Шест начина да се отговори на мълчаливото отношение в отношенията

Прегледан от Франсис М. Бледсо, Лицензиран клиничен социален работник, Център за връзки Нешвил

Какво е тихото лечение?

Мълчаливото отношение е, когато единият човек във връзка пренебрегва другия, отказвайки да го признае устно или чрез друг метод. Това обикновено се случва след спор, но може да се случи и когато мълчаливият партньор е ядосан и другият човек не знае защо.

Да си на приемния край е болезнено и разочароващо. Това е форма на остракизъм и може да се почувства като наказание и дори като форма на натиск, за да се получи отговор на критика или подаване на искане.

Ако сте на приемния край, важно е да знаете, че никой, мъж или жена, не трябва да приема тихото отношение като приемливо поведение. Не го заслужавате. Въпреки че и двете страни са отговорни за създаването на здравословна комуникация във връзката, никой никога не заслужава да бъде игнориран и вие не сте се съгласили с този тип пасивно-агресивна комуникация.

Мълчаливото отношение е често срещан модел на конфликт за ангажирани, романтични двойки и може да навреди, ако не бъде адресиран. Важно е да се прекъсне този модел на общуване и има конструктивни начини да се отговори и, надяваме се, да се намери начин да се върви напред, че и двамата да се съгласите.

Ето няколко начина да отговорите на безшумното лечение.

1. Отделете време за охлаждане

По време на мълчание и двамата партньори трябва да направят пауза, за да обмислят какво е довело до епизода на мълчаливото лечение, особено ако това е предшествано от спор, битка или емоционален изблик. Ако сте на приемащия край, може да се почувствате разочаровани и ядосани, така че вземете период на разхлада, за да си поемете дъх и да се успокоите.

2. Дайте пространство на партньора си да мисли

Избягвайте да се опитвате да разберете какво мисли вашият мълчалив партньор или съпруг. Вие не сте читател на мисли. Тихото лечение е пасивно-агресивна форма на комуникация. Ако мислите за тях, те няма да се научат как да бъдат директни, когато споделят своите мисли и чувства.

3. Не се извинявайте, освен ако наистина не съжалявате

Никога не се извинявайте за нещо, когато не вярвате, че сте го направили. Как можете да имате автентична, свързана връзка, като сте фалшиви? Вместо това се опитайте да съпреживеете партньора си, като кажете, че разбирате, че те са разстроени или ядосани и че бихте искали да преодолеете пропастта, която е настъпила между вас.

4. Извинете се, ако наистина съжалявате

Помислете дали наистина сте направили или казали нещо, което да нарани партньора ви или да ги ядосате. Признайте и признайте всички грешки, които може да са причинили обида, и се извинете искрено.

5. Запитайте се дали това е просто личностна разлика

Партньорът ви интроверт ли е, докато вие сте по-скоро екстраверт? Интровертите се нуждаят от повече време, за да преработят емоциите си, особено когато нещата станат интензивни или усещат, че са били нападнати или обидени по някакъв начин.

Ако случаят е такъв за вас, кажете на партньора си, че ще им отделите определено време за себе си и че ще се върнете след изтичане на времето за разговор. Разбира се, най-добре е да се съгласят с този план.

6. Задайте правила за здравословна комуникация

Когато общуването е трудно, може да помогне за създаването на някои правила. Дайте разрешение на партньора (и себе си) да се успокои.

Понякога, когато чувстваме вълни на безпокойство, паника или ярост, телата ни се насищат с адреналин. Това се нарича „наводнение“ и се случва, когато интензивните чувства, мисли или усещания са твърде много, за да се интегрират в момента.

„В конфликт, когато един човек бъде наводнен, те обикновено избират или битка на бягство“, казва д-р Уайът Фишър, брачен съветник в Боулдър, Колорадо. Редовната каменна стена е токсична за здравословната връзка.

Фишър препоръчва на двойките да разпознаят, че единият или и двамата партньори са наводнени и след това да се разделят за определен период от време, за да се успокоят. След това те трябва да се върнат заедно в уговорено време, когато са спокойни за разговор през конфликта.

Често е част от модел на лоша комуникация. Но тихото лечение, когато е структурирано, е част от подкрепената с изследвания поведенческа терапия на двойки.

- Никол Прауз, д-р, психолог на UCLA

Мълчаливото лечение форма на психологическо насилие ли е?

Бях изненадан да науча колко жени са претърпели безмълвното лечение дни, седмици, дори месеци в брака си. Спомням си, че изпитвах крайна мъка, когато моят човек не искаше да ми говори няколко часа - и той не се опитваше да отслаби студеното рамо, а просто да се охлади.

Мълчаливото лечение е болезнено за издържане и според мен някой, който огражда други хора, за да овладее ситуацията, е емоционално насилен. Те казват по същество: „Вие сте недостойни да бъдете признати за човешко същество, което си заслужава достойно отношение“.

Някои психолози казват това безшумното лечение причинява емоционални щети, подобни на физическо насилие. Мозъкът реагира по подобен начин, независимо дали поведението е физическо увреждане или емоционално пренебрегване.

Други обаче казват, че обикновено безшумното лечение е просто лоша форма на комуникация.

„Това често е част от модела на лоша комуникация“, казва Никол Прауз, доктор, психолог от UCLA. „Но безшумното лечение, когато е структурирано, е част от подкрепената с изследвания терапия за поведенчески двойки.“

В тази форма, казва Прауз, партньорът заявява, че те започват да се разстройват, трябва да вземат пауза и ще проверят отново след час. След това те могат да мълчат към партньора си за това време.

„Това по никакъв начин не е злоупотребяващо и помага да се подобри способността на всеки човек да регулира собствените си емоции, когато се върнат заедно, за да обсъдят“, казва Прауз. „Това също не е„ бягство от затвора, тъй като партньорът, който взема почивката, се е съгласил да се ангажира отново в точно определено време “.

6 начина за реагиране на мълчаливото лечение

1. Отделете малко време за охлаждане.
2. Дайте пространство на партньора си да мисли.
3. Не се извинявайте, освен ако наистина не съжалявате.
4. Извинете се, ако наистина съжалявате.
5. Задайте си въпроса дали това е просто личностна разлика.
6. Задайте правила за здравословна комуникация.

Промяна на вашия подход към връзката

Тъй като безшумното лечение е начин партньорът ви да придобие контрол, трябва да се грижите за себе си, така че поведението им да не ви кара да се чувствате унижени и отхвърлени.

• Напомнете си, че партньорът ви се чувства несигурен и извън контрол.
• Не прибягвайте до дразнене, дразнене или язовиране. Опитайте се да запазите спокойно отношение, ако можете. Разходете се, за да поемете глътка въздух.
• Помислете дали и вие може да се опитвате да контролирате връзката повече, отколкото партньорът ви е удобен.

Други начини за решаване на проблема

По-голямата част от аргументите не започват поради Какво се казва. Те започват отначало как беше казано нещо.

Ако откриете, че звучите така, сякаш отправяте искане (или се чувствате сякаш го правите!), Попитайте се как можете да разрешите проблема, който имате, без да поискате нищо от партньора си.

Той не вдигна хавлиите си (отново!), Въпреки че продължава да обещава, че ще се справи по-добре. Ако го мислите означава че е забравителен, ще получите различен отговор, отколкото ако го мислите означава че той няма никакво уважение към теб. След като определите какво означава събитието - за вас, а не за него - сте готови да отговорите на следващия въпрос.

• Каква е вашата истинска цел?

Целта ви е да имате чиста баня или да го накарате да прави нещата по ваш начин? Ако наистина търсите само чиста баня, ще трябва да разберете какво можете да направите, за да сте сигурни, че банята ви е чиста, дори ако той никога не промени поведението си. От друга страна, ако смятате, че той използва кърпите, за да ви покаже, че не ви уважава, и искате да ви покаже, че го прави, като вдигне хавлиите си, вие се насочвате към територията на търсенето .

Целта да накарате друг човек да прави това, което искате, ще бъде никога работа в дългосрочен план!

След като напълно разберете какво значение придавате на дадено събитие и каква цел искате да постигнете, можете да разберете как да го направите без помощта на партньора си. Може да откриете, че искате да наемете някого, да имате на разположение по-малко кърпи или да ги вземете сами, вместо да спорите.

Когато проблемът е твърде голям

Тогава отново може да откриете, че истинският проблем е нещо, което е възможно сделката = прекъсвач. Ако искрено вярвате, че вашият партньор не се съобразява с вас, тогава от вас зависи да се свързвате само с хора, които са достатъчно внимателни, за да се чувствате обичани, вместо да се карате.

Ако се питате дали да имате връзка, наистина трябва да вземете предвид само собствените си възгледи, а не партньорите си. Техните мнения, ценности и причини са без значение, докато разберете какво искате.

След това, когато говорите за това с него, опишете начина, по който се чувствате, изслушайте уваженията им с уважение и вижте дали можете да работите заедно, за да намерите общ език.

Ролята на жертвата

В някои случаи мълчаливият партньор се опитва да избяга от друга токсична динамика. Ако се опитвате да ги принудите да се променят или правят нещата по ваш начин, вие им давате причина да се оттеглят. Ако ги критикувате като личност или възлагате вина, вместо да се фокусирате върху намирането на решения, вие допринасяте за динамиката. Ако се оставите да се почувствате като жертва, изпаднете в депресия или се надуете, трябва да осъзнаете, че също сте участвали в контролни тактики и да се ангажирате да спрете.

Безшумното лечение е част от модела на „търсене-оттегляне“, който е смъртоносен за връзките!

Намиране на по-здравословни начини за комуникация

Това означава, че ще трябва да научите и някои по-здравословни начини за справяне с проблемите, а ученето отнема време. Няма да намерите решение, което да работи само за няколко дни или седмици. Това може да е динамика, която се е развила в продължение на месеци или години и може да отнеме много месеци, за да се замени с по-добри методи. Както се научите, така ще се възползва и вашият партньор, но това няма да е във вашата времева линия, така че се съсредоточете върху напредъка, защото съвършенството все още е много, много далеч.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да промените връзката си и да предприемете стъпки за обезсърчаване на каменната стена. Препоръчвам ви да използвате всички тези стъпки и да си позволите да допускате грешки. Поучете се от тях и след това се върнете в релсите.

Специална бележка относно злоупотребата

Когато хората се чувстват извън контрол, те търсят начини да си възвърнат контрола, както вече обсъждахме.

Ако вашият партньор е физически насилен, всяка промяна в начина, по който реагирате на безшумното лечение, може да ескалира поведението им. Бъдете готови за това, като имате план за напускане на околната среда, ако изглежда, че съществува заплаха. Намерете терапевт, който е специализиран в злоупотреба. Знайте към кого можете да се обърнете, къде можете да отседнете и спестете достатъчно пари, за да ви даде възглавница, ако имате нужда от такава.

Тъй като хората, които провеждат безшумно лечение, обикновено се опитват да избегнат неудобна конфронтация, повечето от тях няма да прибегнат до това, но го споменавам, защото винаги е една от възможностите, които хората имат за възстановяване на контрола.

Пожелавам ви най-доброто. Ти си важен. Покажете на света, че няма просто да ви отпишат и светът ще отговори, като слуша. Прегръдки.

• Признаци и симптоми на емоционално насилие
  Домашното насилие често започва с емоционално насилие или вербално насилие. Тази статия обяснява как се развиват злоупотребите и какво може да помогне за прекъсване на цикъла.