Как да се справим с тревожността на връзката

Какво е тревожност на връзката?

Изпитването на известна степен на безпокойство в нашите романтични връзки е нормално. Но когато нивата на тревожност започват да ви причиняват значителна степен на стрес и да повлияят негативно на живота ви, това е знак, че трябва да разберете защо се чувствате толкова тревожни.

Чувството за емоционална нестабилност, изпитване на проблеми с контрола на импулсите, нарушена преценка и намиране на затруднения при фокусиране или изпълнение на ежедневните задачи са често срещани симптоми на безпокойство във връзката. Чувството за тъга, депресия, самота, умора и влюбена болест също е често срещано явление.



Когато се чувствате притеснени от връзката си, чувството на несигурност, стрес и дори паника могат да идват и си отиват на вълни. Тези чувства могат също да се крият упорито в задната част на съзнанието ви, подтиквайки натрапчиви негативни мисли като „Достатъчно ли съм добър за тях?“, „Достатъчно ли съм хубав?“, „Какво мога да направя, за да намаля шансовете да скъсат с мен ? ”И т.н.



Хроничната тревожност от връзката не само изтощава психически, но е вредна за вашето психическо и физическо здраве и в крайна сметка може да разруши връзката ви. И така, как започва тревожността в отношенията?

Анкета: Доверете се

Доколко имате доверие на партньора си?

  • С моя живот.
  • Поверявам партньора си с повечето неща.
  • Не мисля, че партньорът ми е много надежден.
  • Изобщо не им вярвам.

3 основни причини за безпокойство в отношенията

От Pixabay. CC0 Creative Commons.
От Pixabay. CC0 Creative Commons. | Източник

1. Изгубено доверие

Една от най-честите причини за безпокойство във всяка връзка е, когато доверието ви към другия човек е нарушено. Независимо дали е от неизпълнено обещание, изневяра или друг вид предателство, когато вече нямате доверие на партньора си, визията за вашето бъдеще заедно може да се обърне на главата му. Това чувство на несигурност относно вашата ситуация и подозрителност към партньора ви е основна причина за психически стрес, който ще доведе до хронично чувство на безпокойство за връзката ви.



2. Няма комуникация

Отворената комуникация е най-важният определящ фактор за успеха на една двойка, така че когато комуникацията липсва или е прекъсната във връзката, тревожността може да започне да се изгражда. Ако не можете да изразите чувствата си към партньора си, може да сте принудени да задържите чувствата си на тъга, разочарование и гняв към партньора си. Невъзможността да споделите перспективата си с партньора си също може да бъде много самотно преживяване. Всички тези негативни чувства ще се натрупват и ще ви накарат да поставите под въпрос себе си, връзката си и партньора си, което води до високи нива на тревожност.

3. Хронична отрицателност

Поддържането на положителна перспектива ще ви помогне да изградите успешен живот и кариера. Същото се отнася и за вашите взаимоотношения. Приближаването на вашия партньор с положителна нагласа може да направи чудеса за дългосрочния успех на връзката ви. От друга страна, връзките, които са хронично негативни, са стресиращи и ще предизвикат у един или двамата партньори тревожност от връзката. Отрицателните нагласи могат да включват пасивно-агресивни „шеги“, критика и общуване с враждебен или отрицателен тон.

Как да се справим с тревожността на връзката

От Тан Дан. CC0 Creative Commons.
От Тан Дан. CC0 Creative Commons. | Източник

1. Ударете фитнеса

Когато сте фокусирани върху тренировките и изпотяването, умът ви ще бъде разсеян от тревожни мисли. И когато се чувствате физически изтощени след пътуване до фитнес залата, може да изпитате и по-малко натрапчиви тревожни мисли. Поставянето на по-добра физическа форма също ще помогне да увеличите самочувствието и самочувствието си, което след това ще ви помогне да се чувствате по-сигурни.



2. Изграждане от земята нагоре

Ако основната причина за безпокойството във връзката ви е загубата на доверие, можете да помислите да изтриете плочата и да започнете отначало, сякаш е първият ден, в който сте започнали да се срещате. Тъй като доверието трябва да се изгражда от нулата, след като се счупи, не можете да го изградите отново, без да започнете от нулата. Ако вашият партньор се съгласи да започне отначало, уверете се, че и двамата сте се ангажирали да формирате нови, по-здравословни навици и да не се връщате към старите.

3. Говорете за вашите нужди

Когато се чувствате трудно да общувате помежду си, това често означава, че нуждите не са удовлетворени, което може да предизвика допълнително безпокойство. Затова седнете с партньора си, за да хеширате нуждите на другия. Запишете го, ако искате, и направете всичко възможно да ги срещнете. Не очаквайте обаче да положат същото количество усилия. Просто се съсредоточете върху това да направите своята част и често неохотният партньор ще бъде мотивиран от вашите усилия да върнете услугата. Но ако все още не полагат усилия след няколко месеца, това може да отразява нивото им на ангажираност към връзката.

4. Бъдете заети

Въпреки че да си във връзка е да преминеш през съвместния живот, не забравяй да изградиш за себе си живот, който е относително независим от връзката ти. По този начин, когато партньорът ви не е там, пак ще се чувствате уверени и изпълнени. Когато се чувствате притеснени от връзката си, целта извън връзката ви става още по-важна. Занимавайте ума си, като работите върху някои от любимите си хобита, правите някои дейности на открито или прекарвате деня, лекувайки се. Когато сте заети да правите неща, които ви правят щастливи и изпълнени, може да придобиете и така необходимата перспектива за връзката си.



5. Увеличете физическата привързаност

Проучвания са показали, че прегръщането успокоява и е ефективно лечение за пациенти с тревожни разстройства. Докосването, задържането и други нежни видове физически контакт могат да накарат двойката да се почувства по-близо и по-успокоена. Дори и да сте ядосани, разстроени или тъжни заради връзката си с партньора си, поставянето на точка да се докосвате повече може да бъде ключът към отварянето на вратата за комуникация.

Анкета: Вашите нужди

Мислите ли, че вашите нужди са удовлетворени във вашата романтична връзка?

  • Да.
  • До известна степен.
  • Не.

Запомнете: Просто правите вие

От rawpixel.com. CC0 Creative Commons.
От rawpixel.com. CC0 Creative Commons. | Източник

Единственият човек, когото можете да промените и контролирате, сте вие ​​самите. Така че, когато влизате във връзка, каните в живота си някой, когото не можете да контролирате или промените. Когато има проблем, и двете страни трябва да положат усилия да го отстранят. Никой не е единствено отговорен за отстраняването на проблем във връзката.

Вместо да се опитвате да накарате партньора си да се промени, това, върху което трябва да се съсредоточите, е да се усъвършенствате и да станете по-силен човек. Да се ​​надяваме, че когато партньорът ви види, че се стараете, той също ще бъде мотивиран да се подобри.

Но ако това не се случи, всичко е наред. Дотогава ще сте станали по-уверен и сигурен човек, където преминаването към по-добри отношения вече не е толкова страшна мисъл.

Последна бележка: Тревожните разстройства могат да бъдат силно изтощителни, така че не се страхувайте да потърсите помощ от професионалист, когато сериозно се борите да контролирате тревожността си.