Разликата между самочувствие, собствена стойност и несигурност

Г-жа Карол е изследовател и писател на свободна практика, която пише по безброй теми, за които има любопитство, опит или знания.

Човек не може да се чувства комфортно без собственото си одобрение.

- Марк Твен

Самочувствие срещу собствена стойност срещу несигурност

Самочувствието, самооценката и несигурността се определят от Американската асоциация на психологите (APA) като...

• Самочувствие: „Степента, в която качествата и характеристиките, съдържащи се в представата за себе си, се възприемат като положителни. Тя отразява физическата представа за себе си на човека, представата за неговите или нейните постижения и способности, както и ценностите и възприемания успех в живота според тях, както и начините, по които другите гледат и реагират на този човек.'
• Самооценка: „Оценката на индивида за себе си като за ценно, способно човешко същество, заслужаващо уважение и внимание“, което обикновено се „свързва с висока степен на самоприемане и самоуважение“.
• Несигурност : „Чувство за неадекватност, липса на самочувствие и неспособност за справяне, придружено от обща несигурност и безпокойство относно целите, способностите или взаимоотношенията с другите.'

Ясно е, че всеки термин има подобни атрибути. Те обаче имат много различни ефекти върху начина, по който възприемаме себе си, как ни възприемат другите и, най-важното, как взаимодействаме със света около нас. Възможно е да страдате от едно или две от тях, но не и от другото. Възможно е също да страдате и от трите! За да разберем напълно, нека погледнем по-отблизо.

По-отблизо самочувствието

APA заявява, „колкото по-положително е кумулативното възприятие за себе си... толкова по-високо е самочувствието на човека. Разумно високата степен на самочувствие се счита за важна съставка на психичното здраве, докато ниското самочувствие и чувството за безполезност са общи симптоми на депресия.'

Причини за лошо самочувствие

Сара-Лен Мутивасекуа, съосновател и програмен директор на Глобалния институт за емоционално здраве и уелнес, заявява, че хората с ниско самочувствие често са били подложени на остри критики или емоционално насилие, докато растат. Има „голям шанс да им бъде обърнато малко или никакво внимание от възрастните, които е трябвало да се грижат за тях“. Лошото самочувствие при възрастните може да бъде свързано с това, че децата често са подигравани за своите недостатъци или тормозени от своите връстници. Като възрастни те са склонни да чувстват, че трябва да бъдат перфектни, за да бъдат оценени.

Разбира се, това не ВИНАГИ е така. Very Well Mind посочва няколко допълнителни фактора, които биха могли да играят роля: някой, който се занимава с тъжни мисли или участва в негативни разговори със себе си, може да поддържа ниско самочувствие; психичните разстройства могат да причинят и повишат ниското самочувствие. Важно е, че ниската устойчивост и неадаптивните умения за справяне могат да играят значителна роля за понижаване на самочувствието.

Симптоми на лошо самочувствие

Very Well Mind съобщава за няколко израстъци на ниско уважение, както следва:

• Лоша увереност
• Липса на контрол
• Отрицателно социално сравнение
• Проблеми с искането на това, което е необходимо
• Притеснение, съмнение в себе си и предположения
• Проблем с приемането на положителна обратна връзка
• Отрицателно саморазказване
• Страх от провал или лоша перспектива
• Угодници на хора, които се борят да поставят здравословни граници

Поведения, свързани с лошо самочувствие

Изследванията на Very Well Mind показват, че хората с лошо самочувствие ще участват в поведение, предназначено да повиши ограничената им самооценка. Те могат да играят ролята на жертва, за да спечелят валидиране от другите. А 2017 проучване публикувано в Вестник за експериментална социална психология откри, че страдащите от ниско самочувствие не приемат добре комплиментите. Обратно, тъй като хората с ниско самочувствие имат проблеми да поискат това, което искат или от което се нуждаят, те могат да принудят другите да им служат или да действат, вместо просто директно да поискат техните желания и нужди да бъдат удовлетворени.

Как да подобрим самочувствието

Най-добрите инструменти срещу ниското самочувствие са намирането на благодат за себе си (и другите) и намирането на положителното във всяко обстоятелство. Благодарността е мощен меч, който може да намали ниското самочувствие до управляем размер. Предизвикайте негативността и търсете позитивност в себе си и живота си. Тези, които страдат от критично ниско самочувствие, е разумно да избягват негативни или токсични връзки и вместо това да разчитат на такива, в които се чувстват изградени, а не разрушени.

Разлики между самочувствието и самооценката

На пръв поглед самочувствието и самооценката изглеждат като две ябълки от едно дърво. Въпреки това, лицензираният клиничен консултант по психично здраве и сертифициран клиничен ръководител Хейли Шафир отбелязва разликите между самочувствието и самооценката по следния начин:

' Самочувствие описва как мислите и чувствате за себе си, което се променя в зависимост от настроението, обстоятелствата, представянето или одобрението на другите. Самооценката е по-глобална и стабилна форма на самочувствие, което идва от познаването и вярата във вашата стойност като личност.'

Тя посочва тези специфични разлики:

• Самочувствието се колебае повече от самочувствието (положителната обратна връзка може да повиши самочувствието, но не и самооценката)
• Самочувствието е по-дълбоко от ниското самочувствие (самоуважението допринася за дълбоки чувства, че не си достатъчно добър)
• Самочувствието всъщност е по-крехко от самооценката (здравословното самочувствие може да поддържа нездравословното самочувствие под контрол, но ниското самочувствие ще подхрани ниското самочувствие)
• Самочувствието е по-осъдително, отколкото самооценката (самочувствието винаги се сравнява със своята среда и може да се колебае съответно нагоре или надолу, но самочувствието винаги използва вътрешния критик, за да подсили негативните възприятия)
• Самочувствието се намира в света, а самооценката се намира вътре (виж отдолу)

Експертът по психично здраве Майкъл Формика казва, че е бил прерамкиране ниско самочувствие като ниско самочувствие в неговата клинична практика от години, тъй като двете могат да бъдат сложно свързани. Formica обаче отбелязва това самочувствие е „самореферентно и не вземат под внимание социалните и интерактивни аспекти на саморазвитието', докато ' самооценка прави помислете как възприемаме нашата социална среда' (и как тя ни вижда). С други думи, ' самооценка разпознава как взаимодействаме с нашата социална среда', както и как тогава взаимодействаме със себе си (самовъзприемане)', докато самочувствие рядко признава 'транзакционния характер на човешката култура, общество и взаимоотношения'.

Причини за ниско самочувствие

Шафир ни казва, че се смята, че ниското самочувствие И собствената стойност са резултат от външни и вътрешни фактори в около 50% от времето. Вътрешните фактори включват генетиката, която е централна за личностните черти и психологическите предразположения. Външните фактори могат да включват лична травма или обидни любовни взаимоотношения - и двете могат да имат опустошителни ефекти върху самооценката. Другите допринасящи 50% се контролират основно от преживяванията в ранна детска възраст. Тя заявява, че родителските стратегии, които са силно критични, обидни или пренебрежителни, имат най-лошо въздействие. Причината варира от човек на човек, заедно със степента, в която човек може да илюстрира качествата на ниско самочувствие срещу ниска самооценка и обратно .

Симптоми на ниска самооценка

Университетът на Северна Каролина в Уилмингтън отбелязва, че ниското самочувствие може да се прояви по няколко начина:

• Засегнатите лица може да избягват предизвикателствата и да постигат по-малко в училище или на работа.
• Личните отношения може да станат дисбалансирани от критика или неодобрение.
• Страдащите може да станат хора, които харесват хората, вместо да се застъпят срещу малтретирането и/или пренебрегването.
• Тези, които страдат от ниска самооценка, могат да станат изключително срамежливи или самосъзнателни и да се оттеглят.

Чики Дейвис, д-р, автор и експерт по благосъстоянието, ни напомня, че самочувствието става нестабилно, когато зависи от външни ситуации за валидиране. Всъщност, търсене на валидиране е издайнически знак за ниско самочувствие и/или собствена стойност. Тези с ниско чувство за ценност ще работят старателно, за да получат приемане за позицията си в опит да повишат себевъзприятието или самоприемането.

Как да подобрим ниската самооценка

Дейвис е написал серия от статии за това как да идентифицираме и да се справим с ниското самочувствие, включително Начини да разберете собствената си стойност и Съвети за повишаване на самооценката ви .

Поглед отблизо към несигурността

Д-р Сюзън Уитборн, почетен професор в Колумбийския университет, написа статия, озаглавена ' 4 признака, че някой е несигурен ... и какво общо има нарцисизмът с това. ' Очевидно тя свързва нарцисизма с цялостната несигурност. Докато за нарцисизма може да се напише съвсем отделна статия, основните изводи от нейната статия за несигурност са както следва:

• Несигурните хора се опитват да ви накарат да се чувствате несигурни

Неуверените ще използват поредица от думи или действия, предназначени да ви накарат да се съмнявате в себе си (или в другите). Това може да бъде под формата на критики, отхвърляне, тормоз или самохвалство, предназначени да унижат някого. По този начин несигурните проектират своята несигурност върху вас, за да запазят собствената си несигурност прикрита.

Като цяло, на обикновения човек не му отнема много време, за да осъзнае, че критиките, които са насочени лично към някого, не са предназначени да бъдат конструктивни, а вместо това имат за цел да нарушат доверието на човека. Някои от тези унизителни забележки могат да бъдат изключително фини. Например, дете може да нарече себе си „изключение“ или „изключение“ от родословното дърво. На пръв поглед това звучи като изключително постижение, но не трябва ли детето наистина ли казват, че забележителното им постижение е станало възможно благодарение на семейството им, или е акцент върху родословното им дърво? Изглежда детето е забравило корените си. От друга страна, обидните забележки могат да бъдат крещящи и трудни за прощаване.

• Несигурните хора ще се опитат да покажат своите постижения

Това може да бъде малко сложно. Понякога хората искрено искат да споделят постиженията си с другите от чувство на заслужена гордост за тяхната упорита работа. Понякога хората трябва агресивно да рекламират себе си и работния си продукт, за да успеят. Друг път хората наистина искат да споделят идеи, за да поискат обратна връзка относно напредването на даден проект. Но хората, които хвалят се със себе си и/или с постиженията си демонстрират комплекс за малоценност ( повече за комплексите тук ). Д-р Уитборн се позовава и на понятие, известно като „смирено самохвалство“, при което несигурен човек ще хвърля самоунизителни твърдения като бомби. Тя твърди, че това са само хвалби, прикрити като скромност. Повечето от нас могат бързо да разпознаят постоянните хвалби или самохвалства като злорадство.

• Несигурните хора често се оплакват от други хора или от живота като цяло

Несигурните се оплакват в опит да демонстрират високи ценности или стандарти или по някакъв начин да предадат стойността си. Изглеждат като вярващи, че са по-добри от другите и често биват етикетирани като сноби. В действителност това е егоистичен акт, при който егото се превръща в несигурен актьор, издигайки статуса си, като потъпква стойността на другите.

Майкъл Формика, EdM, NCC, LPC, го формулира по следния начин за: „Това его за него (несигурния) е крехко нещо, водено от страх и нарцисизъм, не от силата, нито от властта, която толкова отчаяно желае да притежава. '

Симптоми на несигурност

Разгледана отблизо, несигурността се издава. Например, някой, който рекламира своята интелигентност, е над средното ниво; някой, който вярва, че мнението му е толкова здраво, че не се допускат алтернативни гледни точки; или някой, който толкова остро ревнува от друг човек, че прибягва да го нарича с имена. Човешко е да се чувствате несигурни понякога за много неща: взаимоотношения, работа, образ на тялото, социална среда и здраве, само за да назовем няколко. Несигурен човек; обаче ще позволи на техните съмнения и страхове да надхвърлят хората и събитията с всеобхватна тревожност, която е в основата на цялостното им отношение към хората и живота.

Както каза д-р Уитбърн, неадекватността, ниското самочувствие И неспособността да се справите, придружена от очевидна (или скрита) тревожност, са отличителни белези на несигурност.

Как да подобрим несигурността

Ерик Патерсън, LPC, е написал добра статия, озаглавена ' Несигурност: Дефиниция, причини и 11 начина за справяне ' за основните причини за несигурността. Нарцисизмът е посочен като само една от многото причини, поради които хората могат да се борят с несигурността.

Долния ред

Накратко, самооценка е признаването на нашата стойност като човешко същество. Самочувствие измерва как оценяваме себе си и възможностите си. Несигурност е много по-дълбок проблем, който създава безпокойство за самите нас и за света около нас.

Налични онлайн тестове за тестване на самочувствието и самооценката

PsyCom и PsychTests предлагат безплатен онлайн тест, който да ви помогне да анализирате нивата на вашето самочувствие. Университетът на Мериленд също предлага достъп до скалата за самочувствие на Розенбург. ProProf и GoToQuiz предлагат онлайн тест за несигурност. Повечето викторини за самооценка онлайн се предлагат от църкви и могат да бъдат намерени чрез гугъл „викторина за самооценка“ и обикновено са свързани с насърчаване на чувство за цел.

Аз не съм психолог. Всъщност психологията беше кредит на CLEP за мен в колежа и съжалявам за това предвид настоящите обстоятелства в моя живот и света. Вместо това, аз съм писател на свободна практика, пиша по тема, която ме доведе до заключенията на експертите, които намирате тук. Освен уточняване с няколко лични преживявания, ето какво казват професионалистите! Мога да препоръчам и тази работна книга. Това е отличен начин за справяне с проблемите със самочувствието.