Как да бъдем по-малко социално неудобни: 5 стъпки за преодоляване на срамежливостта и изграждане на самоувереност

Защо си толкова неудобен?

Чувствали ли сте някога, че има това тайно „нещо“, което изглежда всички знаят освен вас? По някакъв начин всеки човек около вас може да се влее във всяка социална ситуация и да си прекара добре, и все пак ти си единственият странен, който изглежда няма идея какво да прави?

Изглежда, че може да сте малко социално неудобни. Хората може дори да са ви го посочвали преди това, да питат какво „не е наред“ с вас или да се чудят защо сте толкова тихи. Може дори да сте обидили случайно хора, които са предположили, че сте встрани.



Истината е, че с вас няма нищо задължително.



Социалната неловкост може просто да е знак, че интерпретирате социалната среда малко по-различно от повечето хора. Може да ви е малко по-трудно да разберете социалните улики, така че ще трябва да научите правилата за социално взаимодействие малко по-различно от повечето. Възможно е също така да сте по-интровертни от другите, така че естествено не сте имали толкова много практика да говорите с хората.

Всички тези проблеми имат лесни решения - дори ако понякога може да е трудно за изпълнение в началото. Нека да разгледаме какво можете да направите:



Да си спокоен е трудно, когато си
Да си спокоен е трудно, когато си социално неудобен.

Стъпка 1: Проблемът ли са вашите социални умения или липсата на самоувереност?

Първо, нека определим какъв може да е проблемът за вас. Социално ли сте неудобен, защото ви липсват социални умения, или сте неудобен, защото нямате никакво самочувствие?

И двете могат да доведат до неприятни социални взаимодействия, при които изглежда не можете да направите нищо „правилно“.

Вероятно всъщност имате донякъде и двата проблема. Те са склонни да се хранят помежду си като порочен кръг: Може да имате малко социални умения, защото не сте имали самочувствието, за да излезете, има практики за взаимодействие с хората. На свой ред може да имате ниско самочувствие в социалните взаимодействия, защото нямате уменията. Това е улов 22 със сигурност.



За щастие, точно както тези проблеми могат да се хранят един с друг и да влошат ситуацията ви, след като подобрите единия от тях, той често ще подобри и другия. Това означава, че влагането дори само малко работа в социалните си умения и самочувствие може да направи снежна топка неимоверно и да промени живота ви.

Вие трябва да засадите семената и да раздвижите нещата. За това, ще трябва да съберете малко смелост.

Има и един интересен психически „хак“, който може да ви изтласка с километри пред другите хора, когато става въпрос за увереност, но не е лесно да се стигне до там. Повечето хора дори не осъзнават, че съществува, но завладяването на това ще разпадне корена на проблема ви. Нека разгледаме по-отблизо тази стратегия:



Ако ви липсва самочувствие, скриването от хората може да е от второ естество.
Ако ви липсва самочувствие, скриването от хората може да е от второ естество.

Стъпка 2: Как да бъдете по-малко неудобни - осъзнайте измамната тайна

Отговорът на всичките ви проблеми е това старо клише тук: „Бъди себе си“.

Освен това това не работи. Само „да бъдеш себе си“ не работи, въпреки че в крайна сметка ще ти даде точно самочувствието, от което се нуждаеш, за да не бъдеш социално неудобен.

Ето проблема: Ако сте като повечето хора, не знаете кой сте всъщност, така че няма начин просто да бъдете себе си.

'Но аз знам кой съм!'

Не, не го правите. Ако сте го направили, ще го направите никога се чувствам неловко. Знаете ли какво ви кара да се чувствате неловко? Идеята, че може да направите нещо нередно в социално взаимодействие. Идеята, че ще объркате и хората ще ви съдят. Идеята, че сте объркали миналото и образите от вашата смущаваща грешка, се играят отново и отново в съзнанието ви.

Ако наистина знаете кой сте и живеете като този човек, тогава никой никога не би могъл да те осъди за нищо. Просто бихте били себе си, защото само така можете да бъдете и нямаше да ви безпокоят, ако хората имат проблем с това. Никога не бихте се противопоставили на истинското си Аз или бихте се опитали да го промените за другите.

Неудобството е, когато се мъчите да разберете как да угодите или да впечатлите другите хора - и не успявате да го постигнете.

Както може би вече осъзнавате, повечето хора - дори тези, които са социално квалифицирани чрез практика - нямат нагласата да бъдат истинските си Аз. Те постоянно се притесняват какво мислят другите за тях. Подсъзнанието им винаги е заето да мисли как да се промени, за да изглежда добре пред другите.

Много хора могат да се справят добре с това. Те стават изключително умели да получават определени реакции от хората. Те вървят през целия си живот, оформени от мнението на другите. Може да се каже, че те имат талант за това.

Може би просто не можете да се справите с това по същия начин, по който го правят. И знаете ли какво? Това ви прави късметлия! Всъщност трябва мисля за вашите социални взаимодействия, вместо да изпадате в подсъзнателни модели, които биха могли да работят срещу вас.

Неизречената истина: Всеки е социално неудобен до известна степен

Досега може би сте забелязали, че това не е проблем само за вас, а проблем за почти всички! Разликата е само в степента и различните хора се справят с нея по най-различни начини.

Затова никога не позволявайте липсата на социална информираност да ви кара да се чувствате като „по-малко“ от някой, който е социално квалифициран и харесван. Истината е, че те вероятно имат милион несигурности и се борят точно като всеки друг.

Единствените хора, които не са такива, са тези, които истински не ги интересува какво мислят хората, а те са малко и много.

Защо си, когато си
Защо си, когато си сам?

Стъпка # 3: Приближете се до истинското си Аз

След като разберете, че коренът на проблема е, че не знаете кой сте, тогава истинската работа започва. Това е трудно да се признае пред себе си, тъй като в нашето общество придаваме толкова голяма стойност на идентичността на човека. Всъщност, повечето хора объркват социалната идентичност на човека за самия човек. Те обаче не са еднакви.

Разликата между това как се виждаш и кой всъщност си

Вероятно осъзнавате, че самоличността, която хората ви дават, всъщност не е това, което сте. Вашият шеф може да ви възприеме като служител, но това наистина ли сте „вие“ или просто имиджът, който той има за вас? Повечето хора ще проектират изображение върху вас въз основа на конкретната ви „употреба“ към тях. Рядко се среща някой, който не прави това и ви харесва без дневен ред. Дръжте се за тези приятели.

Но както някой ще ви направи фалшива самоличност и ще се преструва, че това сте всичко, което сте, ние също си правим това. Помислете за това: Кой сте вие? Какви неща в теб те карат да се чувстваш горд от себе си? Ако загубите определени неща в живота си, няма ли изведнъж да имате представа кой сте? Какви са тези неща?

Може би се виждате като скейтър, или електротехник, или умен човек, или майка, или баща, или предприемач.

Ако изведнъж разберете, че сте зле в тези неща, колко ще бъде наранено егото ви? Ако през целия си живот си мислил, че си умен, но разбереш, че коефициентът ти на интелигентност е 100 (среден), колко разочарован би бил? Бихте ли се усъмнили кой сте? Ако смятате, че сте най-силният човек на света, но срещнете някой, който може да вдигне три пъти тежестта, бихте ли се притеснявали?

Ако отговорът ви е положителен за някой от тези неща, това означава, че сте превърнали малка част от живота си в част от вашата идентичност. Не е чудно, че вие ​​(и почти всички останали) се чувствате неловко и се досещате за себе си в социални ситуации. Вашето „Аз“ е в постоянно състояние на заплаха, защото може лесно да бъде повредено.

Наистина ли вашата самоличност - и всички нейни части - наистина „себе си“?

Вие сте каквото и да е под всичко това ... но е измамно трудно да се намери.

Как да видите кой сте

Да видиш истинското си аз, след всички BS, е процес през целия живот. За щастие, това не е начинание „всичко или нищо“. Не е нужно да сте чак там, за да се възползвате от това. Самото малко по-задълбочено разбиране на това, което всъщност сте, може да промени света. Може да се озовете с:

  • Повече самочувствие.
  • Истинско самочувствие, което не зависи от мнението на никого.
  • Чувство за удовлетвореност и благодарност от живота.
  • Способност за справяне с по-трудни предизвикателства.
  • Общо емоционално благополучие.

Нещото в истинското ви Аз е, че то не може да бъде осмислено. Не можеш мисля от него, защото за разлика от вашата човешка идентичност, тя не се състои от думи или понятия. Можете само опит себе си.

Макар че това е индивидуално пътуване, ето няколко предложения:

  • Медитация. Това е практиката да бъдете със себе си в мълчание, без разсейване. Можете да използвате това време, за да разгледате мислите, които се появяват на случаен принцип и да ги пуснете без преценка. Можете също да използвате това време, за да се съсредоточите върху едно нещо.
  • Самоизследване. Питайте се винаги: Защо правите нещата, които правите? Защо си ядосан? Тъжно? Щастлив? Какъв е коренът му във вас? Защо реагирате на нещата така, както правите? Отговорът ще ви даде улики за това какъв емоционален багаж стои между вас и способността ви просто да бъдете това, което сте.
  • Природата. Прекарвайте време там, където няма хора и където не можете да разчитате на никого. Това е още една чудесна възможност да бъдете голи и сами със себе си.

Истинската саморефлексия е страшна за повечето хора. Това означава, че не можете да обвинявате други хора за вашите проблеми. Това означава, че ще се изправите пред истината, че сте просто мъничко същество на малка планета с малки проблеми.

Странното е обаче, че колкото повече можете да се отдръпнете и да видите мъничността на живота си, толкова повече се свива и вашата тревожност от социалното взаимодействие.

Започнете с един или двама души. Вземете го бавно, но не забравяйте да се предизвикате.
Започнете с един или двама души. Вземете го бавно, но не забравяйте да се предизвикате.

Стъпка # 4: Как да бъдете по-малко срамежливи - първото ви гмуркане на практика

Да научиш за истинското си аз не е нещо, което правиш само веднъж и след това приключва. Това е нещо, което осъзнавате и търсите до края на живота си. Колкото повече го правите, като цяло, толкова по-щастливи ще бъдете.

Междувременно обаче вероятно имате всякакви вкоренени модели, когато става въпрос за социално взаимодействие. Вероятно сте срамежлив и се чувствате странно, правейки тази първа стъпка. Това е напълно нормално, особено ако в миналото сте имали негативни и неудобни преживявания.

За тази цел, ето няколко съвета, които можете да приложите на практика СЕГА, за да направите тази стъпка в социалната практика:

  • Вижте човека, с когото говорите, като човек. Много хора - особено млади момчета, които говорят за първи път с жени - правят грешката да поставят другия на пиедестал, без да го осъзнават. Те ще приемат, че всеки път, когато човек им се присмива, това е така, защото те грешат и човекът е прав. Ще го приемат лично, когато някой ги отхвърли. Истината е, че други хора, дори много социално практикувани хора, могат да грешат или да се страхуват или да са нервни или несигурни и често са. Те просто го крият по-добре от някой неудобен.
  • Хвърлете дневния си ред. Спрете да се опитвате да получите нещо от някого през цялото време. Може да кажете: „Но аз не искам нищо! Искам само приятелство! ' Да, приятелството е нещо. Ако се обърнете към някой с отчаян дневен ред в ума си - дори и да не сте наясно - за да придобиете пари, връзки, приятелство, внимание, връзка, секс, каквото и да било, той често може да го усети. Разхлабете дневния си ред. Опитайте да си взаимодействате и вижте къде отива.
  • Бъдете уязвими. Това е едно от най-трудните неща за правене, но ще гарантира, че вашите взаимодействия са истински и че привличате хора, които ще ви харесат такива, каквито сте. Бъдете честни за себе си - дори за грозните части. Това не означава, че трябва да тичате наоколо, оплаквайки се от недостатъците си или пеейки похвали за добрите си точки; просто не ги крийте.

Имайки предвид тези неща, направете следното:

  1. Присъединете се към клуб, който е свързан с вашия силен интерес. Лесно е да обвържете хората с нещо, към което имате страст. Присъединете се към няколко клуба, ако можете. Ще искате да се обградите с много хора.
  2. Излезте на многолюдно място, където не познавате никого. Това е по-трудно, но малко ще тласне социалните ви мускули. Поставете целта в ума си да се обърнете към 10 души. Попитайте ги нещо тъпо, например колко е часът. След това преминете към по-задълбочени въпроси. Направете разговор с тях.
  3. Доброволно си отделете време за достойна организация. Работете в супена кухня или в хранителна банка. Намерете благотворителна организация, която изисква от вас да общувате с хора, които са благодарни за вашето присъствие.
  4. Пътувайте извън вашата страна. Нищо не е по-страшно и по-стимулиращо от това да се налага да общувате социално с хора, които дори не споделят култура с вас. В идеалния случай трябва да посетите място, което е много различно от вашата страна и където не знаете езика. Това ще ви принуди да се адаптирате социално.

Ако сте в състояние да се накарате да направите всички тези неща, вашият социален страх и неловкост ще започнат да отстъпват. Вероятно ще забележите, че „неудобно“ е относително и че някои от негативните социални взаимодействия, които може да сте имали в миналото (като например да бъдете подложени на нечия преценка), се дължат на несигурността на другия.

Бавно се напънете да се присъедините към групи от съмишленици ... след това се разширете до хора, които са тотално различни от вас.
Бавно се напънете да се присъедините към групи от съмишленици ... след това се разширете до хора, които са тотално различни от вас.

Вашето самочувствие

Бихте ли казали, че харесвате себе си?

  • Да, най-вече.
  • Не точно.
  • Нямам „аз“.

Стъпка # 5: Изграждане на самоувереност и самоуважение в дългосрочен план

Досега вероятно сте разбрали тази сграда вярно самочувствието и самочувствието нямат нищо общо с вашите външни постижения или колко страхотни мислите, че сте. Истинското самочувствие просто означава, че имате вътрешно усещане, че сте в състояние да атакувате предизвикателствата на живота - включително социалните.

Точно както можете да преодолеете срамежливостта, като се поставите в ситуации, в които трябва да се разтегнете социално, можете да изградите самочувствие, като си дадете възможности за успех в живота:

  • Влизайте в срещи, ако сте неженени. Срещнете се с голямо разнообразие от хора и се насладете на взаимодействието такова, каквото е, без да очаквате нищо от никого. Всеки път, когато се чувствате неловко или смутено, разгледайте ситуацията и се опитайте да разберете коя несигурност е предизвикала във вас.
  • Пробвайте непрекъснато нови неща. Не се забивайте в една и съща рутина, иначе често ще се привързвате към нещата и не можете да се справяте уверено с промените. Доверието всъщност е само форма на устойчивост.
  • Не позволявайте на мненията на другите да влияят на вашия път. Естествено ще бъдем в по-слаба позиция, ако позволим на други хора да влияят или да диктуват нашия път в живота. Например, ако никога не сте искали да бъдете лекар, но майка ви ви е спънала в това, ще ви бъде по-трудно да бъдете уверени - не само в професията си, но и в ежедневието си. Разчитането на мнението на другите ни кара да отгатваме себе си и ни прави неспособни да вземаме силни решения.
  • Правете обичайни трудни неща. Някои от нещата, които си заслужават най-много, са и най-трудните. Не давайте преки пътища или не се опитвайте да намерите най-лесния начин през цялото време. Ако това е достойно предизвикателство, то ще ви помогне да растете. Тъй като виждате как успявате, самочувствието ви естествено ще се увеличи.
  • Не се привързвайте прекалено към никой човек. Има разлика между любовта и привързаността. Прекаленото привързване към човек означава, че сте повлияни от него и поведението му достатъчно, че да повлияе на целия ход на живота ви. Това ще смаже самочувствието ви бавно с течение на времето. Да обичаш някого е страхотно, но това също означава да позволиш и на двама ви свобода.

Самочувствието, особено на социалната арена, не се изгражда за една нощ. Въпреки че можете да го „фалшифицирате“ до известна степен, за да заобиколите временно социалните проблеми, няма нищо толкова силно, колкото истинското самочувствие, изградено с истинска основа.

Доверието е да знаеш, че си способен. Успехът в други области може да се влее във вашия социален живот.
Доверието е да знаеш, че си способен. Успехът в други области може да се влее във вашия социален живот.

Заключения

Проблемът да бъдеш социално неудобен е по-дълбок, отколкото изглежда в началото. Въпреки че има някои хора, които са по-опитни в справянето с неловкостта от други, това често включва игнориране на корена на проблема. Ако искате изобщо никога да не се чувствате неловко, това може да се направи, но трябва да надникнете в дълбините на истинското си аз.

Вашето ниво на неудобство

За колко социално неудобен се смяташ?

  • Не мога да изляза от къщата и да видя други хора.
  • Трудно е да говоря с хора, без да се чувствам нервен, но понякога се справям.
  • Изпитвам нервност само около нови хора.
  • Изобщо не съм неудобна. Мога да говоря с всеки.