Как да поддържаме собствената си стойност след разпадане

Колкото по-болезнена е раздялата, толкова по-склонни сме да се фокусираме върху това, което сме загубили, вместо върху това, което все още имаме. Въпреки това, през етапите на разочарование, скръб и гняв от загубата на любовната връзка, самооценката трябва да бъде сред ценностите, върху които се фокусираме.

Мислете положителни мисли за себе си.
Мислете положителни мисли за себе си. | Източник

Самооценката (синоним на самоуважение) е „чувството, че си добър човек, който заслужава да бъде третиран с уважениеедин. ” Изисква, че вместо да обвиняваме себе си, ние поемаме отговорност за приноса си към разпада и си прощаваме.



Поддържането на собственото ни достойнство също си струва да загубим желанието за отмъщение. Помага ни да запазим равна глава. Упълномощава ни да положим усилията си да продължим напред, вместо да се опитваме да задържим другия човек.



Докато обработваме приемането и прощаването до точката, в която управляваме ефективно емоциите си, следните идеи ще помогнат да запазим самочувствието си непокътнато.

(1) Погрижете се за себе си

Поемете отговорност. Както при всяка друга значителна загуба, загубата на връзка е стресираща. Д-р Шери Майерс, брачен и семеен терапевт в Лос Анджелис, Калифорния, предлага холистичен подходдве включващи четири основни области, които да ни помогнат да се грижим за себе си и да управляваме възстановяването си.



  • Физически: Избягвайте злоупотребата с храни и наркотици (медитирайте, а не медитирайте), избирайте хранителни храни, получавайте достатъчно сън и упражнения.
  • Емоционални: Плачете, пишете, говорете самостоятелно или каквото е необходимо, за да се справите с чувствата, вместо да ги игнорирате. Правете компания с хора, които извисяват духа.
  • Психично: Фокусирайте се върху приятни мисли и говорете успокояващо твърдение.
  • Духовно: Практикувайте благодарност, за да промените настроението от мрачно на щастливо. Практикувайте щедрост, която създава усещане за овластяване.

Алтернативата е ситуация извън контрол, в която можем да се опитаме да избегнем болката, като вземаме необмислени решения: втурване в друга връзка, за да докажем собствената си стойност; или луди разходи за дрехи, забавления или пътувания като противоотрова за самотата.

Самооценката искри, ако преминем теста за търпение, самоконтрол и мъдрост. Потърсете помощ, ако е необходимо, от надежден източник; не пренебрегвайте божествената помощ.

(2) Загуби съжалението

Нормално е да изпитвате някакво съжаление, но може да е пагубно да се забиете в него. Съжалението признава, че различните избори биха довели до различен резултат.



В ситуация, в която можем да променим избора, съжалението може да има положителна печалба; но когато двама души са решили да прекратят връзка, те най-вероятно са се опитали и не са успели да преработят ситуацията.

Тъй като съжалението изглежда назад, то трябва да се управлява в интерес на личния напредък.

  • Поглеждането назад към връзката кара ли индивида да се чувства глупав, нещастен, унижен, безнадежден? Тези чувства могат да саботират самооценката. Те трябва да бъдат заменени с резолюции за възстановяване.
  • Представя ли погледът назад възможност да се поучим от опита? След това извлечете всички уроци, които могат да бъдат научени, и продължете напред.
Празнувайте своите ценности.
Празнувайте своите ценности. | Източник

(3) Празнувайте своите ценности

Да предположим старо любовно писмо от бивша любима или бивш съпруг повърхности. Той съдържа изрази на любов и причини, че той те е обичал - твоя чар, приятелска личност, хумор, доброта и другите привлекателни добродетели. Бихте ли го прочели?

Тези думи засилиха чувството ви за стойност още при първото им четене. Вашата грижа трябва да бъде дали те все още са верни; най-вероятно те са, защото персонажните активи са сред нещата, които не губите.

Винаги, когато бившият ви дойде на ум - чрез писмо, снимка във Facebook или действителен поглед, съсредоточете се върху ценностите, които все още имате въпреки загубата на връзката. Тренирайте ума си, за да отпразнувате същността на това, което все още сте. Мислете за стойността си като за по-висока, а не като по-ниска, защото сте преживели бедствието.

(4) Поддържайте добра преценка

Грешките, които сте допуснали при влизане или прекратяване на връзката, са жалко; но какво ще кажете за грешките, които не сте допуснали? Не отхвърлихте ли някои идеи, които биха могли да доведат до по-вредни резултати? Заради вашата добра преценка най-лошото не се случи.

Продължавайте да правите неща, които подхранват чувството ви за стойност:

  • Спрете да се интересувате какво прави другият човек и с кого; отхвърля оправданията, за да провери страницата му във Facebook и да се лигави над снимки; прекарвайте времето си в коригиране на вашия график, за да се настанят нови дейности и събития.
  • Устояйте на изкушението да говорите за недостатъците на другия човек; кажете на приятелите си, които искат обяснение за раздялата, че както много други връзки, нещата не са се получили за вашата.
  • Не е нужно да се показвате на всички функции, които сте посещавали заедно, с всички приятели, които и двамата споделяте; но когато го направите, бъдете приятни.
  • Бъдете граждански към бившия си, ако пътищата ви някога се пресичат; отдайте уважението, което заслужавате, като по този начин установите своята уважителност.

Обичам, пускам, продължавам

(5) Върнете се на път

Американската психологическа асоциация (APA) предлага съвети за възстановяване3 след преживяване, променящо живота. Те вярват, че след като се борят с всякакъв вид загуба, хората стават по-силни. Те научават нещо за себе си, развиват духовност, намират по-добри взаимоотношения и изпитват повишено чувство за собствена стойност.

APA предлага ежедневен отговор на следния въпрос:

„Какво знам, че мога да постигна днес, което ми помага да се движа в посоката, в която искам да вървя?“

- КАКВО

Въпреки че вие ​​сте основният бенефициент на оцеляването си, във вашата сфера на влияние има други хора, които ще бъдат вдъхновени от вашата устойчивост. Споделете с тях кой сте и какво можете да направите; не какво се е случило с вас (с изключение на целта да ги упълномощите).

Вашата цел е не само да оцелеете при раздялата, но да позволите на уроците, които сте научили от нея, да ви направят по-добри и по-мъдри и да ви помогнат да напреднете. Това, което започва да се чувства като загуба, може да се превърне в подобрение на вашето самочувствие. В крайна сметка печелите повече, отколкото губите.

Препратки

1. 2014 г. Merriam-Webster, Incorporated, речник, себестойност

две. Майерс, Шери: Huffington Post, жени, 'Свърши се!' 10 съвета за оцеляване при разпадане, за да ви преведем (15.08.2012 г.)

3. Американска психологическа асоциация, Помощен център по психология, Пътят към устойчивостта (посетено 7.5.2014 г.)