Основен/Детско Здраве/Упражнения за носене на бебета, за да накарате сърцето ви да помпа
Най -Добрите Имена За Деца
Упражнения за носене на бебета, за да накарате сърцето ви да помпа
Упражнението с кош за бебе е чудесен начин да изгорите малко калории, без да имате нужда от детегледачка. Също така е добра алтернатива през зимата, когато не винаги можете да излезете и да се разхождате с количката.
Но как трябва да тренирате с бебе, завързано за вас? Това изобщо безопасно ли е?
В тази статия ще говорим за това как да се върнем във форма след раждането и как да използвате безопасно кош за бебе. Ще разгледаме и пет страхотни тренировки за носене на бебета, за да ви върнем на правилния път.
Винаги получавайте одобрението от Вашия лекар/акушерка, преди да се върнете към рутинните упражнения. Дайте време на себе си и на тялото си да се възстановят след раждането.
Да вземат под внимание
Повечето лекари препоръчват да изчакате поне шест седмици след раждането, преди да тренирате отново - осем седмици, ако сте имали цезарово сечение. Слушайте лекаря си и не се намесвайте твърде рано.
Също така е важно да започнете бавно. Постепенно увеличавайте продължителността на кардиото и количеството на тренировките за съпротива. Слушайте тялото си и не се натискайте твърде силно.
Подарете си малко благодат. Не бързайте. Не забравяйте, че отне девет месеца, за да порасне този корем, и ще са необходими точно толкова, ако не и повече, за да го върнете във форма.
Забележка
Ако имате диастаза на ректума, което е прекомерно разделяне на корема по време на бременност, избягвайте всякакви упражнения, които напрягат средната линия или причиняват изпъкване на корема навън, като хрускане или дъски. Също така не забравяйте да избягвате упражнения с усукване, гръб или вдигане на тежести. Тези упражнения могат да влошат раздялата и да ви оставят да изглеждате бременна по-дълго(един).
Дайте време на коремните си мускули да заздравеят, преди да се занимавате с тези дейности.
Предимства от упражненията с вашето бебе
Ето четири предимства на упражненията за носене на бебета.
Приспособяване във вашето подходящо време:Няма да се налага да отделяте време, за да отидете на фитнес или да наемете детегледачка с бебета. Освен това можете да тренирате по всяко време и навсякъде с кош за бебе илириза за носене на бебе.
Време за залепване:Тренирането с вашето бебе ще ви осигури качествено време за свързване. Те ще харесат движението и можете да го направите още по-забавно, като пеете песни и правите смешни физиономии.
Подпомага развитието на бебето:Упражнението с вашето бебе може да подобри мускулната му сила и двигателните умения.
Създава здравословен семеен навик:Не само ще се почувствате по-здрави, но и вашето бебе ще види колко важни са упражненията и как трябва да бъдат нормална част от ежедневието.
Безопасни упражнения по време на носене
Всекикош за бебее различен и всеки ще има свои собствени насоки за безопасност, но ето пет основни правила за безопасност, които да спазвате с всяка коша за бебе.
Дръжте дихателните пътища на бебето отворени
Трябва да можете да виждате лицето на вашето бебе по всяко време, докато сте в коша. Наклонете брадичката им нагоре и обърнете главата им настрани. Поставката трябва да е достатъчно стегната, за да ги поддържа напълно, но не толкова стегната, че да ограничава дишането на вашето бебе(две).
Позиционирайте правилно бебето си
Главата на вашето бебе трябва да лежи на гърдите ви и вие трябва да можете да го целувате. Не ги поставяйте твърде ниско или твърде високо в носача. Краката на вашето бебе трябва да са разположени като жаба с колене по-високо от дъното. Избягвайте всякакви носители, където краката им биха висяли право надолу, тъй като те не насърчават здравословното развитие на бедрата и гръбначния стълб и могат да доведат додисплазия на тазобедрената става при бебета(3).
Практикувайте!
Когато изпробвате нови носачи, винаги имайте наблюдател, който да ви помогне, или тренирайте близо до земята върху мека повърхност, като легло.
Проверете своя носител за износване
Не забравяйте да проверявате носача си за износване, разкъсване или други повреди преди всяка употреба.
Следвайте инструкциите на производителите
Преди да използвате коша си, знайте ограниченията за тегло и височина и как да го сложите и позиционирате правилно бебето си. Прочетете инструкциите, за да разберете на каква възраст, тегло и височина вашето бебе може да сменя позициите си.
Пет упражнения за носене на бебета, които да опитате
Има много упражнения, които можете да правите с бебето си в кош. Те варират от кардио устойчивост на тялото до използване на леки тежести. По-долу са изброени пет тренировки за носене на бебета, за да ви върнат във форма.
един.Йога възстановяваща подова практика
Ниво на трудност:Лесно.
дължина:20 минути.
Необходимо оборудване:Носа за бебе, открито пространство, постелка за йога и ремък за йога (колан, шал или въже също ще работят).
Тип тренировка:Възстановителна йога практика, включително укрепване и разтягане, осъзнаване, контролирано дишане и умствено възстановяване.
Резюме на тренировката:Тази нежна йога практика помага за разтягане и укрепване на ръцете, косите мускули, раменете и подколенните сухожилия. Облекчаваболки в кръстаи успокоява ума ви. Обичам да правя тази практика винаги, когато се чувствам стресирана или тревожна, за да помогна за облекчаване на напрежението. Помага ми да се съсредоточа върху дишането си и отваря тялото ми.
две.Кардио тренировка с ниско въздействие
Ниво на трудност:Среден.
дължина:20 минути.
Необходимо оборудване:Коша за бебе и открито пространство.
Тип тренировка:Кардио с ниско въздействие - работи за краката и кората. Включва ходене на място, напади, странично катерене, стъпване отстрани до страна, сгъване на подколенното сухожилие и леко усукване и разтягане.
Резюме на тренировката:Тази тренировка ще ускори сърдечната ви честота и ще ви накара да се изпотите. Наистина ще го почувствате в краката си! Наслаждаваме се на тази тренировка, защото ни дава усещане за постижение и изгаря теглото на бебето, без да е прекалено интензивна. Освен това постоянното движение и подскачане са чудесни за приспиване на бебето.
3.CariFit следродилна тренировка
Ниво на трудност:Среден.
дължина:15 минути.
Необходимо оборудване:Коша за бебе и открито пространство.
Тип тренировка:Тази тренировка е специално насочена към жени след раждане. Той ангажира цялото тяло и включва кардио, укрепване, разтягане и балансиране. Включва упражнения като клекове, сгъване на подколенното сухожилие, напади и странични коремни преси.
Резюме на тренировката:Чудесно е за тонизиране на тялото ви след раждане. Със загряване, охлаждане и 20-секундни паузи, за да пиете, да си поемете дъх или да общувате с бебето си, той е идеален за нови майки. Обичаме, че Кари, инструкторът, разглежда как трябва да изглежда добрата форма и ви напомня да дишате правилно.
Четири.Обща тренировка за тяло
Ниво на трудност:Среден.
дължина:~20 минути.
Необходимо оборудване:Мека структурирана носач, открито пространство, дъмбели (5-12 паунда), здрава пейка или стол и лента за съпротивление (по избор).
Тип тренировка:Това е тренировка за цяло тяло, насочена към укрепване. Ще завършите три серии от всяка суперсетка и 10-15 повторения на всяко упражнение (всички те са изброени в описанието под видеото). Упражненията включват мъртва тяга с дъмбели, сгъване за преса, ходене на напади, гребане с дъмбел, клек за откат, потапяне, коремни преси, докосвания с пръсти и дъски. Основните упражнения се правят без вашето бебе в коша.
Резюме на тренировката:С тази тренировка наистина ще усетите изгарянето в краката, ръцете и кората. Всичко е за изграждане и тонизиране на мускулите ви, което също така повишава метаболизма ви и изгаря теглото на бебето. Обичаме тази тренировка, защото включва упражнения за корем, потапяне и планк.
5.Клас по танци по носене на бебета
Ниво на трудност:Лесно.
дължина:4 минути.
Необходимо оборудване:Коша за бебе и открито пространство (шапка и слънчеви очила са по избор).
Тип тренировка:Танци, кардио.
Резюме на тренировката:Така че тази тренировка наистина е много забавна. GroovaRoo има много видеоклипове за танцуване на бебета в YouTube, но това е един от любимите ни. Можете да направите толкова танци, колкото искате за една тренировка. Забавно е да научите движенията, да изгорите малко калории, да ускорите пулса си и да забавлявате бебето си.