важно - как да се справят с тях.

Емоционалните етапи, през които преминават повечето хора след разпадане:

1. Шок и отричане
2. Отчаяна нужда от отговори
3. Страх, самота и тъга
4. Договаряне (известен още като „лудия“ етап)
5. Гняв
6. Мир и приемане
7. Прошка

Всеки ще премине през различни етапи по различно време, така че не се притеснявайте, ако смятате, че отнема малко повече време от очакваното, за да преодолеете загубата. Понякога може дори да повторите етап, който вече сте преминали. Продължете да превъртате, за да научите повече за всеки етап и как да се справите.

1. Шок и отричане

Шокът и отричането вървят ръка за ръка. Отначало ще се почувствате сякаш сънувате. Дори да сте знаели, че връзката е в беда, всъщност никога не сте мислили, че е възможна раздяла - вашият значителен друг ви е обичал твърде много, за да си тръгнете. Въпреки всички лоши времена, имаше много добри времена. Споделихте толкова много прекрасни спомени, че това не може да бъде реално.

Казвате си, че вашият значим друг скоро ще осъзнае, че греши и ще се върне обратно. Не можете да повярвате, че това се случва с вас, защото някога сте били „перфектната двойка“. Склонни сте да забравяте всички лоши неща или да ги виждате през розови очила. Непрекъснато си казвате, че вие ​​ще поправите нещата и всичко ще бъде наред.

Постоянно се взирате в телефона си и чакате идентификатора на повикващия да каже името им. Вярвате, че скоро ще се обадят; те трябва да са заети. На този етап все още няма да можете да се отнасяте към тях като към вашето бивше гадже / приятелка. Казвате на хората, че всъщност не сте разбити - и двамата просто се нуждаете от малко време.

2. Отчаяна нужда от отговори

След като шокът от раздялата ви изчезне, най-вероятно ще започнете да си задавате много въпроси „какво ако“, „защо“ и „как“, като например:

• Какво не е наред с мен?
• Защо той / тя не искаше да се опита да го накара да работи?
• Как можех да поправя нещата?

След раздяла е напълно нормално да изпитвате горещо желание да разберете защо нещата са се случили така, както са се случили. Това е много болезнен етап, тъй като много от въпросите, които хората си задават след раздялата, отразяват дълбоки чувства на отхвърляне и неадекватност. Може да се окажете, че се фиксирате върху неща, които вие или вашият бивш сте казали или направили - преигравате спомените отново и отново в главата си и се опитвате да извлечете рационален отговор от тях.

Може да се чувствате като всичко, за което можете да мислите, е вашият бивш.

Болката и объркването, които произтичат от разбиването на сърцето, могат да погълнат всяка част от живота ви, ставайки всичко, за което мислите или говорите. Вероятно ще откриете, че търсите отговори от колегите си, семейството или приятелите си, преглеждате всеки аспект на връзката и се опитвате да намерите логични обяснения защо нещата не е трябвало да свършват.

Агонизирането на спомени от връзката ви, както добри, така и лоши, може дори да ви накара да мечтаете за бившия си. Това от своя страна може да повлияе на качеството на съня ви и да ви накара да се събудите, чувствайки се по-тъжни и по-изтощени, отколкото сте били, когато сте си лягали. За съжаление няма начин да се поправи това - трябва просто да го оставите да мине с времето.

3. Страх, самота и тъга

Телефонът не е звънял и е минало доста време. Преодолявате шока и започвате да осъзнавате, че те биха могли не повикване. Започвате да си мислите, че може би това е реално. И тогава започва да се появява страхът.

Страхувате се, че ще останете самотни завинаги. Страхувате се, че няма да имате с кого да говорите. Страхувате се, че няма да можете да се справите в този голям, страшен свят без тях. Страхувате се, че когато сте болни, няма да има никой, който да ви утешава.

Тъгата и депресията често се появяват, когато първоначалният шок отшуми.

Въпреки че може да сте почувствали някаква първоначална тъга, смесена с шока от раздялата, това наистина удря, когато започнете да разбирате, че разделянето е реално. Вероятно ще искате да останете в леглото и да се скриете под завивките, като се чувствате самотни, депресирани и съжалявате за себе си. Разговорите с приятели и семейството не са опция и вие не искате да имате нищо общо с това, което се случва около вас.

По някаква причина ще се измъчвате. Ще седите и ще плачете и ще слушате „вашата песен“ милион пъти до точката, в която вече няма сълзи. Ще разглеждате снимки на бившия си отново и отново. Ще си кажете, че никога няма да можете да намерите човек, който да ви обича така, както са го правили. Ще се запитате дали сте достатъчно добри и дали някой друг някога би могъл да ви обича.

Знайте кога да получите помощ

Тъгата е необходима стъпка в процеса на скръб, но ако някога започнете да мислите за самонараняване, незабавно се обърнете към съветник по кризисни ситуации.

4. Договаряне (известен още като „Лудата сцена“)

Този етап е малко от всичко, смесено в едно. Това е етапът, когато шокът, отричането, страхът, самотата и тъгата се събират. Знам, че много от нас са преминали през лудия етап. Това е, когато осъзнаете, че раздялата е реална, но няма да оставите да остане такава. Ще направите всичко възможно, за да се опитате да накарате този човек да се върне във вашия живот. Готови сте да направите всичко, ако това означава да бъдете отново с тях.

Може да се почувствате принудени да се свържете с бившия си и да помолите да се съберете отново.

Макар че това може да изглежда добра идея, има много ползи от правилото за не-контакт. Но може да бъде много трудно да устоиш да не се свържеш с бившия си. Те не са се обадили, затова решавате да им се обадите. Те не са написали имейл, така че планирате да им напишете такъв. Не са ви изпратили съобщения, затова си кажете, че ще им пишете.

За съжаление повечето хора на този етап не правят тези неща еднократно и продължават напред - вместо това те бомбардират бившия си с обаждания, текстове, имейли и писма и ги молят да отговорят. Обещавате им, че този път ще е различно. Обещаваш да поправиш всички грешки. Опитвате се да им напомните за всички хубави спомени и да ги накарате да разберат, че все пак не е било толкова лошо. Обещавате да направите всичко, за да работи.

Четете статии и книги и гледате телевизионни предавания на тема „как да си върнете бившия“. Това сега е война. Казваш си, че ще го направиш направи ги обичам те. Резултатът от този етап може да варира. Тъй като се настройвате за разочарование, когато не получите отговора, който търсите, може да се върнете към един от горните етапи. Някои хора ще отрекат или ще се почувстват отново самотни, докато други ще изпитват повече гняв.

Може да се вманиачите да наблюдавате техните социални медии.

Ако решите да не се свързвате с бившия си или го направите и те не реагират, можете да прибегнете до натрапчива проверка на акаунтите им в социалните медии. В края на краищата искате да сте сигурни, че в живота им няма други значими хора и единственият начин, по който можете да го направите, е като постоянно разглеждате тяхната онлайн активност.

Ако все пак се спуснете по тази заешка дупка, не забравяйте, че начинът, по който хората се изобразяват в социалните медии, не винаги е точно представяне на начина, по който наистина се чувстват. Така че дори да изглежда, че бившият ви е безгрижен и живее най-добрия си живот само дни или седмици след раздялата ви, това вероятно не е така. В действителност хората често публикуват такива снимки с изричната цел да накарат бившите им да ревнуват (независимо дали са хамбар или хартия).

Понякога пазарлъкът може да доведе до рецидив.

Може да успеете да убедите бившия си да опита отново (особено ако вашият е бил отново-отново, отново-отново връзка за начало). Въпреки че това временно ще облекчи болката ви, само ще влоши нещата само ако отново се разделите. Колкото и да ви се иска това да е възможно, не можете да накарате връзката да работи, ако вие сте единственият, който иска това. Здравословните връзки изискват усилия и от двамата партньори и не можете да се обвинявате, че не сте в състояние да поддържате отношения сами.

5. Гняв

Сега, когато плачеш от известно време и не си мръднал от мястото си на леглото в продължение на седмици, започваш да мислиш за всички неща, които си направил за този човек.

Казвате си неща като:

• Не разбирам защо са ме оставили.
• Бях толкова добро гадже / приятелка.
• Никой друг никога няма да направи това, което направих за тях.
• Успех в опитите да намеря някой, който да направи нещата, които направих за теб.

В този момент трябва да обвините някого. Писнало ви е да обвинявате себе си, така че изведнъж става тяхна вина. Гадно ви е да чуете тази песен и да изключвате радиото всеки път, когато я чуете. Искате да разкъсате снимката им на милион малки парченца и да я изгорите.

Въпреки че този етап може да бъде емоционално облагане (сякаш всички останали не са), той може да бъде и овластяващ. Гневът - независимо дали е насочен към бившия ви, вас самия или ситуацията като цяло - може да сложи край на вцепенението и да се почувствате отново живи. Освен това може да ви даде положителна насока и да ви помогне да се измъкнете от кризата. За мнозина гневът е първата стъпка към изцелението.

Забележка: Въпреки че гневът може да бъде здравословен етап в процеса на оздравяване, важно е да не се стига твърде далеч. Устояйте на желанието да злоупотребявате с бившия си приятел и неговите приятели определено не дърпайПреди да изневери„и унищожете колата на бившия си (или нещо друго, което притежават). Изгарянето на снимка е едно, но увреждането на имуществото стига твърде далеч.

6. Мир и приемане

Въпреки че се чувствате така, сякаш никога няма да стигнете до точката на мир, ще го направите. Един ден ще седнете и ще осъзнаете, че сте го направили! Въпреки сърдечните болки, сълзите, гнева и страха, вие все още сте живи! Мисленето за този човек ще доведе до щастливи чувства, вместо да се чувствате така, сякаш нож прорязва сърцето ви. Ще бъдете много по-силни, отколкото преди, и ще научите много за това, от което се нуждаете и искате.

На този етап се случва промяна на ключовете - вместо да поглеждате назад, ще започнете да планирате бъдещето. За първи път в това, което се чувства като възрасти, вие отново ще се вълнувате от живота и другите хора. Ще стигнете до овластяващото осъзнаване, че не се нуждаете от бившия си, за да бъдете щастливи, защото само Вие може да те направи щастлив. Ще разберете, че вие са способен да обичаш отново и за който си достоен битие обичани. Това е голям пробив, така че трябва да се гордеете!

7. Прошка

Има много ползи от опрощаването на бившия ви (и себе си), така че веднага щом почувствате, че можете да пуснете тези последни следи от горчивина, нека се случи. За някои тази последна стъпка може да бъде трудна, защото този гняв - колкото и токсичен да е - може да се почувства като последната връзка с бившия ви. Но изрязването на последния връз наистина ще ви освободи и ще ви даде сили да се възстановите и да продължите напред.

Понякога може да отнеме доста време, за да се стигне до този момент. Приемането на раздялата и примиряването с причината, поради която се е случило, е много различно от това да простиш на бившия си и - по-важното - на себе си, така че не бързай. Вие ще стигнете там и когато го направите, ще знаете, че сте се справили добре и наистина.

Начини за справяне с разпадането ви

Никой не може да предскаже колко точно време ще отнеме, докато болката изчезне и всеки човек е различен, но ето няколко общи съвета, които ще ви помогнат да преминете през раздялата си.

Спомнете си добрите времена и всичко, на което връзката ви е научила.

Наистина е трудно, когато сте създали толкова много спомени и сте споделили толкова много важни подробности от живота си с друг човек. Отпускането не е лесно. Основната цел е да разберете, че да, животът ви ще се промени, но това не означава, че трябва да забравите всички хубави спомени и времена, които сте споделили с човек. Това е част от вас и винаги ще бъде. Спомнете си на какво ви е научил този човек и бъдете благодарни, че успяхте да изпитате нещата, които сте направили.

Постарайте се да останете здрави през целия процес на „отпускане“.

Трябва само да се уверите, че сте здрави по време на тези етапи. Трябва да опитате всичко възможно, за да получите съвет и подкрепа от хората около вас. Яжте правилно. Опитайте се да излезете от къщата и да общувате малко.

Не влизайте направо в друга връзка (или възстановяване на секса).

Много хора предлагат да влезете в друга връзка или просто да потърсите възстановяване на секса веднага след раздялата, за да измъкнете ума си от другия. Не предполагам това.

В този момент имате изградени много емоции и незабавното започване на нова връзка няма да ви позволи да се излекувате от тази или да дадете на новата връзка честен изстрел. Затова си дайте време. Опознайте себе си. Открийте какво ви прави щастливи и се опитайте да бъдете силни. Много пъти след голяма раздяла откриваме неща за себе си, за които дори не сме били наясно.

Намерете ново хоби.

Сега е моментът да изпробвате онази нова дейност, която сте умирали да опитате. Било то печене или бокс, гмуркането в нещо ново наистина може да отнеме съзнанието ви от бившия ви. Научаването на нещо ново стимулира мозъка ви и помага да започне процесът на възстановяване. Това също ще повиши самочувствието ви, защото ще осъзнаете, че сте способни на всичко, на което сте се сетили. Ето някои от най-добрите хобита, които да опитате след раздяла:

• Скално катерене, йога или друг вид упражнения
• Доброволчество за кауза, която ви интересува
• Да се ​​научим да плета или плетене на една кука
• Вземане на час по изкуство
• Научете се как се свири на инструмент
• Научете се как да готвите

Слушам музика.

Има толкова много ползи от слушането на музика, не на последно място от които намаляват нивата на стрес и намаляват депресията. Така че на опашка плейлист за разпадане и слушайте.

Облегнете се на приятелите и семейството си.

Когато се занимавате с влакче в увеселителен парк с емоции, свързани с възстановяването след раздяла, е ключово да разчитате на хората около вас. Независимо дали посягате към рамо, на което да плачете, или някой, с когото да крещите от покривите, прекарването на времето с приятелите и семейството ви наистина може да повиши настроението ви, когато се чувствате ниско.

Въпреки че може да е изкушаващо да прекарвате времето си сами и дори можете да избягвате приятелите си, защото не искате да бъдете „унищожител“, вашите истински приятели ще бъдат там за вас през дебели и тънки. Те ще разберат болката ви и ще искат да направят всичко възможно, за да се почувствате по-добре.

Оставете се да плачете.

Плачът след раздяла е напълно нормално, така че ако усещате, че сълзите трябва да потекат, оставете ги. Поддържането на емоциите ви в бутилка често може да влоши нещата и да доведе до неконтролируем изблик на по-късна дата (като първия път, когато видите бившия си след раздялата - да!). Имайки добър плач може да бъде изключително катарзисно дори когато сте не са справяне с нещо стресиращо като раздяла, така че е още по-полезно, когато сте.

Знайте, че не можете направи някой те обича.

След всичко казано и направено, ако все още чувствате, че тази връзка има шанс, тогава може би вие и другият човек можете да работите по нея. Но помнете, че не можете да накарате друг човек да ви обича.

Дайте им времето и пространството, които са им необходими, за да направят главата си права. Те също са преминали през тази раздяла и съм сигурен, че изпитват цял ​​куп различни емоции. Трябва да помним това. Склонни сме да бъдем егоисти, когато става въпрос за тези неща. Този човек може да преживява същото като вас. Прекалената упоритост и прилепливост просто ще ги отблъснат още повече.

Не бъдете толкова твърди към себе си.

Само защото връзката не се е получила, не ви прави лош човек и е важно да избягвате негативни саморазговори, които засилват тази вяра (или такива като нея). Преживяването на раздяла не означава, че никой никога повече няма да те обича.

Може би си направил всичко възможно да направиш всичко възможно за другия човек. Когато сте с друг човек, не забравяйте, че сте част от двойка. Двойката е двама души, а вие сте само един от двамата. Можете да правите само това, което можете, точно както другият може да прави само това, което може.

Ако наистина обичате човек, трябва да искате най-доброто за него. Не би било честно да накарате човек да остане във връзка, която не му отговаря. Това не означава, че ви липсва нещо (може би им липсва нещо вътре в себе си) и независимо колко неща сте направили за тях или колкото и да ги обичате, те никога няма да намерят удовлетворението, което търсят.

Позволете си време да се излекувате.

За съжаление, няма магическо число, когато става въпрос за раздяла - никой не може да каже колко точно време ще отнеме да обработите вашите мисли и чувства. Може да отнеме от седмици до месеци, за да се излекува напълно, но е важно да не бързате.

Дайте си времето, необходимо за излекуване. Изпуснете емоциите си и се обърнете към тях. Не се опитвайте да се преструвате, че сте добре, ако наистина не сте; това просто ще удължи процеса. Не забравяйте, че времето лекува всички рани!

Кажете си, че заслужавате да бъдете щастливи (и наистина вярвайте).

Това е най-важният съвет, който имам за вас, но е и най-трудният за следване. Да отпуснеш чувствата си, че не си достатъчно добър или че не си достоен за любов, може да бъде почти толкова трудно, колкото да пуснеш бившия си, но е абсолютно необходимо. Само защото някой може да е спрял да обича, ти трябва никога спират ви да се обичате. Затова си казвайте - всеки ден - че заслужавате да бъдете щастливи (и повярвайте!).

Според вас кой е най-трудният етап от раздялата?

• Шок и отричане
• Страх и самота
• Гняв
• Лудият етап