14 съвета за самолечение, които да ви помогнат да оцелеете при разпадането си

1. Оставете себе си да тъгувате

Бъдете честни със себе си: това, което преживявате, е гадно и това е най-добрият сценарий. Разрушенията могат да променят живота, опустошителни и дори силно травмиращи. Макар че може да е вярно, че другите имат по-лошо и със сигурност не е краят на света, дайте си право да наскърбите загубата си и трудностите да я преодолеете.

Не се срамувайте, че сте прекалено драматични. Болката ви показва нещо, което ви е било важно, нещо, което е страшно и нещо, за което си струва да плачете. Не е нужно да се чувствате неудобно да предприемете груба раздяла, но не забравяйте, че не е нужно да обяснявате или да посочвате нараненото на някого.

Подарете си състраданието, което заслужавате, след целия натиск, който сте претърпели през цялата връзка и оставете време да оплаква както положителни, така и отрицателни спомени.

Ако все още се чувствате неудобно пред емоциите си и се опитвате да „мислите рационално“, не забравяйте, че е логично да се чувствате в беда. Това събитие е нарушило ежедневието ви и мозъкът ви се нуждае от време, за да го обработи.

Колкото и да се чувствате за случилото се, има смисъл да се чувствате така.

2. Изпратете SOS на вашата група за поддръжка

Не е нужно да съобщавате на никого за раздялата си, но уведомете близкия си кръг, че сте получили трудна карта. Дори и да се чувствате добре в момента, уведомете ги предварително, за да бъдат нащрек и готови да бъдат до вас, когато настъпят лошите дни.

Ако не сте готови да говорите за това, можете просто да им изпратите прост текст.

Вие: „Хей, всички, просто исках да ви уведомя, че може да ми е трудно през следващите няколко дни. Не искам да навлизам в подробности в момента, но ще ви уведомя, ако имам нужда от компания.

Вашият радикално поддържащ групов чат:
- Не казвай повече, семейство. Готови сме, когато и вие сте.
- Толкова съжалявам да го чуя. Няма да има натиск и през този уикенд, но знайте, че винаги сме тук за вас!
- Дръж се там, скъпа! (вмъкнете мотивационен GIF) '

3. Останете хидратирани

Вече го познавахте. Родителите ви непрекъснато ви казват. Пак ти казвам. Пийте 64oz вода на ден или повече, ако можете. Плачът да спите дни наред без достатъчен прием на течности ще остави тялото ви с усещане за лош махмурлук.

4. Съставете планове за вечеря

Ако комфортната храна ви помага, изяжте сърцето си и не се чувствайте виновни за това. Но ако сте от типа хора, които често забравят да се хранят, губят апетита си, когато сте в стрес или ако имате анамнеза за хранително разстройство или негативна връзка с храната, направете си планове за вечеря. Можете да поканите приятел да ви помогне да готвите, да настроите аларми на телефона си, за да си напомните да ядете през целия ден, или да насрочите доставка от близкия ресторант. Лесно е да пропуснете храненията, когато скърбите, но тялото ви се нуждае от подхранване всеки ден. Разбира се, трудно е да се даде приоритет на физическото здраве, когато емоционалните ви нужди сякаш отнемат целия ви живот, но не забравяйте, че възстановяването ще изглежда толкова по-трудно, ако буквално нямате енергия да станете от леглото.

Ако не се чувствате в състояние да изядете цяло хранене, знайте, че всичко и всичко помага. Смутита, бисквити, дори само няколко парчета бонбони ще ви дадат необходимия тласък на захар и калории. Яжте бавно, но толкова често, колкото можете.

5. Говорете с някой, който е преминал през подобна ситуация

Дори ако раздялата беше ваше решение или ако връзката беше токсична, придвижването напред може да се почувства като опит за навигация в неизследвана територия. Обърнете се към някой, който е бил на ваше място, който може да е готов да разговаря с вас за това, особено ако раздялата ви споделя подобни фактори като дългосрочна връзка, необходимост да се изнесете от общ апартамент или случаи на злоупотреба.

Вие: „Хей, знам, че това може да е твърде лично или трудна тема за разговор, но исках да се свържа с вас, защото преживявам нещо подобно. Трудно ми е да разбера следващите стъпки от раздялата си и някои дни е наистина трудно да очаквам непознатото. Наистина съм вдъхновен от начина, по който изглеждаше, че продължаваш, и се надявах да ми дадеш съвет.

Ветеран от мъдър разпад: „О, да, това беше грубо! Наистина съжалявам, че преживявате това, защото определено знам колко е трудно. Нека ви разкажа за това, което ми помогна ... '

6. Напишете любовно писмо до себе си

Ако раздялата ви завърши с гняв, партньорът ви може да ви е оставил списък с неща, които сте направили погрешно, или причини да се чувствате несигурни. Но независимо от вашите недостатъци и грешки, все още има толкова много неща за вас, които са грандиозни и привлекателни.

Напишете си любовно писмо, списък с най-добрите си черти или резюме на всички времена, в които сте били невероятен партньор. Не забравяйте и малките неща! Стояхте ли цяла нощ, гледайки любимите предавания на партньора с тях? Слушахте ли детските им истории? Спомнихте ли си наизуст поръчката им за бързо хранене? Натрупайте добре спечелените точки за брауни и осъзнайте, че каквото и да се обърка, това не променя нещата, които правите правилно.

7. Опитайте това, преди да изпратите SMS на бившия си!

Едно от най-трудните неща при преживяването на раздялата е мълчанието и липсата на комуникация от бившия ви партньор, независимо дали е за добро или лошо.

Изключително изкушаващо е да им оставите текстове и гласови съобщения, изразяващи вашия гняв, нараняване, любов и / или отчаяние, но отговорът или липсата им може само да ви накарат да се почувствате по-зле в крайна сметка.

Не е нужно обаче да си хапете езика. Има изобилие от катарзисни алтернативи, за да изгоните думите си по избор.

• Настройте групов чат специално за обезвъздушаване. Можете да го наречете „Screaming Into The Void“ и да поканите най-близките си приятели да се присъединят към освобождаването на нещата, които искате да кажете на хората, които ви нараняват. Оплаквайте се за бившия си, за грубия клиент на работното място или за когото и да било, на когото е трябвало да се въздържате от разказване в реалния живот.
• Ако се страхувате случайно да изпратите текстови съобщения на грешния човек или просто се нуждаете от повече поверителност, можете също да стартирате документ с думи, дневник или ръкописни букви, които да накъсате или изгорите.
• Ако вие и бившият ви сте в достатъчно добри условия, можете да се споразумеете как да реагирате, когато другият изпрати емоционален текст изведнъж. Например получателят може да отговори с прости сърдечни емотикони като жест, който символизира да каже „Чувам те и ми пука за твоите чувства, но мисля, че е най-добре да не се впускаш в разговор точно сега“.
• Ако искате да напуснете студената пуйка е единственият начин да развалите навика си да говорите с бившия си, направете това, което трябва да направите. Изтрийте номера им и ги блокирайте в социалните медии.

Надяваме се, че една или повече от тези идеи ще ви помогнат да намерите начини да ограничите апетита си за вниманието на бившия си, но не забравяйте, че вероятно ще се изплъзне и това е добре.

Преминаването от разговор с някого всеки ден и изобщо изобщо да не го видим е драстична промяна, която може да бъде разстройваща, предизвикваща безпокойство и на пръв поглед невъзможна за приспособяване.

Не бъдете твърди към себе си за това. Дори ако накрая сте казали нещо ядосано и ужасно, имайте състрадание към себе си. Вашата реакция на болезнен стимул беше логична. Докато пиянството да им се обаждаш вероятно беше лоша идея, съжалението ти на следващата сутрин също не ти носи нищо добро. Простете си, че сте човек, който изпитва емоции и допуска грешки, и се опитайте да преминете покрай него.

8. Стартирайте страстен проект

Прекратяването на връзка означава, че огромните разходи на вашето време и енергия изведнъж са свободни и това може да бъде както благословия, така и проклятие. За да избегнете усещането за празно гнездо, влейте се в конструктивен проект, който не само ще ви помогне да отхвърлите ума си от нещата, но ще ви позволи да растете по начина, по който сте искали, но никога не сте имали време.

Можете да започнете да правите скици веднъж на ден, да се върнете към любимия си спорт, да започнете страничен шум, да се ангажирате да приготвяте ежедневни вечери от нулата, да планирате да преходите по всяка пътека във вашия окръг или друго хоби, което ви призовава.

Ако посветите времето си на нещо, което обичате, ще бъдете изумени от това, което сте постигнали, докато сърцето ви излекува.

9. Осигурете здравословна доза адреналин и ендорфини

Облекчете стреса и неспокойната енергия, като дадете шанс на тялото си да освободи физически напрежението. Превърнете сутрешния си джогинг в пълен спринт за един ден, опитайте нов трик за скейтборд, изпълнявайте пред непознати на отворена микрофонна вечер, зачеркнете нещо огромно от списъка си с кофи, отидете с парашут, ако можете да си го позволите, всичко, което се получи кръвта ви се изпомпва с бързането да бъдете живи.

10. Намерете своя мир

Ако сте духовен, молитвата може да донесе огромно утешение, особено ако се подпишете на философията за предаване на своите притеснения и резултати от живота на по-висша сила. Дори и да не се свързвате със система от вяра, тихите дейности като медитация или разходка из природата може да ви помогнат да достигнете точка на внимателност, където можете да започнете да освобождавате съзнанието си от високи емоции. Усилията за освобождаване на мисли и безпокойство може да ви помогнат да постигнете допълнителни точки на яснота, където можете да започнете да разбирате живота си извън спешната тунелна визия на раздялата ви.

11. Направете усилие за създаване на нови връзки

Не бързайте да търсите нови романтични партньори, но новите приятели и случайни познати могат да предложат развиващи се връзки, които да очаквате с нетърпение. Това също е топло напомняне, че сте приятен човек, който може да бъде наоколо и сте напълно способни на положителни отношения.

Както всеки от тези съвети, можете да го направите толкова прост и най-малко смущаващ, колкото сте готови. Можете да се свържете с човек, когото познавате, но никога не сте се разхождали един на един и да го каните на обяд. Можете да посетите възрастен или далечен роднина, който искате да знаете по-добре. Ако социалната тревожност започва и дори не сте готови да започнете какъвто и да е контакт, винаги можете просто да се поставите в стая на нови хора, без да се чувствате притиснати да говорите с тях. Присъединете се например към клас по йога. Никой няма да има нищо против, ако просто се придържате към собствената си постелка, но 3 седмици след урока вашият инструктор може да запомни вашето име и да направи достатъчно малки разговори, за да ви озари деня.

12. Отидете някъде ново

Излизането извън града за почивка през уикенда би било идеално, но ако не можете да си позволите ваканция, все още има начини за изследване отвъд местата, които са наситени със спомени за вашия партньор. Това може да бъде толкова просто, колкото да отидете на дълъг път от работа или да отидете до хранителен магазин в съседния град, вместо в този, в който винаги пазарувате. Поставяйки се на нови места, дори само бебешки стъпки наведнъж, ще ви помогне да преработите факта, че ежедневието ви е различно сега. Когато се чувствате смели, можете да започнете да разклащате рутината си по забавни и креативни начини, които биха могли да ви накарат да почувствате свобода на участие в тези нови промени, които напълно правите.

13. Вземете назаем сила, като помагате на другите

Имате пълно право на парти за самосъжаление, но престоя в тази зона прекалено дълго може да отслаби самочувствието ви. Когато сърцето ви е прясно разбито, може да не се чувствате така, сякаш имате достатъчно енергия, за да предложите на някого, но проявите на щедрост често могат да отразят вашата собствена доброта обратно към вас.

Можете да се включите като доброволец в приют за животни, да се обадите на приятел и да ги слушате как се изказват за собствената си борба или какъвто и да е жест, който ви се струва значим.

14. Обичайте себе си така или иначе

Най-мощното нещо, което можете да направите, за да поправите сърцето си, е да практикувате радикално самосъстрадание. Имайте търпение в изцелението си, гордейте се с това докъде сте стигнали и се обичайте във всички посоки на времето. Вашето минало, настояще и бъдеще ви заслужават най-дълбокото ви уважение.