Как да започнем нов живот след раздялата

Случвало ли ви се е да се разделите с дългогодишния си партньор? Ако имате, може да сте изпитвали различни силно интензивни и стресиращи чувства. Повечето от тези емоции са нормални и се срещат при много хора, живеещи отделно. Освен това трябва да се справяте с мислите си и с неуспеха на връзката си в продължение на часове, седмици и месеци.

Как да се справим с вашите емоции

Общо доминиращо емоционално състояние е дълбоката депресия и депресията в рамките на кратък период може да се разпростре и до такава, която има склонност към самоубийство. В особено лоши случаи можете да посетите лекар, който може да ви предпише антидепресанти. Като цяло можете да очаквате ранно подобрение от това емоционално състояние. Почти всички страдат от депресия след раздяла, но тя изчезва след период на траур и вие продължавате напред.



Ако виждате раздялата си като знак за неуспех, неспособност или безполезност, имайте предвид, че това обикновено не е реалността. В повечето случаи и двамата партньори трябва да бъдат обвинявани за провала на брака. Ако се чувствате безпомощни и харесвате жертва, това е така, защото сте хванати в пасив, но трябва да сте активни, да продължите напред и да се чувствате по-добре. Изгубеният съпруг и любовта не са необходимо условие за оцеляване и можете да имате щастлив и пълноценен живот и без тях! Когато търсите нови източници на емоционална подкрепа и положително самоизживяване, можете да намерите ситуации, в които е вероятно да изпитате забавление и радост. И трябва да се възнаграждавате, когато правите неща, които не харесвате!

Хората често изпитват гняв или отмъщение след раздялата, особено ако партньорите внезапно са се изтеглили или са участвали в извънбрачни връзки. Чувствате се изоставени, деградирали и унизени и чувството ви за мъжественост или женственост може да бъде наранено. Тези отрицателни емоции са нормални - трябва да се притеснявате само ако не сте в състояние да изместите подобни враждебни чувства. Тези чувства и гняв могат да ви накарат да реагирате прекалено много и да ударите нещата или дори да изкрещите.



Разпитването за отрицателното виждане на съпруга ви към вас води до мисълта, че човек, когото някога сте обичали, не може да бъде толкова лош човек в крайна сметка! Гневът освобождава големи количества енергия и това е най-добрият начин за посрещане на нови предизвикателства. Никога не трябва да се оставяте да се увличате от отмъщение, тъй като това само ще доведе до вашето унижение. Освен това отмъщението би довело само до взаимни действия, водещи до напрежение, може би допълнителни съдебни такси или дори затвор (след актове на насилие или отвличане на деца). Следователно вие вредите само на себе си и ситуацията изобщо не се променя. Най-доброто отмъщение би било да започнете щастлив живот ...

Често ще изпитате прилив на угризения и вина, особено ако вие сте този, който е инициирал раздялата. Вашите извънбрачни отношения могат да бъдат прекъснати или децата ви да страдат силно от разпадането на семейството си. Помислете как бихте се чувствали като дете, ако бяхте заобиколени от постоянен брачен конфликт и нещастни родители. Между другото би било много необичайно да не изпитвате никаква вина след раздялата!

Нормално е да се чувствате самотни след раздялата, и по-малко привлекателни, и че се страхувате да намерите нов партньор. Преди всичко, опитайте се да приемете чувството на уединение; научете се да виждате положителната страна на това да останете сами и след това излезте и се насладете на социалните си кръгове. В крайна сметка може да се чувствате свободни да избягате в нови връзки, за да избегнете самотата, но е по-добре, ако първо се видите като самотни и приемете подходящия начин на живот. Едва тогава (и след приключване на процесите ви на разделяне) като цяло има смисъл да се започне търсенето на партньори.

За справяне с различни емоции можете да вземете под внимание следните принципи:

  • Научете за типичния ход на разводния цикъл. Ако очаквате определени емоции или реакции, ще ги изпитате, тъй като те са по-скоро нормални и трябва да сте подготвени за тях.
  • Прочетете книги за развода, в които са представени положителни възможности за управление и получете съвет за развод при раздяла.
  • Имайте предвид, че ще изпитвате силни негативни чувства в продължение на дълго време, както и че може да отнеме няколко години, преди процесът на разделяне да е окончателен.
  • Водете си дневник, тъй като това ще ви помогне да извадите чувствата си и ще можете да осъзнаете всички промени, които се случват около вас.
  • Опитайте се да видите положителната страна на раздялата или развода, прегърнете тръпката от непознатото и осъзнайте способността си да се развивате като личност. Предстои ви нов живот!
  • Играйте същите роли като преди. По този начин чувствате, че има приемственост и се чувствате по-сигурни, въпреки раздялата.
  • Имайте предвид, че сте отговорни за чувствата си и ги контролирайте, доколкото можете. Вие също имате съдбата си в ръцете си. Партньорът или раздялата може да не са отговорни за вашата незадоволителна ситуация ...


Ако не можете да се справите с емоциите си, трябва да отидете в консултативен център или частен психолог. Там ще намерите много разбиране, съпричастност, грижа, комфорт и емоционална подкрепа. Мъжете също са добре дошли там, стига да не играят „силния мъж“ и да признаят, че имат нужда от помощ. Мъжете също изпитват чувства и тези съветници могат да им помогнат да ги изразят.



Реалистично и позитивно мислене

Може да сте склонни да отричате реалността на раздялата, особено ако внезапно сте били изоставени от партньора си. Вие отказвате да направите необходимите промени в живота си и в живота на децата си и дори понякога се криете у дома. В този случай трябва да се изправите пред реалността! В повечето случаи разделянето не може да бъде отменено и вие нямате контрол върху поведението на вашия отчужден партньор.

Анализирайте всички аспекти на новата ситуация и всички задачи и предизвикателства. Проблемът е, когато виждате само негативната страна или си представяте, че определени събития (като усмивка от бившия ви партньор по време на среща) имат по-голямо значение, отколкото имат в действителност. Това може да доведе до редовно негативно поведение.

Ако дори изпитвате ирационални нагласи и мисли (като „Животът трябва да бъде честен“, „Мога да бъда доволен само от партньора си“ или „Не съм обичан“), нереалистични очаквания („Бившият ми ще се върне на колене ') или митове за развод („Всяка раздяла е голямо бедствие за всички засегнати“), трябва да се справите с реалността и да използвате логиката си. Обикновено няма да намерите доказателства за тях и трябва да придобиете по-реалистична представа за вашата ситуация.

Важно е също така да работите чрез опита за разделяне, може би с помощта на консултант. Опитайте се да определите какво означават за вас „брак“, „семейство“, „дом“ и тяхната загуба. Погледнете извън брака си и идеалите, свързани някога с него, и ги заменете с други надежди и чувство за сигурност. Често ще имате интензивни положителни и отрицателни връзки със съпруга или партньора си, които могат да бъдат разрешени само бавно.

Ще успеете да направите това, ако не мислите толкова много за съпруга, ако прекарвате по-малко време в мислене за миналото, ако изтласкате възможността за помирение или отмъщение настрана и не фантазирате за настоящия си живот (като нов партньорски отношения). Говорете по-малко за разделения съпруг, не им се обаждайте под глупави предлози, спрете сексуалните си отношения и не заплашвайте правни спорове. Често е полезно да изчистите предмети, които постоянно ви напомнят за партньора ви, да научите техники за спиране на мислите си или да се възнаградите, когато не мислите за тях повече от час.

Изпълнете практическите изисквания

Разбираемо е, че се чувствате напълно съкрушени и стресирани от новата ситуация след раздялата, игнорирайки необходимите промени или бягайки от тях. Често се чувствате без енергия, пасивни сте или дори виждате най-малките проблеми като неразрешими. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да помислите, че не понасяте всички трудности по света и че можете да разрешите всички проблеми, които имате, но че обикновено това може да отнеме значително време.



Подредете задачите по приоритет или трудност. Като цяло е препоръчително да започнете с малки задачи и те могат да бъдат разделени отново. Ако ги срещнете, имате първоначални чувства на успех, придобивате самочувствие и сте мотивирани да се изправите пред още по-тежки предизвикателства. Откривате собствените си сили, умения и ресурси. Освен това трябва да имате предвид, че не се сблъсквате с по-трудни предизвикателства, защото вече сте се сблъсквали с някои много сериозни проблеми. Следователно можете да преодолеете всичко, ако сте успели да ги преодолеете.

Разбира се, роднини и приятели са от голямо значение в такава ситуация. Можете да намерите емоционална подкрепа от тях, практическа помощ и възможности за грижи за деца (краткосрочни). Развитието на вашите деца също се подобрява, ако ги интегрирате в различни социални мрежи. Много роднини и приятели застават на страната на едната страна, така че мрежата от приятели, както познавате, може да бъде разделена на два лагера. След това е важно да се опитате да намерите нови приятели много бързо.

Много често родителите не могат да разрешат своите практически задачи, тъй като нямат цялата необходима информация, но това е проблем, който обикновено може да бъде решен веднага. Като отделена жена се нуждаете от много информация за финансовите си права (право на издръжка, социално подпомагане, надбавка за жилище, образователна подкрепа и др.), Особено ако сте неактивни. Трябва да знаете, че Младежката служба може да извършва плащания за подпомагане по LAA и плащания за издръжка за по-малки деца, ако длъжникът не плаща. Те могат също така да представляват интересите на децата с другия родител.

Като неработеща жена може да се нуждаете от информация за всички училищни или колежни степени, които може да пожелаете, и за възможностите за финансиране (подкрепа за съпрузи, чрез Бюрото по заетостта, след EED). Фирма за професионално обучение може също да предостави помощ за професионално обучение. Възобновяването на заетостта, обучението и преквалификацията може да бъде подкрепено съгласно Закона за насърчаване на заетостта (AFG) и други правни документи, но това е видът информация, която получавате от бюрото по труда. Ако не знаете как да кандидатствате, можете да посетите съответния курс в училището за възрастни.

Ако работите или трябва да работите отново, но трябва да оставите децата си сами, имате нужда от информация за грижите за децата. Ако няма достатъчно места в детски градини или ясли и детски заведения, не бива да се притеснявате, защото имате предимство като самотен родител и можете да получите помощ при разпределението на местата. Младежката служба покрива разходите за грижи за деца или поне част от тях. Понякога има целодневни училища наблизо. Възможно е постоянно настаняване на деца в приемни домове, интернати, резиденции на ученици и чираци, младежки общности или домове с професионален надзор.

Потърсете къща за съвет и потърсете допълнителна помощ за развод и помощ за възстановяване от жилищната служба. Може би досега не сте имали нищо общо с финансовото управление, така че определено трябва да предприемете стъпки, за да научите за него. Можете да отидете на образование за възрастни и семейни изследвания, или можете да започнете да посещавате класове по готвене и печене или да научите за храненето и домашната икономика в консултативен център. Не пренебрегвайте здравето си; обърнете внимание на здравословното хранене и спете достатъчно.

И накрая, не се колебайте да отидете в група за подкрепа. Тук можете да срещнете хора в същата ситуация като вас и да споделите проблемите си и да получите насоки. Ще получите емоционална подкрепа, полезна информация (за финансови ангажименти, обществени услуги, евтини пазарувания, приятелски контакти в държавни агенции, полезни книги и др.) И понякога дори практическа помощ (като взаимни грижи за деца).