Как да се справим със съпруг, който постоянно ви критикува

Да бъдеш критикуван може да се окаже трудна ситуация, но начинът, по който го получаваш, може да бъде много полезен за собствения ти растеж. | Източник

Идеалният брак съдържа здравословна комуникация между двама партньори; капацитетът на тези канали обаче не винаги е ясен и отворен. Реалността е, че всеки брак понякога преживява предизвикателствата си и много от нас трябваше да понесат саркастичните забележки и / или оплаквания на половинката си поне от време на време. За съжаление, някои хора са в ситуации, в които негативните коментари постоянно са насочени към тях през цялото време.

Животът със съпруг, който изглежда винаги намира вина, може да бъде труден и болезнен. За вашето емоционално и психическо благосъстояние е важно да намерите начини за справяне със ситуацията. Възвръщането на хармонията е възможно, когато и двете партиите се снабдяват с инструментите за комуникация ясно и с уважение.

Защо съпругът ми е толкова критичен

Може да бъде както полезно, така и обнадеждаващо да осъзнаете, че повечето (ако не всички) от критичните коментари на съпруга ви имат малко общо с вас. В това може да е трудно да се повярва, когато коментарите винаги са насочени към вас. Важно е да се има предвид, че някои хора смятат, че техният път е по-добър, докато други искрено вярват, че им помагат

Истината е, че всеки, който намира вина за другите, обикновено е недоволен от себе си и собствения си живот. Те се справят с тези нежелани чувства, като ги проектират върху партньора си. Може би вашият партньор е израснал с критичен родител и се е научил да общува по този начин. Или може би носят неизказани негодувания или съжаления от преди години.

Ако съпругът ви е достатъчно зрял, за да се погледне в огледалото и да признае истинските причини за гнева, бракът ви ще се промени към по-добро. Ако не, все още трябва да разберете, че недоволството най-вероятно не е свързано с това, което правите или не, и ако не сте били там, има вероятност някой друг да чуе коментари.

Поставете граници за себе си

Когато всичко е казано и направено, няма оправдание за лошо поведение. Съпругът ви носи отговорност да се отнася към вас с уважение към чувствата ви и да се отнася към вас внимателно. Когато това не се случи, е време да предприемете действия от свое име.

Казано е, че поставянето на здравословни лични граници е като изграждането на здрава ограда около къщата ви - тя пази имота ви в безопасност. Част от грижата за себе си е да не позволявате на никого да отнеме чувството ви за самочувствие. Тук влизат границите.

Поставянето на граници не означава да изключите други хора от живота си, това просто означава, че ще бъдете внимателни кой и какво поведение допускате, за да се спасите от ненужно нараняване. Ако сте верни да поддържате своята „ограда“, това ще научи и вас, и половинката ви по-здравословен начин на живот.

Научете как да се справите със съпруг, който винаги ви критикува. | Източник

Как да съобщите границите си

Ясно поставянето на граници може да бъде трудно, но с практика можете да се научите. Практикувайте със следните стратегии:

Използвайте твърдения „I“. Това запазва фокуса върху вас и ще звучи по-малко като обвинение, отправено към другия човек.
Не се ангажирайте с партньора си, докато се ядосват. Не се опитвайте да ги изговаряте от настроението им, просто ги информирайте, че осъзнавате, че са разстроени и ще говорят с тях, когато са по-равномерни.
Използвайте по-мек тон. ако викате или плачете, вашият съпруг може само да чуе емоцията и да пропусне въпроса, който искате да направите.
Бъди позитивен. Поставянето на граница може да не се почувства веднага, но това е здравословно нещо, което трябва да направите и за двама ви.
Не се опитвайте да форсирате резултата. Думите ви може да бъдат приети добре или вашият партньор да реагира с гняв. Това не е ваша отговорност. Бъдете чувствителни, но останете твърди.

Направете крачка назад от непосредствените си чувства

Трудно е да се отделите от силните емоции, особено негативните, но говоренето или играта от място на нараняване най-вероятно само ще накара вас и партньора ви да участвате в болезнен конфликт, вместо да си помагате да продължите напред.

Вместо това се упражнявайте да мислите обективно за всяка критика, която съпругът ви отправя. Определете дали критикът трябва да бъде конструктивен или деструктивен. Отново, това е предизвикателство да се направи точно както коментарът поразява, но в един момент трябва да помислите дали критиката изобщо е оправдана. Честно оценете ситуацията и вашата част в нея. Запитайте се дали правите нещо, умишлено или не, което може да раздразни половинката ви или да го накара да се почувства неуважен.

В зависимост от контекста, понякога е най-добре да оставите забележката да премине, а не да направите сцена. Поемете дълбоко въздух или приятна освежаваща разходка, за да си дадете миг яснота, преди да се изправите пред партньора си.

Всеки глупак може да критикува, осъжда и да се оплаква, но са необходими характер и самоконтрол, за да бъдем разбиращи и прощаващи.

- Дейл Карнеги

Отговорът на Pareve: Бъдете наясно как реагирате

Една от най-честите ни реакции при атаки е автоматичната реакция на битка или полет. Да се бориш означава буквално да провокираш спор, като хвърлиш бодла обратно към половинката си. Полетът включва освобождаване, независимо дали физически напускате стаята, или се отдръпвате емоционално. И двата отговора служат само за удължаване на напрежението между вас и партньора ви.

По-добър избор да опитате е това, което авторът Йехудис Карбал нарича Pareve Response - метод за потвърждаване на коментара, който съпругът ви прави, като същевременно оставате неутрални. Показва, че слушате другия, докато отделяте време да се успокоите, преди да се обърнете директно към критиката. Тези отговори са по-добри и по-продуктивни и за двете страни. Те избягват да участват в борба за власт и вместо това предлагат освежаващ подход към решенията. По-долу съм включил примерни критични коментари, както и подходящия отговор на Pareve.

Критична критика	Отговор на Pareve
- Не поддържате къщата достатъчно чиста.	'Може и да си прав.'
„Трябва да вземем по-нова кола.“	'Това е нещо, за което да помислите.'
„Иска ми се да приличате повече на майка ми / татко.“	„Не обичам да правя сравнения.“
'Откъде взе тази идиотска идея?'	'Не съм сигурен.'
- Ти си разхвърлян. Трябва да се събереш заедно.	„Забелязах и това.“

Избягвайте устния двубой, като използвате пареви отговори.

Въоръжете се със знания

Един от най-добрите начини да се грижите за себе си в трудна ситуация е да го разберете по-добре. Налични са много книги, които могат да ви помогнат да започнете да разбирате какво се случва във вашия брак и какво можете да направите. Ето няколко заглавия, които можете да прочетете:

Критичният партньор от Мишел Скийн, PsyD

Когато сте във връзка с критичен партньор - някой, който постоянно ви обвинява и ви придържа към нереалистични стандарти - може да се почувствате отделени, недостойни и нещастни. Може да започнете да се чудите дали някога ще бъдете достатъчно добри за партньора си. Това ръководство може да ви помогне да поправите връзката си, като стигнете до основата на това защо вашият партньор ви критикува, така че и двамата да изградите по-любящо и подкрепящо партньорство.

Откъс от Amazon.

Критично състояние от Джеймс А. Макменис

Всеки в даден момент се е справял с негативизъм и критика. Критиката прави хаос в браковете, отношенията и обществото. Жизненоважно е да се разбере духа на критика, как действа и плодовете, които дава. В тази книга пастор Джеймс А. Макменис замислено подчертава колко опасен може да бъде критичният дух, когато се превърне в гняв и негодувание.

Откъс от Amazon.

Чувам теот Майкъл С. Соренсен

Независимо дали търсите да подобрите отношенията си със съпруга / та си, да се ориентирате в трудни разговори по време на работа или да се свържете на по-дълбоко ниво с приятели и семейство, тази книга предлага прости, практични, доказани техники за подобряване на всяка връзка в живота ви.

Откъс от Amazon.

Помислете за получаване на професионална помощ, в идеалния случай като двойка

Консултирането може да бъде страхотен източник на подкрепа за всеки, който преживява трудно време. Друг набор от очи и уши може да донесе на вас и вашия партньор ново разбиране за неговата или нейната критична същност.

Дори съпругът ви да не присъства, можете да се възползвате много от разговорите с някой, който разбира динамиката на брака. Можете също така да научите повече за вашите собствени модели и отговори. Самото познание, че някой друг разпознава и съпреживява вашата борба, може да ви насърчи.

Емоционално фокусираната терапия (EFT) е модел, който е ефективен за намаляване на прекъсването и размера на разстоянието във взаимоотношенията. Подходът изследва първопричината на проблема, който трябва да бъде разгледан, за да се обезвредят негативните цикли на критика. Целта е да се изведат уязвимите чувства на преден план. Това включва създаване на безопасно пространство за изследване на тези нежни части на мозъка и съответните му чувства.

Брачни курсове може да има положителни ефекти върху това как вие и вашият партньор общувате.

Какво да не правим, когато се справяме с критиките на вашия партньор

Избягване на желанието да отвърне на удара - Контрирането от реакционна позиция изпраща съобщението, че има е нещо, което да докажете на половинката си.
Никога не поемайте вината за нещастието на вашия партньор - Възстановете вашата самоличност, като станете по-малко зависими от тяхното одобрение.
Не се настройвайте да бъдете критикувани - Неизпълнението на обещанията и поставянето на други хора е сигурен начин за предизвикване на критика (оправдано или не.)
Не се фокусирайте изцяло върху отрицателните - Обсебването на негативното само ще усложни проблемите между вас и партньора ви. Практикувайте балансиране на отрицателното с положителни мисли и тенденции.