Токсична любов: Възстановяване от взаимозависима връзка

Какво е съзависимост?

Съзависимостта не трябва да се бърка със зависимостта от някого. Да разчитате на някого е част от сигурна, здравословна връзка. Съзависимостта е съвсем различно чудовище. Разликата е, когато целият ви живот е съсредоточен около партньора ви, когато вашата идентичност и чувство за собствена стойност зависят от одобрението на този човек.

Хората в взаимозависими връзки не могат да оцелеят без другия - зависимо поведение, което е токсично за психическото и физическото здраве на двамата индивиди.

Според a проучване от Университета на Северна Дакота, зависимите мъже и жени ще останат верни на своите партньори, въпреки постоянния стрес и липсата на награда за техните усилия. Контролирането на поведението, преувеличеното чувство за отговорност и заслужаващата зависимост са няколко ключови характеристики на съзависимостта.

И така, откъде знаете дали сте съзависими?

Задайте си тези въпроси.

Давате ли цялата подкрепа, докато жертвате собствените си емоционални, физически и психически нужди?

Компромисът и дори малко жертва са нещо, за което трябва да сте подготвени за укрепване на връзката. Но не е здравословно, когато вие сте единственият, който се жертва и оказва подкрепа, докато вашият партньор прави всичко.

Чувствате ли се изгубени, когато сте оставени от себе си?

Поддържането на вашата индивидуалност е от решаващо значение за развитието на здравословни взаимоотношения. Ако се чувствате изгубени и не сте сигурни какво да правите със себе си без вашата „друга половина“, може би е време да преоцените кой сте извън връзката. Кой си ти без партньора си? Помниш ли?

Винаги ли сте притеснени и чувствате, че никога не правите достатъчно, за да накарате връзката да работи?

Ако се чувствате по-често тревожни, нещо не е наред. Нормално е да имате спадове и падения в една връзка, но ако винаги се чувствате стресирани и сякаш никога не сте достатъчно добри, това не е нормално. Здравословната връзка трябва да бъде място за утеха, а не такова, което да ви дава несигурност и безсънни нощи.

Партньорът ви вдига ли всичките ви червени знамена, но вие все пак оставате, мислейки, че можете да ги промените?

Всеки има свой списък на прекъсвачите на сделки и хората не се променят. Ако не сте доволни от това кой е вашият партньор в настоящето и се надявате да ги промените в човека, когото „познавате“, че може да бъде, тогава е време да преоцените връзката си. Трябва да обичате човека, а не потенциала.

Опитвали ли сте се да бъдете по-независими, но да се чувствате по-тревожни само когато не сте с тях?

Приемете това като знак, че вашата самоличност е твърде плътно завързана във връзката. Правенето на нещата сами и за себе си не е егоистично, това е от съществено значение за вашето благосъстояние и ще засили вашата увереност и самочувствие.

Анкета: Щастливи ли сте?

Колко сте доволни от връзката си в момента?

• Много щастлив - всичко е перфектно!
• Всичко е наред.
• Определено може да е по-добре.
• Имам нужда от помощ.

Какво правите, когато сте във взаимозависима връзка?

Ето няколко неща, които трябва да направите, за да преоткриете кои сте и да се изградите обратно. След като се почувствате удобно в себе си, ще придобиете така необходимата представа за живота си и отношенията си.

Приемете себе си

Научете се да разпознавате мислите си и станете по-осъзнати, за да осъзнаете, когато започнете да променяте кой сте за някой друг. Запитайте се: „Защо правя това?“

Не се нуждаете от проверка от никой друг, освен от вас самите. Всеки има недостатъци, но вашите несъвършенства са това, което ви прави това, което сте. Заслужаваш да бъдеш с някой, който те приема - недостатъци и всичко останало - но първо, трябва сам да ги приемеш.

След като се почувствате комфортно с това, което сте, в резултат ще можете да изградите по-здравословни взаимоотношения.

Разпознайте и задоволете вашите нужди

Поставете себе си на първо място за промяна. Ако сте естествено поддържащият тип, разберете, че не можете да се грижите за другите, ако сами сте изгорени. Имате и нужди и не се страхувайте да ги оповестите. Здравословната връзка върви в двете посоки и вие заслужавате също толкова подкрепа и грижа, която предоставяте на другите.

Освен това, колкото по-удобно ви е да изразявате себе си, толкова по-удобно ще ви стане при открито общуване с вашия партньор и близки. Това е ключово за изграждането на здравословни, сигурни взаимоотношения.

Знайте кога да се предпазите

Според a доклад от Джафе и Бурис, жена ще бъде нападната от партньора си средно 35 пъти преди първия й доклад в полицията.

Ако се чувствате малтретирани или неуважени, важно е да знаете кога да си тръгнете. Да, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но признайте, че сте свой човек и заслужавате да спазвате границите си. Не губете време, опитвайки се да ги накарате да се сменят. Осъзнайте, че не сте отговорни за поведението на друг човек, нито трябва да бъдете. Но вие имате власт над какво Вие направете така, че можете да си тръгнете, да говорите или да потърсите помощ. Защити себе си.

Играйте

Не забравяйте да се смеете и да се забавлявате. Проучвания са открили, че смехът прекъсва цикъла на негативната мисъл и е много ефективна техника за намаляване на стреса. Смехът дори се използва в когнитивно-поведенческата терапия, за да улесни здравословните взаимоотношения.

Така че, радвайте се на живота, защото той никога не трябва да бъде в тежест. Със сигурност има отговорности, но трябва да си позволите да играете, да бъдете креативни и да се зареждате. Ако за известно време сте изолирани от приятелите и семейството си, не забравяйте да се свържете отново, като прекарате повече време с тях. Те ще ви помогнат да ви заземят и да ви напомнят кой сте.

Преследвайте страстите си

Никой и нищо не може да ви направи щастливи освен вас. Правете нещо, което ви вълнува всеки ден. Не се отказвайте, преди дори да сте опитали. Естествено е да се чувствате депресирани и сякаш сте се провалили, но просто се съсредоточете върху възстановяването. Продължавайте напред и слушайте сърцето си. Страстта ви в живота ще се върне.

Анкета: Какво ви прави щастливи?

Кажете ни какво ви прави щастливи!

• Прекарване на време със семейството
• Излиза с приятели
• Свивайки се с любимата ми книга и вкусна чаша кафе
• Маратон на Netflix!
• Други (кажете ни в коментарите по-долу!)

Фокусирайте се първо върху вас

Престоят прекалено дълго в взаимозависима връзка може да ви остави емоционално изтощени и да унищожи вашето самочувствие и чувство за идентичност. Но скъсването и отдалечаването не винаги е единственото решение. Понякога взаимозависимата връзка може да бъде насочена обратно към правилния път.

Но най-важното е да се съсредоточите върху себе си. Свържете се отново със семейството и приятелите си. Запознайте се с някои нови хора. Намерете нови хобита. Преоткрийте кой сте и какво ви прави щастливи. И никога не се колебайте да намерите помощ.