6 стъпки за изграждане на положителна комуникация във вашия брак

Здравият брак подобрява вашето благосъстояние, а добрата комуникация е съществен компонент на здравословните и удовлетворителни взаимоотношения. Защото именно чрез комуникационния процес споделяте информация, идеи и чувства.

Успехът на брака ви зависи до голяма степен от това колко добре общувате със съпруга / та. Вашето общуване не е само вербално, но включва и невербално поведение като изражението на лицето ви и езика на тялото.

Откритата и честна комуникация насърчава съпрузите да се изразяват. Такива модели на комуникация ви помагат да изразите вашите надежди и вашите очаквания един към друг. Също така, чрез общуването можете да работите в областите на потенциални конфликти, които идентифицирате.

Ако прочетете тази статия за подобряване на комуникацията във вашия брак, ще разберете по-добре какво е комуникация и как можете да подобрите моделите си на комуникация. Тогава бихте могли да изградите доверие в брака си и да започнете да виждате положителни промени.

„Слушайте с любопитство. Говорете с честност. Действайте почтено. Най-големият проблем с комуникацията е, че не слушаме да разбираме. Слушаме да отговорим. '

- Рой Т. Бенет

Какво е комуникация?

Използваме комуникацията като средство за споделяне на информация, нужди, притеснения и чувства помежду си. Комуникацията започва с това, което подателят иска да предаде и само подателят знае намеренията си и това трябва да бъде съобщено на слушателя.

Различни фактори могат да повлияят на комуникационния процес, включително настроението на подателя или шума в околната среда. По този начин лицето, което получава съобщението, трябва да декодира това, което казва. Според експерта по отношенията Джон Готман това създава междуличностна пропаст, когато намеренията на подателя се различават от ефекта върху получателя.

Нещо повече, такива пропуски могат да доведат до недоволство в близките отношения, като брака, и да възпрепятстват възнаграждаващото партньорство от самото начало. Тогава е важно да се опитате да намалите тези междуличностни пропуски и да възстановите брачните си отношения.

Безспорен брак?

Вербална комуникация

Вербалната комуникация е от съществено значение за близките взаимоотношения като брака и помага да се развие интимност във връзката ви. Например, когато вие и вашият съпруг разкривате лична информация за себе си, саморазкриването, интимността във връзката ви се подобрява.

Miller and Perlman (2008) обяснява, че саморазкриването, което отговаря на ситуацията, може да доведе до харесване и удовлетворение в близки отношения. Те също така посочват, че това взаимно саморазкриване изгражда доверие във връзката.

Невербална комуникация

Заедно с вашите изречени думи има и набор от невербални действия, които предават послания. Невербалното ви поведение дава информация за настроенията ви и какво имате предвид под това, което казвате. Например, ако сте разстроени от съпруга или съпругата си, изражението на лицето ви вероятно ще го покаже.

Също така, невербалното ви поведение към съпруга ви показва, когато се интересувате от това, което той или тя казва, и дайте реплики, за да продължите разговора. Невербалната комуникация се състои от много компоненти, като изражение на лицето, движение на тялото и докосване. Можете да разберете кога съпругът ви е щастлив, например кога се усмихва.

Като двойка споделяте интимни отношения и така се държите по различен начин помежду си, отколкото бихте действали спрямо непознат или някой от вашите познати. Движението на тялото се съчетава и поддържа вербалната ви комуникация и ви помага да предадете това, което имате предвид. Също така физическият контакт със съпруга може да има значение, например докосването ви показва близост и привързаност.

Комуникационни проблеми в брака

Кой е най-големият комуникационен проблем на лицето ви във вашия брак?

• Критикувайки се взаимно
• Постоянно оплакване
• Избягване на обсъждане на проблеми / проблеми
• Прекалено емоционално
• Не слушам достатъчно
• Липса на съпричастност (виждане на перспективата на другия човек)
• Не споделяме нашите чувства и най-дълбоки мисли

6 стъпки за подобряване на вашата комуникация

Ако със съпруга / та ви е трудно да кажете какво означавате един за друг, това може да има неблагоприятен ефект върху брака ви. Направете връзката си приоритет и се упражнявайте да общувате ефективно със съпруга / та. Това не се случва просто и затова ще отнеме усилия и от двамата.

един. Практикувайте активно слушане

Ефективното слушане е ключова съставка за здравословна комуникация. Отделяйте непрекъснато време всеки ден, за да се слушате. Докато активно се слушате, това увеличава разбирането и отношенията между вас.

Обърнете внимание, когато съпругът ви говори, и направете съзнателни усилия да чуете пълното съобщение, което той или тя изпраща. Например изключете телевизията или радиото, когато съпругът ви говори с вас.

две. Използвайте изявления „I“, за да отправяте заявки

Вместо да използвате изявления „вие“, които могат да се окажат на вашия съпруг като взискателни или осъдителни, опитайте да използвате изявления „аз“, за да съобщите вашите нужди.

Не забравяйте да съобщавате мислите и чувствата си ясно и директно. Когато го направите, вероятно ще получите по-положителен отговор от половинката си.

3. Практикувайте емпатия

Емпатията е точно идентифициране на чувствата и преживяванията на вашия съпруг. Демонстрирате съпричастност, когато комуникирате разбиране за чувствата на партньора си в конкретна ситуация.

Опитайте се да разберете гледната точка на съпруга си. Той или тя иска да бъде чут и разбран. Когато вие и съпругът ви отговаряте на тези нужди, резултатът е по-здравословни модели на общуване, по-голяма интимност и по-високо ниво на удовлетвореност от брака.

Научете умения за подобряване на вашата комуникация

Как подобрявате комуникацията във вашия брак?

Кои са тези стъпки, които предприемате, за да подобрите комуникацията си?

• Практикуване на активно слушане
• Използване на твърдения „I“
• Виждане на перспективата един на друг
• Проявявайки уважение и утвърждавайки се
• Прекарване на качествено време заедно
• Работа по аспекти на всички горепосочени области

Четири. Покажете уважение и утвърдете съпруга си

Важно е да изразите признателност за силните страни на вашия съпруг и винаги да помните качествата, които са ви привлекли по-рано във връзката ви. Например експертът по отношенията Джон Готман и неговият колега Нан ​​Силвър в своята книга, Седемте принципа за създаване на брак, насърчавайте двойките да избират един час седмично, за да говорят за връзката си. Двойките трябва да започнат с разговори за нещата, които са се получили правилно, и да изразят признателност по конкретни начини.

Внимавайте какво казвате и използвайте правилния тон, за да предадете съобщението си. Използвайте внимателни думи и утвърдете съпруга си и му отдайте уважението, което той или тя заслужава. Важно е да приемете половинката си и да не се опитвате да го смените. Разбира се, това ще се отрази в начина, по който говорите с партньора си.

5. Обърнете внимание на невербалното си поведение

Уверете се, че изражението на лицето ви, езикът на тялото и тонът на гласа ви отразяват това, което казвате. Изследванията, проведени от професор Алберт Мехрабян, показват, че хората общуват повече с тона на гласа и езика на тялото, отколкото чрез думите.

Докато развивате осъзнаване на знаците и символите на езика на тялото, можете да разберете по-добре съпруга си и да общувате по-ефективно с него или нея. В същото време езикът на тялото ви разкрива чувствата и значенията на съпруга / съпругата ви.

6. Прекарайте качествено време заедно

Прекарвайте време заедно, тъй като качественото време е важно за подхранването на връзката ви. Например, когато имате споделени хобита, това ви дава повече време заедно. Затова се интересувайте от това, което прави съпругът ви, и се възползвайте от възможността да прекарате приятно време заедно.

На друго ниво също се нуждаете от време, за да обсъдите проблеми или проблеми във връзката. Но това не трябва да е време за обвинение, а за намиране на общи решения за подобряване на брака ви. взаимоотношения.

Джон Готман отговаря на въпроси за това как взаимоотношенията да работят

Обобщение на стъпките за изграждане на положителни модели на комуникация

• Практикувайте активно слушане
• Съсредоточете се върху половинката си, избягвайте разсейването
• Използвайте съобщения „I“
• Проявете състрадание
• Демонстрирайте уважение и утвърдете съпруга си
• Дайте съпричастни отговори
• Разпознаване на невербални съобщения
• Практикувайте посещаващи умения
• Избягвайте играта на вината
• Бъдете готови да кажете: „Съжалявам“
• Прекарваме време заедно

Заключителни мисли

Комуникацията е основна съставка за щастливите бракове. Подобрява интимността, която поддържа брака ви през добри и предизвикателни времена. Ефективните комуникативни умения не идват естествено и затова ще трябва да предприемете стъпки за тяхното развитие.

Докато двойките общуват помежду си по различен начин, има някои важни характеристики на здравословното общуване, което включва активно слушане, съпричастност и дори хумор. Важното е, че вие ​​и съпругът ви се ангажирате да подобрите комуникацията си, докато бракът ви преминава през различни етапи и фази.

Ако искате да споделите любовта си за цял живот, тогава здравословното общуване е основна съставка.

Справки и допълнително четене

Федерално професионално здраве (2004). Ръководство за грижа за живота: Съвети за здравословен брак. Достъп до 13 юли 2013 г.

Милър, Р.С. И Перлман, Д. (2008) Интимна връзкаs (5-то издание). Ню Йорк, Ню Йорк: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Помощ за връзката. Достъп до 5 ноември 2013 г.