Как да се справим със самотата, когато съм сам и живея сам

От picjumbo.com. CC0 Creative Commons.
От picjumbo.com. CC0 Creative Commons. | Източник

Тъй като технологията продължава да напредва и ние намираме повече начини да останем „свързани“, без да се срещаме физически, съвсем естествено е онези от нас, които са самотни или живеят сами, да се чувстват по-самотни. Тези чувства на самота могат да се влошат, когато остареем и открием, че все още живеем сами, докато приятелите ни се сдвояват един след друг, за да се установят в щастливо омъжено блаженство.

Сега няма нищо лошо в това да си сам. Да бъдеш сам и самотен са две много различни неща. Много от нас нямат проблем да живеят сами, да останат неженени и да правят нещата сами. Но ако се чувстваме изолирани, несвързани или депресирани, когато сме сами, тогава трябва да направим нещо по въпроса.



Чувството за връзка с хората е от решаващо значение за нашето психическо и физическо благосъстояние. Самотата е призната от лекарите (както е посочено в това учение) и правителството на Обединеното кралство като значителна загриженост за социалното здраве, която трябва да бъде адресирана официално.



Първата стъпка за справяне с чувствата на самота е да осъзнаете, че въпреки че сте самотни и живеете сами, никога не сте толкова изолирани, колкото се чувствате.

Анкета: Чувство на самота

Колко често се чувствате самотни?

  • Всеки ден.
  • Около 5-6 дни в седмицата.
  • Около 3-4 дни в седмицата.
  • Около 1-3 дни в седмицата.
  • Никога не се чувствам самотен.

7 неща, които трябва да направите, за да се справите със самотата

От Габриела Палай. CC0 Creative Commons.
От Габриела Палай. CC0 Creative Commons. | Източник

Прекарването на време сам и наслаждаването на качественото време „аз“ също е важно, но ако ви е гадно да бъдете сами, долу и особено изолирани от другите, ето седем неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се справите със самотата и да се чувствате по-свързани с хората около вас.



1. Поканете приятели за без причина

Това, че живеете сами и апартаментът ви може да е малко тесен, не означава, че не можете да каните хора. Не предполагайте, че никой не иска да дойде да прекара време с вас. Ще се изненадате от това колко хора също се чувстват самотни и могат да скочат при поканата. Дори да няма специален повод, предложете да бъдете домакин на Netflix нощта на момиче, да играете заедно няколко видео игри, спа вечер или дори момичешко преспиване (никога не сте твърде възрастни, за да имате преспи). Дори организирайте парти без никаква причина.

Не се чувствате оборудвани за провеждане на събирания? Купете повече столове и прибори за маса, за да се почувствате по-мотивирани и подготвени да имате приятели.

2. Кажете „Да“ по-често

Точно както е чудесна идея да поканите приятели при вас, също така е полезно да кажете „да“ на повече покани. Може да ви се превърне в навик да се затваряте и да оставате, но не забравяйте да изпъкнете врата си и да кажете „да“ на покана, дори ако не сте сигурни, че ще се насладите. Познат ли ви покани за рожден ден, бебешки душ, сватба или вечеря след работа? Кажете да, въпреки че може да не познавате никой друг там. Възприемете го като възможност за създаване на нови връзки. Кой знае какви хора може да срещнете?



Колкото по-често се социализирате, толкова по-лесно ще стане, точно колкото повече оставате затворени в себе си, толкова по-трудно ще се измъкнете от този балон на изолацията.

3. Социалните медии няма да помогнат

Превъртането през Facebook, Instagram, Snapchat или други публикации в социалните медии може да ви накара да се почувствате свързани с приятелите си в социалните медии, но това е много временно облекчение. Социалните медии не са достатъчни, за да ви помогнат да се справите със самотата и могат да ви накарат да се почувствате още по-изолирани след излизане, което може да доведе до нездравословна зависимост от социалните медии или вашите мобилни устройства.

Не забравяйте, че ключът към излекуването на изолацията и самотата е осъществяването на истински връзки. Да, реалните връзки са по-трудни за установяване и поддържане, но те никога не могат да бъдат заменени. Няма нищо по-хубаво от това да се смеете, прегръщате и прекарвате качествено време с някой, който ви интересува.

4. Свържете се в Личност

Чудесно е да изпращате текстови съобщения, Facetime или Skype, когато сте заети, но не забравяйте да отделите време за физическа среща при всяка възможност. Ако повечето от вашите приятели живеят в различни части на света, направете усилия да намерите нови приятели, които живеят в един и същи град или да опознаят по-добре колегите ви след работа. И това, че сте се изселили от семейния дом, не означава, че вече не можете да разчитате на семейството си. Възползвайте се от тази възможност, за да укрепите или възстановите отношенията си с членовете на семейството.

Обръщането към други, които може да се нуждаят от рамо, на което да се облегнете, също може да ви помогне да преодолеете самотата. Помагането на другите ще ви позволи да обърнете фокуса от себе си и върху някой друг. Изпълнението и последващата връзка, която ще създадете с човека, на когото помагате, ще ви заземи и изведе от черупката ви.

5. Да, можете да ядете сами

Може да се почувствате неловко първите няколко пъти, когато излезете да ядете сами, но да оставате всеки ден, само защото няма с кого да ядете, никога не трябва да бъде оправдание. Намерихте нов ресторант, който искате да изпробвате? Направи го. Имате любимо място, на което обичате да хапвате, но напоследък не успяхте да намерите човек, с когото да отидете? Върви все пак.

Носете книга със себе си, ако се чувствате неудобно да се храните сами на обществено място, но не забравяйте, че е напълно добре да осъществите контакт с очите и малки разговори. Особено, ако продължавате да се връщате в любимото си кафене, персоналът може да започне да ви разпознава и вие също да познаете някои познати лица. Достатъчно скоро това познаване може да прерасне в нови връзки и дори приятелства.

6. Излезте от къщата

Хроничната самота често може да дойде ръка за ръка с депресията и може да изгуби мотивацията ви да правите нещо различно от склонността да гледате Netflix през целия ден. Няма нищо лошо в гледането на преяждане Netflix, но прекарването на твърде много време сам във вашия апартамент е нездравословно и няма да направи нищо друго, освен да влоши самотата ви. Излез. Разходете се из квартала. Посетете местното кафене. Самото общуване с други хора, дори и да не успеете да говорите с тях, ще ви помогне да се чувствате по-добре и по-малко изолирани.

Анкета: Да живееш сам

От колко време живеете сами?

  • Повече от 6 години.
  • Около 3-6 години.
  • Около 6 месеца-2 години.
  • По-малко от 6 месеца.
  • Никога не съм живял сам.

7. Не се страхувайте да получите професионална помощ

Понякога самотата може да не е нещо, което лесно може да бъде решено чрез излизане с приятели. Възможно е да има по-дълбоки проблеми, които биха могли да причинят дълбоките ви чувства на изолация и разединение. Може би се борите със социална тревожност или някакъв друг проблем, който ви пречи да се свържете с другите. Така че, ако чувствате, че не можете сами да се справите със самотата си, не се страхувайте да потърсите професионална помощ.

Терапевтите могат да ви помогнат да ви отговорят чрез страха и безпокойството ви и да ви помогнат да управлявате очакванията си, когато започнете да предприемате стъпки извън зоната си на комфорт. Няма срам да се получи професионална помощ. Имате право да направите всичко, което е по силите ви, за да станете по-здрави, да се почувствате по-щастливи и да живеете живота, който искате - самотен или не.

От Лия Кели. CC0 Creative Commons.
От Лия Кели. CC0 Creative Commons. | Източник