Отмяна на негативните настроения: Примери и обръщане

Робърт Вайс въведе концепцията за преодоляване на настроенията, а Джон Готман я разшири. Когато хората тълкуват съобщения от своите романтични партньори, това явление е известно като „преодоляване на настроението“ и може да бъде положително или отрицателно. Тази статия обсъжда аспектите на преодоляването на негативните настроения, с някои сравними примери, както и съвети за обръщане, за да си възвърнете положителната перспектива.

Какво е отмяна на отрицателното настроение?

В проучване на 96 младоженци д-р Джон Готман и неговият екип забелязаха феномен, при който наблюдателите възприемат разговора по различен начин от този на партньорите в конфликтна ситуация. Въпреки че изследователите не възприемат взаимодействията като отрицателни, партньорите го правят.

В резултат на това фразата „преодоляване на негативните настроения“ се отнася до възприемането на вас или партньора ви за неблагоприятните аспекти на ситуацията, независимо от фактите. Това е почти като да прибързате с погрешно заключение или да приемете най-лошото, когато всъщност целта на разговора изобщо не е била предназначена да бъде негативна.

Поради тези открития изследователите продължиха да наблюдават и изучават взаимодействията между двойките. Констатациите за отрицателни реакции от неконфликтни взаимодействия се оказаха особено интересни и показаха как преодоляването на негативните настроения влияе върху способността на двойката да контролира и разрешава междуличностни конфликти.

Ключовите моменти, които трябва да знаете за преодоляването на негативните настроения, са следните:

• Това е подобно на негативно отношение към партньора и връзката ви.
• Взаимоотношенията страдат, ако някой е заседнал в негативни настроения.
• Има няколко метода за прекъсване на цикъла на отмяна на негативните настроения.

Примери за отмяна на негативните настроения

Казвали ли сте някога на партньора си: „Това вино е вкусно; ще се съгласите ли?“ когато отворихте за първи път чисто нова бутилка червено вино? Вашият партньор отговаря: „Този, който обикновено получаваме, е много по-добър.“

Отговорът на изявлението „Имаме нужда от вечер навън“ може да бъде „Но знаете, че трябва да работя до късно тази седмица; какво трябва да правя?“

В ситуации като тези може да се опитате да се защитите от объркване, но това изглежда просто влошава нещата. Понякога се съмнявате в това, което сте казали, от разочарование, без да знаете какво сте направили грешно. От контекста ли беше или от думите ти?

Не сте сигурни какво разстройва партньора ви, но знаете, че нещо е. С течение на времето се отказвате, защото разговорът води само до конфликт. Вместо това се концентрирате върху нещо друго, като работа, деца или домакински задължения. Просто изглежда, че никога не казваш правилното нещо.

Как да прекъснем цикъла на преодоляване на негативните настроения

Преодоляването на отмяната на негативните настроения и възобновяването на функционалния разговор с партньора ви може да се почувства непосилно. Въпреки това, тези четири основни техники могат да ви помогнат да прекъснете цикъла и да преминете към по-положително отношение.

1. Успокойте се

Когато изпитваме негативни емоции като гняв, разочарование, обвинение и съмнение, е разумно да се успокоим, за да можем обективно да погледнем на ситуацията. Първото нещо, което трябва да направите, е да поемете дълбоко въздух и да се центрирате.

Преодоляването на негативните настроения може да накара човек да се почувства объркан и претоварен, поставяйки под въпрос какво точно е казал или направил, за да предизвика такава негативна реакция. Дишането ви помага бързо да възвърнете самообладанието си, за да можете да придобиете гледна точка по въпроса.

Можете също така да си помогнете да се успокоите, като излезете за бърза разходка, направите чаша успокояващ чай или вземете горещ душ.

2. Поемане на отговорност

Има разлика между това да държите някой друг отговорен за вашите обстоятелства и просто да го обвинявате. Вие винаги сте отговорни за вашите обстоятелства.

Вашето нещастие може да бъде причинено от различни хора, но в крайна сметка вие сте отговорни за вашето щастие. Така че в случай на отмяна на негативните настроения може да се наложи да поемете отговорност за негативната енергия, независимо дали сте я причинили или не.

Въпреки че може да е предизвикателство да се направи, обявяването, че вината е ваша и да продължите положително напред, е ефективен начин за прекъсване на цикъла на преодоляване на негативните настроения.

3. Избягвайте обвиняването

Като поемете отговорност, можете също да се откажете от вината. Опитайте се да разберете поведението на партньора си и всички възможни движещи сили зад отрицателната отмяна.

Започнете да ги разглеждате като пълноценен човек със семейство, цели и щастие, както и като индивид, който изпитва болка и страхове.

Правейки това, можете да започнете да се освобождавате от омразата или негодуванието си към тях и да премахнете необходимостта да ги сочите с пръст.

4. Комуникация

Сега, когато сте на солиден път към обръщане на преодоляването на негативните настроения, последната стъпка е да обсъдите тревогите си с партньора си, докато не се почувства разбран и излекуван.

За да направите това, опитайте се да говорите по уважителен и събран начин. Това означава, че трябва да станете и да се приближите, за да може партньорът ви да ви чуе. Като поставите нежна ръка на рамото на партньора си, можете да го привлечете чрез докосване.

Вашият партньор трябва да бъде насърчаван да осъществява зрителен контакт с вас в резултат на нежен телесен контакт. Вашето поведение и език на тялото трябва да изразяват уважение и да показват, че сте отворени за по-позитивен разговор.

Постигане на преодоляване на положителното настроение

И двамата партньори трябва да се концентрират върху положителните черти и преживявания на партньора си, за да създадат и поддържат положителен ефект. Можете активно да работите за насърчаване на положителни емоции един в друг всеки ден. Ето няколко концепции за постигане на това:

• Фокусирайте се върху силните страни : Натрупването на негодувание, разочарование, гняв и други предизвикателни емоции с течение на времето може да започне да изкривява начина, по който виждате партньора си. Те вероятно притежават множество положителни качества, които първоначално са ви привлекли към тях. Помислете за някои от силните страни на партньора си и се постарайте да ги подчертаете.
• Покажете им, че ви е грижа : Вероятно във връзката ви има много възможности да бъдете по-грижовни и разбиращи. Ако вашият партньор има лош ден, изслушайте го със съчувствие и му кажете, че сте до него. Опитайте се да разберете гледната точка на партньора си, като изслушате мнението му и поискате разяснение, когато е необходимо.
• Присъствайте във връзката : За да бъдете по-добре до партньора си, може да е полезно да практикувате да присъствате повече във връзката си. Това може да означава да внимавате повече за нуждите, чувствата и преживяванията на партньора си, за да му помогнете да се чувства по-желан.
• Бъди благодарен : Прекарайте известно време в празнуване на добрите моменти с партньора си и му благодарете за усилията. Може да бъде полезно постоянно да им давате насърчение, признателност и положителна обратна връзка.

Последни мисли

Трябва да преобърнете модела си на мислене и да развиете по-положителна гледна точка към партньора и връзката ви, ако искате да преодолеете отрицателното настроение.

Когато започнете да гледате на конфликтите от нова гледна точка, те не изглежда да ви поглъщат толкова много и все още можете да видите положителните качества на партньора си.

Независимо кой е причинил негативизма, практикувайте уменията да се успокоявате, да избягвате обвиненията, да поемате собственост и да общувате с партньора си конструктивно. След това се концентрирайте върху положителните качества на вашия партньор и връзката ви, за да постигнете по-здравословно мислене.

Източници и допълнителна литература

• Обвинение, негодувание и отмяна на негативните настроения
  „Защо моят партньор ме мрази?“ Ако сте промърморили тези думи след друг спор, помислете за ролята, която играе отмяната на негативните настроения.

Това съдържание отразява личното мнение на автора. Той е точен и верен, доколкото е известно на автора, и не трябва да се заменя с безпристрастен факт или съвет по правни, политически или лични въпроси.