Как да кажете „не“ и да не се чувствате виновни за това

Чувствате ли се виновни, когато казвате „Не“ на някого? В крайна сметка казвате ли „да“ на неща, които не искате да правите, защото не искате да разочаровате някого? Тези съвети за това как да кажете „Не“, без да се чувствате виновни, могат да ви помогнат да се успокоите и да се почувствате по-напористи.

Трябва да сте свободни да кажете „Не“, без да се чувствате виновни!

Кой е най-предизвикателният човек, на когото да кажете „Не“, без да се чувствате виновни?

• Моите колеги
• Съпругът ми
• Непознати и познати
• Моят шеф
• Член на семейството
• Децата ми

Казването на „не“ може да бъде трудно, особено за оздравяващи хора, харесващи мен като мен. Но през последните няколко години практикувам основното изкуство да казвам „не“ и ето какво научих.

Първата стъпка към научаването как да кажете „не“ е да осъзнаете въздействието, което може да окаже неотстояването на себе си върху вашето самочувствие, вашето благосъстояние и качеството на вашите взаимоотношения. И за мен, и за много други хора, казването „да“ на нещо, което не искаме да правим, може да доведе до чувство на стрес, безпокойство и негодувание.

Да се ​​научиш да казваш „не“ на заявки, които не можеш или не искаш да изпълниш, изисква много търпение и практика. Ето някои от нещата, които се опитвам да запомня, когато чувствам, че съм притиснат да кажа „да“ на нещо, което не искам да правя.

Бъди себе си. Прекрасното нещо, когато говорите и оставяте вашите нужди да бъдат известни, е, че другите ще опознаят автентичния ви: вашите предпочитания, вкусовете, ценностите и етиката ви. Чували ли сте някога вашият приятел да ви казва: „Не знаех, че не харесвате (балет / гювеч от зелен боб / вмъкнете ужасен предмет тук). Защо не ми каза? Щях да направя нещата по различен начин, ако знаех. '

Вярвате или не, приятелите и семейството ви искат да бъдете щастливи и те вероятно не възнамеряват да затрудняват живота ви. Но ако не поемате отговорност за изразяването на вашите нужди, лишавате възможността другите да участват в правенето на неща, които обичате да правите с вас.

Приоритизирайте заявката. Задайте си въпроса дали казването на „да“ на тази молба ще ви помогне да постигнете лична цел, независимо дали е краткосрочна или дългосрочна цел. Например, ще помогнете ли на най-добрия си приятел да се премести в деня преди изпита ви за SAT, ще ви помогне ли да направите теста? Или казването на „не“ ще ви даде повече време за учене и подготовка за изпита?

Намерете свои собствени фрази за мощност. Практикуването на използването на напористи фрази е чудесен начин да разберете какво искате. Те могат да включват фрази като:

• Имам друга перспектива ...

• Имам нужда от вашата помощ за ...

• Не мога да направя това в момента ...

Ето едно нежно напомняне: Ако забравите някоя от силните си фрази, винаги можете да си напомните, че „не“ е пълно изречение.

Бъди честен. Да кажеш „не“ на нещо, което не искаш да направиш, е по-добре от това да бъдеш нечестен и да кажеш „да“ само за да угодиш на някой друг. Не лъжете себе си или лицето, отправящо искането, особено ако това означава да поемете ангажимент, който не можете да изпълните; само ще забавите разочарованието. В дългосрочен план вашата честност ще бъде оценена от вашите истински приятели и семейство.

Ако не сте сигурни какво да правите, попитайте другия човек дали решението може да изчака. Ако казването на „да“ на нещо не се вписва в графика ви в момента, попитайте дали решението може да изчака няколко дни.

Вярвай в себе си. Доверете се, че сте добър, разумен човек и когато става въпрос за решения, които биха довели някого до вред, интуицията ви ще ви води. Вашето чувство на съпричастност, състрадание и искрена загриженост за нечия безопасност ще се задейства и ще ви попречи да кажете „не“ в грешния момент. Например, ако една приятелка е била тормозена в бар и се е нуждаела от пътуване до вкъщи, защото се е притеснявала да не бъде последвана, вашата загриженост за нейната безопасност ще започне и ще ви каже да я закарате до дома. Доверете се, че червата ви ще ви ръководи в решенията ви.

Ако имате проблеми с отказването, уверете се, че разпознавате и поздравявате себе си всеки път, когато отстоявате себе си и вашите нужди. Напомнете си, че всеки път, когато казвате „Не“, вие всъщност казвате „Да“ на себе си и на собственото си здраве и благополучие.

Бъдете това, което сте и кажете това, което имате предвид. Защото тези, които имат нищо против, нямат значение, а тези, които имат значение, нямат нищо против!

- Д-р Сеус