Вашият PTSD е причинил вашето разпадане или развод. Какво правиш сега?

Оцеляване на прекъсване на връзката с ПТСР

В интернет има много информация за ПТСР и много пъти повече сайтове със съвети за раздяла и развод, но опитът да получите насоки как да се справите с раздялата или развода, когато страдате от ПТСР, може да бъде самотен и разочароващ: Много е трудно е да се намери добър съвет, който да се отнася за вашата много уникална ситуация.

Преди обаче да вляза в нещата твърде много, бих искал да отбележа три много важни момента, които трябва да разберете и в крайна сметка да се примирите, ако тази статия изобщо има отношение към вас:

(1) Признавам, че заглавието на тази статия отговаря на вашите чувства, а не на реалността на ситуацията: ПТСР не е „причинил“ развода ви или разпадането ви. Раздялата беше човешко решение и вероятно имаше много фактори. Въпреки че PTSD със сигурност е направило съвместния живот труден и предизвикателен, твърде е лесно да обвинявате слона в стаята, вместо да правите по-честен опис на връзката, за да видите какво наистина се е объркало. Това се отнася и за двама ви, но в момента трябва да се грижите само за себе си.

(2) PTSD е често срещан термин, който често се разпространява, за да се опише (или самоопише) всеки, който може да посочи травма в миналото си и който изпитва трудности с живота си. Факт е, че само малък процент от хората, които претърпяват травма - дори тежка травма - също страдат от ПТСР. Освен това, само ако имате много от възможните симптоми или дори ВСИЧКИ симптоми, не означава, че имате ПТСР. Тази статия е предназначена да помогне на хората, които всъщност имат ПТСР и са изправени пред живот без основна структура за подкрепа в живота си.



(3) Тази статия има за цел да даде съвети за това какво да правите с нов живот БЕЗ Вашия значим Друг, когото ще наричам ваш SO, независимо дали става дума за съпруга, съпруг, гадже, приятелка или дългогодишен приятел с предимства или дори просто приятел, който стана основен във вашия живот и реши да се дистанцира от вас. НЕ става въпрос за поддържане на някаква надежда, че някога ще се върнете с този човек, ако се изправите.

Моите пълномощия са, че страдам от ПТСР и ще имам ПТСР до края на живота си. Както при всички страдащи от ПТСР, мозъкът ми беше физически пренасочен с великолепен набор от невронни връзки в точката (или точките) на травмата. Те никога няма да бъдат картографирани в същия смисъл, в който не можете да сварите яйце. Това каза, през последните три години преминах от пълна амнезия и бездомност и загуба на всичко, до получаване на помощта, от която се нуждая, и изучаване на техники, които правят PTSD управляем и годен за живот.

Все още не съм там и все още работя върху това, но работя сам, защото приятелката ми просто трябваше да продължи напред. Отначало обвиних ПТСР, но факт е - това нещо, което осъзнаваш, когато всъщност си на място, където да бъдеш честен със себе си - имаше много проблеми и едва когато най-накрая бях сам и сам Успях да се справя с тези, КАТО И ПТСР: Не мога да обвинявам ПТСР за всичко.

Ще ви насоча в тази посока, но ви предупреждавам, че не вдигам никакви удари с тази статия: Знам всички оправдания и аргументи, защото и аз преди имах много от тях.



Бях невоенен, 19-годишен, фотограф на свободна практика през 1989 г. в Западен Бейрут, който трябваше да преживе прекратяване на огъня в 30-годишна гражданска война, но който вместо това преживя много кърваво време. От време на време ще се връщам към различни от тези събития, за да илюстрирам точки, но не позволявайте това да ви отчуждава от преживяванията ви.

И така, достатъчно за мен, нека поговорим за теб.

Какво правиш сега?

Първото нещо, което всеки би направил, когато бъде изхвърлен, е да реагира на това и вероятно вече сте го направили. Проблемът с страданието от ПТСР е, че не можем да се доверим, че ще действаме така, както биха постъпили „нормалните“ хора, без да играем и много тежко психично заболяване със симптоми, които могат да объркат останалите хора, ако всъщност не са страшни и заплашителни. От другата страна на това, много от нас страдат от симптоми като депресия, които могат да ни тласнат към мисли да нараним себе си или другите.

Трябва да разберете, че току-що сте претърпели загубата на основна опорна структура в живота си, независимо дали искате да го признаете или не. Нямате почти никакъв шанс да накарате този човек да остане и дори ако бихте могли да го убедите да промени мнението си, никога не бихте могли да се доверите, че те няма просто да напуснат отново в бъдеще: Това поражда недоверие и нездравословна спирала и за двама ви.

Първото нещо, което трябва да увиете, е, че те ви напускат или вече са си тръгнали и няма да се върнат. Вие сте сами. Трябва да решите какво ще правите с тази нова ситуация и да се опитате да разглеждате това като възможност и събуждане.

(1) Дишайте. Заземете се. Това са двете най-важни умения във вашия арсенал. Ако не сте се научили как да правите тези неща, вие сте мъртви във водата и може и да спрете да четете тази статия. Дишането буквално се концентрира върху вдишването, задържането и изпускането му бавно. Ако страдате от паника или гняв, това ще бъде трудно за известно време и това трябва да ви подскаже, че дишането е точно това, което трябва да правите в момента. Нищо друго.

Заземяването включва седене на стол, отпуснато и просто усещане на тялото ви и забелязване на обкръжението ви. Буквално натискате към пода, малко с краката си и просто забелязвате какво е усещането, когато земята се отблъсне срещу вас. Когато се отпуснете, забелязвате как се чувстват краката ви и се опитвате да накарате краката си да се отпуснат. Накарайте пищялите си да се отпуснат, след като забележите как се чувстват. Забележете как се чувстват бедрата ви. Дупе, стомах, гърди - вземете това, за да се отпуснете с повече дишане, ако се чувства стегнато и същото с гърлото. Раменете, горната част на ръцете, долната част на ръцете, ръцете, всеки пръст, мускулите на лицето ..

Ако смятате, че това звучи глупаво и йога, или нещо подобно, спрете да четете, защото все още не сте готови да си помогнете и няма да имате двата инструмента, от които се нуждаете, за да се управлявате сами.

Сериозен съм: Направи го, направи го сега. Ще изчакам.

Ти ли се върна? Добре, надявам се, че сте направили всичко и ако го правите за първи път, трябваше да ви отнеме поне час, макар че като натрупате практика, като го правите всеки ден, той може да ви отведе до къде трябва да сте в рамките на 10 - 15 минути.

(2) Измъкнете от главата си, че разводът или раздялата ви се дължат на ПТСР, че другият ви е предал, че е зле, вие сте зле, че е несправедливо, несправедливо, грешка ... просто го спрете! Двама души се събраха като конци в тъкане и сега е време да приемем, че двете нишки трябва да се разделят. Вкарайте го в главата си така: Беше време да отидете по един път и да останете сами, за да се изправите на крака. Те също трябваше да се върнат на своите.

Ако помага и наистина сте ОБИЧАЛИ този човек и не сте ги използвали просто, защото егоистично сте чувствали, че имате нужда от тях и всичко е до вас, защото вие сте този с ПТСР, ще се принудите да мислите по следния начин: Те бяха страдащи от ВАШИЯ ПТСР и те също се нуждаят от време и пространство, за да се излекуват от ПТСР. ТЕ имаха смелостта да направят много трудното нещо, като вървят към здравето, като вземат много болезнено решение.

Въпросът е, имате ли смелост да започнете да взимате болезнени решения за себе си или ще позволите на SO да ви превърне в жалка развалина, отчаяна да направи каквото и да е, за да ги задържи? Чудовище, което ще ги нарани от злоба и отмъщение, защото те накараха да почувстваш болката от загуба, страх, срам?

Не мислех така.

Време беше двамата да се разделите, за да можете да бъдете сами, за да се концентрирате върху себе си. ТРЯБВА да бъдете сами за това.

(3) Основни нужди + незабавни емоционални. Много страдащи от ПТСР много просто не могат да работят стабилно. Трудно е да се обясни на шефа и колегите защо сте се „обърнали“ и сте започнали да действате странно след спусъка. По този начин ИО може да е бил източник на финансова подкрепа, както и емоционална структура и подкрепа. Това го няма.

Това означава, че трябва да вземете твърди и бързи решения относно основните нужди. Бях бездомен точно 2 пъти като пряк резултат от ПТСР и и двата пъти излязох от него. Единственото нещо, което трябва да разберете, е, че имате нужда от 4 неща и наистина не се нуждаете от нищо друго: въздух (разбира се), храна и вода, дрехи, топло легло / подслон от околната среда. Ако вашият SO ви остави толкова отчаяни, тогава направете това, което направих аз: Стиснете зъби, вземете каквото облекло можете в удобна чанта, лаптопа си, всички важни документи и лична карта и се насладете на свежия аромат на бездомни в приют за бездомни. Направете каквото можете, за да съхранявате другите си неща, които не можете да носите, дори ако това означава да молите бившия да ви помогне.

Три предимства на повечето приюти за бездомни е, че те могат да ви осигурят храна, медицински, терапевти, лекарства и др. Те отнемат някои незабавни грижи от съзнанието ви, предлагат структура, която ще мразите, но предлага някои скрити предимства. Недостатъкът е, че те са склонни да миришат, а вие се чувствате като лайна там, а персоналът е склонен да бъде невеж и да ви гледа с високо.

На кого му пука? Няма да останете там дълго и миризмата ви дава допълнителен стимул да излезете.

Ако НЯМА да бъдете толкова отчаяни, преминете към стъпка 4.

(4) Организирайте. Един от най-големите проблеми на ПТСР (поне за мен и няколко други) е способността да се концентрирам и да оставам съсредоточена върху неща, които трябва да се свършат ТОЧНО СЕГА. Загубата на фокус е много често срещан симптом и списъкът със задачи е не само полезен, за да ви държи на път, но ако обърнете назад, за да видите какво е и какво не е постигнато в даден ден, ще можете да извършите самооценка напредъкът ви в подобряването.

МРАЗЯ да пиша списъци и противоречи на природата ми да ги следвам, но ако не се принудих да напиша списък с неща, които трябваше да направя, и да се принудя с всеки трик в книгата да се придържам към списъка, щях да бъдете мъртви във водата, вероятно буквално.

Ако преживявате развод, това е особено важно, защото имате много правни неща, през които трябва да преминете. Раздялата е също толкова болезнена, но все пак има неща, които трябва да разрешите през първата седмица, месец, 3 месеца, година и пет години.

Ако не сте добри в писането и се отбягвате от това, преодолейте го. Инвестирайте в подложка от хартия (или, за предпочитане дневна програма) и няколко химикалки и осъзнайте, че това е най-ценният приятел, който имате на света.

Ще говоря за това, което трябва да бъде в този списък.

(5) Списъкът. Помислете за „Списъкът“ на нещата, които трябва да направите, за бягство от необходимостта да мислите за това, което току-що се е случило, ако това помага. Списъкът е свързан с вас, които правите ежедневни неща, които не искате да правите, но ще направят живота ви по-добър.

Списъкът със задачи трябва да съдържа дори основни ежедневни неща, които трябва да свършите: Подстригване, Ежедневни домакински задължения, които трябва да бъдат изпълнени, неща, свързани с вашата работа, ако имате такава, или получаване на работа, ако нямате такава. Какво правите днес с вашия ПТСР (това включва „задълженията“ за дишане и заземяване дори преди първото ви кафе сутрин) и т.н.

Може да изглежда странно да запишете списък със задачи, който включва нещо толкова просто като вземането на душ, но го искате в списъка по две причини: Можете да го зачеркнете, когато го постигнете. Можете също така да видите писмено, когато не правите основни неща, което означава, че изпадате в депресия и може да се нуждаете от допълнителна помощ.

(6) Не ме интересува в какво състояние сте от ПТСР, трябва да замените SO с хора. Истински, живи, досадни, примамливи, нуждаещи се, миризливи, егоистични, нелоялни, плитки хора. Това наистина ми беше трудно, защото бях интроверт още преди Бейрут, но ако мога да го направя, и вие можете. Ако четете това, имате достъп до интернет, така че можете да търсите групи за „среща“ във вашия град. Не се изолирайте!

Чувствайте се свободни да мълчите, мрачни, неудобни, ядосани, че правите това, но НАПРАВЕТЕ. Дайте му един пълен час, след това си тръгнете, ако трябва. Следващата седмица го направете отново. Направете го предизвикателство. НАГРАДЕТЕ се за това, че сте го направили по някакъв начин и поставете тази награда във вашия списък със задачи.

(7) Ако нямате терапевт, вземете го. Много страдащи от ПТСР ще използват всяко оправдание в книгата, за да избегнат това: „Нямам нужда от такова.“ „Имах един, но не се получи.“ „Терапията е безполезна.“ И т.н.

Първите ми преживявания бяха с психиатри, които направиха 10-минутен разговор и рецепта ... за Bi-Polar. Бях МНОГО пристрастен към психическата общност поради това, докато намерих терапевт, който разбра какво не е наред и се бори за мен. Без нея никога не бих могъл да направя подобренията, които съм направил в управлението на моето ПТСР, макар че преди две години не бих мечтал, че терапията може да ми помогне или че имам нужда от нея.

ФРУСТРАЦИЯТА е да преминем през процеса на намиране на правилните, но все пак го направете. Поставете го във вашия списък със задачи.

(8) Meds v.s Самолечение. Вече мога да оставя две бутилки с естествен лед от 80 унции, без дори да чувам. По-рано пиех само за да отрежа паническите атаки, наводненията, хиперсъзнанието, натрапчивите спомени, гнева и т.н. Това си казах. Не само, че никога не е проработило, но влошава почти всичко и всеки симптом, не само за мен, но и за всички около мен. Вече не се занимаваха само с моя ПТСР, а с ПТСР и пиене.

Самолечението с наркотици и алкохол никога не работи и никога не убива чувствата, свързани с ПТСР. Ако го правите, няма да се притеснявам да ви предложа да спрете, защото няма да го направите. Въпреки това, бих ви предложил да помислите да замените това с лекарства с рецепта, които всъщност ви дават психическо пространство за справяне с терапията и ежедневния живот и приключване на нещата. Уверете се, че вие ​​и вашият терапевт работите с психиатър, за да измислите схема на наркотици, която работи с вас. Ако имате арогантен психиатър, който няма да отдели време да работи както с вас, така и с терапевта като екип, тогава ги уволнете и вземете друг.

Аз лично установих, че практикуващият психиатрична медицинска сестра е бил много по-приятелски настроен и сътрудничещ от който и да било психиатър някога. Ако вашата държава им позволява, опитайте това като алтернатива, ако сте разочаровани от психиатрите.

(9) Позволете си да почувствате болката и мъката! Не го избягвайте и не се опитвайте да се скриете от него. Ако вашето SO ви е напуснало, ще ви боли адски. Самолечението, възстановяването на секса, опитвайки се да убедят SO да промени мнението си, дори следвайки всички горепосочени съвети с погрешно мислене за спечелване на SO обратно, някой ден е разрушително и само ще доведе до разочарование и дори вашите PTSD симптоми ще се влошат.

Това може да изглежда противоинтуитивно (изглеждаше така, когато ми го преподаваха), но това, което трябва да направите, е буквално да прекарвате време, седнало с болката и мъката си и да си позволите да го почувствате. Изживейте го. Опитайте да го опишете на глас на празна стая какво е усещането. Бъдете честни към себе си относно това дали чувствате неща, които не искате да признаете: Страх. Самота. Срам. И т.н.

Какво се случва, когато всеки ден отделяте по малко време, просто просто го правите, всъщност позволявате на времето буквално да излекува раните ви. Другите методи, които избягват болката, не позволяват на времето да ви излекува и болката нагрява и се превръща в нещо по-лошо.

Буквално прекарайте малко време сами в стая и седнете с болката си.

(10) Най-важното е, че нямате време за жалко парти или да ‘обвинявате’ или бившия си, или вашия ПТСР. Трябва да се съсредоточите и да останете на път, за да можете да достигнете точка от живота си, в която можете да имате стабилна и трайна връзка, в която можете да предоставяте подкрепа, както и да я получавате.