Тайната за изграждане на увереност и самочувствие

Открийте силата на любовта към себе си

Самооткриването и самолечението след травма в детството може да бъде дълго и предизвикателно пътуване, но също така е от съществено значение за онези, които са преживели малтретиране или пренебрегване през годините на формиране. Детската травма може да има дълбоко въздействие върху самочувствието на индивида, взаимоотношенията и цялостното благополучие и е важно да се обърне внимание на тези проблеми, за да продължим напред по здравословен и продуктивен начин.

Ето някои стъпки и цели, които трябва да обмислите, когато тръгнете на собственото си пътуване на себеоткриване и самолечение след преживяна травма от детството.

1. Признайте и утвърдете своя опит

Първата стъпка в процеса на самооткриване и самолечение е да признаете и утвърдите своите преживявания. Това означава да признаете и приемете, че травмата, която сте преживели, е реална и е оказала значително влияние върху живота ви. Важно е да признаете, че вашите реакции и механизми за справяне, независимо колко изглеждат ирационални или нездравословни, са били резултат от травмата, която сте преживели и вероятно са били необходими за вашето оцеляване в дадения момент. Утвърждаването на вашите преживявания също включва признаването, че вашите чувства и емоции са валидни и заслужават да бъдат признати и почетени.

2. Потърсете поддръжка

Самооткриването и самолечението може да бъде трудно да се ориентирате сами, особено ако сте преживели значителна травма. Важно е да потърсите подкрепа от доверени приятели, членове на семейството или специалисти по психично здраве, докато работите по тези проблеми. Терапията може да бъде особено полезен ресурс за онези, които искат да се излекуват от травма от детството, тъй като предоставя безопасно и поверително пространство за обработка и работа чрез трудни емоции и преживявания.

3. Практикувайте самообслужване

Грижата за себе си е съществен компонент от процеса на самооткриване и самолечение. Това включва грижа за вашето физическо, емоционално и психическо благополучие чрез дейности, които ви подхранват и подкрепят. Някои примери за дейности за самообслужване включват упражнения, достатъчно сън, здравословно хранене и участие в дейности, които ви носят радост и релаксация. Важно е да дадете приоритет на грижата за себе си и да я превърнете в редовна част от рутината си, докато работите през травмата си и се лекувате.

4. Научете умения за справяне

Уменията за справяне са техники, които могат да ви помогнат да управлявате емоциите си и да намалите стреса в момента. Примерите включват дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и водене на дневник. Практикуването на умения за справяне може да ви помогне да се чувствате по-контролирани и по-способни да се справяте с трудни емоции.

5. Предизвикайте негативните вярвания

Обичайно е тези, които са преживели травма, да имат негативни вярвания за себе си или за света. Тези вярвания могат да бъдат вредни и да ви попречат да се излекувате. Важно е да идентифицирате и оспорите тези вярвания и да ги замените с по-положителни и реалистични.

6. Поставете граници

Едно от предизвикателствата на травмата в детството е, че тя може да накара хората да се чувстват безсилни и неспособни да контролират собствения си живот. Докато преодолявате травмата си и започвате да се лекувате, важно е да поставите граници с другите и да се научите да отстоявате собствените си нужди и желания. Това може да включва определяне на ограничения върху времето, което прекарвате с определени хора, отказ на неразумни искания или просто отделяне на време за себе си, когато имате нужда от него. Поставянето на здравословни граници може да ви помогне да почувствате по-голям контрол над живота си и може да бъде важна част от процеса на самолечение.

7. Практикувайте прошка

Прошката не означава извинение за поведението на другите, а по-скоро освобождаване от гнева и негодуванието към тях. Да простите на онези, които са ви причинили зло, може да бъде трудно, но също така може да бъде освобождаващо и важна стъпка в процеса на оздравяване.

8. Преодолявайте неразрешените проблеми

Травмата от детството често оставя хората с неразрешени проблеми, които могат да продължат да ги преследват и като възрастни. Важно е да отделите време, за да преодолеете тези проблеми и да стигнете до място на разбиране и приемане. Това може да включва преразглеждане на миналото, търсене на терапия или други форми на подкрепа или участие в дейности, които ви помагат да преработите вашите емоции и преживявания. Работата по неразрешените проблеми може да бъде трудна, но е важна стъпка в процеса на самолечение.

9. Намерете цел и смисъл

Откриването на чувство за цел и смисъл в живота може да бъде мощен източник на изцеление след травма. Това може да включва намиране на дейности или каузи, които са значими за вас и дават посока и цел на живота ви.

10. Намерете здравословни начини за изразяване на емоции

Важно е да намерите здравословни начини да изразявате и обработвате емоциите си, като например чрез изкуство, писане или разговор с доверен приятел или терапевт. Потискането на емоциите ви може да бъде вредно и да ви попречи да се излекувате.

11. Вземете нещата един ден

Изцелението от травма е пътуване, а не нещо, което се случва за една нощ. Важно е да бъдете добри към себе си и да приемате нещата един по един. Не забравяйте, че е добре да имате неуспехи и че напредъкът може да не винаги е линеен.

Долния ред

Самооткриването и самолечението след травма в детството е пътуване, което изисква търпение, постоянство и желание да се изправим пред трудни емоции и преживявания. Това не е лесен процес, но е от съществено значение за онези, които са преживели малтретиране или пренебрегване през годините на формиране.

Като признавате и утвърждавате преживяванията си, търсите подкрепа, практикувате самообслужване, поставяте граници и работите върху неразрешени проблеми, можете да започнете да се лекувате от миналото и да продължите напред.

Ресурси

• Национална мрежа за детски травматичен стрес
• Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA)
• Американска психологическа асоциация (APA)
• Национален институт за психично здраве (NIMH)

Това съдържание е точно и вярно, доколкото е известно на автора, и не е предназначено да замести официални и индивидуални съвети от квалифициран специалист.